Visi trylika krumpliaračio meniu punktų ta tvarka, kokia jie yra programėlėje.
Krumpliaratis yra juostoje viršuje dešinėje. Iš jo iškrenta sąrašas, padalytas į keturias dalis: viršuje Profilis, tada penki ekranai, kuriuose ką nors nustatai, paskui penkios nuorodos į paaiškinimus, o apačioje raudonai Ištrinti žurnalą. Trylika punktų, ir žemiau jie eina būtent tokia tvarka. iPhone telefone tai tas pats sąrašas.
Ilgiausias programėlės ekranas, iš šešių blokų. Mano kūnas yra vardas, lytis, amžius, ūgis ir svoris. Mano strategija ir tikslas yra svorio metimas, palaikymas arba priaugimas, su tempu, tavo pagrindiniu tikslu, longevity režimu ir tiksliniu svoriu. Baltymų tikslo skaičiavimas leidžia pasirinkti, ar liesąją masę skaičiuojame pagal KMI, ar pagal tavo riebalų procentą, prireikus kartu su riebalų % tikslu. Mano aktyvumas ir energijos sąnaudos yra apie tai, kiek aktyvi yra šiandiena ir ar išmanusis laikrodis pakeičia tavo fiksuotus tikslus. Mano dienos tikslai rodo apskaičiuotą rekomendaciją ir leidžia perrašyti kalorijų bei baltymų tikslą, įjungti vandens sekimą ir užpildyti laisvą lauką papildoma informacija treneriui. Savaitė ir dieta skirta tik patiekalų planuokliui: savaitės profilis, valgymo langas, dietos tipas, apribojimai, alergijos ir apsipirkimo šalis. Viršuje yra Profilio istorija, todėl sena diena skaičiuojama su tais tikslais, kurie tuomet galiojo.
Mano kūnas yra penki duomenys, kuriais remiasi visa likusi ekrano dalis. Tavo vardas naudojamas tik kreipiniui ir gali būti ne ilgesnis kaip keturiasdešimt simbolių. Lytis, amžius, svoris ir ūgis kartu eina į Mifflino ir St Jeoro formulę, kuri apskaičiuoja, kiek kalorijų sudegini tą dieną, kai visiškai nieko neveiki. Programėlė priima amžių nuo 10 iki 120 metų, svorį nuo 30 iki 300 kilogramų ir ūgį nuo 100 iki 250 centimetrų. Jei ūgio neįrašysi, KMI ir FFMI liks tušti, nes abiem jis reikalingas.
Mano strategija ir tikslas tas sąnaudas paverčia dienos tikslu. Pasirinkęs Mesti svorį, renkiesi tempą nuo 0,25 iki 1,0 kilogramo per savaitę, ir kadangi programėlė skaičiuoja 7700 kcal kilogramui riebalų, esant žemiausiam tempui tai yra 275 kcal mažiau per dieną, o esant aukščiausiam 1100. Pasirinkęs Priaugti, gauni ne kilogramus per savaitę, o fiksuotą perteklių kiekvienam režimui: 150 kcal renkantis lean bulk, 250 renkantis clean bulk ir 500 renkantis jėgą bei masę. Pasirinkus Palaikyti, dienos tikslas lieka lygus tavo sąnaudoms. Žemiau pasirenkamas fokusas kalorijų nekeičia, bet pakeičia baltymų tikslą. Longevity režimas priverčia trenerį atsižvelgti ir į skaidulas, augalų įvairovę bei apdorotus produktus, o tas jungiklis būna užrakintas tol, kol tavo Coach AI stilius yra Vitalumas, nes jis įjungia jį pats. Palaikymo atveju tikslinis svoris gali skirtis nuo esamo daugiausia trimis kilogramais, kitaip programėlė atsisako įrašyti.
Baltymų tikslo skaičiavimas yra tas pasirinkimas, kuris kelia daugiausia sumaišties. Tavo baltymų tikslas skaičiuojamas nuo liesosios masės, o ją įvertinti galima dviem būdais. KMI kelyje programėlė tavo riebalų procentą išveda iš lentelės pagal tavo KMI klasę ir lytį, o pačiam įrašytas riebalų procentas ignoruojamas. Tik riebalų procento kelyje tavo matavimas turi reikšmės, todėl naujas matavimas pastumia ir dienos tikslus. Koeficientas priklauso nuo tavo fokuso: 1,9 gramo baltymų kilogramui liesosios masės, kai fokusas yra Balansas; 2,2, kai fokusas yra Subalansuotas, Clean bulk arba Sporto rezultatai; ir 2,7, kai fokusas yra Tapti liesesniam, Lean bulk arba Jėga ir masė. Riebalų procento kelyje gali papildomai nustatyti riebalų % tikslą ir viršutinę ribą.
