Alle tretten punkter i tandhjulsmenuen, i den rækkefølge appen sætter dem i.
Tandhjulet sidder øverst til højre i bjælken. Derfra falder en liste ud i fire dele: Profil øverst, derefter de fem skærme hvor du indstiller noget, så fem henvisninger til forklaringer, og nederst i rødt Ryd logbog. Tretten punkter, og nedenfor kommer de forbi i den rækkefølge. På iPhone er det den samme liste.
Appens længste skærm, i seks blokke. Min krop er navn, køn, alder, højde og vægt. Min strategi & mit mål er vægttab, vedligeholdelse eller vægtøgning, med tempoet, dit fokus, longevity-tilstanden og din målvægt. Beregning af proteinmål lader dig vælge, om vi baserer din fedtfrie masse på BMI eller på din fedtprocent, eventuelt med et fedtprocentmål oveni. Min aktivitet & mit energiforbrug handler om, hvor aktiv dagen er, og om dit smartwatch erstatter dine faste mål. Mine daglige mål viser det beregnede råd og lader dig overskrive kalorie- og proteinmålet, slå vandregistrering til og udfylde et frit felt med ekstra info til coachen. Uge & kost er kun til måltidsplanlæggeren: ugeprofil, spisevindue, kosttype, restriktioner, allergier og indkøbsland. Øverst sidder Profilhistorik, og derfor regner en ældre dag med de mål, der gjaldt dengang.
I Min krop står de fem oplysninger, som resten af skærmen regner med. Dit navn bruges kun til tiltalen og må højst fylde fyrre tegn. Køn, alder, vægt og højde går sammen ind i formlen fra Mifflin og St Jeor, som anslår, hvor mange kalorier du forbrænder på en dag, hvor du slet ikke laver noget. Appen accepterer en alder fra 10 til 120 år, en vægt fra 30 til 300 kilo og en højde fra 100 til 250 centimeter. Lader du højden stå tom, bliver både BMI og FFMI tomme, for de har begge brug for den.
Min strategi & mit mål oversætter det forbrug til et dagsmål. Ved Vægttab vælger du et tempo fra 0,25 til 1,0 kilo om ugen, og fordi appen regner med 7700 kcal pr. kilo fedt, er det 275 kcal om dagen mindre ved det laveste tempo og 1100 ved det højeste. Ved Vægtøgning handler det ikke om kilo om ugen, men om et fast overskud pr. tilstand: 150 kcal ved lean bulk, 250 ved clean bulk og 500 ved styrke og masse. Ved Vedligeholdelse er dit dagsmål det samme som dit forbrug. Det fokus, du vælger nedenunder, ændrer ikke kalorierne, men derimod dit proteinmål. Longevity-tilstand får coachen til også at kigge på fibre, plantevariation og forarbejdede produkter, og den kontakt er låst, så længe din coach-stil står på Vitalitet, for Vitalitet slår den til af sig selv. En målvægt må ved vedligeholdelse højst ligge tre kilo fra din nuværende vægt, ellers nægter appen at gemme.
Beregning af proteinmål er det valg, der giver mest forvirring. Dit proteinmål bliver beregnet ud fra din fedtfri masse, og der er to måder at anslå den på. På BMI-ruten udleder appen din fedtprocent af en tabel ud fra din BMI-klasse og dit køn, og en fedtprocent, du selv har udfyldt, bliver ignoreret. Først på fedtprocentruten tæller din egen måling med, og så flytter en ny måling altså dine dagsmål. Faktoren ovenpå hænger på dit fokus: 1,9 gram protein pr. kilo fedtfri masse ved balance, 2,2 ved balanceret, clean bulk og sportspræstationer, og 2,7 ved at blive mere defineret, ved lean bulk og ved styrke. På fedtprocentruten kan du også sætte et fedtprocentmål og et fedtloft på.
