PastePlate-AI n'exécute pas sa propre IA dans le cloud. Tu choisis ton IA (ChatGPT, Claude, Gemini, Grok…), tu discutes de ce que tu manges et tu synchronises toute la journée en un collage dans le journal : macros, diversité végétale et rapport journalier.
Compatible avec toute IA de chat moderne
La seule app conçue pour des rapports journaliers, hebdomadaires et mensuels rédigés par ton ChatGPT, Claude, Gemini, Grok ou DeepSeek. Copier-coller, pas d'API, pas de frais de chat supplémentaires de notre part.
Les apps calories affichent des graphiques. PastePlate-AI te donne des rapports de coaching rédigés pour toi depuis ton propre chat (Bring Your Own AI) : structurés, importés et enregistrés mot pour mot. Ta note personnelle optionnelle ouvre une section où ton coach approfondit tes propres questions au fil du temps.
Après chaque repas, tu obtiens plus que des chiffres. Ton coach explique ce que ton choix signifie pour la journée : macros, satiété, qualité des graisses, diversité végétale, et montre ta progression par rapport à ton objectif. Retour ciblé après chaque repas ; en fin de journée, de semaine et de mois, le même coach zoome sur des rapports complets.
Note coach personnelle (optionnelle) : un champ texte libre lors de l'installation. Allergies, travail posté, sensibilité à l'histamine, ou la question que tu traînes depuis des années : « Pourquoi suis-je épuisé(e) chaque après-midi ? » Pas de cases fixes. Tu enregistres tes repas et mentionnes dans le chat comment tu te sentais ; ton coach rédige Objectif personnel à partir de tes thèmes, avec une détection prudente de schémas sur les jours et les semaines.
Comportement et modèles est séparé : comportement alimentaire depuis ton journal (timing, grignotage, week-end vs. semaine). Symptômes et questions de ta note relèvent de Objectif personnel. Modifie ta note sous Paramètres → Profil ; le coach s'adapte dès le prochain chat.
Exemple : « Tu as mentionné une fatigue l'après-midi. Trois jours ouvrés sur cinq, tu as pris un déjeuner rapide après 14 h ; les jours plus calmes, ce n'était pas le cas. Trop tôt pour conclure, mais un fil à suivre la semaine prochaine. »
Chaque rapport utilise les mêmes sections emoji. Ton coach zoome : aujourd'hui, la semaine passée ou le mois entier. Les titres ci-dessous suivent le rapport journalier. Objectif personnel seulement avec une note coach remplie. Apport hydrique seulement avec le suivi d'eau activé.
Chaque section est la prose de ton coach dans les rapports journaliers, hebdomadaires et mensuels, enregistrée mot pour mot dans l'app. Partage n'importe quelle section en poster si tu veux. Ce n'est pas un résumé générique de tableau de bord.
Bring Your Own AI, avec des rapports importés aussi riches. PastePlate-AI n'appelle jamais ton IA en arrière-plan. L'app copie les prompts, tu colles dans ton propre chat. Ton coach écrit. Nous fournissons la structure. Tu gardes chaque mot.
PastePlate-AI est un journal alimentaire et un workflow de coaching. Il ne fournit pas d'avis médical. Voir nos sources de santé et notre déclaration de santé.
L'app fournit le protocole. Tu apportes l'IA pour laquelle tu paies déjà, ou tu utilises un modèle gratuit.
Tu choisis ton coach et tu changes quand tu veux dans les paramètres. PastePlate-AI n'a pas d'IA intégrée : tu discutes dans ton propre modèle puissant (ChatGPT, Claude, Gemini, Grok…) et tu colles le résultat dans ton journal. Quand ton fournisseur sort un meilleur modèle, tu en profites immédiatement : estimations de macros plus précises, meilleurs rapports, coaching plus profond, sans attendre une mise à jour de l'app pour ça. Nous mettons quand même l'app à jour régulièrement avec de nouvelles fonctions et des améliorations basées sur les retours utilisateurs.