Mano aktyvumas ir energijos sąnaudos nustato, kiek sudegini virš ramybės apykaitos. Pasirinkus Sėdimas, dauginama iš 1,2, pasirinkus Vidutinis iš 1,55, o pasirinkus Aktyvus iš 1,725. Įjungęs Naudoti išmaniojo laikrodžio duomenis, tą įvertį pakeičia tikrasis laikrodžio išmatuotas sudegintas kiekis, vos jis atkeliauja, o pasirinktas prekės ženklas lemia, kaip sujungiami telefono ir laikrodžio žingsniai. Jungikliui esant išjungtam programėlė ir toliau skaičiuoja su aktyvumo koeficientu, net jei laikrodžio duomenys tikrai ateina per Health ryšį.
Mano dienos tikslai pirma parodo, kas išeina iš visko, kas aprašyta aukščiau, o paskui leidžia tai perrašyti. Jei kalorijų ar baltymų tikslą įrašai pats, programėlė jo laikosi ir jis nebesikeičia kartu su tavo svoriu ar aktyvumu; ištrynus lauką jis vėl grįžta į automatinį. Sekti skysčių suvartojimą įjungia vandens žiedą tavo dienoraštyje. Laisvas laukas Papildoma informacija Coach AI neturi simbolių limito ir kaip asmeninis kontekstas keliauja į tavo dienos užklausą bei į patiekalų analizę, bet sąmoningai ne į savaitės planuoklį. Čia rašai tokius dalykus kaip trauma, netolerancija ar pamaininis darbas.
Septynios kortelės, ir tik dvi viršutinės iš tiesų siunčia push pranešimą. Priminimas neregistruojant ateina po kelių dienų be dienoraščio įrašo ir tik dienos metu; Labo ryto motyvacija ateina tarp 08:00 ir 10:00. Gauni daugiausiai vieną per dieną, o pirmenybę turi neaktyvumas. Kitos penkios lieka programėlėje ir tik parodo ką nors ekrane: plakatas kas 5 kg link tikslinio svorio, dalijimosi plakatas pasiekus tikslinį svorį, toks pat prie riebalų % tikslo, mėnesio plakatas, kol lieki 3 kg palaikymo juostoje, plius patarimas, vos iš jos išeini, ir juosta savaitės apžvalgoje, kai pasieki savo augalų savaitę. Po trimis plakatų kortelėmis yra antispam jungiklis, kuris tą patį etapą palieka vieną kartą; jį išjungus, jis gali sugrįžti, kai vėl peržengi ribą.
Tikslių taisyklių pačioje programėlėje niekur nėra. Priminimas neregistruojant ateina tik tada, kai dvi pilnas kalendorines dienas nieko neužrašei, pasirodo tik tarp 08:00 ir 21:00 ir paskui bent dvi dienas tyli. Labo ryto motyvacija pasirodo atsitiktiniu momentu tarp 08:00 ir 10:00. Jei abi išeina tą pačią dieną, laimi priminimas, o motyvacija praleidžiama. Penkioms programėlės vidaus kortelėms laiko lango nėra: jos pasirodo vos atidarai programėlę ir tenkini sąlygą. Jei sistemai neleisi rodyti pranešimų, dvi viršutinės tylės, o kitos penkios veiks kaip anksčiau.
Trys pasirinkimai viename ekrane. Kalba išsiskleidžia į keturiolika kalbų, kiekviena savo rašyba, ir programėlė persijungia iškart. Matavimo vienetai yra Metric arba Imperial: Imperial svorį perjungia į lb, ūgį ir kūno matmenis į colius, o atstumus į mylias. Vandens rodymas atsiranda tik su Imperial ir leidžia rinktis tarp fl oz ir ml. Viduje viskas lieka kg, cm ir ml, taip pat ir tai, ką mato treneris, tad perjungimas tavo istorijos nekeičia, tik tai, kaip ji rodoma.
Imperial paveikia daugiau, nei manai. Tavo svoris ir svorio tikslai pereina į svarus, ūgis ir visi kūno matmenys į colius, bėgimo bei važiavimo atstumai į mylias, o tempas į mylias per valandą. Kalorijos, baltymai ir kiti makroelementai lieka tokie patys, nes imperinio jų varianto nėra. Tai, ką įvedei anksčiau, perskaičiuojama, o ne išmatuojama iš naujo, todėl 80,0 kilogramo paskui rodoma kaip 176,4 svaro. Ir kadangi saugoma metrinė sistema, tavo treneris visada mato kilogramus ir centimetrus, kaip ekraną benustatytum.
Viršuje pasirenki, kaip kalbi su treneriu: kopijuoti ir įklijuoti ar API programėlėje. Žemiau tavo treneris: ChatGPT, Gemini, Claude, Grok, DeepSeek, nuosava https nuoroda arba tik iškarpinė. Su API atsiranda rakto laukas su Tikrinti ryšį, taip pat ar patiekalai išsaugomi iškart ir ar ataskaita pirma paprašo patvirtinimo. Su kopijuoti ir įklijuoti matai Atidaryti per (programėlė ar naršyklė), įklijavimo pagalbininką ir numatytą eksporto datą. Patiekalų analizė galioja abiem režimams, žiūrėk žemiau.
