PastePlate-AI не запускает собственную AI в облаке. Ты выбираешь свою AI (ChatGPT, Claude, Gemini, Grok…), обсуждаешь, что ешь, и синхронизируешь весь день в дневник. По умолчанию вставляешь в свой чат. Можно и в приложении со своим API-ключом.
Работает с любым современным чатом AI
Единственное приложение, созданное для дневных, недельных и месячных отчётов, которые пишет твой ChatGPT, Claude, Gemini, Grok или DeepSeek. Нет сервера PastePlate-AI. По желанию свой ключ API. Без дополнительных плат за чат от нас.
Приложения для подсчёта калорий дают графики. PastePlate-AI даёт тебе лично написанные коучинговые отчёты из собственного чата (Bring Your Own AI): структурированные и сохранённые слово в слово. Буфер обмена после импорта; API (в приложении) после кнопки отчёта. Необязательная личная заметка открывает раздел, где коуч исследует твои собственные вопросы со временем.
После каждого приёма пищи ты получаешь больше, чем цифры. Коуч объясняет, что твой выбор значит для дня: макросы, сытость, качество жиров, растительное разнообразие, и показывает прогресс относительно цели. Точная обратная связь после каждого приёма пищи; в конце дня, недели и месяца тот же коуч переходит к полным отчётам.
Личная заметка для коуча (необязательно): одно свободное текстовое поле в настройке. Аллергии, сменная работа, чувствительность к гистамину или вопрос, который ты носишь годами: «Почему я истощён каждый день после обеда?» Без фиксированных галочек. Ты записываешь приёмы пищи и в чате упоминаешь, как себя чувствовал; коуч пишет Личная цель из твоих тем, с осторожным распознаванием закономерностей через дни и недели.
Поведение и закономерности это отдельный раздел: поведение при питании из дневника (время, перекусы, выходные vs. будни). Симптомы и вопросы из заметки относятся к Личной цели. Измени заметку в Настройки → Профиль; коуч адаптируется со следующего чата.
Пример: «Ты упомянул дневную усталость. В три из пяти рабочих дней ты ел быстрый обед после 14:00; в более спокойные дни этого не было. Рано делать выводы, но нить для наблюдения на следующей неделе.»
Каждый отчёт использует те же разделы с emoji. Коуч отдаляется: сегодня, прошлая неделя или весь месяц. Заголовки ниже соответствуют дневному отчёту. Личная цель только с заполненной заметкой для коуча. Приём жидкости только при включённом Отслеживании потребления жидкости.
Каждый раздел это проза от коуча в дневных, недельных и месячных отчётах, сохранённая слово в слово в приложении. Поделись любым разделом как постером, если хочешь. Это не общее резюме с панели.
Bring Your Own AI, а отчёты настолько богаты. В режиме буфера обмена приложение копирует промпты; ты вставляешь в свой чат. В режиме API ты говоришь в приложении со своим ключом, напрямую провайдеру. Коуч пишет. Мы даём структуру. Ты сохраняешь каждое слово.
PastePlate-AI это дневник питания и коучинговый workflow. Он не даёт медицинских советов. См. Источники о здоровье и Заявление о здоровье.
Приложение поставляет протокол. Ты приносишь AI, за которую уже платишь, или используешь бесплатную модель.
Ты выбираешь коуча и меняешь его в любой момент в настройках. У PastePlate-AI нет своей модели: ты общаешься в своей мощной модели (ChatGPT, Claude, Gemini, Grok…), через буфер обмена или в приложении со своим ключом API. В режиме API ты выбираешь ChatGPT, Claude или Gemini; копирование и вставка работает со всеми пятью. Когда твой провайдер выпускает лучшую модель, ты сразу получаешь выгоду: точнее оценки макро, лучше отчёты, глубже коучинг, без ожидания обновления приложения. Мы по-прежнему регулярно обновляем приложение новыми функциями и улучшениями на основе отзывов пользователей.
Цель по калориям, стратегия, стиль коуча, правила приёмов пищи, растительное разнообразие: в буфере обмена в одном стартовом промпте, включая как день упаковывается для импорта. API (в приложении): идёт с чатом; приём пищи попадает в дневник без круга импорта. Заполни личную цель в профиле, и AI перенесёт её в каждый чат рядом со стандартными настройками. Аллергии, сменная работа, непереносимости или вопросы вроде «почему я так устаю каждый день после обеда?»: без жёстких полей, твои слова, место для всей истории. Один чат на календарный день держит коуча последовательным: буфер до отчёта, который ты импортируешь в конце; API до кнопки отчёта в этом чате.
