Hoeveel stappen per dag? Wat de nieuwste meta-analyse zegt
Stappentellers maakten een rond getal beroemd. Een meta-analyse uit 2025 stelt een kalere vraag: hoe het risico in de samengevoegde studies verandert als het stappenaantal stijgt. Dit artikel vertelt niet opnieuw waar een rond doel vandaan kwam.
Kort antwoord
- Ding en collega's voegden 57 studies samen in The Lancet Public Health (202500164-1/fulltext)).
- Ongeveer 7.000 stappen per dag was gekoppeld aan een 47% lager risico op sterfte dan 2.000 stappen.
- Voor enkele uitkomsten vlakte de curve af rond 5.000 tot 7.000 stappen.
- De studies zijn observationeel, met weinig studies per uitkomst, en geen splitsing naar leeftijd.
Wat werd samengevoegd
De review keek naar studies die stappen met een apparaat telden, niet met een gok. Eenendertig van de 57 studies gingen de meta-analyses in. Voor sterfte door elke oorzaak is de vergelijking expliciet: 7.000 tegen 2.000 stappen per dag, hazard ratio 0,53, ongeveer een 47% lager risico in het model. Dat is een verband over cohorten heen. Het is geen experiment dat mensen een stappendoel gaf.
Waar de curve afvlakt
Voor sterfte door elke oorzaak, nieuwe hart- en vaatziekte, dementie en vallen was de dosis-respons een curve die knikte, met knikpunten rond 5.000 tot 7.000 stappen. De schets op deze pagina is een vorm, geen kopie van de figuur uit het artikel. Het risico in het model zakte bij sommige uitkomsten nog een beetje bij hogere aantallen, en de auteurs zeggen dat de gegevens daar dunner zijn. Ze noemen ook weinig studies voor de meeste uitkomsten en geen analyse per leeftijd.
Een eerdere meta-analyse van Paluch en collega's, in hetzelfde tijdschrift (2022), had al een curve beschreven die afvlakte naarmate de stappen stegen. Het artikel uit 2025 is een bredere update, niet de eerste keer dat de lijn knikte.
Intervalwandelen, een andere vraag over hoe een wandeling is opgebouwd, staat in [de Japanse intervalwandelstudie](../japanese-interval-walking-study/).
Grenzen
Apparaatcohorten zijn niet het hele publiek. Mensen die meer lopen, verschillen in gezondheid, werk en buurt. Omgekeerde causaliteit is aannemelijk: ziekte kan stappen verminderen voordat iemand ze telt. Een lager risico in een model is geen garantie voor één persoon die een rondje om de blok toevoegt.
Dit artikel is algemene informatie, geen medisch of dieetadvies.
Bronnen
- Ding D. et al. (2025), daily steps and health outcomes, systematic review and dose-response meta-analysis, The Lancet Public Health. thelancet.com00164-1/fulltext) · PubMed
- Paluch A. E. et al. (2022), daily steps and all-cause mortality, The Lancet Public Health. PubMed
Videotranscript
Hoeveel stappen per dag? Wat zeggen de data?
Een meta-analyse uit 2025 voegde zevenenvijftig studies samen over dagelijkse stappen en gezondheid.
Rond zevenduizend stappen per dag was gekoppeld aan zevenenveertig procent lager risico op sterfte dan tweeduizend. Voor enkele uitkomsten begon het voordeel af te vlakken rond vijfduizend tot zevenduizend.
Observationeel, met weinig studies per uitkomst, en geen splitsing naar leeftijd.
PastePlate-AI op je telefoon
Het logboek blijft op je apparaat. Je neemt de chat-AI mee die je al gebruikt.
Deze blog geeft geen medisch advies. Gezondheidsverklaring.