Pasirinkimas viršuje pakeičia visą likusią ekrano dalį. Parinktis Kopijuoti-įklijuoti reiškia, kad programėlė sudaro teksto bloką, kurį pats įklijuoji į savo trenerio pokalbį, o atsakymą įklijuoji atgal; tada iš programėlės tiesiogiai niekas neišeina. Parinktis API integruota veikia kitaip: programėlė pati kalbasi su paslaugos teikėju, o tu lieki pokalbio ekrane. Skiltyje Coach AI pasirenki ChatGPT, Gemini, Claude, Grok ar DeepSeek arba įrašai savo https adresą, jei naudoji kitą paslaugą ar savo serverį. Pasirinkus Tik iškarpinė, API režimas nepasiekiamas.
Jei naudoji API, čia įrašai savo raktą. Jis saugomas užšifruotas tavo įrenginyje, į atsarginę kopiją nepatenka ir telefoną palieka tik pasirinkto teikėjo kryptimi. Pats ekranas pažymėtas kaip saugus, todėl kitos programėlės jo nufotografuoti negali, o atidarytų programėlių sąraše jis lieka tuščias. Tikrinti ryšį išsiunčia vieną nedidelę užklausą ir iškart pasako, ar raktas veikia, kad to nesuprastum patiekalų analizės viduryje. Žemiau pasirenki, ar išanalizuotas patiekalas iškart patenka į dienoraštį, ar pirma parodomas patvirtinti, ir ar ataskaita prieš įrašymą paprašo patvirtinimo.
Kopijavimo ir įklijavimo režime pasirodo kitos parinktys. Atidaryti per nustato, ar programėlė tavo trenerį atidaro atitinkamoje programėlėje, ar naršyklėje. Rodyti įklijavimo pagalbą yra mažas langelis, kuris keturiais dienos eigos momentais iškyla ir žingsnis po žingsnio pravedžioja per kopijavimą bei įklijavimą atgal. Prieš pirmą kartą ką nors išsiunčiant programėlė kiekvieno teikėjo atveju paprašo sutikimo, kad žinotum, kur keliauja tavo duomenys. Apačioje yra pradžios data ir numatytoji eksporto data: pirmoji lemia, nuo kada treneris gali skaityti tavo istoriją, antroji kurią dieną eksportas pasiima pagal nutylėjimą.
Nustatymai → Mano Coach AI → skiltis Patiekalų analizė. Galioja iškarpinei ir API: užklausa skaito tavo profilį.
Papildomi klausimai neaiškiems patiekalams (master): įj. = coach gali trumpai paklausti, jei neaiškus ingredientas ar porcija. Išj. = niekada neklausti: iš karto vertinti su fiksuotomis prielaidomis.
Sub jungikliai (matomi tik su master įj.): grūdai, pieno produktai, mėsa ir žuvis, porcija ir paruošimas, gėrimai ir kepiniai.
Kas nutinka, kai jungiklis išjungtas, yra lygiai taip pat svarbu, nes tada treneris nieko neklausia, o daro fiksuotą prielaidą. Grūdai išjungti: skaičiuojama su balta duona ir baltais makaronais, o augalų taškas už viso grūdo neskiriamas. Pieno produktai išjungti: imama pusiau liesa. Mėsa ir žuvis išjungtos: laikoma, kad gabalas dar su matomais riebalais. Porcija ir paruošimas išjungti: skaičiuojama penki gramai aliejaus porcijai ir penkiolika gramų užtepo riekei. Gėrimai ir kepiniai išjungti: pasirenkama viršutinė tikėtina riba. Taigi skaičių gauni visada, tik atsargų skaičių.
Klausti nuotraukos, kai reikia vertinti turi savo jungiklį, bet veikia tik tada, kai įjungta atitinkama kategorija: gėrimams, kepiniams, mėsai ar žuviai, ledams ar salotoms, ne duonos rūšiai ar užtepo kiekiui.
Keturi stiliai: Standartinis, padrąsinantis su skaičiais; Motyvatorius, daug energijos ir emoji; Atletas, mąstantis cut ir bulk kategorijomis; ir Vitalumas, žvelgiantis pro longevity prizmę ir iškart įjungiantis longevity režimą. Pasirinkimas valdo ir pokalbį, ir tavo ataskaitų tekstą. Šioje svetainėje rodomas Motyvatorius kaip pavyzdys.
Skirtumas yra ne vien tone. Standartinis prie trenerio nurodymų nieko nepriduria ir todėl yra neutralus atskaitos taškas. Motyvatorius keičia tik tai, kaip rašoma, o ne tai, kas išsiunčiama. Atletas ir Vitalumas eina toliau: jie į tavo dienos užklausą įdeda papildomą duomenų bloką ir papildomą eilutę po dienos suma, Atletas apie treniruotes ir baltymų laiką, o Vitalumas apie skaidulas, augalų įvairovę ir apdorotus produktus. Pasirinkus Vitalumą, programėlė tavo profilyje įjungia Longevity režimą ir laiko jį įjungtą tol, kol šis stilius aktyvus.
