Rataspainikkeen valikon kaikki kolmetoista kohtaa siinä järjestyksessä, jossa ne ovat sovelluksessa.
Ratas on palkin oikeassa yläkulmassa. Sen takaa avautuu lista, joka jakautuu neljään osaan: ylimpänä Profiili, sitten viisi näyttöä, joilla asetat jotain, sen jälkeen viisi viittausta selityksiin ja alimpana punaisella Tyhjennä lokikirja. Kolmetoista kohtaa, ja alla ne käydään läpi samassa järjestyksessä. iPhonessa lista on sama.
Sovelluksen pisin näyttö, kuutena lohkona. Oma keho on nimi, sukupuoli, ikä, pituus ja paino. Oma strategia & tavoite on laihdutus, ylläpito tai lisääminen, mukana tahti, painopisteesi, longevity-tila ja tavoitepainosi. Proteiinitavoitteen laskenta antaa valita, perustammeko rasvattoman massasi BMI:hin vai rasvaprosenttiisi, halutessasi mukaan myös rasvaprosenttitavoite. Oma aktiivisuus & energiankulutus käsittelee sitä, kuinka aktiivinen tämä päivä on ja korvaako älykellosi kiinteät tavoitteesi. Omat päivittäiset tavoitteet näyttää lasketun suosituksen ja antaa ohittaa kalori- ja proteiinitavoitteen, kytkeä veden seurannan päälle ja täyttää vapaan kentän lisätiedoilla valmentajalle. Viikko & ruokavalio on vain ateriasuunnittelijaa varten: viikkoprofiili, ruokailuikkuna, ruokavaliotyyppi, rajoitukset, allergiat ja ostosmaa. Ylimpänä on Profiilihistoria, ja siksi vanha päivä lasketaan niillä tavoitteilla, jotka olivat silloin voimassa.
Kohdassa Oma keho ovat ne viisi tietoa, joiden varassa muu näyttö toimii. Nimeäsi käytetään vain puhuttelussa, ja siinä saa olla enintään neljäkymmentä merkkiä. Sukupuoli, ikä, paino ja pituus menevät yhdessä Mifflinin ja St Jeorin kaavaan, joka arvioi kuinka paljon kaloreita kulutat päivänä, jona et tee yhtään mitään. Sovellus hyväksyy iän 10 vuodesta 120 vuoteen, painon 30 kilosta 300 kiloon ja pituuden 100 sentistä 250 senttimetriin. Jos jätät pituuden tyhjäksi, BMI ja FFMI jäävät tyhjiksi, sillä molemmat tarvitsevat sen.
Oma strategia & tavoite muuntaa tuon kulutuksen päivätavoitteeksi. Kohdassa Laihtuminen valitset tahdin, joka on 0,25 kilosta 1,0 kiloon viikossa, ja koska sovellus käyttää lukua 7700 kcal rasvakiloa kohti, hitaimmalla tahdilla se on 275 kcal päivässä pois ja nopeimmalla 1100. Kohdassa Painonnousu ei puhuta kiloista viikossa vaan kiinteästä ylijäämästä kussakin tilassa: 150 kcal lean bulkissa, 250 clean bulkissa ja 500 voimassa ja massassa. Kohdassa Ylläpito päivätavoitteesi pysyy yhtä suurena kuin kulutuksesi. Sen alla valitsemasi painopiste ei muuta kaloreita mutta kyllä proteiinitavoitettasi. Longevity-tila saa valmentajan katsomaan myös kuitua, kasvivalikoimaa ja prosessoituja tuotteita, ja tuo kytkin on lukossa niin kauan kuin valmentajan tyylinä on Vitaliteetti, sillä se kytkee sen itse päälle. Ylläpidossa tavoitepaino saa olla enintään kolme kiloa nykyisestä painostasi, muuten sovellus kieltäytyy tallentamasta.
Proteiinitavoitteen laskenta on se valinta, joka aiheuttaa eniten sekaannusta. Proteiinitavoitteesi lasketaan rasvattomasta massastasi, ja sen arvioimiseen on kaksi tapaa. BMI-reitillä sovellus päättelee rasvaprosenttisi taulukosta BMI-luokkasi ja sukupuolesi perusteella, ja itse syötetty rasvaprosentti jätetään huomiotta. Vasta rasvaprosenttireitillä oma mittauksesi vaikuttaa, ja silloin uusi mittaus siis siirtää päivätavoitteitasi. Päälle tuleva kerroin riippuu painopisteestäsi: 1,9 grammaa proteiinia rasvatonta massakiloa kohti tasapainossa, 2,2 tasapainoisessa, clean bulkissa ja urheilussa sekä 2,7 kiinteytymisessä, lean bulkissa ja voimassa. Rasvaprosenttireitillä voit lisätä mukaan myös rasvaprosenttitavoitteen ja ylärajan.
