Все тринадцать пунктов меню-шестерёнки в том порядке, в котором они стоят в приложении.
Шестерёнка стоит в панели справа вверху. Из неё выпадает список, разделённый на четыре части: сверху Профиль, затем пять экранов, где ты что-то настраиваешь, потом пять ссылок на пояснения, а внизу красным Стереть дневник. Тринадцать пунктов, и ниже они идут в этом же порядке. На iPhone это тот же список.
Самый длинный экран приложения, из шести блоков. Моё тело — это имя, пол, возраст, рост и вес. Моя стратегия и цель — это похудение, поддержание или набор, с темпом, твоим главным фокусом, режимом долголетия и целевым весом. Расчёт цели по белку позволяет выбрать, считаем ли мы твою безжировую массу от ИМТ или от твоего процента жира, при желании ещё и с целью по проценту жира. Моя активность и расход энергии — про то, насколько активен сегодняшний день и заменяют ли смарт-часы твои фиксированные цели. Мои дневные цели показывают рассчитанную рекомендацию и позволяют переписать цель по калориям и белку, включить учёт воды и заполнить свободное поле дополнительной информацией для коуча. Неделя и диета нужна только планировщику питания: профиль недели, окно питания, тип диеты, ограничения, аллергии и страна покупок. Сверху стоит История профиля, и поэтому старый день считается с теми целями, которые действовали тогда.
В разделе Моё тело стоят те пять данных, на которые опирается весь остальной экран. Имя нужно только для обращения и может быть длиной максимум сорок символов. Пол, возраст, вес и рост вместе идут в формулу Миффлина и Сент-Джеора, которая оценивает, сколько калорий ты сжигаешь за день, когда совсем ничего не делаешь. Приложение принимает возраст от 10 до 120 лет, вес от 30 до 300 килограммов и рост от 100 до 250 сантиметров. Оставишь рост пустым, и ИМТ с FFMI останутся пустыми, потому что он нужен им обоим.
Моя стратегия и цель переводит этот расход в дневную цель. При Похудении ты выбираешь темп от 0,25 до 1,0 килограмма в неделю, и, поскольку приложение считает 7700 ккал на килограмм жира, это минус 275 ккал в день при самом низком темпе и 1100 при самом высоком. При Наборе речь идёт уже не о килограммах в неделю, а о фиксированном профиците для каждого режима: 150 ккал при lean bulk, 250 при clean bulk и 500 при силе и массе. При Поддержании твоя дневная цель равна твоему расходу. Фокус, который ты выбираешь ниже, калории не меняет, зато меняет твою цель по белку. Режим долголетия заставляет коуча смотреть ещё и на клетчатку, разнообразие растений и переработанные продукты, и этот переключатель стоит на замке, пока стиль коуча стоит на Витальности, потому что она включает его сама. При поддержании целевой вес может отличаться от текущего максимум на три килограмма, иначе приложение откажется сохранять.
Расчёт цели по белку вызывает больше всего путаницы. Твоя цель по белку считается от твоей сухой массы, и оценить её можно двумя способами. На пути через ИМТ приложение выводит твой процент жира из таблицы по твоему классу ИМТ и твоему полу, а самостоятельно введённый процент жира при этом игнорируется. Только на пути через процент жира учитывается твоё собственное измерение, и тогда новое измерение действительно сдвигает твои дневные цели. Коэффициент сверху зависит от фокуса: 1,9 грамма белка на килограмм сухой массы при балансе, 2,2 при сбалансированном, clean bulk и спорте, и 2,7 при желании стать суше, при lean bulk и при силе. На пути через процент жира можно добавить ещё и цель по проценту жира и верхнюю границу.
Моя активность и расход энергии определяет, сколько ты сжигаешь сверх основного обмена. Сидячий умножает на 1,2, средний на 1,55, а активный на 1,725. Включи Использовать данные смарт-часов, и измеренный расход твоих часов заменит эту оценку, как только придёт, а выбранная марка определит, как объединяются шаги с телефона и с часов. Если переключатель выключен, приложение продолжает считать по коэффициенту активности, даже когда данные часов действительно приходят через Связь с Health.