Sukurti atsarginę kopiją įrašo visą duomenų bazę į vieną failą, Atkurti atsarginę kopiją jį perskaito ir perkrauna programėlę. Patikrinti duomenų bazę yra tik diagnozė ir nieko netaiso; Išvalyti ir optimizuoti duomenų bazę pirma padaro saugos kopiją, o paskui sumažina failą. Eksportuoti į CSV duoda tik dienoraščio eilutes. Gali pasirinkti aplanką, kiek kopijų laikoma ir ar programėlė pati kuria kopiją kasdien, ar kas savaitę. Tas pats failas keliauja į abi puses tarp Android ir iOS. Tavo API rakto jame niekada nėra. Taip pat žr. privatumo politiką.
Kelis dalykus verta žinoti prieš spaudžiant mygtuką. Atkurti atsarginę kopiją pakeičia viską, kas dabar yra programėlėje, ir ją perkrauna, tad nieko nesulieja. Patikrinti duomenų bazę tik apžiūri ir nieko nekeičia, net jei ką nors randa. Išvalyti ir optimizuoti duomenų bazę pirma pati padaro saugos kopiją, o paskui sumažina failą, taip grąžindama vietos po to, kai ištrynei daug eilučių. Įjungus automatinę atsarginę kopiją, laikomų kopijų skaičius lemia, kada seniausia išnyksta savaime. CSV eksportas skirtas atverti skaičiuoklėje ir nėra jokia atsarginė kopija: jo atkurti negalėsi.
Atidaro privatumo pareiškimą tavo naršyklėje. Trumpai: tavo dienoraštis lieka tavo paties įrenginyje, o programėlę palieka tik tai, ką pats išsiunti AI treneriui.
Atidaro diegimo puslapį tavo naršyklėje su žingsniais, kaip paruošti programėlę ir pasirinkti trenerį.
Atidaro dažnus klausimus tavo naršyklėje.
Atidaro sveikatos pareiškimą tavo naršyklėje. PastePlate-AI skaičiuoja ir rodo, bet medicininių patarimų neduoda.
Vienintelis iš šių penkių punktų, kuris yra ekranas programėlėje. Aštuonios kortelės paaiškina, iš kur ateina skaičiai: KMI, FFMI, bendri riebalai, sotieji ir transriebalai, nesotieji riebalai, skaidulos, augalų įvairovė ir pats AI treneris. Po kiekviena kortele yra šaltiniai, kuriais remiamės, nuo PSO ir EFSA iki tyrimų už FFMI; bakstelėjus jie atsidaro tavo naršyklėje. Apačioje yra nuoroda į sveikatos pareiškimą. Tie patys šaltiniai yra puslapyje Sveikatos šaltiniai.
Nustatymai → Health ryšys. Tai vienintelė vieta, kur į programėlę patenka duomenys iš išorės.
Tavo laikrodis su PastePlate-AI tiesiogiai nekalba. Android sistemoje viskas eina per Health Connect, iPhone telefone per Apple Health: tavo laikrodis ten rašo, o mes iš ten skaitome. Todėl ekrano viršuje pirmiausia yra būsena. Jei Health Connect nėra, mygtukas nuves tave į diegimą; jei trūksta leidimo, atsidarys sistemos leidimų langas. Kai parašyta, kad esi prisijungęs ir leidimai tvarkingi, gali perjungti jungiklį Sinchronizavimas įjungtas. Jei duosi tik dalį teisių, sinchronizavimas vis tiek veiks toliau: kas leista, ateina, likusi dalis lieka tuščia.
Žemiau yra šešiolika duomenų rūšių, kiekviena su savo jungikliu: svoris, riebalų procentas, ūgis, kūno matmenys, aktyvus deginimas, žingsniai, dienos atstumas, miegas, treniruotės, ramybės pulsas, pulsas, VO2max, deguonies saturacija, kvėpavimo dažnis, širdies ritmo kintamumas ir kraujospūdis. Su Importuoti istoriją vienu kartu parsineši 30, 60, 90 arba 180 dienų atgal, patogu, jei programėlę įsidiegi vėliau nei laikrodį. Žingsniams renkiesi tarp Tik laikrodis ir Protingas sujungimas; su antruoju tavo laikrodis yra pagrindinis, o telefonas tik užpildo spragas.
Dalintis mityba su Health veikia priešinga kryptimi ir pagal numatymą yra išjungta. Ją įjungus, programėlė atskirai paprašo rašymo teisių, o paskui grąžina į Health tavo kalorijas, tavo makroelementus ir, jei seki vandenį, tavo skysčių kiekį. Pats parsinešimas vyksta savaime: paleidus programėlę ir toliau kas ketvirtį valandos, tiek kol ja naudojiesi, tiek fone. Parsinešama tik tai, kas nauja nuo praėjusio karto, todėl tai kainuoja mažai. Jei nenori laukti, yra Sinchronizuoti dabar, o virš jo rodoma, kada pavyko paskutinį kartą.
