PastePlate-AI kör ingen egen AI i molnet. Du väljer din AI (ChatGPT, Claude, Gemini, Grok…), pratar om vad du äter och synkar hela dagen till din loggbok. Som standard klistrar du in i din egen chatt. Du kan också chatta i appen med din egen API-nyckel.
Fungerar med varje modern chatt-AI
Den enda appen byggd för dags-, vecko- och månadsrapporter skrivna av din ChatGPT, Claude, Gemini, Grok eller DeepSeek. Ingen PastePlate-AI-server. Valfritt din egen API-nyckel. Inga extra chattavgifter från oss.
Kaloriappar ger diagram. PastePlate-AI ger dig personligt skrivna coachingrapporter från din egen chatt (Bring Your Own AI): strukturerade och sparade ord för ord. Urklipp efter import; API (i appen) efter rapportknappen. Din valfria personliga anteckning öppnar en sektion där coachen utforskar dina egna frågor över tid.
Efter varje måltid får du mer än siffror. Din coach förklarar vad ditt val betyder för dagen: makron, mättnad, fettkvalitet, växtvariation, och visar dina framsteg mot målet. Riktad återkoppling efter varje måltid; i slutet av dagen, veckan och månaden zoomar samma coach ut till fullständiga rapporter.
Personlig coachanteckning (valfritt): ett fritt textfält i installationen. Allergier, skiftarbete, histaminkänslighet, eller frågan du burit i åratal: «Varför är jag slut varje eftermiddag?» Inga fasta kryssrutor. Du loggar måltider och nämner i chatten hur du mådde; coachen skriver Personligt mål utifrån dina teman, med försiktig mönsterigenkänning över dagar och veckor.
Beteende och mönster är separat: ätbeteende från din loggbok (tider, småätande, helg jämfört med vardag). Symptom och frågor från anteckningen hör hemma under Personligt mål. Ändra anteckningen under Inställningar → Profil; coachen anpassar sig från nästa chatt.
Exempel: «Du nämnde eftermiddagströtthet. På tre av fem arbetsdagar åt du en snabb lunch efter 14:00; på lugnare dagar hände det inte. För tidigt att dra slutsats, men en tråd att följa nästa vecka.»
Varje rapport använder samma emoji-sektioner. Din coach zoomar ut: idag, den senaste veckan eller hela månaden. Titlarna nedan följer dagsrapporten. Personligt mål bara med ifylld coachanteckning. Vätskeintag bara med Följ vätskeintag på.
Varje sektion är prosa från din coach i dags-, vecko- och månadsrapporter, sparad ord för ord i appen. Dela vilken sektion som helst som poster om du vill. Det här är inte en generisk sammanfattning från en panel.
Bring Your Own AI, med rapporter så här rika. I urklippsläge kopierar appen promptar; du klistrar in i din egen chatt. I API-läge pratar du i appen med din nyckel, rakt till leverantören. Coachen skriver. Vi ger strukturen. Du behåller varje ord.
PastePlate-AI är en näringsloggbok och ett coachingflöde. Den ger inte medicinsk rådgivning. Se våra hälsokällor och vår hälsoförklaring.
Appen levererar protokollet. Du tar med den AI du redan betalar för, eller använder en gratis modell.
Du väljer coach och byter när som helst i inställningarna. PastePlate-AI kör ingen egen modell: du chattar i din egen kraftfulla modell (ChatGPT, Claude, Gemini, Grok…), via urklipp eller i appen med din API-nyckel. I API-läge väljer du ChatGPT, Claude eller Gemini; kopiera och klistra in fungerar med alla fem. När din leverantör släpper en bättre modell gynnas du genast: skarpare makroskattningar, bättre rapporter, djupare coaching, utan att vänta på en appuppdatering. Vi uppdaterar ändå appen regelbundet med nya funktioner och förbättringar utifrån användarfeedback.
Kalorimål, strategi, coachton, måltidsregler, växtmångfald: urklipp i en startprompt, inklusive hur dagen packas för import. API (i appen): det följer med i chatten; en måltid landar i loggboken, utan importrunda. Fyll i ditt personliga mål i profilen så tar din AI med det i varje chatt, tillsammans med dina standardinställningar. Allergier, skiftarbete, intoleranser eller frågor som «varför är jag så trött varje eftermiddag?»: inga fasta rutor, dina ord, plats för hela historien. En chatt per kalenderdag håller coachen konsekvent: urklipp till dagsrapporten du importerar i slutet; API till rapportknappen i den chatten.
Den dagsrapporten följer en fast struktur med sektioner som personligt mål (djupare analys från ditt skrivna mål och det du delar i chatten), viktstatus, kroppslig kontext (kroppsfett %, BMI, FFMI), kalorier och protein, vätskeintag, protein och mättnad, Longevity eller växtvariation (eller variation och balans), näringskvalitet, beteende och mönster, din seger och vad som gick bra, utvecklingsmöjligheter och små steg framåt för imorgon.
Inget PastePlate-moln: loggboken stannar på din enhet och vi har ingen åtkomst. Ingen spårning, ingen dataförsäljning. Du styr säkerhetskopior och kan flytta databasen mellan Android och iOS. Urklipp: efter att du klistrat in i en AI gäller den leverantörens integritetsregler, inte våra. API (i appen): efter det du skickar i den chatten.
