Alle tretten punktene i tannhjulsmenyen, i den rekkefølgen appen setter dem i.
Tannhjulet står øverst til høyre i linjen. Derfra faller det ut en liste i fire deler: Profil øverst, deretter de fem skjermene der du stiller inn noe, så fem henvisninger til forklaringer, og nederst i rødt Tøm loggboken. Tretten punkter, og nedenfor kommer de forbi i den rekkefølgen. På iPhone er det den samme listen.
Appens lengste skjerm, i seks blokker. Kroppen min er navn, kjønn, alder, høyde og vekt. Min strategi & mitt mål er vekttap, vedlikehold eller vektøkning, med tempoet, fokuset ditt, longevity-modus og målvekten din. Beregning av proteinmål lar deg velge om vi baserer den fettfrie massen din på BMI eller på fettprosenten din, eventuelt med et fettprosentmål i tillegg. Min aktivitet & energiforbruk handler om hvor aktiv dagen er, og om smartklokken din erstatter de faste målene dine. Mine daglige mål viser det beregnede rådet og lar deg overstyre kalori- og proteinmålet, slå på vannregistrering og fylle et fritt felt med ekstra informasjon til coachen. Uke & kosthold er bare for måltidsplanleggeren: ukeprofil, spisevindu, kostholdstype, restriksjoner, allergier og handleland. Øverst står Profilhistorikk, og derfor regner en gammel dag med de målene som gjaldt den gangen.
Kroppen min rommer de fem opplysningene resten av skjermen regner med. Navnet ditt brukes bare i tiltalen og kan være på høyst førti tegn. Kjønn, alder, vekt og høyde går sammen inn i formelen til Mifflin og St Jeor, som anslår hvor mange kalorier du brenner på en dag der du ikke gjør noe som helst. Appen tar imot en alder fra 10 til 120 år, en vekt fra 30 til 300 kilo og en høyde fra 100 til 250 centimeter. Lar du høyden stå tom, blir både BMI og FFMI stående tomme, for de trenger den begge to.
Min strategi & mitt mål oversetter det forbruket til et dagsmål. Ved Vekttap velger du et tempo fra 0,25 til 1,0 kilo i uken, og siden appen regner med 7700 kcal per kilo fett betyr det 275 kcal mindre per dag ved det laveste tempoet og 1100 ved det høyeste. Ved Vektøkning går det ikke i kilo per uke, men i et fast overskudd per modus: 150 kcal ved lean bulk, 250 ved clean bulk og 500 ved styrke og masse. Ved Vedlikehold blir dagsmålet ditt liggende likt forbruket ditt. Fokuset du velger under det, lar kaloriene være i fred, men endrer proteinmålet ditt. Longevity-modus får coachen til å se på fiber, plantevariasjon og bearbeidede produkter i tillegg, og den bryteren står låst så lenge coach-stilen din står på Vitalitet, for Vitalitet slår den på selv. Ved vedlikehold kan en målvekt ligge høyst tre kilo fra vekten du har nå, ellers nekter appen å lagre.
Beregning av proteinmål er det valget som skaper mest forvirring. Proteinmålet ditt blir regnet ut fra den fettfrie massen din, og den kan anslås på to måter. På BMI-ruten utleder appen fettprosenten din fra en tabell ut fra BMI-klassen din og kjønnet ditt, og en fettprosent du har fylt inn selv blir ignorert. Først på fettprosentruten teller din egen måling med, og da flytter en ny måling dagsmålene dine. Faktoren på toppen henger på fokuset ditt: 1,9 gram protein per kilo fettfri masse ved Balanse, 2,2 ved Balansert, Clean bulk og Sportsprestasjoner, og 2,7 ved Bli slankere, Lean bulk og Styrke & masse. På fettprosentruten kan du legge til et fettprosentmål og en øvre grense i tillegg.