Kai parsineštas duomuo kertasi su tuo, ką įrašei pats, beveik visada laimi tavo įrašas. Jei tą dieną dienoraštyje jau yra svoris, riebalų procentas, kūno matmuo ar kraujospūdis, sinchronizavimas tą dieną praleidžia, o ne perrašo. Viena išimtis: tavo ūgis visada atnaujinamas naujausia Health reikšme. Su dienos sudegintu kiekiu yra subtiliau, nes kaip rankinė pažymėta reikšmė lieka, o ankstesnis įvertis pakeičiamas. Ir atkreipk dėmesį, kur kokie duomenys nusėda: trenerį pasiekia tik tavo sudegintas kiekis, o žingsniai, miegas ir pulsas nors ir pasirodo skirtuke Matavimas, į dienos užklausą nepatenka.
Vienas dalykas dažnai supainiojamas. Jungiklis Naudoti išmaniojo laikrodžio duomenis tavo profilyje yra kas kita nei šis ekranas: jis lemia, ar tavo dienos tikslai juda kartu su tikruoju sudegintu kiekiu, o čia kalbama apie tai, ar duomenys apskritai ateina. Kurie prekių ženklai ir programėlės veikia ir ką tiksliai pateikia tavo laikrodis, yra pradiniame puslapyje, skiltyje Health.
Ramybės pulsas, miegas ir treniruotės Apžvalgoje turi savo plytelę skirtuke Matavimas ir kiekvienas turi detalų ekraną. Jie ateina iš čia, o ne iš Įvesti, ir todėl datos eilutės neturi. Likę tavo laikrodžio duomenys yra išskleidžiamame bloke Health apžvalga Matavimo viršuje, kur šiandiena rodoma šalia septynių dienų vidurkio: žingsniai, atstumas, pulso intervalas, VO2max, SpO2, kvėpavimas, HRV ir sudegintas kiekis. Iš ten bakstelėjęs pasieki pačią dieną; atskiro tendencijos grafiko tos reikšmės neturi.
Paskutinis meniu punktas ir vienintelis programėlėje, kuris išmeta duomenis be kelio atgal.
Paskutinis punktas, raudonai. Atsiveria langas, kuriame pirma reikia įrašyti DELETE; tik tada Taip, ištrinti duomenis tampa paspaudžiamas, o Atšaukti yra tas mygtukas, kuris krenta į akis. Varnelė virš jo ištrina ir tavo profilį bei nustatymus. Jei esi nustatęs atsarginių kopijų aplanką, programėlė pirma įrašo į jį saugos kopiją. Be to aplanko taip nedaroma, ir tada duomenų nebelieka.
Lieka daugiau, nei manytum. Tavo patiekalai, dienos statistika, matavimai ir ataskaitos išnyksta, o profilio istorija išnyksta visada, net jei varnelės neuždėsi; ta varnelė apima tik patį profilį ir nustatymus. Bet tai, kas atėjo iš Health, lieka: tavo treniruotės, miegas ir dienos reikšmės, tokios kaip žingsniai ir pulsas, po to dar yra. Tavo pokalbiai su treneriu taip pat išsaugomi. Be to, Android telefone lieka tavo savaitės meniu ir pasiekti etapai, o iPhone telefone jie ištrinami, ir tik Android iš anksto padaro tą saugos kopiją.
Trys subskirtukai programėlės tvarka: Apžvalga, Įvesti, Tendencija. Žemiau pirma tie trys ekranai, paskui kiekvienas matavimas atskirai: kur yra jo plytelė, ką programėlė iš jo apskaičiuoja ir ką matai grafike.
Viršuje laikotarpio juosta: savaitė, mėnuo, trys ar šeši mėnesiai, metai, Viskas arba savas intervalas. Apžvalga ir Tendencija naudoja tą pačią juostą, bet pasirinkimą įsimena atskirai. Žemiau išskleidžiamas blokas Health apžvalga → laikrodžio istorija. Tada dvylika plytelių programėlės tvarka: ramybės pulsas, miegas, treniruotės, svoris, KMI, FFMI, riebalų procentas, kūno matmenys, jėga, sportas, kraujospūdis ir cholesterolis. Datos eilutė Paskutinis matavimas: … rodoma tik prie svorio, riebalų procento, kraujospūdžio ir cholesterolio. Kūno matmenys, jėga ir sportas rodo tik pavadinimą, nes juos sudaro kelios tavo susikurtos rūšys. Rodyklių ir skirtumų čia nėra, jie priklauso Tendencijai.