Мои дневные цели сначала показывают, что получилось из всего вышеперечисленного, а потом позволяют это переписать. Впишешь свою цель по калориям или белку, и приложение её удержит: она больше не будет двигаться вслед за твоим весом или твоей активностью; очистишь поле, и она снова встанет на автоматический расчёт. Отслеживание потребления жидкости включает кольцо воды в твоём дневнике. Свободное поле Дополнительная информация для AI-коуча не имеет ограничения по символам и уходит как личный контекст в твой дневной промпт и в анализ приёмов пищи, но намеренно не в планировщик недели. Туда ты пишешь про травму, непереносимость или сменную работу.
Семь карточек, и по-настоящему push-уведомление шлют только две верхние. Напоминание при отсутствии записей приходит после нескольких дней без записи в дневнике и только днём; Утренняя мотивация приходит между 08:00 и 10:00. Ты получаешь не больше одного в день, и приоритет у отсутствия активности. Остальные пять остаются внутри приложения и только показывают что-то на твоём экране: постер на каждые 5 кг в сторону целевого веса, постер для публикации при достижении целевого веса, такой же при цели по проценту жира, месячный постер, пока ты держишься в полосе поддержания в 3 кг, плюс подсказка, как только ты из неё выходишь, и баннер в обзоре недели, когда ты выполняешь свою растительную неделю. Под тремя карточками постеров стоит переключатель Антиспам, который оставляет одну и ту же веху один раз; выключи его, и она может вернуться, когда ты снова пересечёшь границу.
Точных правил в самом приложении нигде нет. Напоминание при отсутствии записей приходит только после двух полных календарных дней без единой записи, появляется лишь между 08:00 и 21:00 и потом молчит минимум два дня. Утренняя мотивация выпадает на случайный момент между 08:00 и 10:00. Если они совпадают в один день, побеждает напоминание, а мотивация не приходит. Для пяти карточек внутри приложения временного окна нет: они появляются, как только ты открываешь приложение и выполняешь условие. Откажешь системе в праве на уведомления, и верхние две замолчат, а остальные пять продолжат работать.
Три выбора на одном экране. Язык раскрывается в четырнадцать языков, каждый в своём написании, и приложение переключается сразу. Единицы измерения — это Metric или Imperial: Imperial переводит вес в фунты, рост и замеры тела в дюймы, а расстояния в мили. Отображение воды появляется только при Imperial и позволяет выбрать между fl oz и мл. Внутри всё остаётся в кг, см и мл, в том числе в том, что видит коуч, поэтому переключение не меняет твою историю, только то, как она показана.
Imperial затрагивает больше, чем кажется. Твой вес и твои цели по весу переходят в фунты, твой рост и все замеры тела в дюймы, твои беговые и велосипедные дистанции в мили, а твой темп в мили в час. Калории, белок и остальные макросы остаются как есть, потому что имперского варианта у них попросту нет. То, что ты вводил раньше, пересчитывается, а не измеряется заново, поэтому 80,0 килограмма показываются потом как 176,4 фунта. И поскольку хранение остаётся метрическим, твой коуч всегда видит килограммы и сантиметры, как бы ты ни настроил экран.
Сверху ты выбираешь, как говоришь с коучем: копировать и вставлять или API в приложении. Ниже сам коуч: ChatGPT, Gemini, Claude, Grok, DeepSeek, своя https-ссылка или только буфер обмена. С API добавляются поле ключа с кнопкой Проверить соединение, а также сохраняются ли приёмы пищи сразу и просит ли отчёт подтверждения. При копировании и вставке видно другое: Открывать через (приложение или браузер), помощник вставки и дата экспорта по умолчанию. Анализ приёмов пищи работает в обоих режимах, смотри ниже.