Min aktivitet & energiforbruk avgjør hvor mye du brenner på toppen av hvilestoffskiftet ditt. Stillesittende ganger med 1,2, Gjennomsnittlig med 1,55 og Aktiv med 1,725. Slår du på Bruk smartklokkedata, erstatter det målte forbruket fra klokken din det anslaget så snart det kommer inn, og merket du velger avgjør hvordan skritt fra telefonen og klokken din blir slått sammen. Står bryteren av, regner appen videre med aktivitetsfaktoren, også når det faktisk kommer inn klokkedata via Health kobling.
Mine daglige mål viser først det som faller ut av alt det over, og lar deg deretter overstyre det. Fyller du inn et kalori- eller proteinmål selv, holder appen fast på det, og det følger ikke lenger vekten eller aktiviteten din; tømmer du feltet igjen, står det tilbake på automatisk. Registrer væskeinntak slår på vannringen i loggboken din. Det frie feltet Ekstra info til din AI-coach har ingen tegngrense og går med som personlig kontekst i dagsprompten din og i måltidsanalysen, men bevisst ikke i ukeplanleggeren. Der skriver du inn ting som en skade, en intoleranse eller skiftarbeid.
Syv kort, og bare de to øverste sender virkelig et push-varsel. Påminnelse ved manglende logging kommer etter noen dager uten en loggføring og bare på dagtid; God morgen-motivasjon kommer mellom 08:00 og 10:00. Du får høyst ett per dag, og inaktivitet går foran. De andre fem blir inne i appen og setter bare noe på skjermen din: en plakat for hver 5 kg mot målvekten din, en deleplakat når du når målvekten, den samme ved fettprosentmålet ditt, en månedsplakat så lenge du holder deg innenfor vedlikeholdsbåndet på 3 kg pluss et tips så snart du kommer utenfor, og et banner på ukeoversikten når du når planteuken din. Under de tre plakatkortene sitter en Antispam-bryter som holder den samme milepælen til én visning; slår du den av, kan den komme tilbake når du krysser grensen på nytt.
De presise reglene står ingen steder i appen selv. Påminnelse ved manglende logging kommer først når du ikke har ført opp noe på to hele kalenderdager, viser seg bare mellom 08:00 og 21:00 og holder seg deretter stille i minst to dager. God morgen-motivasjon faller på et tilfeldig tidspunkt mellom 08:00 og 10:00. Kommer de på den samme dagen, vinner påminnelsen og motivasjonen blir borte. For de fem kortene inne i appen gjelder det ingen tidsvindu: de viser seg så snart du åpner appen og oppfyller betingelsen. Nekter du systemet tillatelse til å varsle, blir de to øverste stille mens de andre fem virker som før.
Tre valg på én skjerm. Språk folder seg ut til fjorten språk, hvert i sin egen skrivemåte, og appen bytter om med én gang. Måleenheter er Metric eller Imperial: Imperial setter vekt i lb, høyde og kroppsmål i tommer og avstander i mil. Vannvisning vises bare ved Imperial og lar deg velge mellom fl oz og ml. Internt blir alt i kg, cm og ml, også i det coachen får se, så et bytte endrer ikke historikken din, bare hvordan den blir vist.
Imperial berører mer enn du tror. Vekten din og vektmålene dine går til pund, høyden din og alle kroppsmålene dine til tommer, løpe- og sykkelavstandene dine til mil og tempoet ditt til mil i timen. Kalorier, protein og de andre makroene blir som de er, for det finnes ingen imperisk variant av dem. Det du la inn tidligere blir regnet om og ikke målt på nytt, så 80,0 kilo viser seg deretter som 176,4 pund. Og siden lagringen blir metrisk, ser coachen din alltid kilo og centimeter, uansett hvordan du stiller inn skjermen.
Øverst velger du hvordan du snakker med coachen: kopier og lim inn, eller API i appen. Under står coachen din: ChatGPT, Gemini, Claude, Grok, DeepSeek, en egen https-lenke eller bare utklippstavle. Med API kommer nøkkelfeltet med Test tilkobling i tillegg, pluss om måltider lagres med én gang og om en rapport først ber om bekreftelse. Med kopier og lim inn ser du i stedet Åpne via (app eller nettleser), innlimingshjelperen og standard eksportdato. Måltidsanalyse gjelder i begge modusene, se nedenfor.