Min aktivitet & mit energiforbrug bestemmer, hvor meget du forbrænder oven i dit hvilestofskifte. Stillesiddende ganger med 1,2, Gennemsnitlig med 1,55 og Aktiv med 1,725. Slår du Brug smartwatch-data til, erstatter den målte forbrænding fra dit ur det skøn, så snart den er inde, og mærket, du vælger, bestemmer, hvordan skridt fra din telefon og dit ur bliver flettet sammen. Står kontakten fra, regner appen videre med aktivitetsfaktoren, også selvom der faktisk kommer urdata ind via Health forbindelse.
Mine daglige mål viser først, hvad der kommer ud af alt det ovenstående, og lader dig derefter overskrive det. Udfylder du selv et kalorie- eller proteinmål, holder appen fast i det, og så følger det ikke længere din vægt eller din aktivitet; tømmer du feltet igen, står det tilbage på automatisk. Registrér væskeindtag tænder ringen for væskeindtag i din logbog. Det frie felt Ekstra info til din Coach AI har ingen tegngrænse og går med som personlig kontekst i din dagsprompt og i måltidsanalysen, men bevidst ikke i ugeplanlæggeren. Der skriver du ting som en skade, en intolerance eller skifteholdsarbejde.
Syv kort, og kun de to øverste sender virkelig en push-besked. Påmindelse ved manglende logning kommer efter et par dage uden en logbogslinje og kun i dagtimerne; Godmorgen-motivation kommer mellem 08:00 og 10:00. Du får højst én om dagen, og inaktivitet har førsteprioritet. De øvrige fem bliver inde i appen og sætter kun noget på din skærm: en plakat for hver 5 kg mod din målvægt, en deleplakat når du når din målvægt, den samme ved dit fedtprocentmål, en månedsplakat så længe du holder dig inden for vedligeholdelsesbåndet på 3 kg plus et tip så snart du kommer udenfor, og et banner på ugeoversigten når du når din planteuge. Under de tre plakatkort sidder en Antispam-kontakt, der holder den samme milepæl på én visning; slår du den fra, må den komme igen, når du krydser grænsen på ny.
De præcise regler står ingen steder i appen selv. Påmindelse ved manglende logning kommer først, når du i to hele kalenderdage ikke har skrevet noget ned, dukker kun op mellem 08:00 og 21:00 og holder derefter mindst to dage stille. Godmorgen-motivation falder på et tilfældigt tidspunkt mellem 08:00 og 10:00. Rammer de samme dag, vinder påmindelsen, og motivationen udebliver. For de fem kort inde i appen gælder der intet tidsvindue: de dukker op, så snart du åbner appen og opfylder betingelsen. Nægter du systemet lov til at sende beskeder, tier de to øverste, mens de andre fem bare kører videre.
Tre valg på én skærm. Sprog folder sig ud til fjorten sprog, hvert i sin egen stavemåde, og appen skifter om med det samme. Måleenheder er Metric eller Imperial: Imperial sætter vægt i lb, højde og kropsmål i tommer og afstande i mil. Vandvisning vises kun ved Imperial og lader dig vælge mellem fl oz og ml. Internt bliver alt i kg, cm og ml, også i det coachen får at se, så et skift ændrer ikke din historik, kun hvordan den bliver vist.
Imperial rammer mere, end du tror. Din vægt og dine vægtmål skifter til pund, din højde og alle dine kropsmål til tommer, dine løbe- og cykelafstande til mil og dit tempo til mil i timen. Kalorier, protein og de øvrige makroer bliver, som de er, for dem findes der ingen imperial udgave af. Det, du tidligere har tastet ind, bliver regnet om og ikke målt igen, så 80,0 kilo dukker derefter op som 176,4 pund. Og fordi lagringen bliver ved med at være metrisk, ser din coach altid kilo og centimeter, uanset hvordan du sætter skærmen op.
Øverst vælger du, hvordan du taler med coachen: kopier og indsæt eller API i appen. Nedenunder din coach: ChatGPT, Gemini, Claude, Grok, DeepSeek, et eget https-link eller kun udklipsholder. Ved API kommer nøglefeltet med Test forbindelse til, plus om måltider gemmes med det samme, og om en rapport først beder om bekræftelse. Ved kopier og indsæt ser du i stedet Åbn via (app eller browser), indsæt-hjælperen og standard eksportdato. Måltidsanalyse gælder i begge tilstande, se nedenfor.