Viršuje pasirenki datą, kad praleistą dieną vis tiek užpildytum. Atgal galima visada, pirmyn ne. Septynios eilutės: svoris, riebalų procentas, kūno matmenys, jėga (svoris ir pakartojimai), sportas (atstumas ir laikas), kraujospūdis (viršutinis ir apatinis) ir cholesterolis (bendras, DTL ir trigliceridai, po to apskaičiuojamas MTL). Išsaugojus gali atsiverti langas: Matavimas: tikslai atnaujinti, jei naujausias svoris ar riebalų procentas pakeičia tavo kcal ir baltymus, pranešimas, kad patenki į kitą PSO kategoriją, įspėjimas, kai riebalų procentas smarkiai skiriasi nuo ankstesnio matavimo, arba Tikslinis svoris pasiektas.
Kūno matmenys, jėga ir sportas neturi fiksuoto katalogo. Pasirink ankstesnį pavadinimą arba bakstelėk Pridėti naują … ir įrašyk Klubai, Štangos traukimas, Padel, Pickleball ir pan. Ką įrašai, programėlė įsimena ir kitą kartą rodo sąraše abėcėlės tvarka. Palaikyk istorijos eilutę nuspaustą, kad pakeistum pavadinimą arba ištrintum viską iš tos rūšies.
Ta pati laikotarpio juosta, septynios plytelės: svoris, riebalų procentas, KMI, FFMI, kūno matmenys, jėga ir sportas. Po kiekviena plytele nurodyta, per kiek dienų tęsiasi eilė. Svoris, riebalų procentas, kūno matmenys, jėga ir sportas gauna spalvotą rodyklę su skirtumu; KMI ir FFMI rodo tik esamą reikšmę. Bakstelėk plytelę, kad atsivertų už jos esantis grafikas.
Linija tuose grafikuose yra slenkantis vidurkis, kad vienas išsišokimas jos netrauktų aukštyn. Svorio atveju jis skaičiuojamas per septynias kalendorines dienas, riebalų procento ir kūno matmenų atveju imami paskutiniai keturi matavimai, o jėgos ir sporto atveju imami paskutiniai penki. Rodyklė lygina pirmą ir paskutinį tos linijos tašką ir atsiranda nuo trijų matavimų pasirinktu laikotarpiu; žemiau to plytelė lieka tuščia.
Kiekvienam matavimui: kur jis yra, ką programėlė su juo daro ir ką rodo grafikai. Visa, kas žemiau, įvedi pats. Tai, ką pateikia tavo laikrodis, yra skiltyje Health ryšys.
Beveik kiekvienas matavimas turi du grafikus, ir jie yra už dviejų skirtingų skirtukų. Per Apžvalga patenki į normalų grafiką: ten kiekvienas matavimo taškas yra toks, kokį jį įvedei, sujungtas mėlyna linija su mėlynu šešėliu apačioje. Per Tendencija patenki į tendencijos grafiką: ten mėlyna linija yra slenkantis vidurkis, o tikrieji tavo matavimai išsidėstę aplink ją kaip pilki taškai, be šešėlio. Normalus grafikas rodo, kas nutiko, tendencijos grafikas kuria kryptimi einama. Abiejų vienu metu niekada nematai. Žemiau prie kiekvieno matavimo pirma aprašytas normalus grafikas, o paskui tendencija.
Plytelė Apžvalgoje rodo naujausią svėrimą, nepriklausomai nuo laikotarpio juostos, su eilute Paskutinis matavimas: …. Bakstelėk ją ir atsidarys svorio ekranas: laikotarpio juosta, grafikas, o po jais tavo istorija su naujausiu viršuje. Eilutė, kuri atėjo iš Health, gauna šaltinio žymę. Bakstelėk eilutę, kad pakeistum arba ištrintum reikšmę; dėl to tavo dienos tikslai gali būti perskaičiuoti. Turint mažiau nei du matavimus programėlė linijos nebraižo, o parašo, kad taškų dar per mažai.
Normalus grafikas atsidaro iš Apžvalgos ir kiekvieną svėrimą nubraižo kaip atskirą tašką ant mėlynos linijos, su gradientu po ja. Vertikali ašis prisitaiko prie tavo paties intervalo ir todėl pradedama ne nuo nulio, tad vieno kilogramo skirtumas gerai matomas. Linija atsiranda nuo dviejų svėrimų; žemiau to programėlė parašo, kad taškų dar per mažai.
Tame pačiame ekrane yra numatomo svorio linijos jungiklis, pagal nutylėjimą išjungtas. Įjungtas jis tavo kalorijų balansą perskaičiuoja į kilogramus santykiu 7700 kcal kilogramui ir uždeda tai antra linija ant tavo svėrimų, nuo seniausio svėrimo pasirinktame intervale. Skaičiuojamos tik tos dienos, kurias užrašei, todėl esant tarpų žurnale ta linija pasako mažai.
