Tutte le domande hanno una risposta

No. I modelli gratuiti funzionano bene. Un piano a pagamento di solito dà stime delle macro più precise e un coaching più profondo. Il protocollo integrato aiuta anche i modelli piccoli a comportarsi in modo professionale.

No. Tutta la comunicazione con l'IA è copia e incolla tramite gli appunti. L'app non si collega mai a ChatGPT, Claude, Gemini o a qualsiasi altro fornitore in secondo piano.

No. Ti serve una chat IA online (ChatGPT, Claude, Gemini, Grok, DeepSeek…). PastePlate-AI non ha un'IA integrata e non supporta modelli offline o locali come Ollama per il flusso del coach. Il diario resta sul telefono; il passo del coach è copia e incolla in una chat IA attiva nel browser o nell'app.

1. Avvia il tuo Coach IA per oggi (prompt iniziale). 2. Recuperare dati dalla chat IA (istruzione di esportazione). 3. Importare dati da IA (incolla il blocco di esportazione). Gli stessi tre passi ogni giorno di calendario.

Sì. Usa una chat per giorno di calendario. Inizia al mattino, registra tutto il giorno in quella chat, poi recupera e importa a fine giornata (spesso la mattina dopo se aspetti il consumo dello smartwatch).

Controlla Impostazioni → Il mio Coach IA e Apri tramite (browser o app). Se hai scelto Solo appunti, PastePlate copia solo negli appunti. I conti gratuiti funzionano meglio con Gemini, Claude, Grok e DeepSeek; gli abbonamenti a pagamento funzionano con tutti i fornitori elencati.

Sì. Cambia il coach in Impostazioni → Il mio Coach IA. La sessione successiva usa la nuova scelta.

PastePlate copia i prompt solo negli appunti. Tu apri ChatGPT, Claude o qualsiasi altro strumento.

Istruzioni brevi facoltative dopo aver copiato un prompt. Attivalo o disattivalo in Impostazioni → Il mio Coach IA → Mostra aiuto incolla. Puoi attivarlo per flusso: prompt iniziale, quando richiedi dati, Richiedi piano settimanale e Recupera piano settimanale.

Sì. L'anteprima mostra quanti pasti e giorni ci sono nel blocco. Rapporti giornalieri, consumo dello smartwatch e rapporti di settimana/mese possono essere inclusi quando ci sono.

Sì. Copia dalla prima { fino all'ultima }, inclusa la riga di testo del rapporto. Il Markdown extra intorno di solito viene ignorato.

Sì. Impostazioni → Il mio Coach IA → Link https personalizzato. Inserisci un URL https valido e un nome visualizzato facoltativo.

Di solito il blocco di esportazione è stato tagliato, modificato a mano o è incompleto. Usa prima Recuperare dati dalla chat IA, poi copia l'intero blocco dalla risposta. Non incollare un tuo riassunto. Se ancora non funziona, chiedi di nuovo il blocco dati al coach e controlla che non manchi nulla prima o dopo il blocco strutturato.

Modifica qualsiasi pasto dopo nel diario. Per i pasti ricorrenti, salva un modello nella Biblioteca tramite il coach («salva come preferito»). Da allora l'IA lo usa come fonte di verità.

Se il rapporto della settimana manca o è vuoto nell'esportazione del coach, il rapporto settimanale esistente non viene sovrascritto. Chiedi di nuovo al coach e importa di nuovo.

La stessa regola dei rapporti settimanali: se il rapporto del mese manca o è vuoto nell'esportazione del coach, il rapporto mensile vecchio resta al suo posto. Recupera di nuovo dal coach.

I rapporti usano il profilo che valeva in quel giorno (cronologia del profilo). Per riallineare: apri il cerchio di quel giorno, tocca + → Avvia il tuo Coach IA per quella data, poi recupera e importa di nuovo.

Quei preferiti per ora sono salvati come 100 g. Controllali e modificali nella Biblioteca dopo l'importazione.

Nell'Archivio rapporti (barra in alto). Il testo viene salvato parola per parola dopo l'importazione; l'app non lo rigenera.