Выбор наверху меняет весь остальной экран. При Копировать-вставить приложение собирает блок текста, который ты сам вставляешь в чат своего коуча, а ответ вставляешь обратно; напрямую из приложения при этом ничего не уходит. При API интегрирован приложение само говорит с провайдером, и ты остаёшься в экране чата. В разделе AI-коуч ты выбираешь ChatGPT, Gemini, Claude, Grok или DeepSeek либо вписываешь свой https-адрес, если пользуешься другим сервисом или собственным сервером. Выберешь Только буфер обмена, и режим API станет недоступен.
Если ты пользуешься API, здесь ты вписываешь свой собственный ключ. Он лежит на твоём устройстве в зашифрованном виде, не попадает в резервную копию и покидает телефон только в сторону выбранного тобой провайдера. Сам экран помечен как защищённый, поэтому другие приложения не могут снять с него скриншот, а в списке открытых приложений он остаётся пустым. Проверить соединение отправляет один небольшой запрос и сразу говорит, работает ли ключ, чтобы ты не узнал об этом посреди анализа приёма пищи. Ниже ты выбираешь, попадает ли проанализированный приём пищи сразу в дневник или сначала показывается на подтверждение, и просит ли отчёт подтверждения перед сохранением.
В режиме копирования и вставки появляются другие настройки. Открывать через определяет, открывает ли приложение твоего коуча в соответствующем приложении или в браузере. Помощь при вставке представляет собой маленькое окно, которое всплывает в четырёх местах дневного потока и шаг за шагом проводит тебя через копирование и вставку обратно. Прежде чем ты впервые чем-то поделишься, приложение спрашивает разрешение по каждому провайдеру, чтобы ты знал, куда уходят твои данные. Внизу стоят начальная дата и стандартная дата экспорта: первая определяет, с какого момента коуч может читать твою историю, вторая то, какой день экспорт берёт по умолчанию.
Настройки → Мой AI-коуч → раздел Анализ приёмов пищи. Для буфера и API: промпт читает твой профиль.
Дополнительные вопросы при неясных блюдах (master): вкл. = коуч может кратко спросить при сомнении в ингредиенте или порции. Выкл. = никогда не спрашивать: сразу оценивать с фиксированными допущениями.
Подпереключатели (видны только при включённом master): зерновые, молочные продукты, мясо и рыба, порция и приготовление, напитки и выпечка.
Что происходит, когда переключатель выключен, не менее важно, потому что тогда коуч ничего не спрашивает, а делает фиксированное допущение. При выключенных Зерновых он считает по белому хлебу и белой пасте и не начисляет растительный балл за цельнозерновое. При выключенных Молочных продуктах берётся полужирный вариант. При выключенных Мясе и рыбе он исходит из куска с видимым жиром. При выключенных Порции и приготовлении он считает пять граммов масла на порцию и пятнадцать граммов намазки на ломтик. При выключенных Напитках и выпечке он выбирает верхнюю границу правдоподобного. Цифру ты получаешь всегда, просто осторожную.
Спрашивать фото, когда нужна оценка имеет свой переключатель, но работает только тогда, когда включена соответствующая категория: для напитков, выпечки, мяса или рыбы, мороженого или салата, не для типа хлеба или количества намазки.
Четыре стиля: Стандартный, ободряющий и с цифрами; Мотиватор, много энергии и эмодзи; Атлет, мыслящий категориями cut и bulk; и Витальность, которая смотрит через призму долголетия и сразу включает режим долголетия. Выбор задаёт и чат, и текст твоих отчётов. На этой странице показываем Мотиватор как пример.
Разница не только в тоне. Стандартный ничего не добавляет к инструкции коуча и потому служит нейтральной точкой отсчёта. Мотиватор меняет только то, как написано, а не то, что отправляется. Атлет и Витальность идут дальше: они кладут в твой дневной промпт дополнительный блок данных и дополнительную строку под твоим дневным итогом, у Атлета про тренировки и тайминг белка, а у Витальности про клетчатку, разнообразие растений и переработанные продукты. Выберешь Витальность, и приложение включит режим долголетия в твоём профиле и будет держать его включённым, пока этот стиль активен.