Objectif calorique, stratégie, ton du coach, règles de repas, diversité végétale et exactement comment ton coach emballe la journée pour l'import : tout dans une invite de démarrage. Renseigne ton objectif personnel dans ton profil et ton IA l'emporte dans chaque chat, à côté de tes réglages standards. Allergies, travail posté, intolérances ou questions comme « pourquoi suis-je si fatigué(e) chaque après-midi ? » : pas de cases fixes, tes mots, de la place pour toute ton histoire. Un chat par jour calendaire garde le coach cohérent, du premier repas au rapport journalier que tu importes en fin de journée.
Ce rapport journalier suit une structure fixe avec des sections comme objectif personnel (analyse plus profonde depuis ton objectif rédigé et ce que tu partages dans le chat), statut de poids, contexte physique (masse grasse %, IMC, FFMI), calories et protéines, apport hydrique, protéines et satiété, total du jour et analyse nutritionnelle, Longevity ou diversité végétale (ou variété et équilibre), qualité nutritionnelle, comportement et modèles, ta victoire et ce qui s'est bien passé, opportunités de croissance et prochaines étapes pour demain.
Pas de cloud PastePlate : ton journal reste sur ton appareil et nous n'y avons pas accès. Pas de tracking, pas de vente de données. Tu contrôles les sauvegardes et peux transférer ta base entre Android et iOS. Après un collage dans une IA, les règles de confidentialité de ce fournisseur s'appliquent, pas les nôtres.
Appuie sur une carte pour la vue complète
Appuie sur l'icône en haut au centre de l'app. Les mêmes trois options du menu reviennent chaque jour.
Appuie sur l'icône IA en haut au centre 1 pour ouvrir le menu IA. Trois options appartiennent à un jour calendaire. C'est ici que tu commences la journée.
En fin de journée, souvent le lendemain matin : appuie sur l'icône IA en haut au centre 1 pour rouvrir le menu IA. Le même jour calendaire que ce matin.
De retour dans PastePlate-AI, avec le bloc de données dans le presse-papiers : appuie sur l'icône IA en haut au centre 1 pour ouvrir le menu IA. Tu clôtures le même jour calendaire.
Chaque repas est enregistré avec son panneau nutritionnel complet : macros, qualité des graisses, fibres, sel, ingrédients végétaux et texte de recette. Les vues jour, semaine et mois affichent les scores, le bilan énergétique et, avec Longevity activé, ton nombre de plantes. Appuie pour voir les repas derrière chaque score. Tu préfères planifier plutôt que regarder en arrière ? C'est le rôle du planificateur hebdomadaire.
L'auréole colorée autour de chaque cercle montre l'apport vs. la dépense. Les segments notent protéines, glucides et graisses (vert, orange, rouge). En vue semaine et mois, chaque jour a son propre mini-cercle.
Sur n'importe quel cercle jour, semaine ou mois : appuie sur un segment macro → Options d'analyse → Voir les repas pour voir quels plats ont déterminé le score, ou Pourquoi ce score ? pour une explication claire par nutriment.
Quand Longevity est activé dans ton profil, PastePlate compte automatiquement les plantes uniques via un protocole strict de 15 catégories. En vue semaine tu vois ta progression (par ex. 40 / 30) ; dans l'Explorateur de plantes par jour ou semaine tu vois quelles espèces tu as enregistrées et quelles catégories sont encore vides.
À chaque repas, ton coach IA reçoit quelles plantes et catégories sont déjà dans ton journal cette semaine, du lundi à aujourd'hui, directement depuis la base de l'app. Il peut ainsi orienter activement vers de nouvelles espèces plutôt que répéter les mêmes plantes.
Avec Longevity activé, ton coach oriente aussi sur la qualité des graisses (plus d'insaturées, 0 g d'acides gras trans) et les fibres, en plus du nombre de plantes.