Этот дневной отчёт следует фиксированной структуре с разделами вроде личной цели (более глубокий анализ из написанной цели и того, чем ты делишься в чате), статуса веса, телесного контекста (% жира, ИМТ, FFMI), калорий & белка, приёма жидкости, белка & сытости, Longevity или растительного разнообразия (или разнообразия & баланса), качества питания, поведения & закономерностей, твоей победы & что прошло хорошо, возможностей роста и маленьких шагов вперёд на завтра.
Без облака PastePlate: дневник остаётся на устройстве, и у нас нет к нему доступа. Без отслеживания, без продажи данных. Ты контролируешь резервные копии и можешь перенести базу между Android и iOS. Буфер обмена: после вставки в AI действуют правила конфиденциальности этого провайдера, не наши. API (в приложении): после того, что ты отправляешь в этом чате.
Нажми на карточку, чтобы увидеть полную картину
Нажми значок сверху по центру приложения. Те же три пункта меню повторяются каждый день.
Нажми значок AI сверху по центру 1, чтобы открыть меню AI. Три опции относятся к одному календарному дню. Здесь ты начинаешь день.
В конце дня, часто только на следующее утро: нажми значок AI сверху по центру 1, чтобы снова открыть меню AI. Тот же календарный день, что и утром.
Обратно в PastePlate-AI, с блоком данных в буфере обмена: нажми значок AI сверху по центру 1, чтобы открыть меню AI. Это завершает тот же календарный день.
Каждый приём пищи сохраняется с полной панелью питательных веществ: макросы, качество жиров, клетчатка, соль, растительные ингредиенты и текст рецепта. Виды дня, недели и месяца показывают оценки, энергетический баланс и при включённом Режиме долголетия счётчик растений. Нажми, чтобы увидеть приёмы пищи за оценкой. Хочешь планировать заранее вместо того, чтобы смотреть назад? Для этого есть Недельный планировщик.
Цветной halo вокруг каждого круга показывает потребление vs. расход. Сегменты оценивают белок, углеводы и жиры (зелёный, оранжевый, красный). В виде недели и месяца у каждого дня свой мини-круг.
На любом круге дня, недели или месяца: нажми сегмент макро → Опции анализа → Посмотреть приёмы пищи, чтобы увидеть, какие блюда повлияли на оценку, или Почему такая оценка? для понятного разбора по питательным веществам.
Когда Режим долголетия включён в профиле, PastePlate-AI автоматически считает уникальные растения по строгому протоколу 15 категорий. В виде недели ты видишь прогресс (например, 40 / 30); в Обзоре растений на уровне дня или недели ты видишь, какие виды записал, и какие категории ещё пусты.
С каждым приёмом пищи твой AI-коуч получает, какие растения и категории уже в дневнике на этой неделе, с понедельника по сегодня, прямо из базы приложения. Это позволяет активно направлять к новым видам, а не повторять одни и те же растения.
При включённом Режиме долголетия коуч также направляет на качество жиров (больше ненасыщенных, 0 г трансжиров) и клетчатку, рядом со счётчиком растений.
Цель 30 растений в неделю вдохновлена American Gut Project: большее растительное разнообразие поддерживает более здоровый микробиом.
↕ Прокручивай · 15 категорий
Твоя цель определяет, как AI-коуч оценивает каждый приём пищи и как halo дневного круга читает твой баланс. PastePlate начинает с расчётного дневного расхода (BMR × активность), а затем подстраивает под стратегию.
Выбери темп потери в кг в неделю. PastePlate переводит это в дневной дефицит ниже поддержания:
Дневной дефицит = кг в неделю × 7700 ÷ 7 (7700 kcal ≈ 1 kg массы тела)
Твоя цель по калориям это расчётный расход минус этот дефицит. Фокус также задаёт цель по белку.
Для дневного круга важен фактический расход. При включённой Связи с Health он приходит прямо с часов. Нет часов или sync выключен? Упомяни движение и спорт в чате с коучем: AI-коуч добавит эти калории к базовому расходу.
Задай темп и фокус в настройках или в Настройки → Профиль. AI-коуч и дневные круги делят одну цель по калориям, цель по белку и стратегию. Круг остаётся зелёным, пока ты ешь на уровне расхода или ниже.
Цель по калориям = расчётный расход. Без дефицита, без профицита.
Выбери фокус Баланс или Спортивные результаты: это задаёт цель по белку. Темпа потери нет.
Задай это в настройках или в Настройки → Профиль. AI-коуч и дневные круги используют те же цели. Дневной круг показывает потребление vs. расход; halo остаётся зелёным без оценки, слишком много или мало.
