Combien de temps dans la nature ? Ce que disent deux études sur la dose
Les ordonnances de nature sont à la mode. Deux lignes de recherche posent une question pratique : combien de temps dehors semble compter, et faut-il une seule longue randonnée ?
En bref
- Méta-analyse de 2025 (Behavioral Sciences) : 78 études (de 1990 à 2020), environ 4 987 participants avec une maladie mentale ou des symptômes apparentés ; la nature signifiait au moins 10 minutes dans une vraie nature en plein air (doi ; PMC).
- Des visites répétées et plus courtes ont montré des effets positifs ; les bénéfices augmentaient avec le temps jusqu'à environ 600 minutes avec une exposition répétée dans le groupe centré sur le diagnostic.
- White et al. 2019 (Scientific Reports) : 19 806 adultes anglais ; 120 minutes par semaine dans la nature étaient associées à une bonne santé et à un bon bien-être, avec un plateau autour de 200 à 300 minutes ; une longue sortie ou plusieurs courtes comptaient toutes les deux (PMC).
- Les deux sont observationnelles ; pas une garantie de traitement.
L'angle clinique de la méta-analyse
La revue de 2025 portait sur des adultes avec des troubles de santé mentale diagnostiqués ou symptomatiques. La « nature » n'était pas un fond d'écran de téléphone : elle exigeait de vrais cadres verts ou naturels en plein air pendant au moins dix minutes.
Les modèles dose-réponse suggéraient que davantage de minutes répétées aidaient jusqu'à environ six cents chez les personnes avec un trouble diagnostiqué. Cela fait dix heures, réparties sur plusieurs visites, pas une seule journée marathon pour tout le monde.
L'angle de l'enquête en population
L'équipe de White a utilisé un grand panel anglais. Deux heures par semaine de contact total avec la nature étaient le seuil à partir duquel la bonne santé et le bien-être déclarés devenaient plus fréquents. Les bénéfices se stabilisaient vers trois à cinq heures dans leurs courbes.
Point crucial : le découpage n'avait pas d'importance dans cette étude : six promenades de vingt minutes ou un long dimanche comptaient de façon similaire une fois le seuil franchi.
À quoi ressemblent des attentes raisonnables
- Dix minutes peuvent compter pour les définitions de la recherche, mais ton humeur peut avoir besoin de plus ou de moins.
- Les parcs urbains comptent dans ces articles ; pas besoin d'un vol vers la nature sauvage.
- Les soins cliniques restent prioritaires pour les troubles diagnostiqués ; la nature est un complément, pas un remplacement de la thérapie ou des médicaments.
Limites
- Bien-être autodéclaré et conceptions d'étude mixtes dans les revues.
- La météo, la sécurité et l'accès changent qui peut suivre une « dose ».
- Corrélation chez White 2019 ; la méta-analyse dépend toujours de la qualité des études publiées.
Ce billet est une information générale, pas un avis médical ou diététique.
Sources
- « A Systematic Review and Meta-Analysis on the Effect of Nature Exposure Dose on Adults with Mental Illness », Behavioral Sciences 15(2):153 (2025). doi.org · PMC
- White M. P. et al. (2019), « Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing », Scientific Reports. PMC
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Ce blog ne donne pas de conseil médical. Déclaration de santé.