Quanti passi al giorno? Cosa dice la meta-analisi più recente
I contapassi hanno reso famoso un numero tondo. Una meta-analisi del 2025 fa una domanda più semplice: come cambia il rischio negli studi riuniti quando sale il conteggio dei passi. Questo post non racconta da dove arrivi un obiettivo tondo.
Risposta breve
- Ding e colleghi hanno riunito 57 studi su The Lancet Public Health (202500164-1/fulltext)).
- Circa 7,000 passi al giorno erano collegati a un rischio di morte più basso del 47% rispetto a 2,000 passi.
- Per diversi esiti la curva si appiattiva intorno a 5,000 a 7,000 passi.
- Gli studi sono osservazionali, con pochi studi per esito, e senza divisione per età.
Cosa è stato riunito
La revisione ha guardato studi che contavano i passi con un apparecchio, non con una stima. Trentuno dei 57 studi sono entrati nelle meta-analisi. Per la mortalità per qualsiasi causa il confronto è esplicito: 7,000 contro 2,000 passi al giorno, hazard ratio 0.53, cioè un rischio circa 47% più basso nel modello. È un'associazione tra coorti. Non è un esperimento che assegnava alle persone un obiettivo di passi.
Dove la curva si appiattisce
Per la mortalità per qualsiasi causa, l'incidenza di malattia cardiovascolare, la demenza e le cadute, la dose-risposta era una curva che si piegava, con punti di flesso intorno a 5,000 a 7,000 passi. Il disegno di questa pagina è una forma, non una copia della figura dell'articolo. Il rischio nel modello continuava a scendere un poco a conteggi più alti per alcuni esiti, e gli autori dicono che lì l'evidenza è più sottile. Notano anche pochi studi per la maggior parte degli esiti e nessuna analisi per età.
Una meta-analisi precedente di Paluch e colleghi, sulla stessa rivista (2022), aveva già descritto una curva che si livellava al salire dei passi. L'articolo del 2025 è un aggiornamento più ampio, non la prima volta che la linea si piega.
La camminata a intervalli, un'altra domanda su come è strutturata una camminata, è nello [studio giapponese sulla camminata a intervalli](../japanese-interval-walking-study/).
Limiti
Le coorti con apparecchio non sono tutto il pubblico. Chi cammina di più spesso differisce per salute, lavoro e quartiere. La causalità inversa è plausibile: la malattia può tagliare i passi prima che qualcuno li conti. Un rischio più basso in un modello non è una garanzia per una persona che aggiunge un giro dell'isolato.
Solo informazione generale, non consulenza medica o nutrizionale.
Fonti
- Ding D. et al. (2025), daily steps and health outcomes, systematic review and dose-response meta-analysis, The Lancet Public Health. thelancet.com00164-1/fulltext) · PubMed
- Paluch A. E. et al. (2022), daily steps and all-cause mortality, The Lancet Public Health. PubMed
Trascrizione del video
Quanti passi al giorno? Cosa dicono i dati?
Una meta-analisi del 2025 ha combinato cinquantasette studi su passi quotidiani e salute.
Circa settemila passi al giorno erano collegati a un rischio di morte quarantasette per cento più basso di duemila. Per diversi esiti, il beneficio iniziava ad appiattirsi intorno a cinque a settemila.
Osservazionale, con pochi studi per esito, e senza divisione per età.
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