Начни с расчётного дневного расхода. Выбери фокус: PastePlate добавляет фиксированный дневной профицит сверху. Без ползунка темпа.
Цель по белку зависит от состава тела. Lean bulk и Сила и масса требуют более высокой цели по белку, чем clean bulk.
Задай фокус в настройках или в Настройки → Профиль. AI-коуч и дневные круги делят одну цель по калориям и белку. Круг остаётся зелёным, пока ты ешь на уровне расхода или выше.
Недельный планировщик работает по той же модели доверия, что и ежедневная запись. В режиме буфера обмена короткий мастер собирает запрос, ты вставляешь его в свой чат с AI, читаешь меню там и правишь что хочешь, затем вставляешь готовый план обратно в приложение. В режиме API мастер остаётся, затем недельный чат в приложении: план сохраняется в библиотеке, без Запросить или Импорт. В режиме буфера обмена приложение не звонит коучу. В режиме API да: твоё устройство к твоему провайдеру, не к нам.
Какая неделя, на чём основано меню, насколько активен каждый день недели, тип диеты, ограничения и аллергии, где ты покупаешь, окно питания, приёмы пищи в день, источники, собственные пожелания и сводка, прежде чем что-либо покинет приложение.
Цели берутся из профиля, поэтому план строится против тех же целей по калориям и белку, что использует дневной круг. Активность задаётся отдельно на каждый день недели, поэтому понедельник за столом и суббота с тренировкой не получают одни и те же цифры.
Первый ответ это читаемое семидневное меню в чате, не JSON. Обсуди его, замени ужин, попроси подешевле. Буфер обмена: только когда доволен, нажми Запросить недельный план и импортируй структурированную версию. API (в приложении): план сохраняется в библиотеке, без Запросить или Импорт.
Съел то, что там было? Скажи в чате, например, «обед по плану». Коуч копирует сохранённые калории и нутриенты этого приёма дословно, без новой оценки. В режиме API блюдо сразу попадает в дневник. В режиме буфера обмена это идёт через твой чат. Если ты съел другое, запиши это фото как обычно. План остаётся советом.
Шаг 11 это одно открытое поле: Дополнительные пожелания (недельное меню). Всё, что ты вводишь, попадает в промпт слово в слово и решает для еды, покупок, брендов, акций и поиска продуктов. AI-коуч вплетает это в приёмы пищи, порции и рецепты, а не отвечает отдельной заметкой.
Списка для выбора нет, поэтому работает всё, что можно сказать одним предложением. Несколько примеров того, что люди пишут:
Назови здесь магазин, и список покупок переключится на продукты и собственные марки, которые там подходят. Не назовёшь ни одного, и AI-коуч держит меню общим, а не выдумывает супermarket.
Интервальное голодание это не галочка где-то сбоку. В запросе оно становится жёстким правилом: AI-коучу сообщают точное время, сколько слотов можно использовать и как эти слоты называются. Поэтому завтрак не проскальзывает незаметно в неделю 16:8.
Приёмы пищи распределены на весь день, до пяти слотов: завтрак, обед, перекус, ужин и вечер.
Восьмичасовое окно с одним до четырёх приёмов пищи. Завтрака нет, день начинается с обеда.
Шестичасовое окно с местом для одного до трёх приёмов пищи: поздний обед, перекус и ужин.
Один приём пищи в день, ровно один слот. Полная цель по калориям и белку на этот день попадает в этот один ужин.
Задай первый и последний приём пищи сам и выбери до пяти слотов в этом окне.
Переключи любой день недели на полный день поста. В этот день в плане нет приёмов пищи, и в дневнике он показывается как день поста.
Время слотов распределяется равномерно между первым и последним приёмом пищи и возвращается в плане как фиксированные пары имени и времени. Сохрани окно по умолчанию, и следующий план начнёт оттуда.
Меню держит семь дней. Каждый слот показывает время, блюдо, порцию, калории, белок и рецепт за ним. Заголовок дня подводит итог, например 4 приёма пищи · 2180 ккал запланировано.
Связано ставит каждую строку покупок рядом с рецептом, из которого она вышла, чтобы ты видел, действительно ли список соответствует меню. Буфер обмена: PastePlate проверяет это при импорте и предупреждает, когда слишком много позиций не сходится. API (в приложении): план попадает в библиотеку без импорта.
Магазин это список, с которым ты идёшь в магазин. Отмечай позиции, фильтруй один день или всю неделю и найди недельные запасы в отдельной группе. Сбрось отметки, когда снова идёшь за покупками.