Tendencijos grafikas atsidaro iš Tendencijos ir tuos atskirus taškus pakeičia vidurkiu per septynias kalendorines dienas. Tavo svėrimai lieka matomi kaip pilki taškai, kad matytum, kaip toli tą dieną buvai nuo linijos. Kadangi vanduo ir druska tavo svorį per dieną lengvai pakeičia kilogramu, būtent į šią liniją reikia žiūrėti, kai nori sužinoti, ar tikrai metai svorį. Virš grafiko rodomas skirtumas per savaitę.
KMI yra tavo svoris, padalytas iš ūgio kvadrato. Be ūgio Profilyje plytelė lieka tuščia su pranešimu, kad pirma jį įrašytum. Apžvalgoje reikšmė rodoma su eilute Kategorija: … pagal šešias PSO juostas: žemiau 18,5 svorio trūkumas, iki 25 normalus, iki 30 antsvoris, o aukščiau trys nutukimo klasės. Po grafiku yra spektro kortelė, rodanti visą skalę nuo 0 iki 40 su tavo tašku joje, o KMI pasako ne viską atveria paaiškinimą, kad raumenų masė neįskaitoma. Ne medicininis patarimas → Sveikatos šaltiniai.
Normalus grafikas veikia kitaip nei visi kiti. PSO ribos jame nenubraižytos kaip horizontalios linijos; vietoje to pati linija pakeičia spalvą, vos tik pereini ribą, o grafiko kairėje yra vertikali juosta, kurioje matai, kuri juosta atitinka kurį aukštį. Jei tavo KMI nukrenta nuo 25,4 iki 24,8, tarp jų esanti linijos dalis iš oranžinės tampa žalia būtent ties riba, o ne tik prie kito matavimo.
Tendencijos grafikas vidurkina tavo paskutinius keturis matavimus ir taip peržiūri kasdienį svorio triukšmą. Patogu, kai esi vos žemiau ar vos aukščiau ribos ir nori žinoti, ar tai atsitiktinumas, ar kryptis.
FFMI žiūri į tavo raumenų masę, o ne į bendrą svorį, ir tuo papildo KMI. Programėlė pirma atima riebalų procentą nuo tavo svorio, o gautą liesąją masę padalija iš ūgio kvadrato. Taigi riebalų procentas yra būtinas: be matavimo plytelė lieka kvietimu jį pridėti, o esant senesniam nei devyniasdešimties dienų matavimui jis nebegalioja ir parodomas langas Riebalų procentas pasenęs. Reikšmių žemiau 5 arba aukščiau 55 procentų programėlė nepriima.
Bakstelėk plytelę ir viršuje bus tavo FFMI su liesąja mase ir formule, o šalia bus žmogeliukas, atitinkantis tavo lygį. Žemiau visa skalė: penkios juostos nuo žemos iki labai raumeningos, kiekviena su savo spalva, intervalu ir paveikslėliu, o tavo juosta apvesta rėmeliu. Bakstelėk paveikslėlį, kad pamatytum jį dideliame formate. Ribos priklauso nuo profilyje nurodytos lyties: vyrams 17, 19, 22 ir 25, moterims 14, 16, 18 ir 20. Todėl tas pats FFMI moteriai patenka aukščiau skalėje. Jei profilyje lyties nėra, programėlė laikosi vyrų skalės.
To ekrano apačioje nurodyta, kuris svoris, kuris ūgis ir kuris riebalų procentas buvo naudoti, su abiejų matavimų data, kad galėtum patikrinti, iš kur atsiranda tas skaičius. Mygtukas Rodyti FFMI grafiką atveria normalų grafiką: tavo atskiras FFMI reikšmes, kur linija, kaip ir prie KMI, pakeičia spalvą, vos pereini lygio ribą, o šalia rodoma lygių juosta.
Per skirtuką Tendencija patenki į tą patį grafiką, tik išvidurkintą per paskutinius keturis matavimus, su tikrosiomis tavo reikšmėmis kaip pilkais taškais šalia. Kadangi FFMI priklauso nuo dviejų matavimų vienu metu, tavo svorio ir tavo riebalų procento, ta vidurkio linija čia ypač naudinga: vienas iškrypęs riebalų matavimas jos iškart nepakreipia.
Plytelė rodo paskutinį matavimą pasirinktu laikotarpiu, su data. Tavo riebalų procentas naudojamas ir FFMI, o jei tavo tikslai nustatyti pagal riebalų procento kelią, naujas matavimas iškart pastumia dienos tikslus. Jei toks matavimas nuo ankstesnio nuskrieja toli, programėlė įspėja, kad galbūt apsirikai rašydamas.
Normalus grafikas kiekvieną matavimą pažymi tašku ant mėlynos linijos su gradientu po ja, o ašis rodoma procentais su vienu skaičiumi po kablelio. Kadangi dauguma svarstyklių riebalų procentą įvertina pagal elektrinę varžą, o ji kasdien keičiasi pagal tai, kiek išgėrei, tie taškai dažnai išsidėsto toliau vienas nuo kito, nei manytum.