Valget øverst ændrer resten af skærmen. Ved Kopiér-indsæt laver appen en tekstblok, som du selv sætter ind i chatten hos din coach, og svaret sætter du tilbage igen; der går så ikke noget direkte ud af appen. Ved API-integreret taler appen selv med udbyderen, og du bliver i chatskærmen. Under Coach AI vælger du ChatGPT, Gemini, Claude, Grok eller DeepSeek, eller du skriver dit eget https-link, hvis du bruger en anden tjeneste eller din egen server. Vælger du Kun udklipsholder, er API-tilstanden ikke tilgængelig.
Bruger du API'et, udfylder du din egen nøgle her. Den ligger krypteret på din enhed, følger ikke med i en sikkerhedskopi og forlader kun din telefon i retning af den udbyder, du valgte. Selve skærmen står på beskyttet, så andre apps ikke kan tage et skærmbillede af den, og i din liste over åbne apps står den tom. Test forbindelse sender én lille forespørgsel og fortæller med det samme, om nøglen virker, så du ikke opdager det midt i en måltidsanalyse. Nedenunder vælger du, om et analyseret måltid ryger direkte i din logbog eller først bliver vist til bekræftelse, og om en rapport beder om bekræftelse, før den bliver gemt.
I kopiér-indsæt-tilstanden dukker der andre valg op. Åbn via bestemmer, om appen åbner din coach i den tilhørende app eller i browseren. Vis indsætningshjælp er et lille vindue, der popper op på fire tidspunkter i dagsforløbet og fører dig trin for trin gennem at kopiere og sætte ind igen. Før du deler noget første gang, beder appen om lov pr. udbyder, så du ved, hvor dine data havner. Nederst står startdatoen og standard eksportdatoen: den første bestemmer, hvor langt tilbage coachen må læse din historik, den anden hvilken dag en eksport som udgangspunkt tager.
Indstillinger → Min Coach AI → sektion Måltidsanalyse. Gælder udklipsholder og API: prompten læser din profil.
Ekstra spørgsmål ved uklare måltider (master): til = coachen må kort spørge ved tvivl om ingrediens eller portion. Fra = aldrig spørge: estimer med det samme med faste antagelser.
Underkontakter (kun synlige når master er til): korn, mejeriprodukter, kød og fisk, portion og tilberedning, drikkevarer og bagværk.
Hvad der sker, når en kontakt står fra, er lige så vigtigt, for så spørger coachen ikke om noget, men gør en fast antagelse. Ved Korn (brød, pasta, ris) fra regner den med hvidt brød og lys pasta, og den giver ikke noget plantepoint for fuldkorn. Ved Mejeriprodukter fra bliver det letmælk. Ved Kød og fisk fra går den ud fra stykket med det synlige fedt stadig på. Ved Portion og tilberedning fra regner den fem gram olie pr. portion og femten gram smørepålæg pr. skive. Ved Drikkevarer og bagværk fra vælger den den øvre grænse for, hvad der er sandsynligt. Du får altså altid et tal, bare et forsigtigt et.
Spørg om foto, når skøn er nødvendigt har sin egen kontakt, men virker kun, når den tilhørende kategori er slået til: ved drikke, bagværk, kød eller fisk, is eller salat, ikke ved brødtype eller pålægsmængde.
Fire stemmer: Standard opmuntrende med tallene med, Motivator med høj energi og mange emojis, Atlet der tænker i cut og bulk, og Vitalitet der ser gennem en longevity-linse og slår longevity-tilstanden til med det samme. Valget styrer både chatten og teksten i dine rapporter. På denne side viser vi Motivator som eksempel.