Любую вкладку можно отправить как PDF с логотипом, это помогает, когда покупки делает кто-то другой.
↕ Прокручивай · семь дней
Выбери страну, где покупаешь еду, и AI-коуч использует супermarkets, продукты и собственные марки, которые там существуют. Без американских чашек на русской кухне.
Затем ограничь список. Пресеты это 10, 50 или 70 продуктов, а при включённом Режиме долголетия они сдвигаются на 30, 55 и 75. Можешь также ввести своё число до 120 или снять лимит совсем. Жёсткий лимит означает больше повторного использования в неделю, а минимум Longevity 30 держит цель по растениям рядом с белком и базовыми продуктами.
Позиции объединяются по продукту с недельным итогом, поэтому получаешь Feta 2× 200 g, а не тот же сыр на четырёх отдельных строках.
Недельный профиль задаёт активность на каждый день недели, поэтому план целится в реальную цель по калориям и белку на этот день, а не в одну плоскую цифру на все семь.
Буфер обмена: план этой недели в стартовом промпте. API (в приложении): он идёт с чатом. AI-коуч уже знает, что ты собирался съесть сегодня. Более старые недели остаются только для просмотра.
Запись идёт дальше через твой обычный workflow AI. Съел что-то другое, и ничего не ломается; дневник просто записывает, что ты реально съел.
Недельные планы хранятся в приложении и переносятся с резервной копией и при переносе с Android на iOS. Чего не делает: PastePlate не заказывает продукты, не подключается к аккаунту супermarket и не оценивает список. Буфер обмена: заказать → твой чат → запросить → импорт. API: мастер → Заказать (недельный чат) → план в библиотеке. Пояснение в настройках.
Сожжённые калории с часов приходят сами. На дневном круге ты каждый день видишь потребление рядом с фактическим расходом, поэтому ориентируешься на то, что реально сжёг, а не на оценку. PastePlate читает платформу здоровья, которая уже на телефоне, поэтому работает любые часы, которые делятся данными там. Без привязки бренда, без лишнего аккаунта, без файлов экспорта.
Твои приёмы пищи приходят через workflow AI. Расход приходит из Apple Health или Health Connect. PastePlate ставит оба рядом в энергетическом балансе: цветной halo вокруг дневного круга показывает, насколько далеко друг от друга потребление и расход.
Обзор Health находится на вкладке Измерение: сегодня с первого взгляда плюс снимок за семь дней. Нажми любую строку, чтобы перейти к тому дню. Ты сам решаешь по типу данных, что попадает внутрь, и можешь снова выключить любой из них.
При первом подключении выбери, сколько истории нужно: 30, 60, 90 или 180 дней. Графики трендов заполняются сразу, а не с нуля.
↕ Прокручивай · сегодня и последние 7 дней
PastePlate импортирует все тренировки, не фиксированный список видов спорта. Виндсёрфинг, pickleball или padel показываются с названием, которое даёт платформа здоровья, плюс длительность, калории, средний пульс и дистанция, где доступно. У каждой есть значок источника, например via Garmin Connect.
Бегал или ездил на велосипеде? PastePlate предлагает добавить в спортивный журнал, чтобы попасть в тренд темпа. Можешь делать это автоматически по виду спорта или скрывать сессии, которые предпочитаешь не видеть.
Тренировки и дневной расход питают круг. Сон появляется в деталях дня одной строкой: 7ч 30м · отбой 23:15.
PastePlate не связывается с часами напрямую. Часы отправляют данные на платформу здоровья на телефоне. Приложение на телефоне (не часы) запрашивает разрешение писать в Apple Health или Health Connect.
Apple Watch: данные обычно попадают в «Здоровье» автоматически.
Позже: Настройки → Здоровье → Доступ к данным → [приложение часов].
Позже: Health Connect → Разрешения приложений → [приложение часов].
Шаг 1 OK? Откройте «Здоровье» или Health Connect. Шаги или тренировка сегодня? Да → шаг 2 ниже.
Шаг 1 OK? Дайте PastePlate отдельное разрешение на чтение. Откройте Настройки через иконку шестерёнки слева вверху, нажмите Связь с Health (сразу под Источниками здоровья), включите Синхронизацию, разрешите нужные типы данных, выберите историю, режим шагов и нажмите Синхронизировать сейчас.
↕ Прокручивай · экран Связь с Health
Настройки → Связь с Health → разрешить Apple Health → Синхронизировать сейчас. Снимок экрана: sync, история, режим шагов и типы данных.