Oma aktiivisuus & energiankulutus määrittää, kuinka paljon kulutat perusaineenvaihdunnan päälle. Istuva kertoo luvulla 1,2, Keskimääräinen luvulla 1,55 ja Aktiivinen luvulla 1,725. Kun kytket päälle Käytä älykellon tietoja, kellon mittaama kulutus korvaa tuon arvion heti kun se on saapunut, ja valitsemasi merkki ratkaisee, miten puhelimen ja kellon askeleet yhdistetään. Jos kytkin on pois päältä, sovellus laskee edelleen aktiivisuuskertoimella, vaikka kellon tietoja tulisikin sisään kohdan Health yhteys kautta.
Omat päivittäiset tavoitteet näyttää ensin, mitä kaikesta edellisestä seuraa, ja antaa sitten ohittaa sen. Jos syötät itse kalori- tai proteiinitavoitteen, sovellus pitää siitä kiinni eikä se enää liiku painosi tai aktiivisuutesi mukana; kun tyhjennät kentän, se palaa automaattiseksi. Nesteen saannin seuranta tuo vesirenkaan lokikirjaasi. Vapaa kenttä Lisätiedot Coach AI:lle on ilman merkkirajaa, ja se kulkee henkilökohtaisena taustatietona päiväkehotteessasi ja aterian analysoinnissa, mutta tarkoituksella ei ateriasuunnittelijassa. Sinne kirjoitat esimerkiksi vamman, intoleranssin tai vuorotyön.
Seitsemän korttia, ja vain kaksi ylintä lähettää todella push-ilmoituksen. Muistutus, kun et kirjoita tulee parin kirjaamattoman päivän jälkeen ja vain päiväsaikaan; Huomenta-motivaatio tulee klo 08:00 ja 10:00 välillä. Saat enintään yhden päivässä, ja kirjaamattomuus menee edelle. Muut viisi pysyvät sovelluksen sisällä ja vain näyttävät jotain ruudullasi: juliste jokaista tavoitepainoa kohti kuljettua 5 kg:aa kohden, jakojuliste kun saavutat tavoitepainosi, sama rasvaprosenttitavoitteesta, kuukausijuliste niin kauan kuin pysyt 3 kg:n ylläpitovyöhykkeellä sekä vihje heti kun poistut siltä, ja banneri viikkokatsauksessa kun saavutat kasviviikkosi. Kolmen julistekortin alla on Roskapostinesto-kytkin, joka pitää saman virstanpylvään yhdessä esiintymässä; kun kytket sen pois, se saa tulla uudelleen, jos ylität rajan taas.
Tarkat säännöt eivät näy missään sovelluksessa itsessään. Muistutus, kun et kirjoita tulee vasta kun kaksi täyttä kalenteripäivää on jäänyt kirjaamatta, ilmestyy vain klo 08:00 ja 21:00 välillä ja on sen jälkeen hiljaa vähintään kaksi päivää. Huomenta-motivaatio osuu satunnaiseen hetkeen klo 08:00 ja 10:00 välillä. Jos ne osuvat samalle päivälle, muistutus voittaa ja motivaatio jää tulematta. Viidellä sovelluksen sisäisellä kortilla ei ole aikaikkunaa: ne ilmestyvät heti kun avaat sovelluksen ja ehto täyttyy. Jos kiellät järjestelmältä luvan ilmoittaa, kaksi ylintä pysyvät hiljaa ja muut viisi toimivat normaalisti.
Kolme valintaa yhdellä näytöllä. Kieli avautuu neljäksitoista kieleksi, kukin omalla kirjoitusasullaan, ja sovellus vaihtaa heti. Mittayksiköt on Metric tai Imperial: Imperial muuttaa painon nauloiksi, pituuden ja kehon mitat tuumiksi ja matkat maileiksi. Veden näyttö ilmestyy vain Imperialissa ja antaa valita fl oz:n ja ml:n välillä. Sisäisesti kaikki pysyy kiloina, senttimetreinä ja millilitroina, myös siinä mitä valmentaja näkee, joten vaihto ei muuta historiaasi vaan ainoastaan sen esitystapaa.
Imperial koskee useampaa asiaa kuin luulisi. Painosi ja painotavoitteesi siirtyvät nauloihin, pituutesi ja kaikki kehon mitat tuumiin, juoksu- ja pyöräilymatkasi maileihin ja vauhtisi maileihin tunnissa. Kalorit, proteiini ja muut makrot pysyvät ennallaan, koska niistä ei ole imperiaalista muunnosta. Aiemmin syöttämäsi arvot muunnetaan eikä niitä mitata uudelleen, joten 80,0 kiloa näkyy sen jälkeen 176,4 naulana. Ja koska tallennus pysyy metrisenä, myös valmentajasi näkee aina kilot ja senttimetrit, miten näytön sitten asetatkin.
Ylhäällä valitset, miten puhut valmentajalle: kopioi ja liitä vai API sovelluksessa. Sen alla valmentajasi: ChatGPT, Gemini, Claude, Grok, DeepSeek, oma https-osoite tai pelkkä leikepöytä. API:n kanssa mukaan tulevat avainkenttä ja Testaa yhteys, lisäksi tallennetaanko ateriat heti ja pyytääkö raportti ensin vahvistuksen. Kopioi ja liitä näyttää sen sijaan Avaa käyttäen (sovellus tai selain), liittämisapurin ja oletusvientipäivän. Aterian analysointi koskee molempia tiloja, katso alta.