L'objectif de 30 plantes par semaine s'inspire de l'American Gut Project : plus de diversité végétale soutient un microbiote plus sain.
↕ Défiler · 15 catégories
Ton objectif détermine comment l'IA juge chaque repas et comment l'auréole du cercle du jour lit ton équilibre. PastePlate part de ta dépense quotidienne estimée (BMR × activité), puis ajuste selon la stratégie.
Choisis ton rythme de perte en kg par semaine. PastePlate en déduit un déficit quotidien sous l'entretien :
Déficit quotidien = kg par semaine × 7700 ÷ 7 (7700 kcal ≈ 1 kg de poids corporel)
Ton objectif calorique est la dépense estimée moins ce déficit. Le focus fixe aussi ton objectif protéique.
Pour le cercle du jour, c'est la dépense réelle qui compte. Avec la Liaison Health activée, elle vient directement de ta montre. Pas de montre, ou sync désactivée ? Mentionne mouvement et sport dans ton chat coach : ton coach ajoute ces calories à ta dépense de base.
Règle le rythme et le focus lors de la configuration ou sous Paramètres → Profil. Ton coach et les cercles du jour partagent le même objectif calorique, le même objectif protéique et la même stratégie. Le cercle reste vert tant que tu manges à hauteur ou en dessous de ta dépense.
Objectif calorique = dépense estimée. Pas de déficit, pas de surplus.
Choisis le focus Équilibré ou Performance sportive : cela fixe ton objectif protéique. Il n'y a pas de rythme de perte.
Règle ceci lors de la configuration ou sous Paramètres → Profil. Ton coach et les cercles du jour utilisent les mêmes objectifs. Le cercle du jour montre l'apport face à la dépense ; l'auréole reste verte sans jugement sur trop ou pas assez.
Pars de la dépense quotidienne estimée. Choisis un focus : PastePlate ajoute un surplus quotidien fixe par-dessus. Pas de curseur de rythme.
L'objectif protéique dépend de ta composition corporelle. Lean bulk et Force et masse demandent un objectif protéique plus élevé que clean bulk.
Règle ton focus lors de la configuration ou sous Paramètres → Profil. Ton coach et les cercles du jour partagent les mêmes objectifs caloriques et protéiques. Le cercle reste vert tant que tu manges à hauteur ou au-dessus de ta dépense.
Le planificateur hebdomadaire suit le même modèle de confiance que l'enregistrement quotidien. Un court assistant construit la demande, tu la colles dans ton propre chat IA, tu lis le menu là-bas et tu ajustes ce que tu veux, puis tu colles le plan terminé dans l'app. PastePlate n'appelle jamais Internet tout seul.
Quelle semaine, sur quoi se base le menu, l'activité de chaque jour de la semaine, ton type de régime, restrictions et allergies, où tu fais tes courses, ta fenêtre alimentaire, repas par jour, sources, tes propres souhaits, et un résumé avant que quoi que ce soit quitte l'app.
Les objectifs viennent de ton profil, donc le plan vise les mêmes calories et protéines que ton cercle du jour. Comme l'activité est définie par jour de la semaine, un lundi de bureau et un samedi d'entraînement n'ont pas les mêmes chiffres.
La première réponse est un menu lisible sur sept jours dans le chat, pas du JSON. Discute, change un dîner, demande quelque chose de moins cher. Seulement quand tu es satisfait(e), appuie sur Récupérer le plan hebdomadaire et importe la version structurée.
L'étape 11 est un seul champ ouvert : Souhaits supplémentaires (menu hebdomadaire). Ce que tu tapes entre mot pour mot dans la demande et prime pour la nourriture, les courses, les marques, les promos et la recherche produits. Ton IA l'intègre dans les repas, portions et recettes au lieu d'y répondre comme une note à part.