Создать резервную копию пишет всю базу данных в один файл, Восстановить резервную копию читает её обратно и перезапускает приложение. Проверить базу данных это только диагностика, она ничего не чинит; Очистить и оптимизировать базу данных сначала делает страховочную копию, а потом уменьшает файл. Экспортировать в CSV отдаёт только строки дневника. Можно выбрать папку, сколько копий хранить и делает ли приложение копию само каждый день или раз в неделю. Тот же файл ходит в обе стороны между Android и iOS. Твоего API-ключа в нём никогда нет. См. также политику конфиденциальности.
Пару вещей полезно знать, прежде чем нажимать на кнопку. Восстановить резервную копию заменяет всё, что есть сейчас, и перезапускает приложение, то есть ничего не объединяет. Проверить базу данных только смотрит и ничего не меняет, даже если что-то находит. Очистить и оптимизировать базу данных сначала само делает страховочную копию, а потом уменьшает файл, что возвращает место после удаления большого числа строк. Включишь автоматическую резервную копию, и число хранимых копий определит, когда самая старая исчезнет сама. Экспорт в CSV сделан для того, чтобы открыть его в таблице, и резервной копией он совершенно точно не является: обратно его не восстановить.
Открывает заявление о конфиденциальности в твоём браузере. Коротко: твой дневник остаётся на твоём собственном устройстве, и приложение покидает только то, что ты сам отправляешь AI-коучу.
Открывает страницу установки в твоём браузере, с шагами, как подготовить приложение и выбрать коуча.
Открывает частые вопросы в твоём браузере.
Открывает заявление о здоровье в твоём браузере. PastePlate-AI считает и показывает, но медицинских советов не даёт.
Единственный из этих пяти пунктов, который является экраном в приложении. Восемь карточек объясняют, откуда берутся цифры: ИМТ, FFMI, общий жир, насыщенные и трансжиры, ненасыщенные жиры, клетчатка, разнообразие растений и сам AI-коуч. Под каждой карточкой стоят источники, на которые мы опираемся, от ВОЗ и EFSA до исследований за FFMI; по нажатию они открываются в твоём браузере. Внизу есть быстрый переход к заявлению о здоровье. Те же источники стоят на странице Источники о здоровье.
Настройки → Связь с Health. Это единственное место, где в приложение попадают данные извне.
Твои часы не говорят с PastePlate-AI напрямую. На Android всё идёт через Health Connect, на iPhone через Apple Health: твои часы туда пишут, а мы оттуда читаем. Поэтому вверху экрана сначала стоит статус. Если Health Connect нет, кнопка отправит тебя к установке; если не хватает разрешения, откроется системное окно разрешений. Когда написано, что ты подключён и с разрешениями всё в порядке, можно включить переключатель Синхронизация включена. Дашь только часть прав — синхронизация всё равно идёт дальше: то, что ты разрешил, приходит, остальное остаётся пустым.
Ниже стоят шестнадцать видов данных, каждый со своим переключателем: вес, процент жира, рост, замеры тела, активное сжигание, шаги, дневная дистанция, сон, тренировки, пульс покоя, пульс, VO2max, сатурация кислорода, частота дыхания, вариабельность сердечного ритма и давление крови. Через Импорт истории ты за один раз подтягиваешь 30, 60, 90 или 180 дней назад, что удобно, если приложение ты установил позже, чем часы. Для шагов ты выбираешь между Только часы и Умное объединение; при втором ведущими являются твои часы, а телефон только заполняет пробелы.