Ylimpänä oleva valinta muuttaa muun näytön. Tilassa Kopioi ja liitä sovellus tekee tekstilohkon, jonka liität itse valmentajasi chattiin, ja liität vastauksen takaisin; silloin mitään ei mene sovelluksesta suoraan ulos. Tilassa API-integroitu sovellus keskustelee itse palveluntarjoajan kanssa ja pysyt chat-näytöllä. Kohdassa Coach AI valitset ChatGPT:n, Geminin, Clauden, Grokin tai DeepSeekin, tai asetat sinne oman https-osoitteen, jos käytät jotain muuta palvelua tai omaa palvelintasi. Jos valitset Vain leikepöytä, API-tila ei ole käytettävissä.
Jos käytät API:a, syötät tähän oman avaimesi. Se on salattuna laitteellasi, ei kulje varmuuskopion mukana ja poistuu puhelimestasi vain valitsemasi palveluntarjoajan suuntaan. Näyttö itse on merkitty suojatuksi, joten muut sovellukset eivät saa siitä kuvakaappausta ja avoimien sovellusten listassa se pysyy tyhjänä. Testaa yhteys lähettää yhden pienen pyynnön ja kertoo heti, toimiiko avain, jottet huomaisi sitä kesken aterian analysoinnin. Sen alta valitset, päätyykö analysoitu ateria heti lokikirjaasi vai näytetäänkö se ensin vahvistettavaksi, ja pyytääkö raportti vahvistusta ennen tallennusta.
Kopioinnin ja liittämisen tilassa esiin tulevat toiset valinnat. Avaa käyttäen ratkaisee, avaako sovellus valmentajasi omassa sovelluksessaan vai selaimessa. Liittämisapuri on pieni ikkuna, joka pomppaa esiin neljässä kohdassa päivän kulkua ja opastaa sinut vaihe vaiheelta kopioinnin ja takaisin liittämisen läpi. Ennen kuin jaat jotain ensimmäisen kerran, sovellus kysyy luvan erikseen jokaiselta palveluntarjoajalta, jotta tiedät minne tietosi menevät. Alimpana ovat alkupäivä ja oletusarvoinen vientipäivä: ensimmäinen määrää, mistä lähtien valmentaja saa lukea historiaasi, toinen minkä päivän vienti oletuksena poimii.
Asetukset → Oma Coach AI → osio Aterian analysointi. Koskee leikepöytää ja API:a: kehote lukee profiilisi.
Lisäkysymykset epäselvissä aterioissa (pääkytkin): päällä = valmentaja saa lyhyesti kysyä epäselvästä ainesosasta tai annoksesta. Pois = ei koskaan kysy: arvioi heti kiinteillä oletuksilla.
Alakytkimet (näkyvät vain kun pääkytkin on päällä): viljat, maitotuotteet, liha ja kala, annos ja valmistus, juomat ja leivonnaiset.
Yhtä tärkeää on se, mitä tapahtuu kun kytkin on pois, sillä silloin valmentaja ei kysy mitään vaan tekee kiinteän oletuksen. Kun viljat ovat pois, hän laskee vaalealla leivällä ja vaalealla pastalla eikä anna täysjyvästä kasvipistettä. Kun maitotuotteet ovat pois, tuotteesta tulee puolirasvainen. Kun liha ja kala ovat pois, hän lähtee siitä palasta, jossa näkyvä rasva on vielä kiinni. Kun annos ja valmistus ovat pois, hän laskee viisi grammaa öljyä annosta ja viisitoista grammaa levitettä viipaletta kohti. Kun juomat ja leivonnaiset ovat pois, hän valitsee sen ylärajan, joka on vielä uskottava. Luvun saat siis aina, vain varovaisen luvun.
Pyydä valokuvaa, kun arviota tarvitaan on oma kytkimensä, mutta se toimii vain, kun vastaava luokka on päällä: juomissa, leivonnaisissa, lihassa tai kalassa, jäätelössä tai salaatissa, ei leipätyypissä tai levitemäärässä.
Neljä tyyliä: Vakio kannustava ja luvut mukana, Motivaattori täynnä energiaa ja emojeja, Atleetti joka ajattelee cutin ja bulkin kautta, sekä Vitaliteetti joka katsoo longevity-linssin läpi ja kytkee longevity-tilan heti päälle. Valinta ohjaa sekä chattia että raporttiesi tekstiä. Tällä sivulla Motivaattori esimerkkinä.
Ero ei ole vain sävyssä. Vakio ei lisää valmentajan ohjeeseen mitään ja on siten neutraali lähtökohta. Motivaattori muuttaa vain sitä, miten kirjoitetaan, ei sitä mitä lähetetään mukana. Atleetti ja Vitaliteetti menevät pidemmälle: ne lisäävät päiväkehotteeseesi ylimääräisen tietolohkon ja päivätotaalisi alle ylimääräisen rivin, Atleetilla harjoittelusta ja proteiinin ajoituksesta ja Vitaliteetilla kuidusta, kasvivalikoimasta ja prosessoiduista tuotteista. Jos valitset Vitaliteetin, sovellus kytkee profiilissasi longevity-tilan päälle ja pitää sen siellä niin kauan kuin tämä tyyli on käytössä.