Il n'y a pas de liste à cocher : tout ce que tu peux dire en une phrase fonctionne. Quelques exemples de ce que les utilisateurs écrivent :
Si tu nommes un magasin ici, ta liste de courses bascule vers des produits et marques qui y correspondent. Si tu n'en nommes aucun, ton IA garde le menu générique plutôt que d'inventer un supermarché.
Le jeûne intermittent n'est pas une étiquette que tu coches quelque part. Il devient une règle fixe dans la demande : ton IA connaît les horaires exacts, combien de créneaux elle peut utiliser et comment ils s'appellent. C'est pourquoi aucun petit-déjeuner ne glisse silencieusement dans une semaine en 16:8.
Repas répartis sur la journée, jusqu'à cinq créneaux : petit-déjeuner, déjeuner, collation, dîner et repas du soir.
Une fenêtre de huit heures avec un à quatre repas. Pas de petit-déjeuner, la journée commence au déjeuner.
Une fenêtre de six heures avec place pour un à trois repas : déjeuner tardif, collation et dîner.
Un repas par jour, exactement un créneau. Tout ton objectif calories et protéines pour ce jour arrive dans ce seul dîner.
Définis ton premier et dernier repas toi-même et choisis jusqu'à cinq créneaux dans cette fenêtre.
Passe n'importe quel jour de la semaine en journée de jeûne complète. Ce jour n'a aucun repas dans le plan et apparaît comme jour de jeûne dans ton journal.
Les horaires de créneaux sont répartis uniformément entre le premier et le dernier repas et reviennent dans le plan en paires fixes nom et heure. Enregistre ta fenêtre par défaut et le prochain plan part de là.
Menu contient tes sept jours. Chaque créneau montre l'heure, le plat, la portion, calories, protéines et la recette derrière. Chaque en-tête de jour résume, par exemple 4 repas · 2180 kcal prévues.
Lié place chaque ligne de courses à côté de la recette d'où elle vient, pour voir si la liste correspond vraiment au menu. PastePlate vérifie ça à l'import et t'avertit quand trop d'articles ne concordent pas.
Courses est la liste pour le magasin. Coche, filtre sur un jour ou toute la semaine, et trouve l'approvisionnement hebdomadaire dans son propre groupe. Réinitialise les coches quand tu refais les courses.
Chaque onglet peut être partagé en PDF avec logo, pratique quand quelqu'un d'autre fait les courses.
↕ Défiler · sept jours
Choisis le pays où tu fais tes courses et ton IA utilise supermarchés, produits et marques distributeur qui existent là-bas. Pas de mesures en cups américaines dans une cuisine française.
Ensuite, limite la liste. Les préréglages sont 10, 50 ou 70 produits, et avec Longevity activé ils passent à 30, 55 et 75. Tu peux aussi saisir ton propre nombre jusqu'à 120, ou retirer la limite. Un plafond serré signifie plus de réutilisation dans la semaine, et le minimum Longevity de 30 garde ton objectif plantes à côté des protéines et des bases.
Les articles sont fusionnés par produit avec un total hebdomadaire, tu obtiens Feta 2× 200 g plutôt que le même fromage sur quatre lignes séparées.
Ton profil hebdomadaire fixe l'activité par jour de la semaine, donc le plan vise ton vrai objectif calories et protéines pour ce jour au lieu d'un chiffre plat pour les sept.
Le plan de la semaine où tu es fait partie de ton invite de démarrage, donc ton coach sait déjà ce que tu voulais manger aujourd'hui. Les semaines plus anciennes restent lisibles en consultation seule.
L'enregistrement continue via ton workflow IA habituel. Tu manges autre chose et rien ne casse ; ton journal enregistre simplement ce que tu as vraiment mangé.
