Griffkraft als Gesundheitsmarker: was 140.000 Menschen zeigten
Ein Handdynamometer ist ein einfacher Drucktest. In sehr großen Studien läuft ein schwächerer Druck mit einem höheren Sterberisiko zusammen. Das macht den Druck selbst nicht zur Sache, die trainiert werden soll.
Kurze Antwort
- PURE maß die Griffkraft bei etwa 140.000 Erwachsenen in 17 Ländern und begleitete sie etwa vier Jahre.
- Jede 5 kg niedrigere Kraft war mit einem 16% höheren Sterberisiko aus jedem Grund verknüpft.
- In diesem Datensatz sagte die Griffkraft den Tod besser voraus als der Blutdruck.
- UK Biobank, eine eigene Kohorte, zeigte in dieselbe Richtung. Ob Grifftraining das Risiko verändert, ist noch ungetestet.
Wie Griffkraft gemessen wird
Das Gerät ist ein Handdynamometer. Du drückst, es notiert die Kraft in Kilogramm. Der Test dauert Sekunden. Es ist keine volle Fitnessprüfung. Leong und Kollegen nutzten es in der PURE-Kohorte und veröffentlichten die Nachbeobachtung in The Lancet (2015).
Was PURE fand
Jede 5 kg niedrigere Griffkraft war mit einem 16% höheren Sterberisiko aus jedem Grund verknüpft. Die Griffkraft lief auch mit kardiovaskulärem Tod zusammen und sagte den Tod in ihren Modellen besser voraus als der systolische Blutdruck. Die Nachbeobachtung dauerte etwa vier Jahre. 'Verknüpft' und 'sagte voraus' beschreiben die Statistik. Sie heißen nicht, dass ein schwacher Griff die Ursache ist oder dass eine höhere Zahl am Gerät eine Behandlung ist.
Dieselbe Richtung in UK Biobank
Celis-Morales und Kollegen schauten auf die Griffkraft in UK Biobank und veröffentlichten im BMJ (2018). Niedrigere Griffkraft war wieder mit höheren Risiken für Tod und für mehrere Krankheiten verknüpft. Eine zweite Kohorte, die zustimmt, ist interessanter als eine Schlagzeile. Es bleibt Beobachtung: Menschen, die schon krank, gebrechlich oder inaktiv sind, drücken oft weniger.
Ein Marker, kein Ziel
Griffkraft ist ein Zeichen für Kraft und Gesundheit im Ganzen, keine Punktzahl zum Nachjagen. Die Autorinnen und Autoren sind klar, dass diese Studien nicht testen, ob Griffübungen das Risiko verändern. Eine andere Studienfrage, schweres Krafttraining rund um die Rente, steht in [schweres Heben rund um die Rente](../heavy-lifting-at-retirement-study/). Dieser Beitrag handelt vom Heben, nicht von einem Handdynamometer.
Nur allgemeine Information, keine medizinische oder Ernährungsberatung.
Quellen
- Leong D. P. et al. (2015), grip strength and cardiovascular and all-cause mortality in PURE, The Lancet. PubMed
- Celis-Morales C. A. et al. (2018), associations of grip strength with disease and mortality in UK Biobank, BMJ. PubMed
Videotranskript
Griffkraft, gemessen bei hundertvierzigtausend Menschen in siebzehn Ländern.
Die PURE-Studie maß die Griffkraft mit einem Handgerät und begleitete die Menschen etwa vier Jahre.
Jede fünf Kilo niedrigere Kraft war mit sechzehn Prozent höherem Sterberisiko aus jedem Grund verknüpft. Die Griffkraft sagte den Tod besser voraus als der Blutdruck.
Griffkraft ist ein Marker. Ob das Training deines Griffs das Risiko verändert, muss noch getestet werden, sagen die Autorinnen und Autoren.
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Dieser Blog gibt keine medizinische Beratung. Gesundheitserklärung.