Luo varmuuskopio kirjoittaa koko tietokantasi yhteen tiedostoon, Palauta varmuuskopio lukee sen takaisin ja käynnistää sovelluksen uudelleen. Tarkista tietokanta on pelkkä diagnoosi eikä korjaa mitään; Siivoa & optimoi tietokanta tekee ensin turvakopion ja pienentää sitten tiedoston. Vie CSV-muotoon antaa vain päiväkirjarivisi. Voit valita kansion, montako kopiota säilytetään ja tekeekö sovellus varmuuskopion itse päivittäin vai viikoittain. Sama tiedosto kulkee molempiin suuntiin Androidin ja iOS:n välillä. API-avaimesi ei ole siinä koskaan. Katso myös Tietosuojakäytäntö.
Pari asiaa on hyvä tietää ennen kuin painat painiketta. Palauta varmuuskopio korvaa kaiken, mitä sovelluksessa nyt on, ja käynnistää sen uudelleen, joten se ei yhdistä mitään. Tarkista tietokanta vain katsoo eikä muuta mitään, ei silloinkaan kun se löytää jotain. Siivoa & optimoi tietokanta tekee ensin itse turvakopion ja pienentää sen jälkeen tiedoston, mikä vapauttaa tilaa sen jälkeen kun olet poistanut paljon rivejä. Jos kytket automaattisen varmuuskopion päälle, säilytettävien kopioiden määrä ratkaisee, milloin vanhin katoaa itsestään. CSV-vienti on tarkoitettu avattavaksi taulukkolaskennassa eikä ole nimenomaan varmuuskopio: sitä ei voi palauttaa.
Avaa tietosuojakäytännön selaimessasi. Lyhyesti: lokikirjasi pysyy omalla laitteellasi, ja vain se minkä itse lähetät AI-valmentajalle poistuu sovelluksesta.
Avaa asennussivun selaimessasi, jossa on vaiheet sovelluksen käyttökuntoon saattamiseen ja valmentajan valintaan.
Avaa usein kysytyt kysymykset selaimessasi.
Avaa terveyslausekkeen selaimessasi. PastePlate-AI laskee ja näyttää, mutta ei anna lääketieteellisiä neuvoja.
Näistä viidestä kohdasta ainoa, joka on sovelluksen sisäinen näyttö. Kahdeksan korttia kertoo, mistä luvut tulevat: BMI, FFMI, kokonaisrasva, tyydyttynyt rasva ja transrasva, tyydyttymätön rasva, kuitu, kasvivalikoima ja AI-valmentaja itse. Jokaisen kortin alla ovat lähteet, joihin nojaamme, WHO:sta ja EFSA:sta FFMI:n takana olevaan tutkimukseen; napautus avaa ne selaimessasi. Alimpana on pikakuvake terveyslausekkeeseen. Samat lähteet ovat sivulla Terveyslähteet.
Asetukset → Health yhteys. Tämä on ainoa paikka, jossa sovelluksen ulkopuolista tietoa tulee sisään.
Kellosi ei keskustele suoraan PastePlate-AI:n kanssa. Androidissa kaikki kulkee Health Connect -sovelluksen kautta ja iPhonessa Apple Health -sovelluksen kautta: kellosi kirjoittaa sinne ja me luemme sen sieltä. Siksi näyttö alkaa tilatiedosta. Jos Health Connectia ei ole, painike ohjaa sinut asennukseen; jos lupa puuttuu, järjestelmän lupaikkuna avautuu. Kun näytöllä lukee, että yhteys on muodostettu ja luvat ovat kunnossa, voit kääntää kohdan Synkronointi päällä. Jos annat vain osan oikeuksista, synkronointi jatkuu silti: se minkä sallit tulee sisään, loput jää tyhjäksi.
Sen alla on kuusitoista tietolajia, kullakin oma kytkimensä: paino, rasvaprosentti, pituus, kehon mitat, aktiivinen kulutus, askeleet, päivän matka, uni, treenit, leposyke, syke, VO2max, happisaturaatio, hengitystaajuus, sykevälivaihtelu ja verenpaine. Kohdalla Tuo historia haet kerralla 30, 60, 90 tai 180 päivää taaksepäin, mikä on kätevää jos asennat sovelluksen myöhemmin kuin kellosi. Askelten osalta valitset vaihtoehdoista Vain kello ja Älykäs yhdistäminen; jälkimmäisessä kellosi on johtava lähde ja puhelin täyttää vain aukot.