Делиться питанием с Health работает в другую сторону и по умолчанию выключено. Включишь — и приложение отдельно попросит право на запись, а потом вернёт в Health твои калории, твои макросы и, если ты учитываешь воду, твоё потребление жидкости. Само получение данных идёт само собой: при запуске приложения и дальше каждые четверть часа, и пока ты им пользуешься, и в фоне. Забирается только то, что новое с прошлого раза, поэтому это стоит немного. Если ждать не хочешь, есть Синхронизировать сейчас, а над ним стоит время, когда это удалось в последний раз.
Если пришедшее извне значение сталкивается с тем, что ты вписал сам, почти всегда побеждает твой ввод. Если на этот день в дневнике уже стоит вес, процент жира, замер тела или давление, синхронизация пропускает этот день, а не переписывает его. Одно исключение: твой рост всегда обновляется последним значением из Health. С дневным расходом всё тоньше, потому что значение, помеченное как ручное, остаётся, а прежняя оценка всё же заменяется. И обрати внимание, куда какие данные попадают: до коуча доходит только твой расход, тогда как шаги, сон и пульс появляются в Измерении, но в дневной промпт не идут.
Одно часто путают. Переключатель Использовать данные смарт-часов в твоём профиле — это не то же самое, что этот экран: он решает, двигаются ли твои дневные цели вместе с твоим настоящим расходом, а здесь речь о том, приходят ли данные вообще. Какие марки и приложения работают и что именно отдают твои часы, стоит на главной странице в разделе Health.
Пульс в покое, сон и тренировки стоят отдельными плитками в Обзоре раздела Измерение, и у каждого есть свой подробный экран. Приходят они отсюда, а не из Ввода, и поэтому не несут строки с датой. Остальные данные твоих часов стоят в раскрываемом блоке Обзор Health наверху Измерения, где сегодняшний день показан рядом с твоим средним за семь дней: шаги, дистанция, диапазон пульса, VO2max, SpO2, дыхание, HRV и расход. Оттуда ты нажатием переходишь к самому дню; собственного графика тренда у этих значений нет.
Последний пункт меню и единственный в приложении, который выбрасывает данные без пути назад.
Последний пункт, красным. Появляется окно, в котором сначала нужно набрать DELETE; только после этого Да, стереть данные становится активным, а Отмена — это кнопка, которая бросается в глаза. Галочка над ней стирает заодно твой профиль и настройки. Если ты задал папку для резервных копий, приложение сначала пишет в неё страховочную копию. Без этой папки этого не происходит, и тогда данных больше нет.
Остаётся больше, чем ты бы подумал. Твои приёмы пищи, дневная статистика, измерения и отчёты исчезают, и история профиля уходит вместе с ними всегда, даже если галочку ты не поставил; эта галочка касается только самого профиля и твоих настроек. Зато то, что пришло из Health, остаётся: твои тренировки, твой сон и твои дневные значения вроде шагов и пульса после этого никуда не денутся. Твои разговоры с коучем тоже сохраняются. На Android остаются к тому же твои недельные меню и достигнутые вехи, тогда как на iPhone они стираются, и только Android делает заранее ту самую страховочную копию.
Три подвкладки в порядке приложения: Обзор, Ввод, Тренд. Ниже сначала эти три экрана, а затем каждое измерение по отдельности: где стоит его плитка, что приложение из него считает и что ты видишь на графике.
Сверху полоса периода: неделя, месяц, три или шесть месяцев, год, Всё или свой диапазон. Обзор и Тренд используют одну полосу, но запоминают выбор отдельно. Ниже раскрываемый блок Обзор Health → история часов. Затем двенадцать плиток в порядке приложения: пульс в покое, сон, тренировки, вес, ИМТ, FFMI, процент жира, замеры тела, сила, спорт, артериальное давление и холестерин. Строка с датой Последнее измерение: … стоит только у веса, процента жира, артериального давления и холестерина. Замеры тела, сила и спорт показывают только название, потому что состоят из нескольких твоих собственных видов. Стрелок и разниц здесь нет, они относятся к Тренду.