Valget øverst endrer resten av skjermen. Ved Kopier-lim inn lager appen en tekstblokk som du selv limer inn i chatten til coachen din, og så limer du svaret tilbake; da går det ingenting direkte ut fra appen. Ved API-integrert snakker appen selv med leverandøren, og du blir stående i chatskjermen. Under AI-coach velger du ChatGPT, Gemini, Claude, Grok eller DeepSeek, eller du setter inn en egen https-adresse hvis du bruker en annen tjeneste eller din egen server. Velger du Bare utklippstavle, er API-modus ikke tilgjengelig.
Bruker du API-en, fyller du inn din egen nøkkel her. Den ligger kryptert på enheten din, går ikke med i en sikkerhetskopi og forlater telefonen din bare i retning leverandøren du valgte. Skjermen selv står som beskyttet, så andre apper kan ikke ta skjermbilde av den, og i listen din over åpne apper blir den stående tom. Test tilkobling sender én liten forespørsel og forteller med én gang om nøkkelen virker, slik at du ikke oppdager det midt i en måltidsanalyse. Under det velger du om et analysert måltid havner rett i loggboken din eller først blir vist til bekreftelse, og om en rapport ber om bekreftelse før den blir lagret.
I modusen kopier og lim inn kommer det opp andre valg. Åpne via avgjør om appen åpner coachen din i den tilhørende appen eller i nettleseren. Vis innlimingshjelp er et lite vindu som dukker opp på fire tidspunkt i dagsflyten og leder deg steg for steg gjennom kopiering og innliming tilbake. Før du deler noe for første gang, ber appen om tillatelse per leverandør, slik at du vet hvor dataene dine går. Nederst står startdatoen og standard eksportdato: den første avgjør hvor langt tilbake coachen får lese historikken din, den andre hvilken dag en eksport tar som standard.
Innstillinger → Min AI-coach → seksjon Måltidsanalyse. Gjelder utklippstavle og API: prompten leser profilen din.
Ekstra spørsmål ved uklare måltider (master): på = coachen kan stille korte spørsmål ved tvil om ingrediens eller porsjon. Av = aldri spørre: estimer med en gang med faste antakelser.
Underbrytere (bare synlige når master er på): korn, meieriprodukter, kjøtt og fisk, porsjon og tilberedning, drikke og bakverk.
Hva som skjer når en bryter står av er like viktig, for da spør coachen ingenting, men gjør en fast antakelse i stedet. Med Korn av regner den med hvitt brød og hvit pasta, og gir ingen plantepoeng for helkorn. Med Meieriprodukter av blir det halvfett. Med Kjøtt og fisk av går den ut fra stykket med det synlige fettet på. Med Porsjon og tilberedning av regner den fem gram olje per porsjon og femten gram pålegg per skive. Med Drikke og bakverk av velger den den øvre enden av det som er sannsynlig. Du får altså alltid et tall, bare et forsiktig tall.
Spør om foto når estimering trengs har sin egen bryter, men virker bare når den tilhørende kategorien er på: ved drikke, bakverk, kjøtt eller fisk, is eller salat, ikke brødtype eller påleggsmengde.
Fire stemmer: Standard oppmuntrende med tallene med, Motivator med høy energi og mange emojier, Atlet som tenker i cut og bulk, og Vitalitet som ser alt gjennom en longevity-linse og slår på longevity-modus med én gang. Valget styrer både chatten og teksten i rapportene dine. På denne siden viser vi Motivator som eksempel.
Forskjellen ligger ikke bare i tonen. Standard legger ingenting til instruksjonene til coachen og er derfor det nøytrale utgangspunktet. Motivator endrer bare hvordan det blir skrevet, ikke hva som blir sendt med. Atlet og Vitalitet går videre: de setter en ekstra blokk med data i dagsprompten din og en ekstra linje under dagstotalen din, ved Atlet om trening og proteintiming og ved Vitalitet om fiber, plantevariasjon og bearbeidede produkter. Velger du Vitalitet, slår appen på Longevity-modus i profilen din og holder den der så lenge denne stilen er aktiv.