Jaa ravitsemus Healthin kanssa toimii toiseen suuntaan ja on oletuksena pois päältä. Kun kytket sen päälle, sovellus pyytää erikseen kirjoitusoikeudet ja vie sen jälkeen kalorisi, makrosi ja, jos seuraat vettä, nesteytyksesi takaisin Healthiin. Haku itsessään tapahtuu itsestään: sovelluksen käynnistyessä ja sen jälkeen neljännestunnin välein, sekä käytön aikana että taustalla. Haetaan vain se mikä on uutta edellisen kerran jälkeen, joten se kuluttaa vähän. Jos et halua odottaa, käytettävissä on Synkronoi nyt, ja sen yläpuolella näkyy, milloin haku onnistui viimeksi.
Jos sisään haettu arvo on ristiriidassa jonkin itse syöttämäsi kanssa, oma syöttösi voittaa lähes aina. Jos lokikirjassasi on jollekin päivälle jo paino, rasvaprosentti, ympärysmitta tai verenpaine, synkronointi ohittaa sen päivän sen sijaan että kirjoittaisi sen yli. Yksi poikkeus: Pituus päivitetään aina Healthin uusimmalla arvolla. Päivän kulutuksessa asia on hienovaraisempi, sillä käsin syötetyksi merkitty arvo jää paikalleen, kun taas aiempi arvio korvataan. Ja huomaa, mihin mikä tieto päätyy: vain kulutuksesi tavoittaa valmentajan, kun taas askeleet, uni ja syke näkyvät kyllä välilehdellä Mittaus mutta eivät kulje päiväkehotteesi mukana.
Yksi asia sekoitetaan usein. Profiilissasi oleva kytkin Käytä älykellon tietoja on eri asia kuin tämä näyttö: se ratkaisee, seuraavatko päivätavoitteesi todellista kulutustasi, kun taas tässä on kysymys siitä, tuleeko tietoa lainkaan sisään. Mitkä merkit ja sovellukset toimivat ja mitä kellosi tarkalleen tuottaa, löytyy etusivulta Health-osiosta.
Leposyke, uni ja treenit ovat omina ruutuinaan Yleiskatsauksessa välilehdellä Mittaus, ja kullakin on oma tarkempi näyttönsä. Ne tulevat tästä eivätkä Syötöstä, ja siksi niillä ei ole päivämääräriviä. Loput kellotiedoistasi ovat avattavassa lohkossa Health-yhteenveto ylimpänä Mittauksessa, jossa tämä päivä on seitsemän päivän keskiarvosi vieressä: askeleet, matka, sykealue, VO2max, SpO2, hengitys, HRV ja kulutus. Sieltä napautat itse päivään; omaa trendikaaviota näillä arvoilla ei ole.
Valikon viimeinen kohta, ja sovelluksessa ainoa, joka heittää tietoja pois ilman paluutietä.
Viimeinen kohta, punaisella. Esiin tulee ikkuna, jossa sinun on ensin kirjoitettava DELETE; vasta sen jälkeen Kyllä, poista tiedot muuttuu napautettavaksi, kun taas Peruuta on se painike, joka erottuu. Sen yläpuolella oleva valintaruutu poistaa myös profiilisi ja asetuksesi. Jos olet määrittänyt kansion varmuuskopioille, sovellus kirjoittaa sinne ensin turvakopion. Ilman sitä kansiota näin ei tapahdu, ja silloin tiedot ovat menneet.
Jäljelle jää enemmän kuin odottaisit. Ateriasi, päivätilastosi, mittauksesi ja raporttisi katoavat, ja profiilihistoriasi lähtee aina mukana, silloinkin kun et laita valintaruutua päälle; tuo ruutu koskee vain profiiliasi ja asetuksiasi itseään. Mutta se mikä tuli Healthista jää: treenisi, unesi ja päiväarvosi kuten askeleet ja syke ovat sen jälkeen edelleen paikallaan. Myös keskustelusi valmentajan kanssa säilyvät. Androidissa jäävät lisäksi viikkomenusi ja saavuttamasi virstanpylväät, kun taas iPhonessa ne kyllä pyyhitään, ja vain Android tekee etukäteen sen turvakopion.
Kolme alavälilehteä sovellusjärjestyksessä: Yleiskatsaus, Syöttö, Trendi. Alla ensin nuo kolme näyttöä, sitten jokainen mittaus erikseen: missä ruutu sijaitsee, mitä sovellus laskee siitä ja mitä näet kaaviossa.
Ylhäällä jaksopalkki: viikko, kuukausi, kolme tai kuusi kuukautta, vuosi, Kaikki tai oma väli. Yleiskatsaus ja Trendi käyttävät samaa palkkia mutta muistavat valintansa erikseen. Sen alla avattava lohko Health-yhteenveto → Health yhteys. Sitten kaksitoista ruutua sovellusjärjestyksessä: leposyke, uni, treenit, paino, BMI, FFMI, rasvaprosentti, kehonmitat, voima, urheilu, verenpaine ja kolesteroli. Päivämäärärivi Viimeisin mittaus: … on vain painolla, rasvaprosentilla, verenpaineella ja kolesterolilla. Kehonmitat, voima ja urheilu näyttävät vain nimensä, koska niissä on useita omia lajejasi. Nuolia tai eroja ei täällä ole, ne kuuluvat Trendi-välilehdelle.