Сверху ты выбираешь дату, чтобы пропущенный день всё же заполнить. Назад можно всегда, вперёд нельзя. Семь строк: вес, процент жира, замеры тела, сила (вес и повторения), спорт (дистанция и время), артериальное давление (верхнее и нижнее) и холестерин (общий, ЛПВП и триглицериды, после чего рассчитывается ЛПНП). После сохранения может появиться окно: Измерение: цели обновлены, если твой новый вес или процент жира сдвигает твои ккал и белок, сообщение о том, что ты попадаешь в другую категорию ВОЗ, предупреждение при проценте жира, который сильно отличается от предыдущего измерения, или Целевой вес достигнут.
Замеры тела, сила и спорт не имеют фиксированного каталога. Выбери прежнее название или нажми Добавить новое измерение..., Добавить новое упражнение... или Добавить новый вид спорта... и введи сам Бедро, Тяга штанги, Padel, Pickleball и т.д. То, что ты вводишь, приложение запоминает, и в следующий раз оно стоит в списке по алфавиту. Удерживай строку в истории, чтобы изменить название или удалить всё этого вида.
Та же полоса периода, семь плиток: вес, процент жира, ИМТ, FFMI, замеры тела, сила и спорт. Под каждой плиткой стоит, за сколько дней идёт этот ряд. Вес, процент жира, замеры тела, сила и спорт получают цветную стрелку с разницей; ИМТ и FFMI показывают только текущее значение. Нажми плитку, чтобы открыть график за ней.
Линия на этих графиках — скользящее среднее, чтобы один выброс её не тянул вверх. По весу оно считается за семь календарных дней, по проценту жира и замерам тела за твои последние четыре измерения, а по силе и спорту за последние пять. Стрелка сравнивает первую и последнюю точку этой линии и появляется от трёх измерений в выбранном периоде; ниже этого плитка остаётся пустой.
По каждому измерению: где оно стоит, что приложение с ним делает и что показывают графики. Всё, что ниже, ты вводишь сам. То, что отдают твои часы, стоит в разделе Связь с Health.
Почти у каждого измерения есть два графика, и лежат они за двумя разными вкладками. Через Обзор ты попадаешь на обычный график: там каждая точка стоит ровно так, как ты её ввёл, и все они соединены синей линией с синей дымкой под ней. Через Тренд ты попадаешь на график тренда: там синяя линия представляет собой скользящее среднее, а твои настоящие измерения лежат вокруг неё серыми точками, без дымки. Обычный график показывает, что происходило, а график тренда то, куда всё движется. Одновременно ты их никогда не видишь. Ниже по каждому измерению сначала идёт обычный график, а потом тренд.
Плитка в Обзоре показывает твоё последнее взвешивание независимо от полосы периода, со строкой Последнее измерение: …. Нажми её, и откроется экран веса: полоса периода, график, а под ним твоя история с самым новым сверху. Строка, пришедшая из Health, получает значок источника. Нажми строку, чтобы изменить или удалить значение; из-за этого твои дневные цели могут быть пересчитаны. Меньше чем при двух измерениях приложение линию не рисует, а сообщает, что точек пока слишком мало.
Обычный график открывается из Обзора и рисует каждое взвешивание отдельной точкой на синей линии, с градиентом под ней. Вертикальная ось подстраивается под твой собственный диапазон и потому начинается не с нуля, благодаря чему разница в один килограмм хорошо заметна. Линия появляется начиная с двух взвешиваний; ниже этого приложение сообщает, что точек пока слишком мало.
На том же экране есть переключатель линии ожидаемого веса, по умолчанию выключенный. Включённый, он переводит твой баланс калорий в килограммы по 7700 ккал на килограмм и кладёт это второй линией поверх твоих взвешиваний, начиная с самого раннего взвешивания в выбранном диапазоне. Учитываются только те дни, которые ты записал, поэтому при пробелах в дневнике эта линия говорит мало.