Forskellen ligger ikke kun i tonen. Standard lægger ikke noget til coachens instruks og er dermed det neutrale udgangspunkt. Motivator ændrer kun måden, der bliver skrevet på, ikke hvad der bliver sendt med. Atlet og Vitalitet går videre: de lægger en ekstra blok data ind i din dagsprompt og en ekstra linje under dit dagstotal, ved Atlet om træning og proteintiming og ved Vitalitet om fibre, plantevariation og forarbejdede produkter. Vælger du Vitalitet, slår appen longevity-tilstanden til i din profil og holder den der, så længe denne stil er aktiv.
Opret sikkerhedskopi skriver hele din database til én fil, Gendan sikkerhedskopi læser den tilbage og genstarter appen. Tjek databasen er en diagnose og reparerer intet; Ryd op i & optimér databasen laver først en sikkerhedskopi og formindsker derefter filen. Eksportér til CSV giver kun dine logbogslinjer. Du kan vælge en mappe, hvor mange kopier der gemmes, og om appen selv tager sikkerhedskopi dagligt eller ugentligt. Den samme fil går begge veje mellem Android og iOS. Din API-nøgle er aldrig med. Se også privatlivspolitik.
Et par ting er gode at vide, før du trykker på en knap. Gendan sikkerhedskopi erstatter alt det, der står der nu, og genstarter appen, så den fletter ikke noget sammen. Tjek databasen kigger kun og ændrer intet, heller ikke når den finder noget. Ryd op i & optimér databasen laver først selv en sikkerhedskopi og formindsker derefter filen, hvilket giver plads tilbage, når du har slettet mange linjer. Slår du en automatisk sikkerhedskopi til, bestemmer antallet af kopier, du gemmer, hvornår den ældste forsvinder af sig selv. CSV-eksporten er beregnet til at blive åbnet i et regneark og er udtrykkeligt ikke en sikkerhedskopi: den kan du ikke gendanne.
Åbner privatlivspolitikken i din browser. Den korte version: din logbog bliver på din egen enhed, og kun det du selv sender til en AI-coach, forlader appen.
Åbner installationssiden i din browser, med trinnene til at gøre appen klar og vælge en coach.
Åbner de ofte stillede spørgsmål i din browser.
Åbner sundhedserklæringen i din browser. PastePlate-AI regner og viser, men giver ingen medicinske råd.
Det eneste af disse fem punkter, der er en skærm inde i appen. Otte kort forklarer, hvor tallene kommer fra: BMI, FFMI, totalt fedt, mættet fedt og transfedt, umættet fedt, fibre, plantevariation og AI-coachen selv. Under hvert kort står de kilder, vi bygger på, fra WHO og EFSA til forskningen bag FFMI; et tryk åbner dem i din browser. Nederst er der en genvej til sundhedserklæringen. De samme kilder står på Sundhedskilder.
Indstillinger → Health forbindelse. Det er det eneste sted, hvor data udefra kommer ind i appen.
Dit ur taler ikke direkte med PastePlate-AI. På Android går alt gennem Health Connect, på iPhone gennem Apple Health: dit ur skriver derind, og vi læser det ud derfra. Derfor starter skærmen med statussen. Er Health Connect ikke der, sender knappen dig til installationen; mangler der tilladelse, åbner systemets tilladelsesvindue. Står der, at du er forbundet, og at tilladelserne er i orden, kan du slå Synkronisering aktiveret til. Giver du kun en del af rettighederne, kører synkroniseringen bare videre: det du har tilladt kommer ind, resten bliver stående tomt.
Nedenunder står seksten slags data, hver med sin egen kontakt: vægt, fedtprocent, højde, kropsmål, aktivt forbrug, skridt, dagsdistance, søvn, træningspas, hvilepuls, puls, VO2max, iltmætning, respirationsfrekvens, pulsvariation og blodtryk. Med Importer historik henter du 30, 60, 90 eller 180 dage tilbage i én omgang, praktisk hvis du installerer appen senere end dit ur. Ved skridt vælger du mellem Kun ur og Smart sammenfletning; ved den anden fører dit ur, og din telefon udfylder kun hullerne.