Lag sikkerhetskopi skriver hele databasen din til én fil, Gjenopprett sikkerhetskopi leser den tilbake og starter appen på nytt. Kontroller databasen er en diagnose og reparerer ingenting; Rydd opp i & optimaliser databasen lager først en sikkerhetskopi og krymper deretter filen. Eksportér til CSV gir bare loggføringene dine. Du kan velge mappe, hvor mange kopier som beholdes og om appen tar sikkerhetskopi daglig eller ukentlig selv. Den samme filen går begge veier mellom Android og iOS. API-nøkkelen din er aldri med. Se også personvernerklæring.
Et par ting er greie å vite før du trykker på en knapp. Gjenopprett sikkerhetskopi erstatter alt som ligger der nå og starter appen på nytt, så den slår ingenting sammen. Kontroller databasen ser bare og endrer ingenting, heller ikke når den finner noe. Rydd opp i & optimaliser databasen lager først en sikkerhetskopi selv og krymper deretter filen, noe som gir tilbake plass etter at du har slettet mange rader. Slår du på en automatisk sikkerhetskopi, avgjør antallet kopier du beholder når den eldste forsvinner av seg selv. CSV-eksporten er ment for å åpnes i et regneark og er uttrykkelig ingen sikkerhetskopi: den kan du ikke gjenopprette.
Åpner personvernerklæringen i nettleseren din. Den korte versjonen: loggboken din blir liggende på din egen enhet, og bare det du selv sender til en AI-coach forlater appen.
Åpner installasjonssiden i nettleseren din, med trinnene for å gjøre appen klar og velge en coach.
Åpner de ofte stilte spørsmålene i nettleseren din.
Åpner helseerklæringen i nettleseren din. PastePlate-AI regner og viser, men gir ingen medisinske råd.
Det eneste av disse fem punktene som er en skjerm inne i appen. Åtte kort forklarer hvor tallene kommer fra: BMI, FFMI, totalt fett, mettet fett og transfett, umettet fett, fiber, plantevariasjon og AI-coachen selv. Under hvert kort står kildene vi bygger på, fra WHO og EFSA til forskningen bak FFMI; et trykk åpner dem i nettleseren din. Nederst ligger en snarvei til helseerklæringen. De samme kildene står på Helsekilder.
Innstillinger → Health kobling. Dette er det eneste stedet der data utenfra kommer inn i appen.
Klokken din snakker ikke direkte med PastePlate-AI. På Android går alt gjennom Health Connect, på iPhone gjennom Apple Health: klokken din skriver inn dit, og vi leser det ut derfra. Derfor starter skjermen med statusen. Er ikke Health Connect der, sender knappen deg til installasjonen; mangler det tillatelse, åpner systemets tillatelsesvindu. Står det at du er koblet til og at tillatelsene er i orden, kan du slå på Synkronisering på. Gir du bare en del av rettighetene, går synkroniseringen likevel videre: det du har tillatt kommer inn, resten blir stående tomt.
Under det ligger seksten typer data, hver med sin egen bryter: vekt, fettprosent, høyde, kroppsmål, aktivt forbruk, skritt, dagsdistanse, søvn, treningsøkter, hvilepuls, puls, VO2max, oksygenmetning, respirasjonsfrekvens, pulsvariasjon og blodtrykk. Med Importer historikk henter du 30, 60, 90 eller 180 dager tilbake i én omgang, praktisk hvis du installerer appen senere enn klokken din. For skritt velger du mellom Bare klokke og Smart sammenslåing; med den andre leder klokken din, og telefonen fyller bare hullene.