↕ Прокручивай · экран Связь с Health
Настройки → Связь с Health → разрешения Health Connect → Синхронизировать сейчас. Снимок экрана: sync, история, режим шагов и типы данных.
Синхронизированное значение никогда не перезаписывает то, что ты ввёл вручную. Взвешивайся на умных весах и на бумаге, и свой ввод это то, что ты продолжаешь видеть.
На каждый день один источник расхода: часы и телефон никогда не суммируют одно и то же движение.
По умолчанию в Связь с Health включено Умное объединение. Часы ведут; шаги телефона заполняют только пробелы, например если часы были сняты, а телефон всё равно считал.
Видишь так лишние шаги? Буфер обмена: при экспорте коучу можешь по желанию учесть их как калории. API (в приложении): нет блока экспорта; в приложении отмечаешь, что можно добавить. Сам отмечаешь, что можно добавить.
Данные о здоровье читаются на устройстве и хранятся в локальном дневнике. Ничего не загружается к нам. Выключи тип данных или всю синхронизацию, когда захочешь.
Чего не делает: PastePlate не импортирует GPS треки или карты и не импортирует брендовые показатели вроде Body Battery, стресса или training load. В фоне приложение ничего не загружает, пока оно закрыто. Если включена Связь с Health, PastePlate синхронизируется автоматически, как только ты открываешь приложение. Нужно обновить между разами? Нажми Синхронизировать сейчас в Связь с Health или потяни дневник или экран тренда вниз и отпусти (потянуть для обновления: веди пальцем вниз, пока список не отпустит, затем PastePlate загрузит снова). Числа показываются как приходят, без медицинской интерпретации. См. Заявление о здоровье и Политику конфиденциальности.
Четыре вкладки внизу: Дневник · Неделя · Месяц · Измерение. Плюс workflow AI, архивы и инструменты из меню. Макро-круги и растения Longevity описаны в разделе дневника выше.
Записывай приёмы пищи через свой AI: буфер обмена (по умолчанию) или чат в приложении с твоим ключом. Нет сервера PastePlate. В режиме API приём пищи сразу попадает в дневник.
Буфер обмена: импортируй дневные, недельные и месячные отчёты от AI-коуча. API (в приложении): они приходят после кнопки отчёта. Читаемая проза, сохранённая слово в слово. Открывай из архива на верхней панели.
Вес, процент жира, замеры, сила, спорт, давление и холестерин. Графики трендов с общим диапазоном дат на вкладке Измерение. Гид по настройкам & измерениям →
Вес, сон, тренировки и расход приходят автоматически с платформы здоровья на телефоне. Нет часов? Буфер обмена: вставь дневной расход в чат с AI. API (в приложении): отправь его в чат. Посмотри, как это работает.
Сохраняй любимые приёмы пищи как многоразовый источник правды для каждого нового чата.
Мастер собирает запрос, AI-коуч пишет меню, а список покупок возвращается вместе с ним. Посмотри, как это работает.
Необязательная дневная цель по воде в профиле. Записывается в приложении и включается в отчёты коуча, когда включено.
Локальная резервная копия, восстановление и проверка базы. Переноси дневник между Android и iOS через База данных в меню.
Четыре стиля коуча, оверлеи стратегии и твоё предпочитаемое AI-приложение. Буфер обмена: PastePlate открывает его на каждом шаге workflow. API (в приложении): нет внешнего чата. Вопросы о еде & настройки →
Одна подписка открывает всё приложение. ИИ выбираешь сам, бесплатный или платный. PastePlate не берёт плату за токены.
7 дней бесплатно · отмени в любой момент до окончания
Сначала ~3 минуты на профиль для настоящего AI-коучинга — затем 7 дней бесплатно.
Ежемесячно
€8,99
в месяц после пробного периода
Ежегодно
€39,99
в год после пробного периода
Bring Your Own AI: бесплатный или платный онлайн чат с AI (ChatGPT, Claude, Gemini, Grok, DeepSeek…). PastePlate-AI не делаёт наценку за использование AI. В режиме API ты выбираешь ChatGPT, Claude или Gemini; копирование и вставка работает со всеми пятью.
Цены указаны в EUR. На iPhone и iPad App Store может показать местную валюту и цены с налогом. На Android Google Play может показать местную валюту и цены с налогом в твоей стране.
Без облака, без отслеживания. По умолчанию буфер обмена; по желанию чат в приложении с твоим ключом. Ты решаешь, когда данные идут к провайдеру.
На iPhone и iPad, в Apple App Store. На Android, в Google Play.
Начни с 7 дней бесплатно, затем €8,99/мес. или €39,99/год.