График тренда открывается из Тренда и заменяет эти отдельные точки средним за семь календарных дней. Твои взвешивания остаются видны серыми точками, чтобы ты видел, насколько далеко от линии оказался тот или иной день. Поскольку вода и соль легко качают вес на килограмм за день, именно на эту линию и надо смотреть, если хочешь понять, действительно ли ты худеешь. Над графиком стоит разница за неделю.
ИМТ — это твой вес, делённый на рост в квадрате. Без роста в Профиле плитка остаётся пустой с сообщением, что сначала нужно его заполнить. В Обзоре значение стоит со строкой Категория: … по шести полосам ВОЗ: ниже 18,5 дефицит массы, до 25 норма, до 30 избыточный вес, а выше три класса ожирения. Под графиком стоит карточка спектра, которая показывает всю шкалу от 0 до 40 с твоей точкой на ней, а ИМТ говорит не всё открывает объяснение, что мышечная масса не учитывается. Не медицинский совет → Источники о здоровье.
Обычный график работает не так, как все остальные. Границы ВОЗ не нарисованы на нём горизонтальными линиями; вместо этого сама линия меняет цвет, как только ты пересекаешь границу, а слева от графика стоит вертикальная полоса, по которой видно, какая полоса какой высоте соответствует. Если твой ИМТ падает с 25,4 до 24,8, отрезок линии между ними переходит из оранжевого в зелёный ровно на границе, а не только при следующем измерении.
График тренда усредняет твои последние четыре измерения и тем самым смотрит сквозь ежедневный шум в весе. Удобно, когда ты стоишь чуть ниже или чуть выше границы и хочешь понять, случайность это или направление.
FFMI смотрит на твою мышечную массу вместо общего веса и этим дополняет ИМТ. Приложение сначала вычитает процент жира из твоего веса, а полученную сухую массу делит на рост в квадрате. Значит, процент жира необходим: без измерения плитка остаётся приглашением его добавить, а при измерении старше девяноста дней она перестаёт считаться и появляется окно Процент жира устарел. Значения ниже 5 или выше 55 процентов приложение не принимает.
Нажми плитку, и сверху стоит твой собственный FFMI с твоей сухой массой и формулой, а рядом фигурка, которая относится к твоему уровню. Ниже вся шкала: пять полос от низкой до очень мускулистой, каждая со своим цветом, диапазоном и рисунком, а твоя полоса с рамкой. Нажми рисунок, чтобы увидеть его большим. Границы зависят от пола в твоём профиле: у мужчин 17, 19, 22 и 25, у женщин 14, 16, 18 и 20. Поэтому тот же FFMI у женщины попадает выше по шкале. Если пол в профиле не указан, приложение держится мужской шкалы.
Внизу этого экрана стоит, какой вес, какой рост и какой процент жира были использованы, с датой обоих измерений, чтобы ты мог проверить, откуда берётся эта цифра. Кнопка Показать график FFMI открывает обычный график: твои отдельные значения FFMI, где линия, как и у ИМТ, меняет цвет, как только ты пересекаешь границу уровня, с полосой уровней рядом.
Через вкладку Тренд ты попадаешь на тот же самый график, но усреднённый по твоим последним четырём измерениям, с твоими настоящими значениями серыми точками рядом. Поскольку FFMI зависит сразу от двух измерений, от веса и от процента жира, усреднённая линия здесь особенно полезна: одно выбивающееся измерение жира не перекашивает её сразу.
Плитка показывает твоё последнее измерение в выбранном периоде, с датой. Твой процент жира питает и FFMI, а если твои цели стоят на пути через процент жира, новое измерение сразу сдвигает твои дневные цели. Если такое измерение сильно отскакивает от предыдущего, приложение предупреждает, что ты, возможно, опечатался.
Обычный график ставит каждое измерение точкой на синей линии с градиентом под ней, а ось идёт в процентах с одним знаком после запятой. Поскольку большинство весов оценивают процент жира по электрическому сопротивлению, а оно меняется изо дня в день вместе с тем, сколько ты выпил, эти точки часто лежат дальше друг от друга, чем можно было бы ожидать.
