Alle spørgsmål besvaret

Nej. Gratis modeller fungerer fint. Et betalt abonnement giver som regel bedre makroestimater og dybere coaching. Den indbyggede protokol hjælper selv små modeller med at opføre sig professionelt.

Nej. Al AI-kommunikation sker via kopiér og indsæt gennem din udklipsholder. Appen forbinder aldrig til ChatGPT, Claude, Gemini eller nogen anden udbyder i baggrunden.

Nej. Du skal bruge en online chat-AI (ChatGPT, Claude, Gemini, Grok, DeepSeek…). PastePlate-AI har ingen indbygget AI og understøtter ikke offline eller lokale modeller som Ollama til coachflowet. Din logbog bliver på telefonen; coachtrinnet er indsæt i en live AI-chat i browseren eller appen.

1. Start din Coach AI for i dag (startprompt). 2. Hent data fra AI-chatten (eksportinstruktion). 3. Importér data fra AI (indsæt eksportblokken). De samme tre trin hver kalenderdag.

Ja. Brug én chat per kalenderdag. Start om morgenen, log hele dagen i den chat, hent og importér derefter ved dagens slutning (ofte næste morgen, hvis du venter på smartwatch-forbrænding).

Tjek Indstillinger → Min Coach AI og Åbn via (browser eller app). Har du valgt Kun udklipsholder, kopierer PastePlate kun til udklipsholderen. Gratis konti fungerer bedst med Gemini, Claude, Grok og DeepSeek; betalte abonnementer fungerer med alle listede udbydere.

Ja. Skift coach under Indstillinger → Min Coach AI. Næste session bruger det nye valg.

PastePlate kopierer kun prompten til udklipsholderen. Du åbner ChatGPT, Claude eller et andet værktøj selv.

Valgfrie korte instruktioner efter at en prompt er kopieret. Slå til eller fra under Indstillinger → Min Coach AI → Vis indsætningshjælp. Du kan aktivere per flow: startprompt, ved datahentning, ved anmodning om ugeplan og ved hentning af ugeplan.

Ja. Forhåndsvisningen viser, hvor mange måltider og dage der er i blokken. Dagsrapporter, smartwatch-forbrænding og uge-/månedsrapporter kan indgå, når de findes.

Ja. Kopiér fra første { til sidste }, inklusive linjen med rapportteksten. Ekstra Markdown omkring ignoreres som regel.

Ja. Indstillinger → Min Coach AI → Eget https-link. Indtast en gyldig https-URL og valgfrit visningsnavn.

Ofte er eksportblokken afkortet, redigeret i hånden eller ufuldstændig. Brug først Hent data fra AI-chatten, kopiér derefter hele blokken fra svaret. Indsæt ikke dit eget resumé. Virker det stadig ikke, bed coachen om datablokken igen og kontrollér, at intet mangler før eller efter den strukturerede blok.

Redigér et hvilket som helst måltid bagefter i logbogen. For tilbagevendende måltider, gem en skabelon i Biblioteket via coachen («gem som favorit»). AI'en bruger den som sandhedskilde derefter.

Hvis ugerapporten mangler eller er tom i coachens eksport, overskrives den eksisterende ugerapport ikke. Bed coachen igen og importér på ny.

Samme regel som ugerapporter: hvis månedsrapporten mangler eller er tom i coachens eksport, bliver den gamle månedsrapport stående. Hent igen fra coachen.

Rapporter bruger profilen, der gjaldt den dag (profilhistorik). For at rette til: åbn den dags cirkel, tryk + → Start din Coach AI for den dato, hent og importér derefter igen.

De favoritter gemmes indtil videre som 100 g. Kontrollér og redigér dem i Biblioteket efter import.

I Rapportarkivet (topbjælken). Teksten gemmes ord for ord efter import, ikke genskabt af appen.

De fleste kalorieapps viser diagrammer. PastePlate importerer personligt skrevet coachingprosa fra din AI: faste sektioner (makroer, kvalitet, adfærd, sejre, næste skridt) gemt ord for ord.

Personligt mål kommer fra dit valgfrie fritekstcoachnotat (træthed, intolerancer, spørgsmål du vil udforske). Adfærd & mønstre dækker spiseadfærd fra din logbog: tidspunkter, snacking, gentagelse, kostkvalitet. Symptomtemaer hører hjemme under Personligt mål, ikke under Adfærd.

Under installationen eller under Indstillinger → Profil → Ekstra info til din Coach AI. Det indgår i hver startprompt og åbner hver rapport på Personligt mål.

Nej. Mønstersektioner er til selvrefleksion og samtale, ikke diagnose eller behandling. Se vores sundhedserklæring.

Nej. PastePlate-AI er en kostlogbog og et coachingflow. AI-rapporter er til selvrefleksion, ikke diagnose eller behandling.