Del ernæring med Health virker den anden vej rundt og er slået fra som standard. Slår du den til, beder appen separat om skriverettigheder og lægger derefter dine kalorier, dine makroer og, hvis du registrerer vand, dit væskeindtag tilbage i Health. Hentningen sker af sig selv: når appen starter og derefter hvert kvarter, både mens du bruger den og i baggrunden. Der bliver kun hentet det, der er nyt siden sidst, så det koster lidt. Vil du ikke vente, er der Synkroniser nu, og ovenover står tidspunktet, hvor det sidst lykkedes.
Støder en hentet værdi sammen med noget, du selv har udfyldt, vinder din egen indtastning næsten altid. Står der allerede en vægt, en fedtprocent, et kropsmål eller et blodtryk for en dag i din logbog, springer synkroniseringen den dag over i stedet for at overskrive den. Én undtagelse: din Højde bliver altid opdateret med den seneste værdi fra Health. Ved din dagsforbrænding er det mere nuanceret, for en værdi, der er markeret som manuel, bliver stående, mens et tidligere skøn godt bliver erstattet. Og læg mærke til, hvilke data der havner hvor: kun din forbrænding når frem til coachen, mens skridt, søvn og puls godt nok dukker op under Måling, men ikke går med i din dagsprompt.
Én ting bliver ofte forvekslet. Kontakten Brug smartwatch-data i din profil er noget andet end denne skærm: den bestemmer, om dine dagsmål følger dit faktiske forbrug, mens det her handler om, om der overhovedet kommer data ind. Hvilke mærker og apps der virker, og hvad dit ur præcis leverer, står på forsiden under Health.
Hvilepuls, søvn og træningspas står som deres egen flise på Oversigt under Måling og har hver sin detaljeskærm. De kommer herfra og ikke fra Indtast og bærer derfor ingen datolinje. Resten af dine urdata står i det udvidbare blok Health-overblik øverst under Måling, med i dag ved siden af dit gennemsnit over syv dage: skridt, distance, pulsinterval, VO2max, SpO2, respiration, pulsvariation og forbrug. Derfra trykker du videre til selve dagen; en egen tendensgraf har de værdier ikke.
Det sidste menupunkt, og det eneste i appen, der smider data væk uden vej tilbage.
Det sidste punkt, i rødt. Der kommer et vindue frem, hvor du først skal skrive DELETE; først derefter bliver Ja, slet data klikbar, mens Annullér er den knap, der falder i øjnene. Fluebenet ovenover sletter også din profil og dine indstillinger. Har du sat en mappe til sikkerhedskopier, skriver appen først en sikkerhedskopi derind. Uden den mappe sker det ikke, og så er det væk.
Der bliver mere stående, end du ville forvente. Dine måltider, dagsstatistikker, målinger og rapporter forsvinder, og din profilhistorik ryger altid med, også selvom du ikke sætter fluebenet; det flueben handler kun om din profil og dine indstillinger selv. Men det, der kom fra Health, bliver: dine træningspas, din søvn og dine dagsværdier som skridt og puls står der stadig bagefter. Dine samtaler med coachen bliver også gemt. På Android bliver dine ugemenuer og dine opnåede milepæle desuden stående, mens de bliver slettet på iPhone, og kun Android laver den sikkerhedskopi på forhånd.
Tre underfaner i app-rækkefølge: Oversigt, Indtast, Tendens. Nedenfor først de tre skærme, derefter hver måling for sig: hvor flisen står, hvad appen regner ud af den, og hvad du ser i grafen.
Øverst periodebjælken: en uge, en måned, tre eller seks måneder, et år, Alt eller dit eget interval. Oversigt og Tendens bruger samme bjælke, men husker valget hver for sig. Nedenunder det udvidbare blok Health-overblik → ur-historik. Derefter tolv fliser i app-rækkefølge: hvilepuls, søvn, træningspas, vægt, BMI, FFMI, fedtprocent, kropsmål, styrke, sport, blodtryk og kolesterol. En datolinje Seneste måling: … står kun ved vægt, fedtprocent, blodtryk og kolesterol. Kropsmål, styrke og sport viser kun deres navn, fordi de rummer flere af dine egne typer. Pile og forskelle findes ikke her, de hører til Tendens.