Les plans hebdomadaires sont stockés dans l'app et voyagent avec ta sauvegarde et le transfert Android vers iOS. Ce que ça ne fait pas : PastePlate ne commande pas tes courses, ne se connecte pas à un compte supermarché et ne chiffre pas ta liste. Le même rythme de collage que l'enregistrement quotidien est décrit dans la configuration.
Les calories brûlées par ta montre arrivent toutes seules. Sur ton cercle du jour, tu vois chaque jour l'apport à côté de la dépense réelle, pour piloter sur ce que tu as vraiment brûlé plutôt qu'une estimation. PastePlate lit la plateforme santé déjà sur ton téléphone : toute montre qui y partage des données fonctionne. Pas de couplage de marque, pas de compte en plus, pas de fichiers d'export.
Tes repas arrivent via ton workflow IA. Ta dépense vient d'Apple Health ou Health Connect. PastePlate met les deux côte à côte dans ton bilan énergétique : l'auréole colorée autour de ton cercle du jour montre l'écart entre apport et dépense.
L'aperçu Health est dans l'onglet Mesure : aujourd'hui en un coup d'œil, plus un snapshot sur sept jours. Appuie sur une ligne pour sauter à ce jour. Tu décides par type de données ce qui entre, et tu peux tout désactiver à nouveau.
Choisis combien d'historique tu veux à la première connexion : 30, 60, 90 ou 180 jours. Tes graphiques de tendance se remplissent tout de suite au lieu de partir de zéro.
↕ Défiler · aujourd'hui et 7 derniers jours
PastePlate importe tous les workouts, pas une liste fixe de sports. Planche à voile, pickleball ou padel apparaissent avec le nom que ta plateforme santé donne, plus durée, calories, fréquence cardiaque moyenne et distance quand disponible. Chacun porte un badge qui montre d'où il vient, par exemple via Garmin Connect.
Tu as couru ou cyclé ? PastePlate propose de l'ajouter à ton journal sportif, pour qu'il entre dans ta tendance d'allure. Ça peut se faire automatiquement par sport, ou tu masques les séances que tu préfères ne pas voir.
Workouts et dépense du jour alimentent le cercle. Ton sommeil apparaît au détail du jour sur une ligne : 7h 30m · coucher 23:15.
PastePlate ne parle pas directement à votre montre. La montre envoie les données à la plateforme santé sur votre téléphone. Cette app téléphone (pas la montre) demande l'autorisation d'écrire dans Apple Health ou Health Connect. Vous voyez vos pas ou workouts ? Étape 1 OK.
Apple Watch : les données vont en général automatiquement vers Santé.
Modifier plus tard : Réglages → Santé → Accès aux données → [app montre].
Modifier plus tard : Health Connect → Autorisations apps → [app montre].
Étape 1 OK ? Ouvrez Santé ou Health Connect. Pas, dépense ou workout d'aujourd'hui visibles ? Oui → étape 2 ci-dessous. Non → corrigez d'abord dans l'app de la montre.
Étape 1 OK ? Accordez à PastePlate une autorisation séparée pour lire Apple Health ou Health Connect. Ouvrez Paramètres via l'icône engrenage en haut à gauche, touchez Liaison Health (juste sous Sources de santé), activez Sync, autorisez les types voulus, choisissez l'historique à importer, le mode pas et touchez Synchroniser maintenant.
↕ Faire défiler · écran Liaison Health
Paramètres → Liaison Health → autoriser Apple Health → Synchroniser maintenant. Capture : sync, historique, mode pas et types de données.
↕ Faire défiler · écran Liaison Health
Paramètres → Liaison Health → permissions Health Connect → Synchroniser maintenant. Capture : sync, historique, mode pas et types de données.
Une valeur synchronisée n'écrase jamais ce que tu as entré à la main. Tu te peses sur la balance connectée et sur papier, et c'est ton entrée qui reste visible.
Chaque jour, une seule source compte pour ta dépense : montre et téléphone n'empilent jamais le même mouvement.