Ja. Delingsplakater findes fra rapportsektioner og milepælsskærme (vægt, planter, månedsmål med mere).

De samme emoji-sektioner i hver rapport: personligt mål (hvis udfyldt), vægtstatus, kropslig kontext (fedt%, BMI, FFMI), kalorier og protein, væskeindtag, protein og mæthed, dagstotal og ernæringsanalyse (dag), Longevity og plantevariation eller variation og balance, kostkvalitet, adfærd og mønstre, din sejr og det, der gik godt, vækstmuligheder, små skridt fremad (i morgen, næste uge eller næste måned). Coachen zoomer ud per periode.

Ja: de samme sektioner som dagsrapporten, med uge- eller månedstotaler og dybere mønstergennemgang. Små skridt fremad sigter mod næste uge eller næste måned. Importér dem i samme eksportblok, når kalenderen afslutter ugen eller måneden.

Log · Uge · Måned · Måling. De tre første er den samme måltidslogbog i forskellige tidsskalaer. Måling er din sundhedshub (vægt, fedt%, sport m.m.).

Energibalance: indtag sammenlignet med forbrænding (fra uret via AI eller fra aktivitetsskøn).

Makroscore for protein, kulhydrater og fedt i forhold til dine mål den dag, ugen eller måneden.

Enten findes hverken ernæringsdata eller forbrændingsdata, eller også er det en fastedag med forbrænding men lidt eller ingen mad logget. Tilføj måltider, hvis du spiste; scoren opdateres automatisk.

Tryk på et makrosegment → Analysemuligheder → Se måltider eller Hvorfor denne score? for en forståelig forklaring.

Ja. Redigér i logbogen; totaler og score genberegnes.

Ja, på fanen Log efter måltidsnavn i hele historikken.

Makroer, fedtkvalitet, fibre, salt, planteingredienser, opskriftstekst og mere. Ikke kun kalorier.

Start fra skønnet dagligt forbrænding (BMR × aktivitet). Vægttab: underskud = kg per uge × 7700 ÷ 7 (f.eks. 0,25 kg/uge ≈ 275 kcal under vedligeholdelse). Vægtøgning: fast overskud efter fokus: lean bulk +150, clean bulk +250, styrke & masse +500 kcal/dag (ikke formlen 7700÷7). Vedligeholdelse: ved skønnet forbrænding.

Indstillinger → Profil. Coachen og cirklerne bruger de samme tal.

Nej, valgfrit under installationen. Nogle vedligeholdelsesfunktioner og delingsplakater kræver en målvægt.

Appen markerer «mål ændret i denne periode». Tempo-sammenligning kan pause, indtil målet er stabilt igen (ca. 14 dage med nok målinger).

Et øjebliksbillede af din profil og dine mål for hver dag. Ældre dage brugte de mål, der gjaldt dengang. Vigtigt for rapporter og cirkler.

Du kan bruge loggede vægtmålinger i målberegninger. Sæt det under Indstillinger → Profil.

Den starter ved din ældste vægt i intervallet og lægger løbende dagligt kalorieoverskud/underskud (indtag minus forbrænding, 7700 kcal per kg) ovenpå for at vise, om logbogen forklarer vægten.

Eksempler: Blive mere defineret, styrke & masse, balanceret. Påvirker proteinfaktor og hvordan coachen formulerer råd.

Ingen direkte mærkeparring. På iPhone og iPad: slå Health forbindelse til i menuen for at læse data fra Apple Health (vægt, aktivitet, søvn, træningspas). På Android: slå Health forbindelse til for at læse fra Health Connect. Uret skal først dele data til den platform (for eksempel Garmin Connect → Apple Health eller Health Connect).

Åbn menuen og tryk på Health forbindelse, lige under Sundhedskilder. Slå synkronisering til, tillad de datatyper du vil have, vælg hvor meget historik der skal importeres, og tryk på Synkroniser nu.

Vægt, fedtprocent, højde og kropsmål; skridt, daglig distance, aktiv forbrænding og træningspas; søvn med sengetid, opvågning og søvnfaser når tilgængeligt; hvilepuls, puls, VO2max, iltmætning, respirationsfrekvens, pulsvariabilitet og blodtryk. Hver datatype har sin egen kontakt, så du kan udelade, hvad du vil. Kolesterol forbliver manuelt.

Nej. Manuel indtastning vinder altid. Hvis du har logget vægt i hånden, og vægten sender et andet tal den dag, bliver din egen post stående. Samme regel gælder forbrændte kalorier: kun én kilde per dag, så ur og telefon tælles aldrig dobbelt.

Du vælger: 30, 60, 90 eller 180 dage på skærmen Health forbindelse. PastePlate importerer den periode i ugeportioner første gang, så trenddiagrammerne fyldes med det samme.