La maggior parte delle app di calorie mostra grafici. PastePlate importa prosa di coaching scritta per te dalla tua IA: sezioni fisse (macro, qualità, comportamento, vittorie, prossimi passi), salvate parola per parola.

Obiettivo personale viene dalla tua nota facoltativa in testo libero per il coach (stanchezza, intolleranze, domande che vuoi esplorare). Comportamento e schemi copre il comportamento alimentare del tuo diario: orari, spuntini, ripetizione, qualità del cibo. I temi sui sintomi stanno in Obiettivo personale, non in Comportamento.

Durante la configurazione o in Impostazioni → Profilo → Informazioni extra per il Coach IA. Entra in ogni prompt iniziale e apre ogni rapporto su Obiettivo personale.

No. Le sezioni sugli schemi servono all'autoriflessione e al confronto, non a diagnosticare o curare. Vedi la nostra Dichiarazione sanitaria.

No. PastePlate-AI è un diario alimentare e un flusso di coaching. I rapporti IA servono all'autoriflessione, non a diagnosticare o curare.

Sì. I poster di condivisione sono disponibili dalle sezioni del rapporto e dalle schermate traguardo (peso, piante, obiettivo del mese e altro).

Le stesse sezioni con emoji in ogni rapporto: obiettivo personale (se compilato), stato del peso, contesto corporeo (grasso%, BMI, FFMI), calorie e proteine, assunzione di liquidi, proteine e sazietà, totale giornaliero e analisi nutrizionale (giorno), Longevity e varietà vegetale o varietà ed equilibrio, qualità nutrizionale, comportamento e schemi, la tua vittoria e cosa è andato bene, opportunità di crescita, piccoli passi avanti (domani, la prossima settimana o il prossimo mese). L'IA allarga lo sguardo in base al periodo.

Sì: le stesse sezioni del rapporto giornaliero, con totali di settimana o di mese e una lettura più profonda degli schemi. Piccoli passi avanti punta alla prossima settimana o al prossimo mese. Importali nello stesso blocco di esportazione quando il calendario chiude la settimana o il mese.

Diario · Settimana · Mese · Misurazione. Le prime tre sono lo stesso diario dei pasti a scale diverse. Misurazione è il tuo hub salute (peso, grasso%, sport, ecc.).

Bilancio energetico: assunzione rispetto al consumo (dal tuo orologio via IA o dalla stima di attività).

Punteggi macro di proteine, carboidrati e grassi rispetto ai tuoi obiettivi di quel giorno, settimana o mese.

O non ci sono dati di nutrizione né di consumo, o è un giorno di digiuno con consumo ma poco o nessun cibo registrato. Aggiungi pasti se hai mangiato; il punteggio si aggiorna da solo.

Tocca un segmento macro → Opzioni analisi → Vedi pasti o Perché questo punteggio? per una spiegazione in parole semplici.

Sì. Modifica nel diario; totali e punteggi si ricalcolano.

Sì, nella scheda Diario per nome del pasto in tutta la cronologia.

Macro, qualità dei grassi, fibre, sale, ingredienti vegetali, testo della ricetta e altro. Non solo calorie.

Si parte dal consumo giornaliero stimato (BMR × attività). Perdita peso: deficit = kg a settimana × 7700 ÷ 7 (es. 0,25 kg/settimana ≈ 275 kcal sotto il mantenimento). Aumento peso: surplus fisso in base al focus: lean bulk +150, clean bulk +250, forza e massa +500 kcal/giorno (non la formula 7700÷7). Mantenimento: al consumo stimato.

Impostazioni → Profilo. Il coach e i cerchi usano gli stessi numeri.

No, è facoltativo in configurazione. Alcune funzioni di mantenimento e i poster di condivisione richiedono un peso obiettivo.

L'app segna «obiettivo cambiato in questo periodo». Il confronto di ritmo può mettersi in pausa finché l'obiettivo non è di nuovo stabile (circa 14 giorni con abbastanza misurazioni).