Par défaut, Fusion intelligente est activée dans Liaison Health. Ta montre mène ; les pas du téléphone comblent seulement les lacunes, par exemple si ta montre était éteinte mais que ton téléphone comptait quand même.
Tu vois des pas en plus ainsi ? Lors de l'export vers ton coach, tu peux les inclure en option en calories. Tu choisis ce qui peut s'ajouter.
Les données santé sont lues sur l'appareil et stockées dans ton journal local. Rien n'est envoyé chez nous. Désactive un type de données, ou toute la liaison, quand tu veux.
Ce que ça ne fait pas : PastePlate n'importe pas de traces GPS ni de cartes, et pas de scores spécifiques à une marque comme Body Battery, stress ou charge d'entraînement. En arrière plan, l'app ne récupère rien tant qu'elle est fermée. Avec Liaison Health activée, PastePlate synchronise automatiquement dès que tu ouvres l'app. Tu veux rafraîchir entre deux ? Appuie sur Synchroniser maintenant dans Liaison Health, ou fais glisser le journal ou un écran de tendance vers le bas et relâche (tirer pour actualiser : fais glisser ton doigt vers le bas jusqu'à ce que la liste se relâche, puis PastePlate récupère à nouveau). Les chiffres s'affichent tels qu'ils arrivent, sans interprétation médicale. Voir la déclaration de santé et la politique de confidentialité.
Quatre onglets en bas : Journal · Semaine · Mois · Mesure. Plus workflow IA, archives et outils via le menu. Les cercles macros et les plantes Longevity sont dans la section Journal alimentaire ci-dessus.
Enregistre tes repas via ton propre chat IA. Copie le bloc d'export dans PastePlate. L'app n'appelle jamais Internet tout seule.
Importe les rapports jour, semaine et mois depuis ton IA. Prose lisible, stockée mot pour mot. Ouvre depuis les archives dans la barre du haut.
Poids, masse grasse, mensurations, force, sport, tension artérielle et cholestérol. Graphiques de tendance avec une plage de dates commune dans l'onglet Mesure.
Poids, sommeil, entraînements et dépense arrivent automatiquement depuis la plateforme santé de ton téléphone. Pas de montre ? Colle ta dépense quotidienne dans le chat IA à la place. Voir comment ça marche.
Enregistre tes repas favoris comme source de vérité réutilisable pour chaque nouveau chat.
Un assistant construit la demande, ton IA rédige le menu et la liste de courses revient avec. Voir comment ça marche.
Objectif d'eau quotidien optionnel dans ton profil. Enregistré dans l'app et inclus dans les rapports coach quand c'est activé.
Sauvegarde locale, restauration et vérification de la base. Déplace ton journal entre Android et iOS via Base de données dans le menu.
Quatre styles de coach, overlays de stratégie et ton app IA préférée. PastePlate l'ouvre à chaque étape du workflow.
Un abonnement donne accès à toute l'app. Tu choisis ton IA, gratuite ou payante. PastePlate ne facture jamais de tokens.
7 jours gratuits · résiliable à tout moment avant la fin
Mensuel
€8,99
par mois après l'essai
Annuel
€79,99
par an après l'essai
Économise €28 · presque 3 mois offertsBring Your Own AI : chat IA en ligne gratuit ou payant (ChatGPT, Claude, Gemini, Grok, DeepSeek…). PastePlate-AI n'ajoute pas de frais d'utilisation IA.
Tarifs affichés en EUR. Sur iPhone et iPad, l'App Store peut afficher la devise locale et les prix TTC. Sur Android, Google Play peut afficher la devise locale et les prix TTC dans ton pays.
Pas de cloud, pas de tracking. Le seul lien avec ton IA est le presse-papiers. Tu choisis quand coller.
Sur iPhone et iPad dans l'Apple App Store. Sur Android sur Google Play.
Commence avec 7 jours gratuits, puis €8,99/mois ou €79,99/an.