Øverst vælger du datoen, så en glemt dag stadig kan udfyldes. Tilbage må du altid, frem må du ikke. Syv rækker: vægt, fedtprocent, kropsmål, styrke (vægt og gentagelser), sport (distance og tid), blodtryk (over- og undertryk) og kolesterol (total, HDL og triglycerider, hvorefter LDL beregnes). Efter gem kan et vindue dukke op: Måling: mål opdateret når din nyeste vægt eller fedtprocent flytter dine kcal og dit protein, en besked om at du falder i en anden WHO-kategori, en advarsel ved en fedtprocent der ligger langt fra den forrige måling, eller Målvægt nået.
Kropsmål, styrke og sport har ingen fast katalog. Vælg et tidligere navn eller tryk Tilføj ny … og skriv selv Hofte, Stangroing, Padel, Pickleball osv. Det du skriver, husker appen, og næste gang står det alfabetisk i listen. Hold en række i historikken inde for at ændre navnet eller slette alt af den type.
Samme periodebjælke, syv fliser: vægt, fedtprocent, BMI, FFMI, kropsmål, styrke og sport. Under hver flise står der, over hvor mange dage rækken løber. Vægt, fedtprocent, kropsmål, styrke og sport får en farvet pil med forskellen; BMI og FFMI viser kun deres aktuelle værdi. Tryk på en flise for grafen bagved.
Linjen i de grafer er et glidende gennemsnit, så én udskiller ikke trækker den op. Ved vægt løber det over syv kalenderdage, ved fedtprocent og kropsmål over dine sidste fire målinger og ved styrke og sport over dine sidste fem. Pilen sammenligner det første og det sidste punkt på den linje og dukker op fra tre målinger i den valgte periode; derunder bliver flisen tom.
Pr. måling: hvor den står, hvad appen gør med den, og hvad graferne viser. Alt nedenfor udfylder du selv. Det, dit ur leverer, står under Health forbindelse.
Næsten hver måling har to grafer, og de sidder bag to forskellige faneblade. Via Oversigt kommer du til den normale graf: der står hvert målepunkt, som du tastede det ind, forbundet af en blå linje med et blåt slør nedenunder. Via Tendens kommer du til tendensgrafen: der er den blå linje et glidende gennemsnit, og dine rigtige målinger ligger som grå prikker omkring den, uden slør. Den normale graf viser, hvad der skete, tendensgrafen hvilken vej det går. Du ser dem aldrig samtidig. Nedenfor står der pr. måling først den normale graf og derefter tendensen.
Flisen på Oversigt viser din nyeste vejning uafhængigt af periodebjælken, med linjen Seneste måling: …. Tryk på den for vægtskærmen: periodebjælke, graf og nedenunder din historik med den nyeste øverst. En række, der kom fra Health, får et kildemærke. Tryk på en række for at ændre eller slette værdien; det kan få dine dagsmål til at blive beregnet igen. Under to målinger tegner appen ingen linje, men melder, at der endnu er for få punkter.
Den normale graf åbner fra Oversigt og tegner hver vejning som et løst punkt på den blå linje, med gradienten nedenunder. Den lodrette akse skalerer efter dit eget interval og begynder altså ikke ved nul, hvilket gør en forskel på ét kilo tydelig. Fra to vejninger dukker der en linje op; derunder melder appen, at der endnu er for få punkter.
På samme skærm sidder chippen Forventet vægt, slået fra som standard. Slået til omregner appen dit kalorieregnskab til kilo med 7700 kcal pr. kilo og lægger det som en anden linje over dine vejninger, fra din ældste vejning inden for det valgte interval. Kun dage, hvor du har logget, tæller med, så med huller i logbogen siger den linje ikke meget.