Sundhedsplatforme deler ikke alt. PastePlate importerer ikke GPS-spor, kort eller ur-specifikke scores (som Garmin Body Battery). Kun data, som uret sender til sundhedsplatformen på telefonen, kan vises, det vil sige Apple Health på iPhone og iPad og Health Connect på Android.

Der er ingen synkronisering i baggrunden, mens appen er lukket. Er Health forbindelse slået til, synkroniserer PastePlate automatisk, når du åbner appen. Også manuelt via Synkroniser nu i Health forbindelse eller træk for at opdatere på logbogen eller en trendskærm (træk nedad og slip). Mange ure afslutter den foregående kalenderdag omkring midnat på sundhedsplatformen.

De importeres alligevel. PastePlate arbejder ikke ud fra en fast sportliste, så windsurfing, padel eller pickleball vises bare med det navn, sundhedsplatformen giver, plus varighed og kalorier. Distance-sport som løb eller cykling kan tilføjes til sportloggen til pace-diagrammet.

Ja, valgfrit. Slå Del ernæring med Health til på skærmen Health forbindelse, så går måltiderne ud som kalorier og makroer, med vand hvis du registrerer væskeindtag. Redigér eller slet et måltid, så opdateres det på sundhedsplatformen også. Dette er slået fra som standard og kræver særskilt tilladelse.

Nej. Sundhedsdata læses på telefonen og gemmes i din lokale logbog, samme sted som måltiderne. Intet går til PastePlate-servere. Slå en datatype fra, eller hele forbindelsen, så stopper læsningen.

Appen skønner forbrænding ud fra dit aktivitetsniveau i Profil. Du kan justere aktivitet per dag i logbogen, eller nævne bevægelse og sport i coachchatten.

På dagsdetaljen og i energibalancen på cirklen, når Health forbindelse er til, og uret deler aktiv energi. Health-overblikket på fanen Måling viser i dag og de seneste syv dage på ét sted.

Longevity-tilstand: unikke planter via et strikt 15-kategoriprotocol, mål 30 planter per uge, Planteudforsker per dag/uge. Med Longevity til giver coachen også feedback på fedtkvalitet og fibre i chat og rapporter.

Ja. Uden Longevity skjules plantetælleren og uge-målet.

Vitalitet (Longevity-coachstil) forventer Longevity-tilstand slået til. For at slå Longevity fra, vælg først en anden coachstil under Indstillinger → Coach-stil.

Din AI mærker planter og kategorier i måltider efter det indbyggede protocol. Appen tæller unikke arter; den gætter ikke planter selv.

I Longevity-tilstand, når dit uge-plantemål er nået (grøn bjælke). Valgfri banner i appen på uge-fanen; ingen push-notifikation.

Ikke manuelt. Sig til coachen i chatten, at den skal gemme et måltid som favorit med et navn. Det kommer automatisk, når du importerer den dag.

I en ny chat, angiv gram og brug det præcise navn fra bibliotekslisten (f.eks. «Jeg spiste 200 gram græskar puré»).

Makroer på kortet gælder den viste total gramvægt. Coachen sætter det. Redigér i Biblioteket efter behov.

Ja, i Biblioteket fra menuen.

Åbn fra uge-fanen / ikonet for ugeplanlæggeren.

Brug guiden: Anmod om ugeplan → indsæt i AI → Hent ugeplan (kort export) → importér ugeplanblokken.

Den aktive plan for «denne uge» indgår i startprompten. Ældre planer er skrivebeskyttede.

Anmod om = fuld planlægningsprompt for at starte en ny plan. Hent = kort instruktion for kun at eksportere ugeplanblokken fra en eksisterende chat.

Ja. Vælg dit land i guiden og navngiv butikken under Yderligere ønsker, for eksempel «Jeg handler i supermarked X», med det rigtige butiksnavn i stedet for X. Så bruger menuen og indkøbslisten produkter og hjemmemærker, der passer. Nævn ingen butik, så holder din AI menuen generisk i stedet for at opfinde et supermarked.

Alt du kan sige i én sætning: max tilberedningstid på hverdage, kun airfryer, budget for ugen, ingen koriander, dobbelt madlavning om søndagen til meal prep, mildt til småbørn, vegansk mandag og torsdag, ekstra protein på træningsdage. Teksten går ord for ord ind i prompten og styrer mad, indkøb, mærker og tilbud.

Ja. Sæt loft på 10, 50 eller 70 produkter, eller 30, 55 eller 75 med Longevity til. Du kan også taste dit eget tal op til 120, eller intet loft. Et strammere loft giver mere genbrug på tværs af ugen, og Longevity-minimum 30 holder plantemålet ved siden af protein og basisvarer.