Del ernæring med Health virker den andre veien og er av som standard. Slår du den på, ber appen separat om skriverettigheter og legger deretter kaloriene dine, makroene dine og, hvis du registrerer vann, væskeinntaket ditt tilbake i Health. Hentingen skjer av seg selv: når appen starter og deretter hvert kvarter, både mens du bruker den og i bakgrunnen. Bare det som er nytt siden sist blir hentet, så det koster lite. Vil du ikke vente, finnes Synkroniser nå, og over den står tidspunktet det sist gikk bra.
Krasjer en innhentet verdi med noe du har fylt inn selv, vinner nesten alltid det du la inn. Står det allerede en vekt, en fettprosent, et kroppsmål eller et blodtrykk for en dag i loggboken din, hopper synkroniseringen over den dagen i stedet for å skrive over den. Ett unntak: høyden din blir alltid oppdatert med den siste verdien fra Health. For dagsforbruket ditt er det mer nyansert, for en verdi som er merket som manuell blir stående, mens et tidligere anslag faktisk blir erstattet. Og merk hvor de ulike dataene lander: bare forbruket ditt når coachen, mens skritt, søvn og puls nok viser seg under Måling, men ikke går med i dagsprompten din.
Én ting blir ofte blandet sammen. Bryteren Bruk smartklokkedata i profilen din er noe annet enn denne skjermen: den avgjør om dagsmålene dine følger det faktiske forbruket ditt, mens dette handler om hvorvidt det kommer inn data i det hele tatt. Hvilke merker og apper som virker, og hva klokken din leverer nøyaktig, står på forsiden under Health.
Hvilepuls, søvn og treningsøkter står som sin egen flis på Oversikt under Måling og har hver sin detaljskjerm. De kommer herfra og ikke fra Registrer, og bærer derfor ingen datolinje. Resten av klokkedataene dine ligger i det utvidbare blokket Health-oversikt øverst i Måling, med i dag ved siden av gjennomsnittet ditt over syv dager: skritt, distanse, pulsintervall, VO2max, SpO2, respirasjon, HRV og forbruk. Derfra trykker du videre til selve dagen; en egen trendgraf har ikke de verdiene.
Det siste menypunktet, og det eneste i appen som kaster data uten vei tilbake.
Det siste punktet, i rødt. Det kommer opp et vindu der du først må skrive DELETE; først da blir Ja, slett data klikkbar, mens Avbryt er knappen som skiller seg ut. Avkrysningsboksen over sletter også profilen og innstillingene dine. Har du satt opp en mappe for sikkerhetskopier, skriver appen først en sikkerhetskopi dit. Uten den mappen skjer det ikke, og da er det borte.
Det blir stående igjen mer enn du skulle tro. Måltidene dine, dagsstatistikken, målingene og rapportene forsvinner, og profilhistorikken din går alltid med, også når du ikke krysser av i boksen; den avkrysningsboksen handler bare om profilen og innstillingene dine. Men det som kom fra Health blir liggende: treningsøktene dine, søvnen din og dagsverdiene dine som skritt og puls står der fortsatt etterpå. Samtalene dine med coachen blir også bevart. På Android blir i tillegg ukemenyene dine og milepælene du har nådd stående, mens de blir slettet på iPhone, og bare Android lager den sikkerhetskopien på forhånd.
Tre underfaner i app-rekkefølge: Oversikt, Registrer, Trend. Nedenfor først de tre skjermene, deretter hver måling for seg: hvor flisen står, hva appen regner ut av den og hva du ser i grafen.
Øverst periodelinjen: en uke, en måned, tre eller seks måneder, et år, Alt eller ditt eget intervall. Oversikt og Trend bruker samme linje, men husker valget hver for seg. Under ligger det utvidbare blokket Health-oversikt → klokkehistorie. Deretter tolv fliser i app-rekkefølge: hvilepuls, søvn, treningsøkter, vekt, BMI, FFMI, fettprosent, kroppsmål, styrke, sport, blodtrykk og kolesterol. En datolinje Siste måling: … står bare ved vekt, fettprosent, blodtrykk og kolesterol. Kroppsmål, styrke og sport viser bare navnet sitt, fordi de rommer flere av dine egne typer. Piler og forskjeller finnes ikke her, de hører til Trend.
