Wie viele Schritte am Tag? Was die neueste Metaanalyse sagt
Schrittzähler haben eine runde Zahl berühmt gemacht. Eine Metaanalyse von 2025 stellt eine schlichtere Frage: wie sich das Risiko in den zusammengefassten Studien ändert, wenn die Schrittzahl steigt. Dieser Beitrag erzählt nicht neu, woher irgendein rundes Ziel kam.
Kurze Antwort
- Ding und Kollegen fassten 57 Studien in The Lancet Public Health zusammen (202500164-1/fulltext)).
- Etwa 7.000 Schritte am Tag waren mit einem 47% niedrigeren Sterberisiko verknüpft als 2.000 Schritte.
- Bei mehreren Ergebnissen flachte die Kurve um 5.000 bis 7.000 Schritte ab.
- Die Studien sind beobachtend, mit wenigen Studien je Ergebnis und ohne Aufteilung nach Alter.
Was zusammengefasst wurde
Der Review schaute auf Studien, die Schritte mit einem Gerät zählten, nicht mit einer Schätzung. Einunddreißig der 57 Studien gingen in die Metaanalysen. Für die Sterblichkeit aus jedem Grund ist der Vergleich ausdrücklich: 7.000 gegen 2.000 Schritte am Tag, Hazard Ratio 0,53, etwa ein 47% niedrigeres Risiko im Modell. Das ist ein Zusammenhang über Kohorten hinweg. Es ist kein Experiment, das Menschen ein Schrittziel zugeteilt hat.
Wo die Kurve abflacht
Für Sterblichkeit aus jedem Grund, neue Herz-Kreislauf-Krankheit, Demenz und Stürze war die Dosis-Antwort eine Kurve, die knickte, mit Knickpunkten um 5.000 bis 7.000 Schritte. Die Skizze auf dieser Seite ist eine Form, keine Kopie der Abbildung im Artikel. Das Risiko im Modell sank bei manchen Ergebnissen bei höheren Zahlen noch ein wenig, und die Autorinnen und Autoren sagen, dass die Daten dort dünner sind. Sie nennen auch wenige Studien für die meisten Ergebnisse und keine Analyse nach Alter.
Eine frühere Metaanalyse von Paluch und Kollegen, in derselben Zeitschrift (2022), hatte schon eine Kurve beschrieben, die abflachte, als die Schritte stiegen. Der Artikel von 2025 ist eine breitere Aktualisierung, nicht das erste Mal, dass die Linie knickte.
Intervallgehen, eine andere Frage dazu, wie ein Gang aufgebaut ist, steht in [der japanischen Intervall-Gehstudie](../japanese-interval-walking-study/).
Grenzen
Geräte-Kohorten sind nicht die ganze Öffentlichkeit. Menschen, die mehr gehen, unterscheiden sich in Gesundheit, Arbeit und Wohngegend. Umgekehrte Kausalität ist plausibel: Krankheit kann Schritte senken, bevor jemand sie zählt. Ein niedrigeres Risiko in einem Modell ist keine Garantie für eine Person, die eine Runde um den Block dazunimmt.
Nur allgemeine Information, keine medizinische oder Ernährungsberatung.
Quellen
- Ding D. et al. (2025), daily steps and health outcomes, systematic review and dose-response meta-analysis, The Lancet Public Health. thelancet.com00164-1/fulltext) · PubMed
- Paluch A. E. et al. (2022), daily steps and all-cause mortality, The Lancet Public Health. PubMed
Videotranskript
Wie viele Schritte am Tag? Was sagen die Daten?
Eine Metaanalyse von 2025 fasste siebenundfünfzig Studien zu täglichen Schritten und Gesundheit zusammen.
Rund siebentausend Schritte am Tag waren mit siebenundvierzig Prozent niedrigerem Sterberisiko verknüpft als zweitausend. Bei mehreren Ergebnissen begann der Vorteil um fünftausend bis siebentausend abzuflachen.
Beobachtend, mit wenigen Studien je Ergebnis und ohne Aufteilung nach Alter.
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Dieser Blog gibt keine medizinische Beratung. Gesundheitserklärung.