Tendensgrafen åbner fra Tendens og erstatter de løse punkter med et gennemsnit over syv kalenderdage. Dine vejninger bliver stående som grå prikker, så du kan se, hvor langt en dag lå fra linjen. Fordi vand og salt let får din vægt til at svinge et kilo fra dag til dag, er det den linje, du skal kigge på, hvis du vil vide, om du virkelig taber dig. Over grafen står forskellen pr. uge.
BMI er din vægt delt med din højde i anden. Uden en højde i Profil bliver flisen tom med beskeden om, at du først udfylder den. På Oversigt står værdien med linjen Kategori: … efter seks WHO-bånd: under 18,5 undervægt, op til 25 normalvægt, op til 30 overvægt og derover tre fedmeklasser. Under grafen viser et spektrumkort hele skalaen fra 0 til 40 med dit eget punkt på, og BMI fortæller ikke alt åbner forklaringen om, at muskelmasse ikke tæller med. Ikke medicinsk rådgivning → Sundhedskilder.
Den normale graf fungerer anderledes end alle de andre. WHO-grænserne står ikke som vandrette linjer i den; i stedet skifter selve linjen farve, så snart du passerer en grænse, og til venstre for grafen står en lodret bjælke, hvor du kan se, hvilket bånd der hører til hvilken højde. Falder dit BMI fra 25,4 til 24,8, springer stykket linje derimellem fra orange til grøn, præcis ved grænsen og ikke først ved din næste måling.
Tendensgrafen tager et gennemsnit af dine sidste fire målinger og ser dermed igennem den daglige støj i din vægt. Praktisk, hvis du ligger lige under eller lige over en grænse og vil vide, om det er tilfældigt eller en retning.
FFMI ser på din muskelmasse i stedet for din samlede vægt og supplerer dermed BMI. Appen trækker først din fedtprocent fra din vægt og deler så den fedtfri masse med din højde i anden. Der skal altså en fedtprocent til: uden en måling bliver flisen en invitation til at tilføje en, og ved en måling ældre end halvfems dage bortfalder den med vinduet Fedtprocent forældet. Værdier under 5 eller over 55 procent tager appen ikke imod.
Tryk på flisen, og øverst står din egen FFMI med din fedtfri masse og formlen, med figuren for dit niveau ved siden af. Nedenunder hele skalaen: fem bånd fra lav til meget muskuløs, hvert med sin egen farve, sit interval og sin tegning, og dit bånd med en ramme omkring. Tryk på en tegning for at se den stort. Grænserne hænger på kønnet i din profil: ved mænd 17, 19, 22 og 25, ved kvinder 14, 16, 18 og 20. Den samme FFMI lander derfor højere på skalaen hos en kvinde. Står der intet køn i din profil, holder appen sig til den mandlige skala.
Nederst på den skærm står der, hvilken vægt, hvilken højde og hvilken fedtprocent der er brugt, med datoen for begge målinger, så du kan se, hvor tallet kommer fra. Knappen Vis FFMI-graf åbner den normale graf: dine løse FFMI-værdier, hvor linjen ligesom ved BMI skifter farve, så snart du passerer en niveaugrænse, med niveaubjælken ved siden af.
Via fanebladet Tendens kommer du til netop den graf, men som gennemsnit over dine sidste fire målinger, med dine rigtige værdier som grå prikker langs den. Fordi FFMI afhænger af to målinger på én gang, din vægt og din fedtprocent, er den gennemsnitlige linje ekstra nyttig her: én afvigende fedtmåling trækker den så ikke skæv med det samme.
Flisen viser din seneste måling inden for den valgte periode, med dato. Din fedtprocent føder også din FFMI, og står dine mål på fedtprocentruten, flytter en ny måling dine dagsmål med det samme. Springer sådan en måling langt væk fra den forrige, advarer appen om, at du måske har tastet forkert.
Den normale graf sætter hver måling som et punkt på den blå linje med gradienten nedenunder, og aksen står i procent med én decimal. Fordi de fleste vægte anslår fedtprocenten ud fra elektrisk modstand, og den varierer fra dag til dag med, hvor meget du har drukket, ligger de punkter tit længere fra hinanden, end du ville forvente.