Un'istantanea del tuo profilo e degli obiettivi per ogni giorno. I giorni precedenti usavano gli obiettivi allora in vigore. Importante per rapporti e cerchi.

Puoi usare le misurazioni di peso registrate per i calcoli di obiettivo. Configuralo in Impostazioni → Profilo.

Parte dal tuo peso più vecchio dell'intervallo e applica in modo cumulativo il surplus o il deficit calorico giornaliero (assunzione meno consumo, 7700 kcal per kg) per vedere se il diario spiega la bilancia.

Esempi: più asciutto, forza, equilibrato. Influisce sul fattore proteine e su come il coach formula il consiglio.

Nessun collegamento diretto al marchio. Su iPhone e iPad, attiva Collegamento Health nel menu per leggere i dati da Apple Health (peso, attività, sonno, allenamenti). Su Android, attiva Collegamento Health per leggere da Health Connect. Il tuo orologio deve prima condividere i dati con quella piattaforma (ad esempio Garmin Connect → Apple Health o Health Connect).

Apri il menu e tocca Collegamento Health, subito sotto Fonti sanitarie. Attiva la sync, concedi i tipi di dati che vuoi, scegli quanta cronologia importare e tocca Sincronizza ora.

Peso, percentuale di grasso, altezza e misure corporee; passi, distanza giornaliera, consumo attivo e allenamenti; sonno con ora di coricarsi, risveglio e fasi quando disponibili; frequenza cardiaca a riposo, frequenza cardiaca, VO2 max, saturazione di ossigeno, frequenza respiratoria, variabilità della frequenza cardiaca e pressione sanguigna. Ogni tipo di dati ha il suo interruttore, così puoi lasciare fuori ciò che vuoi. Il colesterolo resta manuale.

No. L'inserimento manuale vince sempre. Se hai registrato un peso a mano e la bilancia invia un altro numero per quel giorno, resta il tuo. La stessa regola vale per le calorie bruciate: una sola fonte al giorno, così orologio e telefono non vengono mai contati due volte.

Scegli tu: 30, 60, 90 o 180 giorni nella schermata Collegamento Health. PastePlate importa quel periodo a pezzi settimanali la prima volta, così i grafici di tendenza si riempiono subito.

Le piattaforme sanitarie non condividono tutto. PastePlate non importa tracce GPS, mappe né punteggi specifici dell'orologio (come Garmin Body Battery). Compaiono solo i dati che il tuo orologio invia alla piattaforma sanitaria del telefono: Apple Health su iPhone e iPad, Health Connect su Android.

Non c'è sync in secondo piano mentre l'app è chiusa. Con Collegamento Health attivo, PastePlate sincronizza automaticamente quando apri l'app. Anche manualmente con Sincronizza ora in Collegamento Health, o trascina per aggiornare nel diario o in una schermata trend (trascina verso il basso e rilascia). Molti orologi chiudono il giorno di calendario precedente verso mezzanotte sulla piattaforma sanitaria.

Vengono importati lo stesso. PastePlate non parte da un elenco fisso di sport, quindi windsurf, padel o pickleball compaiono con il nome che dà la piattaforma sanitaria, più durata e calorie. Sport di distanza come corsa o ciclismo possono essere aggiunti al tuo diario sportivo per il grafico di ritmo.

Sì, in modo facoltativo. Attiva Condividere la nutrizione con Health nella schermata Collegamento Health e i tuoi pasti escono come calorie e macro, con acqua se la registri. Se modifichi o elimini un pasto, si aggiorna anche sulla piattaforma sanitaria. È disattivato per impostazione predefinita e chiede un permesso a parte.

No. I dati sanitari si leggono sul telefono e si salvano nel diario locale, lo stesso posto dei pasti. Nulla va ai server di PastePlate. Disattiva un tipo di dati, o tutta la sync, e la lettura si ferma.

L'app stima il consumo dal tuo livello di attività in Profilo. Puoi regolare l'attività per giorno nel diario, o parlare di movimento e sport nella chat del coach.

Nel dettaglio del giorno e nel bilancio energetico del cerchio, quando Collegamento Health è attivo e il tuo orologio condivide l'energia attiva. La Panoramica Health nella scheda Misurazione mostra oggi e gli ultimi sette giorni in un unico posto.