Øverst velger du datoen, slik at en glemt dag fortsatt kan fylles ut. Bakover går alltid, fremover ikke. Syv rader: vekt, fettprosent, kroppsmål, styrke (vekt og repetisjoner), sport (distanse og tid), blodtrykk (over- og undertrykk) og kolesterol (totalt, HDL og triglyserider, hvoretter LDL beregnes). Etter lagring kan et vindu dukke opp: Måling: mål oppdatert når den nyeste vekten eller fettprosenten din flytter kcal og protein, en beskjed om at du faller i en annen WHO-kategori, en advarsel ved en fettprosent som ligger langt fra forrige måling, eller Målvekt nådd.
Kroppsmål, styrke og sport har ingen fast katalog. Velg et tidligere navn eller trykk Legg til ny måling..., Legg til ny øvelse... eller Legg til ny sport... og skriv selv Hofte, Roing, Padel, Pickleball osv. Det du skriver husker appen, og neste gang står det alfabetisk i listen. Hold en rad i historikken inne for å endre navnet eller slette alt av den typen.
Samme periodelinje, syv fliser: vekt, fettprosent, BMI, FFMI, kroppsmål, styrke og sport. Under hver flis står det over hvor mange dager rekken går. Vekt, fettprosent, kroppsmål, styrke og sport får en farget pil med forskjellen; BMI og FFMI viser bare den aktuelle verdien sin. Trykk på en flis for grafen bak.
Linjen i de grafene er et glidende gjennomsnitt, slik at én avstikker ikke drar den opp. For vekt går det over syv kalenderdager, for fettprosent og kroppsmål over de fire siste målingene dine og for styrke og sport over de fem siste. Pilen sammenligner det første og det siste punktet på den linjen og dukker opp fra tre målinger i den valgte perioden; under det blir flisen stående tom.
Per måling: hvor den står, hva appen gjør med den og hva grafene viser. Alt nedenfor fyller du ut selv. Det klokken din leverer står under Health kobling.
Nesten hver måling har to grafer, og de sitter bak to forskjellige faner. Via Oversikt kommer du til den normale grafen: der står hvert målepunkt slik du la det inn, forbundet av en blå linje med et blått skjær under. Via Trend kommer du til trendgrafen: der er den blå linjen et glidende gjennomsnitt, og de virkelige målingene dine ligger rundt den som grå punkter, uten skjær. Den normale grafen viser hva som skjedde, trendgrafen hvilken vei det går. Du ser dem aldri samtidig. Nedenfor står det per måling først den normale grafen og deretter trenden.
Flisen på Oversikt viser den nyeste veiingen din uavhengig av periodelinjen, med linjen Siste måling: …. Trykk på den for vektskjermen: periodelinje, graf og under den historikken din med den nyeste øverst. En rad som kom fra Health får et kildemerke. Trykk på en rad for å endre eller slette verdien; det kan få dagsmålene dine til å bli regnet om. Under to målinger tegner appen ingen linje, men melder at det ennå er for få punkter.
Den normale grafen åpner fra Oversikt og tegner hver veiing som et eget punkt på den blå linjen, med gradienten under. Den loddrette aksen skalerer med ditt eget område og starter altså ikke på null, slik at en forskjell på én kilo blir godt synlig. Fra to veiinger av kommer det en linje; under det melder appen at det ennå er for få punkter.
På den samme skjermen ligger chipen Forventet vekt, av som standard. På regner appen kaloribalansen din om til kilo med 7700 kcal per kilo og legger det som en andre linje over veiingene dine, fra den eldste veiingen din innenfor det valgte intervallet. Bare dager du har logget teller med, så med hull i loggboken sier den linjen lite.