Ylhäällä valitset päivämäärän, jotta väliin jäänyt päivä voidaan vielä täyttää. Taaksepäin saa aina, eteenpäin ei. Seitsemän riviä: paino, rasvaprosentti, kehonmitat, voima (paino ja toistot), urheilu (matka ja aika), verenpaine (ylä- ja alapaine) sekä kolesteroli (kokonaisarvo, HDL ja triglyseridit, joista LDL lasketaan). Tallennuksen jälkeen voi avautua ikkuna: Mittaus: tavoitteet päivitetty kun uusin painosi tai rasvaprosenttisi siirtää kilokalorisi ja proteiinisi, ilmoitus siitä että kuulut toiseen WHO-luokkaan, varoitus rasvaprosentista joka poikkeaa paljon edellisestä mittauksesta, tai Tavoitepaino saavutettu.
Kehon mitat, voima ja urheilu eivät ole kiinteää luetteloa. Valitse aiempi nimi tai kirjoita Lisää uusi … ja kirjoita itse lantio, leuanvedot, padel, pickleball jne. Kirjoittamasi nimen sovellus muistaa, ja seuraavalla kerralla se on listassa aakkosjärjestyksessä. Paina historian riviä pitkään, kun haluat muuttaa nimen tai poistaa kaiken siitä lajista.
Sama jaksopalkki, seitsemän ruutua: paino, rasvaprosentti, BMI, FFMI, kehonmitat, voima ja urheilu. Jokaisen ruudun alla lukee, kuinka monen päivän yli sarja kulkee. Paino, rasvaprosentti, kehonmitat, voima ja urheilu saavat värillisen nuolen eroineen; BMI ja FFMI näyttävät vain nykyisen arvonsa. Napauta ruutua, niin sen takana oleva kaavio avautuu.
Näiden kaavioiden viiva on liukuva keskiarvo, jottei yksi poikkeama vedä sitä ylös. Painolla se kulkee seitsemän kalenteripäivän yli, rasvaprosentilla ja kehonmitoilla neljän viimeisimmän mittauksesi yli ja voimalla ja urheilulla viiden viimeisimmän yli. Nuoli vertaa tuon viivan ensimmäistä ja viimeistä pistettä ja ilmestyy kolmesta mittauksesta alkaen valitulla jaksolla; sen alle jäävä ruutu pysyy tyhjänä.
Mittauskohtaisesti: missä se sijaitsee, mitä sovellus tekee sillä ja mitä kaaviot näyttävät. Kaiken alla olevan syötät itse. Se mitä kellosi tuottaa, löytyy kohdasta Health yhteys.
Lähes jokaisella mittauksella on kaksi kaaviota, ja ne ovat kahden eri välilehden takana. Kohdasta Yleiskatsaus pääset tavalliseen kaavioon: siinä jokainen mittauspiste on niin kuin sen syötit, sinisen viivan yhdistämänä ja sen alla sinertävä varjostus. Kohdasta Trendi pääset trendikaavioon: siellä sininen viiva on liukuva keskiarvo ja todelliset mittauksesi ovat sen ympärillä harmaina pisteinä, ilman varjostusta. Tavallinen kaavio näyttää mitä tapahtui, trendikaavio sen mihin suuntaan ollaan menossa. Niitä ei näe koskaan yhtä aikaa. Alla on jokaisesta mittauksesta ensin tavallinen kaavio ja sitten trendi.
Yleiskatsauksen ruutu näyttää uusimman punnituksesi jaksopalkista riippumatta, rivillä Viimeisin mittaus: …. Napauta sitä, niin painonäyttö avautuu: jaksopalkki, kaavio ja sen alla historiasi uusin ylimpänä. Healthista tullut rivi saa lähdemerkin. Napauta riviä, kun haluat muuttaa tai poistaa arvon; se voi laskea päivätavoitteesi uudelleen. Alle kahden mittauksen sovellus ei piirrä viivaa vaan kertoo, että pisteitä on vielä liian vähän.
Tavallinen kaavio avautuu Yleiskatsauksesta ja piirtää jokaisen punnituksen erillisenä pisteenä siniselle viivalle, jonka alla on liukuväri. Pystyakseli skaalautuu oman vaihteluvälisi mukaan eikä siis lähde nollasta, minkä ansiosta yhden kilon ero näkyy hyvin. Viiva ilmestyy kahdesta punnituksesta lähtien; sitä vähemmällä sovellus kertoo, että pisteitä on vielä liian vähän.
Samalla näytöllä on kytkin odotetulle painoviivalle, oletuksena pois päältä. Päällä sovellus muuntaa kaloritaseesi kiloiksi suhteella 7700 kcal kiloa kohti ja asettaa sen toiseksi viivaksi punnitustesi päälle, vanhimmasta punnituksestasi valitulla välillä alkaen. Mukaan lasketaan vain päivät, joina olet kirjannut, joten aukkoisella lokikirjalla tuo viiva kertoo vähän.