График тренда усредняет твои последние четыре измерения и смотрит при этом максимум на 180 дней назад. Стрелка над ним стоит в процентных пунктах, поэтому переход с 22,0 на 20,5 составляет 1,5 процентного пункта, а не семь процентов. Именно по этой линии и стоит ориентироваться, потому что отдельные измерения процента жира говорят мало.
Плитка показывает только своё название и открывает список замеров, которые ты используешь, каждый с последним значением и датой. Удерживай такую строку, чтобы переименовать этот замер или стереть всё по нему. Нажми её, чтобы открыть график и историю этого одного замера. Скользящее среднее идёт по четырём измерениям с оглядкой максимум на год назад, а стрелка стоит в сантиметрах.
У каждого типа замера свой собственный график, и перед тобой обычный: твои измерения в сантиметрах точками на синей линии с градиентом под ней. Через вкладку Тренд ты получаешь тот же замер, усреднённый по твоим последним четырём измерениям. Талию здесь отслеживать полезнее всего, потому что она продолжает меняться, пока вес стоит на месте, как только ты меняешь жир на мышцы.
Для каждого упражнения ты записываешь вес и повторения. График показывает не этот вес, а твой расчётный 1ПМ по Эпли: вес умножить на один плюс повторения, делённые на тридцать. За календарный день считается твоя лучшая попытка, поэтому разминочный подход не тянет линию вниз. Скользящее среднее идёт по пяти измерениям с оглядкой максимум на 180 дней назад, а стрелка стоит в килограммах.
График показывает не тот вес, который ты поднял, а твой расчётный 1ПМ, то есть то, что ты смог бы один раз, если бы пошёл на максимум. Благодаря этому три подхода по десять и один подход на три всё же сравнимы между собой. Это обычный график, с твоими отдельными подходами точками на синей линии и градиентом под ней; чипом над ним ты переключаешься между 1ПМ и сырыми килограммами, умноженными на повторения. Через Тренд ты получаешь то же упражнение, усреднённое по твоим последним пяти измерениям.
Для каждого вида спорта ты записываешь дистанцию и время. Из этого приложение считает твой темп в километрах в час, а за день считается твой самый высокий темп. Ты получаешь два графика: лучший результат дня из списка и в Тренде сглаженную линию по пяти измерениям со стрелкой в километрах в час. Запишешь спорт без дистанции, например padel, и темп выйдет нулевым. Время в истории при этом остаётся.
Обычный график показывает за каждый день твой лучший результат в этом виде спорта, пересчитанный в километры в час, чтобы быстрее означало и выше по оси. Отдельные дни ты видишь точками на синей линии с градиентом под ней.
График тренда усредняет твои последние пять измерений и нужен для того, чтобы посмотреть сквозь неудачный день. Над графиком стоит, насколько ты сдвинулся с первой точки, тоже в километрах в час.
Артериальное давление ты записываешь как верхнее и нижнее; плитка показывает оба в мм рт. ст., а график рисует из них две линии. Оценку приложение на это не ставит, категорий нет. При холестерине ты вводишь общий, ЛПВП и триглицериды, после чего приложение считает ЛПНП как общий минус ЛПВП минус триглицериды, делённые на 2,2, и предупреждает, что результат становится ненадёжным выше 4,5 ммоль/л триглицеридов. На плитке стоит общий со строкой Соотношение: …, это общий, делённый на ЛПВП. У экрана графика две вкладки: баланс ЛПНП/ЛПВП и триглицериды/соотношение.
У этой последней группы есть только обычный график и нет версии с трендом: для артериального давления, холестерина, пульса в покое и сна на вкладке Тренд плитки нет, поэтому и скользящее среднее для них не считается. У тренировок графика нет вообще, они остаются списком.
Не нашёл свой вопрос? В FAQ разобраны отдельные случаи, а настройка проведёт тебя через первую установку. Какие часы и приложения отдают данные, написано на главной странице в разделе Health.