Tendencijos grafikas vidurkina tavo paskutinius keturis matavimus ir atgal žiūri ne daugiau kaip 180 dienų. Rodyklė virš jo rodoma procentiniais punktais, tad nuo 22,0 iki 20,5 yra 1,5 procentinio punkto, o ne septyni procentai. Būtent į šią liniją orientuokis, nes atskiri riebalų procento matavimai sako mažai.
Plytelė rodo tik savo pavadinimą ir atveria sąrašą tų matmenų, kuriuos naudoji, kiekvieną su paskutine reikšme ir data. Palaikyk tokią eilutę nuspaustą, kad pervadintum tą matmenį arba ištrintum visus jo įrašus. Bakstelėk ją ir pamatysi to vieno matmens grafiką bei istoriją. Slenkantis vidurkis skaičiuojamas per keturis matavimus, atgal ne daugiau kaip metus, o rodyklė rodoma centimetrais.
Kiekvienas matmens tipas turi savo grafiką, ir šis yra normalus: tavo matavimai centimetrais kaip taškai ant mėlynos linijos su gradientu po ja. Per skirtuką Tendencija tą patį matmenį gauni išvidurkintą per paskutinius keturis matavimus. Naudingiausia čia sekti juosmenį, nes jis keičiasi toliau, o svoris lieka toks pat, vos tik pradedi riebalus keisti į raumenis.
Kiekvienam pratimui įrašai svorį ir pakartojimus. Grafikas rodo ne tą svorį, o apskaičiuotą 1RM pagal Epley formulę: svoris padauginus iš vieno plius pakartojimai, padalyti iš trisdešimties. Per kalendorinę dieną skaičiuojamas geriausias bandymas, todėl apšilimo serija linijos žemyn netraukia. Slenkantis vidurkis skaičiuojamas per penkis matavimus, atgal ne daugiau kaip 180 dienų, o rodyklė rodoma kilogramais.
Grafikas rodo ne tą svorį, kurį pakėlei, o apskaičiuotą 1RM, tai yra tai, ką pakeltum vieną kartą, jei eitum iki maksimumo. Todėl trys serijos po dešimt ir viena serija po tris vis tiek tampa palyginamos. Tai normalus grafikas su atskiromis tavo serijomis kaip taškais ant mėlynos linijos ir gradientu po ja; virš grafiko esančiu perjungikliu renkiesi tarp 1RM ir žalių kilogramų, padaugintų iš pakartojimų. Per Tendenciją tą patį pratimą gauni išvidurkintą per paskutinius penkis matavimus.
Kiekvienai sporto rūšiai įrašai atstumą ir laiką. Iš to programėlė apskaičiuoja tavo tempą kilometrais per valandą, o per dieną skaičiuojamas didžiausias tempas. Gauni du grafikus: dienos geriausią iš sąrašo ir Tendencijoje išlygintą liniją per penkis matavimus su rodykle kilometrais per valandą. Jei užrašai sportą be atstumo, pavyzdžiui padelį, tempas išeina nulis. Laikas istorijoje vis tiek lieka.
Normalus grafikas rodo geriausią tos dienos pasiekimą toje sporto rūšyje, perskaičiuotą į kilometrus per valandą, kad greičiau taip pat būtų aukščiau ašyje. Atskiras dienas matai kaip taškus ant mėlynos linijos su gradientu po ja.
Tendencijos grafikas vidurkina tavo paskutinius penkis matavimus ir skirtas tam, kad pamatytum daugiau nei vieną nepavykusią dieną. Virš grafiko rodoma, kiek pasistūmėjai nuo pirmojo taško, taip pat kilometrais per valandą.
Kraujospūdį užrašai kaip viršutinį ir apatinį; plytelė rodo abu mmHg, o grafikas nubraižo iš jų dvi linijas. Programėlė vertinimo neprikabina, kategorijų nėra. Prie cholesterolio įrašai bendrą, DTL ir trigliceridus, po to programėlė apskaičiuoja MTL kaip bendrą minus DTL minus trigliceridai, padalyti iš 2,2, ir įspėja, kad rezultatas tampa nepatikimas, kai trigliceridų yra daugiau kaip 4,5 mmol/L. Plytelėje rodomas bendras rodiklis su eilute Santykis: …, tai yra bendras, padalytas iš DTL. Grafiko ekrane yra du skirtukai: LDL/HDL balansas ir trigliceridai/santykis.
Ši paskutinė grupė turi tik normalų grafiką ir tendencijos versijos neturi: kraujospūdžiui, cholesteroliui, ramybės pulsui ir miegui skirtuke Tendencija plytelės nėra, todėl slenkantis vidurkis jiems taip pat neskaičiuojamas. Treniruotės grafiko visai neturi ir lieka sąrašu.
Nerandi savo klausimo? FAQ aprašo atskirus atvejus, o diegimas veda tave per pirmuosius nustatymus. Kurie laikrodžiai ir programėlės pateikia duomenis, rasi pradiniame puslapyje, skiltyje Health.