Trendikaavio avautuu kohdasta Trendi ja korvaa nuo erilliset pisteet keskiarvolla, joka kulkee seitsemän kalenteripäivän yli. Punnituksesi näkyvät edelleen harmaina pisteinä, joten näet kuinka kaukana viivasta jokin päivä oli. Koska vesi ja suola saavat painon heilahtamaan päivässä helposti kilon, tämä on se viiva, jota kannattaa katsoa, kun haluat tietää laihdutko todella. Kaavion yläpuolella on viikkokohtainen ero.
BMI on painosi jaettuna pituutesi neliöllä. Ilman pituutta kohdassa Profiili ruutu jää tyhjäksi ja kehottaa täyttämään sen ensin. Yleiskatsauksessa arvon kanssa on rivi Luokka: … kuuden WHO-vyöhykkeen mukaan: alle 18,5 alipaino, 25:een normaali, 30:een ylipaino ja sen yli kolme lihavuusluokkaa. Kaavion alla on spektrikortti, joka näyttää koko asteikon 0:sta 40:een oman pisteesi kanssa, ja BMI ei kerro kaikkea avaa selityksen siitä, ettei lihasmassa ole laskussa mukana. Ei lääketieteellistä neuvontaa → Terveyslähteet.
Tavallinen kaavio toimii toisin kuin kaikki muut. WHO-rajat eivät ole siinä vaakasuorina viivoina; sen sijaan viiva itse vaihtaa väriä heti kun ylität rajan, ja kaavion vasemmalla puolella on pystypalkki, josta näet mikä vyöhyke kuuluu mille korkeudelle. Jos BMI:si laskee 25,4:stä 24,8:aan, viivan väliin jäävä pätkä hyppää oranssista vihreään täsmälleen rajalla eikä vasta seuraavassa mittauksessa.
Trendikaavio laskee keskiarvon neljästä viimeisimmästä mittauksestasi ja katsoo siten painosi päivittäisen kohinan läpi. Kätevä silloin kun olet juuri rajan alapuolella tai juuri sen yläpuolella ja haluat tietää, onko se sattumaa vai suunta.
FFMI katsoo lihasmassaasi kokonaispainosi sijaan ja täydentää siten BMI:tä. Sovellus vähentää ensin rasvaprosenttisi painostasi ja jakaa jäljelle jäävän rasvattoman massan pituutesi neliöllä. Rasvaprosentti on siis tarpeen: ilman mittausta ruutu on pelkkä kehotus lisätä sellainen, ja yli yhdeksänkymmentä päivää vanhan mittauksen kohdalla se raukeaa ikkunalla Rasvaprosentti vanhentunut. Alle 5 tai yli 55 prosentin arvoja sovellus ei hyväksy.
Napauta ruutua, niin ylimpänä on oma FFMI:si, rasvaton massasi ja kaava, vieressä tasoasi vastaava hahmo. Sen alla koko asteikko: viisi vyöhykettä matalasta erittäin lihaksikkaaseen, kullakin oma väri, väli ja piirros, ja oma vyöhykkeesi reunuksella. Napauta piirrosta, niin näet sen suurena. Rajat riippuvat profiilisi sukupuolesta: miehillä 17, 19, 22 ja 25, naisilla 14, 16, 18 ja 20. Sama FFMI osuu siis naisella asteikolla korkeammalle. Jos profiilissasi ei ole sukupuolta, sovellus käyttää miesten asteikkoa.
Näytön alalaidassa kerrotaan, mitä painoa, pituutta ja rasvaprosenttia on käytetty, molempien mittausten päivämäärineen, jotta voit tarkistaa mistä luku tulee. Painike Näytä FFMI-kaavio avaa tavallisen kaavion: erilliset FFMI-arvosi, joissa viiva vaihtaa väriä samalla tavalla kuin BMI:ssä heti kun ylität tasorajan, ja vieressä tasopalkki.
Välilehdeltä Trendi pääset samaan kaavioon, mutta neljän viimeisimmän mittauksesi yli tasoitettuna ja todellisilla arvoillasi harmaina pisteinä vieressä. Koska FFMI riippuu kahdesta mittauksesta yhtä aikaa, painostasi ja rasvaprosentistasi, tuo tasoitettu viiva on täällä erityisen hyödyllinen: yksi poikkeava rasvamittaus ei silloin heti vedä sitä vinoon.
Ruutu näyttää viimeisimmän mittauksesi valitulla jaksolla päivämäärineen. Rasvaprosenttisi syöttää myös FFMI:tä, ja jos tavoitteesi ovat rasvaprosenttireitillä, uusi mittaus siirtää päivätavoitteitasi heti. Jos tällainen mittaus hyppää kauas edellisestä, sovellus varoittaa että olet ehkä kirjoittanut väärin.
Tavallinen kaavio asettaa jokaisen mittauksen pisteeksi siniselle viivalle, jonka alla on liukuväri, ja akseli on prosenteissa yhden desimaalin tarkkuudella. Koska useimmat vaa'at arvioivat rasvaprosentin sähköisestä vastuksesta, joka vaihtelee päivittäin sen mukaan kuinka paljon olet juonut, nuo pisteet ovat usein kauempana toisistaan kuin odottaisi.