Tendensgrafen tager et gennemsnit af dine sidste fire målinger og kigger undervejs højst 180 dage tilbage. Pilen ovenover står i procentpoint, så fra 22,0 til 20,5 er 1,5 procentpoint og ikke syv procent. Det er den linje, du skal styre efter, for løse målinger siger ikke meget ved fedtprocent.
Flisen viser kun sit navn og åbner en liste med de mål, du bruger, hvert med den seneste værdi og dato. Hold sådan en række inde for at omdøbe det mål eller slette alt af det. Tryk på den for grafen og historikken for netop det mål. Det glidende gennemsnit går over fire målinger med højst et år tilbage, og pilen står i centimeter.
Hver måltype har sin egen graf, og det er den normale: dine målinger i centimeter som punkter på den blå linje med gradienten nedenunder. Via fanebladet Tendens får du det samme mål som gennemsnit over dine sidste fire målinger. Din talje er den nyttigste at følge her, fordi den bliver ved med at ændre sig, mens din vægt står stille, så snart du bytter fedt ud med muskler.
Pr. øvelse registrerer du din vægt og dine gentagelser. Grafen viser ikke den vægt, men din anslåede 1RM efter Epley: vægt gange én plus gentagelser delt med tredive. Pr. kalenderdag tæller dit bedste forsøg, så et opvarmningssæt trækker ikke linjen ned. Det glidende gennemsnit går over fem målinger med højst 180 dage tilbage, og pilen står i kilo.
Grafen viser ikke den vægt, du løftede, men din anslåede 1RM, altså det du ville kunne én gang, hvis du gik til max. Derfor kan tre sæt med ti og ét sæt med tre alligevel sammenlignes. Det er den normale graf, med dine løse sæt som punkter på den blå linje og gradienten nedenunder; med chippen ovenover skifter du mellem 1RM og de rå kilo gange gentagelser. Via Tendens får du netop den øvelse som gennemsnit over dine sidste fem målinger.
Pr. sport registrerer du distance og tid. Deraf regner appen dit tempo i kilometer i timen, og pr. dag tæller dit højeste tempo. Du får to grafer: dagens bedste fra listen, og på Tendens den udglattede linje over fem målinger med pilen i kilometer i timen. Logger du en sport uden distance, for eksempel padel, ender tempoet på nul. Tiden bliver stadig stående i din historik.
Den normale graf viser pr. dag din bedste præstation i den sport, omregnet til kilometer i timen, så hurtigere også står højere på aksen. Dine løse dage ser du som punkter på den blå linje med gradienten nedenunder.
Tendensgrafen tager et gennemsnit af dine sidste fem målinger og er ment som en måde at se hen over en dårlig dag på. Over grafen står der, hvor meget du har rykket dig siden det første punkt, også i kilometer i timen.
Blodtryk logger du som over- og undertryk; flisen viser begge i mmHg, og grafen tegner to linjer af dem. Appen sætter ingen vurdering på, der er ingen kategorier. Ved kolesterol udfylder du total, HDL og triglycerider, hvorefter appen beregner LDL som total minus HDL minus triglycerider delt med 2,2, og advarer om, at resultatet bliver upålideligt over 4,5 mmol/L triglycerider. På flisen står totalen med linjen Ratio: …, altså total delt med HDL. Grafskærmen har to faneblade: LDL/HDL-balance og triglycerider/ratio.
Den sidste gruppe har kun en normal graf og ingen tendensudgave: for blodtryk, kolesterol, hvilepuls og søvn står der ingen flise på fanebladet Tendens, så der bliver heller ikke beregnet noget glidende gennemsnit. Træningspas har slet ingen graf og bliver ved med at være en liste.
Er dit spørgsmål ikke med? FAQ dækker de særlige tilfælde, og guiden til installation tager dig gennem den første opsætning. Hvilke ure og apps der leverer data, står på forsiden under Health.