Modalità Longevity: piante uniche tramite un protocollo rigoroso di 15 categorie, obiettivo di 30 piante a settimana, Esploratore Piante per giorno o settimana. Con Longevity attivo, il coach dà anche feedback su qualità dei grassi e fibre in chat e nei rapporti.

Sì. Senza Longevity, il contatore di piante e l'obiettivo settimanale restano nascosti.

Vitalità (stile del coach Longevity) si aspetta la Modalità Longevity attiva. Per disattivare Longevity, scegli prima un altro stile del coach in Impostazioni → Stile del coach.

La tua IA etichetta piante e categorie nei pasti secondo il protocollo integrato. L'app conta le specie uniche; non indovina le piante da sola.

In Modalità Longevity, quando raggiungi l'obiettivo settimanale di piante (barra verde). Banner facoltativo nell'app nella scheda Settimana; nessuna notifica push.

Non a mano. Di' al coach in chat di salvare un pasto come preferito con un nome. Arriva da solo quando importi quel giorno.

In una chat nuova, indica i grammi e usa il nome esatto della tua lista in biblioteca (es. «Ho mangiato 200 grammi di purea di zucca»).

Le macro sulla scheda valgono per il peso totale in grammi mostrato. Lo imposta il coach. Modificalo in Biblioteca se serve.

Sì, in Biblioteca dal menu.

Aprilo dalla scheda Settimana / l'icona del pianificatore settimanale.

Usa il wizard: Richiedi piano settimanale → incolla nell'IA → Recupera piano settimanale (esportazione breve) → importa il blocco del piano settimanale.

Il piano attivo di «questa settimana» entra nel prompt iniziale. I piani precedenti sono solo in consultazione.

Richiedi = prompt di pianificazione completo per iniziare un piano nuovo. Recupera = istruzione breve per esportare solo il blocco del piano settimanale da una chat esistente.

Sì. Scegli il paese nel wizard e nomina il negozio in Desideri aggiuntivi, ad esempio «Faccio la spesa al supermercato X», con il nome vero del tuo negozio al posto della X. Allora il menu e la lista della spesa usano prodotti e marche del distributore che ci stanno. Se non nomini un negozio, la tua IA tiene il menu generico invece di inventarne uno.

Tutto ciò che puoi dire in una frase: tempo massimo di cottura nei giorni feriali, solo airfryer, un budget per la settimana, niente coriandolo, doppia porzione la domenica per il meal prep, delicato per i bambini, vegano il lunedì e il giovedì, proteine extra nei giorni di palestra. Il testo entra parola per parola nel prompt e guida cibo, spesa, marche e offerte.

Sì. Limite a 10, 50 o 70 prodotti, o a 30, 55 o 75 con Longevity attivo. Puoi anche scrivere un tuo numero fino a 120, o togliere il limite. Un tetto più stretto significa più riuso nella settimana, e il minimo Longevity di 30 tiene l'obiettivo piante accanto a proteine e basi.

Sì. Scegli Nessun IF, 16:8 (mangia dalle 12:00 alle 20:00), 18:6 (dalle 13:00 alle 19:00), OMAD (un pasto alle 18:00) o una finestra personalizzata. Gli orari, il numero di slot e i nomi degli slot vanno nella richiesta come regole fisse, così non compare colazione in una settimana 16:8. Puoi anche passare giorni singoli a un giorno di digiuno completo, senza pasti.

No. Il wizard non prende preferiti né una biblioteca di pasti. Il piano si costruisce con gli obiettivi del profilo, le risposte del wizard e i tuoi desideri. Per riusare un menu, scegli Uguale al precedente o Varia come base.

No. Il piano è un consiglio. La registrazione continua con il tuo flusso IA abituale, e il coach conosce già il piano della settimana in cui sei.

La scheda Negozio è una lista: spunta gli articoli, filtra a un giorno o a tutta la settimana, e trova le scorte settimanali nel loro gruppo. Azzera le spunte quando fai di nuovo la spesa, e condividi qualsiasi scheda come PDF con logo.