Trendikaavio laskee keskiarvon neljästä viimeisimmästä mittauksestasi ja katsoo samalla enintään 180 päivää taaksepäin. Sen yläpuolella oleva nuoli on prosenttiyksikköinä, joten 22,0:sta 20,5:een on 1,5 prosenttiyksikköä eikä seitsemän prosenttia. Tämä on se viiva, jonka mukaan kannattaa ohjata, sillä yksittäiset mittaukset kertovat rasvaprosentista vähän.
Ruutu näyttää vain nimensä ja avaa listan käyttämistäsi mitoista, kullakin viimeisin arvo ja päivämäärä. Paina riviä pitkään, kun haluat nimetä mitan uudelleen tai poistaa siitä kaiken. Napauta riviä, niin saat sen yhden mitan kaavion ja historian. Liukuva keskiarvo kulkee neljän mittauksen yli enintään vuoden taaksepäin, ja nuoli on senttimetreinä.
Jokaisella mittatyypillä on oma kaavionsa, ja tämä on se tavallinen: mittauksesi senttimetreinä pisteinä siniselle viivalle, jonka alla on liukuväri. Välilehdeltä Trendi saat saman mitan tasoitettuna neljän viimeisimmän mittauksesi yli. Vyötärö on täällä hyödyllisin seurattava, koska se muuttuu edelleen vaikka paino pysyy samana heti kun vaihdat rasvaa lihakseen.
Kirjaat liikekohtaisesti painon ja toistot. Kaavio ei näytä tuota painoa vaan arvioidun 1RM:si Epleyn kaavalla: paino kertaa yksi plus toistot jaettuna kolmellakymmenellä. Kalenteripäivää kohti lasketaan paras yrityksesi, joten lämmittelysarja ei vedä viivaa alas. Liukuva keskiarvo kulkee viiden mittauksen yli enintään 180 päivää taaksepäin, ja nuoli on kiloina.
Kaavio ei näytä nostamaasi painoa vaan arvioidun 1RM-arvosi, eli sen minkä nostaisit kerran jos menisit täysillä. Siksi kolme kymmenen toiston sarjaa ja yksi kolmen toiston sarja ovat silti keskenään vertailukelpoisia. Tämä on tavallinen kaavio, jossa erilliset sarjasi ovat pisteinä siniselle viivalle ja sen alla on liukuväri; yläpuolella olevalla valintapainikkeella vaihdat 1RM:n ja raakojen kilojen kertaa toistot välillä. Välilehdeltä Trendi saat saman liikkeen tasoitettuna viiden viimeisimmän mittauksesi yli.
Kirjaat lajikohtaisesti matkan ja ajan. Niistä sovellus laskee vauhtisi kilometreinä tunnissa, ja päivää kohti lasketaan korkein vauhtisi. Saat kaksi kaaviota: listan päiväparhaan ja Trendi-välilehdellä viiden mittauksen yli tasoitetun viivan, jonka nuoli on kilometreinä tunnissa. Jos kirjaat lajin ilman matkaa, kuten padelin, vauhdiksi tulee nolla. Aika säilyy silti historiassasi.
Tavallinen kaavio näyttää päivää kohti parhaan suorituksesi siinä lajissa, muunnettuna kilometreiksi tunnissa, jotta nopeampi on myös korkeammalla akselilla. Erilliset päivät näkyvät pisteinä siniselle viivalle, jonka alla on liukuväri.
Trendikaavio laskee keskiarvon viidestä viimeisimmästä mittauksestasi ja on tarkoitettu katsomaan huonon päivän yli. Kaavion yläpuolella kerrotaan, kuinka paljon olet siirtynyt ensimmäisestä pisteestä lähtien, myös kilometreinä tunnissa.
Verenpaineen kirjaat ylä- ja alapaineena; ruutu näyttää molemmat yksikössä mmHg ja kaavio piirtää niistä kaksi viivaa. Sovellus ei anna niille arviota, luokkia ei ole. Kolesterolista täytät kokonaisarvon, HDL:n ja triglyseridit, minkä jälkeen sovellus laskee LDL:n kaavalla kokonaisarvo miinus HDL miinus triglyseridit jaettuna 2,2:lla, ja varoittaa että tulos muuttuu epäluotettavaksi yli 4,5 mmol/l triglyseridipitoisuudella. Ruudussa on kokonaisarvo rivillä Suhde: …, eli kokonaisarvo jaettuna HDL:llä. Kaavionäytöllä on kaksi välilehteä: LDL/HDL-tasapaino ja triglyseridit/suhde.
Tällä viimeisellä ryhmällä on vain tavallinen kaavio eikä trendiversiota: verenpaineelle, kolesterolille, leposykkeelle ja unelle ei ole ruutua välilehdellä Trendi, joten niille ei myöskään lasketa liukuvaa keskiarvoa. Treeneillä ei ole kaaviota lainkaan, ja ne pysyvät listana.
Eikö kysymyksesi ole listassa? FAQ käsittelee erikoistapaukset, ja profiilin määritys opastaa sinut ensimmäisen asennuksen läpi. Mitkä kellot ja sovellukset tuovat tietoa, löytyy etusivulta Health-osiosta.