Trendgrafen åpner fra Trend og erstatter de enkelte punktene med et gjennomsnitt over syv kalenderdager. Veiingene dine blir stående som grå punkter, slik at du ser hvor langt en dag lå fra linjen. Siden vann og salt lett får vekten din til å svinge en kilo fra dag til dag, er dette linjen du skal se på hvis du vil vite om du virkelig går ned. Over grafen står forskjellen per uke.
BMI er vekten din delt på høyden din i annen. Uten en høyde i Profil blir flisen tom med beskjed om at du først fyller den ut. På Oversikt står verdien med linjen Kategori: … etter seks WHO-bånd: under 18,5 undervekt, opp til 25 normalvekt, opp til 30 overvekt og over det tre fedmeklasser. Under grafen står et spektrumkort som viser hele skalaen fra 0 til 40 med ditt eget punkt på, og BMI forteller ikke alt åpner forklaringen om at muskelmasse ikke teller med. Ikke medisinsk rådgivning → Helsekilder.
Den normale grafen virker annerledes enn alle de andre. WHO-grensene står ikke i den som vannrette linjer; i stedet skifter linjen selv farge så snart du krysser en grense, og til venstre for grafen står det en loddrett bjelke der du ser hvilket bånd som hører til hvilken høyde. Faller BMI-en din fra 25,4 til 24,8, hopper linjestykket mellom dem fra oransje til grønt, nøyaktig på grensen og ikke først ved neste måling.
Trendgrafen tar gjennomsnittet over de fire siste målingene dine og ser dermed rett gjennom den daglige støyen i vekten din. Nyttig når du ligger rett under eller rett over en grense og vil vite om det er tilfeldig eller en retning.
FFMI ser på muskelmassen din i stedet for den totale vekten din og utfyller BMI på den måten. Appen trekker først fettprosenten din fra vekten din og deler så den fettfrie massen på høyden din i annen. Det trengs altså en fettprosent: uten en måling blir flisen en invitasjon til å legge til en, og ved en måling eldre enn nitti dager faller den bort med vinduet Fettprosent utdatert. Verdier under 5 eller over 55 prosent tar appen ikke imot.
Trykk på flisen, og øverst står din egen FFMI med den fettfrie massen din og formelen, med figuren som hører til nivået ditt ved siden av. Under det hele skalaen: fem bånd fra lavt til svært muskuløst, hvert med sin egen farge, sitt intervall og sin tegning, og ditt bånd med en ramme rundt. Trykk på en tegning for å se den stort. Grensene henger på kjønnet i profilen din: for menn 17, 19, 22 og 25, for kvinner 14, 16, 18 og 20. Den samme FFMI-en havner derfor høyere på skalaen hos en kvinne. Står det ikke noe kjønn i profilen din, holder appen seg til den mannlige skalaen.
Nederst på den skjermen står det hvilken vekt, hvilken høyde og hvilken fettprosent som er brukt, med datoen for begge målingene, slik at du kan finne ut hvor tallet kommer fra. Knappen Vis FFMI-graf åpner den normale grafen: de enkelte FFMI-verdiene dine, der linjen skifter farge så snart du krysser en nivågrense, akkurat som ved BMI, med nivåbjelken ved siden av.
Via fanen Trend kommer du til den samme grafen, men da med gjennomsnitt over de fire siste målingene dine, med de virkelige verdiene dine som grå punkter langs den. Siden FFMI henger på to målinger samtidig, vekten din og fettprosenten din, er den gjennomsnittslinjen ekstra nyttig her: én avvikende fettmåling drar den ikke skjevt med én gang.
Flisen viser den siste målingen din innenfor den valgte perioden, med dato. Fettprosenten din mater også FFMI-en din, og står målene dine på fettprosentruten, flytter en ny måling dagsmålene dine med én gang. Spretter en slik måling langt fra den forrige, advarer appen om at du kanskje har skrevet feil.
Den normale grafen setter hver måling som et punkt på den blå linjen med gradienten under, og aksen står i prosent med én desimal. Siden de fleste vekter anslår fettprosent ut fra elektrisk motstand, og den varierer fra dag til dag med hvor mye du har drukket, ligger de punktene ofte lenger fra hverandre enn du skulle tro.