Ja. Vælg Ingen IF, 16:8 (spis 12:00 til 20:00), 18:6 (13:00 til 19:00), OMAD (ét måltid kl. 18:00) eller et tilpasset vindue. Tiderne, antallet af slots og slotnavnene går ind i anmodningen som hårde regler, så morgenmad ikke sniger sig ind i en 16:8-uge. Du kan også vende enkelte dage til hel fastedag uden måltider.

Nej. Guiden henter ikke fra favoritter eller bibliotek. Planen bygges ud fra dine profilmål, dine svar i guiden og dine ønsker. For at genbruge en menu, vælg samme som sidste uge eller variér som udgangspunkt.

Nej. Planen er råd. Logning fortsætter via dit normale AI-flow, og coachen kender allerede planen for ugen, du er i.

Fanen Butik er en tjekliste: afkryds varer, filtrér til én dag eller hele ugen, og find ugeforråd i deres egen gruppe. Nulstil afkrydsningerne, når du handler igen, og del en hvilken som helst fane som PDF med logo.

Vægt, fedtprocent, kropsmål, styrke, sport, blodtryk og kolesterol, med trenddiagrammer og fælles datointerval i hubben.

Overblik = hub-fliser og minidiagrammer. Trends = længere glidende gennemsnitslinjer. BMI- og FFMI-linjer bruger zonefarver i diagrammer, der understøtter det.

BMI fortæller ikke hele historien. Appen giver kontekst og FFMI (vægt + fedtprocent) for et bredere billede.

Relevante værdier indgår i startprompten og kan vises i rapporter, efter du har logget og importeret. Der er ingen separat cloud-synk.

Ja. Intervallet deles mellem Måling-underskærme og synkroniseres tilbage til overblikket, når du navigerer.

Nej. Der er ingen PastePlate-server, der ser din logbog. Data bliver på enheden, medmindre du selv sikkerhedskopierer eller indsætter i en AI.

I en lokal database på telefonen eller tabletten. Intet cloudkonto kræves.

Menu → Database: Opret sikkerhedskopi, vælg mappe, valgfri automatiske sikkerhedskopier og opbevaring.

Ja. Database → Gendan sikkerhedskopi. Appen genkender Room (Android) mod SwiftData (iOS) og konverterer. Begge apps skal være nye nok til schema-pinnen.

Menu → Eksportér til CSV.

Kun det, du indsætter i appen. Derefter gælder din AI-udbyders privatlivsregler.

Menu → Ryd logbog... (destruktivt; bekræftelse kræves).

Ja. Samme flow på begge. Udveksl data via indbygget databaseoverførsel mellem platforme.

Hele appen: logbog, AI-flow, målinger, rapporter, ugeplanlægger, sikkerhedskopier og platformsoverførsel. Dit AI-chatabonnement er separat.

Nej. Eventuelle tokenomkostninger er mellem dig og din AI-udbyder, hvis det er relevant.

Fuld appadgang i 7 dage, derefter €8,99/måned eller €79,99/år, medmindre du opsiger i butikken, før prøveperioden slutter.

Standard, Analytiker, Motivator, Rolig, plus overlays Vitalitet (Longevity) og Atlet (bodybuilder-inramning). Skift under Indstillinger → Coach-stil.

Nej. Kun nye AI-sessioner og import bruger den nye stil.

Nederlandsk, engelsk og flere. Menuer, startprompter og rapportstruktur følger appsproget.

Ikke som produktfunktion. Coachprotokollen undgår hype om kosttilskud. Brug aldrig appen til medicinske beslutninger. Se vores sundhedserklæring.

Valgfrit: Påmindelse ved manglende logning og Godmorgen-motivation (tilladelse kræves). Mange «notifikationer» er kun deleark i appen, ingen push.

Deletip i appen ved hvert nyt 5 kg-trin mod dit mål. Antispam-indstilling findes.

Deleark i appen efter du har logget milepælen. Skabeloner følger din profil (vægttab/vægtøgning, mand/kvinde for fedtmål).

Tilgængelig med grøn månedskalorering og kendt forbrænding. Vises ikke ved rene vedligeholdelsesmål.

Omkring 4 til 5 minutter for profilguiden med 19 trin, derefter valgfri kort eller fuld dagsguide (13 skærmbilleder).

Ja. Indstillinger → Profil. Makromål, kropsfedtmål og finjustering findes også der.

Det er en ernæringslogbog med Bring Your Own AI-flow og importerede coachrapporter, ikke et generisk medicinsk panel.

Ingen indbygget AI. Du importerer rig prosa i rapporter, plantevariation, adfærdssektioner og valgfri sporing af Personligt mål fra din egen coach.

Den fulde gennemgang med alle 13 skærmbilleder findes på installationssiden, og den korte version bliver på startsiden under Sådan fungerer det. Appens tutorial kører én gang under installationen.