Peso, grasso corporeo %, misure, forza, sport, pressione sanguigna e colesterolo, con grafici di tendenza e un intervallo di date comune nell'hub.

Panoramica = riquadri dell'hub e mini grafici. Tendenze = linee di media mobile più lunghe. Le linee BMI e FFMI usano colori di zona nei grafici che lo supportano.

Il BMI non racconta tutta la storia. L'app offre contesto e FFMI (peso + grasso corporeo %) per più informazioni.

I valori rilevanti entrano nel prompt iniziale e possono comparire nei rapporti dopo che registri e importi. Non c'è una sync a parte nel cloud.

Sì. L'intervallo è condiviso tra le sottoschermate di Misurazione e torna alla panoramica quando navighi.

No. Non c'è un server PastePlate che vede il tuo diario. I dati restano sul dispositivo, salvo che tu faccia un backup o incolli tu stesso in un'IA.

In un database locale sul telefono o sul tablet. Non serve un account cloud.

Menu → Database: Crea backup, scegli la cartella, backup automatici e conservazione facoltativi.

Sì. Database → Ripristina backup. L'app riconosce Room (Android) rispetto a SwiftData (iOS) e converte. Entrambe le app devono essere abbastanza recenti per il pin dello schema.

Menu → Esporta in CSV.

Solo ciò che incolli nell'app. Dopo valgono le regole di privacy del tuo fornitore di IA.

Menu → Cancella diario... (distruttivo; chiede conferma).

Sì. Lo stesso flusso su entrambi. Scambia i dati con il trasferimento database tra piattaforme incluso.

L'app completa: diario, flusso IA, misurazioni, rapporti, pianificatore settimanale, backup e trasferimento tra piattaforme. L'abbonamento alla chat IA è a parte.

No. Eventuali costi di token sono tra te e il tuo fornitore di IA, se applicabili.

Accesso completo all'app per 7 giorni, poi €8,99/mese o €79,99/anno, salvo che tu annulli nello store prima della fine della prova.

Standard, Analista, Motivatore, Calmo, più le overlay Vitalità (Longevity) e Atleta (inquadramento bodybuilder). Cambialo in Impostazioni → Stile del coach.

No. Solo le sessioni e le importazioni IA nuove usano lo stile nuovo.

Neerlandese, inglese e altre. Menu, prompt iniziali e struttura dei rapporti seguono la lingua della tua app.

Non come funzione di prodotto. Il protocollo del coach evita l'hype sugli integratori. Non usare mai l'app per decisioni mediche. Vedi la Dichiarazione sanitaria.

Facoltativo: Promemoria in caso di mancata registrazione e Motivazione del buongiorno (serve il permesso). Molte «notifiche» sono solo fogli di condivisione nell'app, senza push.

Suggerimento di condivisione nell'app a ogni nuovo passo di 5 kg verso il tuo obiettivo. C'è l'impostazione Antispam.

Foglio di condivisione nell'app dopo che registri il traguardo. I modelli seguono il tuo profilo (perdita o aumento, uomo o donna per l'obiettivo grasso).

Disponibile con un anello calorico mensile verde e consumo noto. Non si mostra negli obiettivi di solo mantenimento.

Circa 4 o 5 minuti per il wizard del profilo di 19 passi, poi il tutorial facoltativo breve o dettagliato del flusso giornaliero (13 schermate).

Sì. Impostazioni → Profilo. Lì ci sono anche gli obiettivi macro, di grasso corporeo e la regolazione fine.

È un diario alimentare con un flusso Bring Your Own AI e rapporti del coach importati, non un pannello medico generico.

Nessuna IA integrata. Importi rapporti in prosa ricca, varietà vegetale, sezioni di comportamento e, se vuoi, il monitoraggio dell'obiettivo personale dal tuo coach.

La guida completa con le 13 schermate è nella pagina di configurazione, e la versione breve resta in homepage sotto Come funziona. Il tutorial nell'app viene mostrato una sola volta durante la configurazione.