Trendgrafen tar gjennomsnittet over de fire siste målingene dine og ser da høyst 180 dager tilbake. Pilen over den står i prosentpoeng, så fra 22,0 til 20,5 er 1,5 prosentpoeng og ikke syv prosent. Dette er linjen du skal styre etter, for enkeltmålinger sier lite ved fettprosent.
Flisen viser bare navnet sitt og åpner en liste over de målene du bruker, hvert med den siste verdien og datoen. Hold en slik rad inne for å gi det målet nytt navn eller slette alt av det. Trykk på den for grafen og historikken for akkurat det målet. Det glidende gjennomsnittet går over fire målinger med høyst et år tilbake, og pilen står i centimeter.
Hver måltype har sin egen graf, og dette er den normale: målingene dine i centimeter som punkter på den blå linjen med gradienten under. Via fanen Trend får du det samme målet med gjennomsnitt over de fire siste målingene dine. Midjen din er den nyttigste å følge her, fordi den fortsetter å endre seg mens vekten din blir liggende likt så snart du bytter fett for muskler.
Per øvelse registrerer du vekten og repetisjonene dine. Grafen viser ikke den vekten, men den beregnede 1RM-en din etter Epley: vekt ganger én pluss repetisjoner delt på tretti. Per kalenderdag teller det beste forsøket ditt, så et oppvarmingssett drar ikke linjen ned. Det glidende gjennomsnittet går over fem målinger med høyst 180 dager tilbake, og pilen står i kilo.
Grafen viser ikke vekten du løftet, men den beregnede 1RM-en din, altså det du ville klart én gang hvis du gikk for maks. Dermed blir tre sett på ti og ett sett på tre likevel mulig å sammenligne. Dette er den normale grafen, med de enkelte settene dine som punkter på den blå linjen og gradienten under; med knappen over den bytter du mellom 1RM og de rå kiloene ganger repetisjoner. Via Trend får du den samme øvelsen med gjennomsnitt over de fem siste målingene dine.
Per sport registrerer du distanse og tid. Av det regner appen ut tempoet ditt i kilometer i timen, og per dag teller det høyeste tempoet ditt. Du får to grafer: dagens beste fra listen, og på Trend den utglattede linjen over fem målinger med pilen i kilometer i timen. Logger du en sport uten distanse, som padel, ender tempoet på null. Tiden blir likevel stående i historikken din.
Den normale grafen viser den beste prestasjonen din i den sporten per dag, regnet om til kilometer i timen, slik at raskere også ligger høyere på aksen. De enkelte dagene dine ser du som punkter på den blå linjen med gradienten under.
Trendgrafen tar gjennomsnittet over de fem siste målingene dine og er ment for å se forbi en dårlig dag. Over grafen står det hvor mye du har flyttet deg siden det første punktet, også i kilometer i timen.
Blodtrykk logger du som over- og undertrykk; flisen viser begge i mmHg, og grafen tegner to linjer av dem. Appen setter ingen vurdering på det, det finnes ingen kategorier. Ved kolesterol fyller du ut totalt, HDL og triglyserider, hvoretter appen beregner LDL som totalt minus HDL minus triglyserider delt på 2,2, og advarer om at resultatet blir upålitelig over 4,5 mmol/L triglyserider. På flisen står totalen med linjen Ratio: …, altså totalt delt på HDL. Grafskjermen har to faner: LDL/HDL-balanse og triglyserider/ratio.
Denne siste gruppen har bare en normal graf og ingen trendversjon: for blodtrykk, kolesterol, hvilepuls og søvn står det ingen flis på fanen Trend, så det blir heller ikke regnet ut noe glidende gjennomsnitt. Treningsøkter har ingen graf i det hele tatt og blir stående som en liste.
Er ikke spørsmålet ditt med? FAQ dekker de sjeldne tilfellene, og guiden til installasjon tar deg gjennom det første oppsettet. Hvilke klokker og apper som leverer data, står på forsiden under Health.