Tryck på ett kort för hela bilden
Tryck på -ikonen högst upp i mitten av appen. Samma tre menyval upprepas varje dag.
Tryck på AI-ikonen högst upp i mitten 1 för att öppna AI-menyn. Tre val hör till en kalenderdag. Här startar du dagen.
I slutet av dagen, ofta nästa morgon: tryck på AI-ikonen högst upp i mitten 1 för att öppna AI-menyn igen. Samma kalenderdag som i morse.
Tillbaka i PastePlate-AI, med datablocket i urklippet: tryck på AI-ikonen högst upp i mitten 1 för att öppna AI-menyn. Det avslutar samma kalenderdag.
Varje måltid sparas med sin fullständiga näringspanel: makron, fettkvalitet, fibrer, salt, växtingredienser och recepttext. Dags-, vecko- och månadsvyer visar poäng, energibalans och, med Longevity på, din växträkning. Tryck vidare till måltiderna bakom varje poäng. Vill du planera framåt i stället för att titta bakåt? Det är veckoplaneraren till för.
Den färgade halon runt varje cirkel visar intag mot förbrukning. Segmenten poängsätter protein, kolhydrater och fett (grönt, orange, rött). I vecko- och månadsvy får varje dag en egen minicirkel.
På vilken dags-, vecko- eller månadscirkel som helst: tryck på ett makrosegment → Analysalternativ → Visa måltider för att se vilka rätter som drev poängen, eller Varför denna poäng? för en begriplig genomgång per näringsämne.
När Longevity är på i din profil räknar PastePlate unika växter automatiskt via ett strikt 15-kategoriprotokoll. I veckovyn ser du dina framsteg (t.ex. 40 / 30); i Växtutforskaren per dag eller vecka ser du vilka arter du loggat och vilka kategorier som fortfarande är tomma.
Med varje måltid får din Coach AI vilka växter och kategorier som redan finns i loggboken den här veckan, måndag till idag, direkt från appens databas. Då kan den styra mot nya arter i stället för att upprepa samma växter.
Med Longevity på styr coachen också på fettkvalitet (mer omättat, 0 g transfett) och fibrer, vid sidan av växträkningen.
Målet 30 växter per vecka är inspirerat av American Gut Project: mer växtmångfald stöder ett friskare mikrobiom.
↕ Scrolla · 15 kategorier
Ditt mål styr hur AI:n bedömer varje måltid och hur halo på dagcirkeln läser din balans. PastePlate utgår från din uppskattade dagliga förbrukning (BMR × aktivitet) och justerar sedan efter strategin.
Välj ditt nedgångstempo i kg per vecka. PastePlate gör om det till ett dagligt underskott under underhåll:
Dagligt underskott = kg per vecka × 7700 ÷ 7 (7700 kcal ≈ 1 kg kroppsvikt)
Ditt kalorimål är den uppskattade förbrukningen minus det här underskottet. Fokus sätter också ditt proteinmål.
För dagcirkeln är det den verkliga förbrukningen som räknas. Med Health koppling på kommer den direkt från klockan. Ingen klocka, eller synkronisering av? Nämn rörelse och sport i coachchatten: din coach lägger till de kalorierna ovanpå din basförbrukning.
Ställ in tempo och fokus i installationen eller under Inställningar → Profil. Din coach och dagcirklarna delar samma kalorimål, proteinmål och strategi. Cirkeln förblir grön så länge du äter på eller under din förbrukning.
Kalorimål = uppskattad förbrukning. Inget underskott, inget överskott.
Välj fokus balans eller idrottsprestationer: det sätter ditt proteinmål. Det finns inget nedgångstempo.
Ställ in det i installationen eller under Inställningar → Profil. Din coach och dagcirklarna använder samma mål. Dagcirkeln visar intag mot förbrukning; halo förblir grön utan omdöme om för mycket eller för lite.
Utgå från den uppskattade dagliga förbrukningen. Välj ett fokus: PastePlate lägger till ett fast dagligt överskott ovanpå. Ingen temposlider.
Proteinmålet beror på din kroppssammansättning. Lean bulk och styrka och massa kräver ett högre proteinmål än clean bulk.
Ställ in fokus i installationen eller under Inställningar → Profil. Din coach och dagcirklarna delar samma kalori- och proteinmål. Cirkeln förblir grön så länge du äter på eller över din förbrukning.
Veckoplaneraren följer samma förtroendemodell som den dagliga loggningen. I urklippsläge bygger en kort guide begäran, du klistrar in den i din egen AI-chatt, läser menyn där och justerar vad du vill, och klistrar sedan in den färdiga planen i appen. I API-läge finns guiden kvar, sedan veckochatt i appen: planen sparas i biblioteket, utan Hämta eller Importera. I urklippsläge ringer inte appen coachen. I API-läge gör den det: din enhet till din leverantör, inte till oss.
Vilken vecka, vad menyn bygger på, hur aktiv varje veckodag är, din kosttyp, restriktioner och allergier, var du handlar, ditt ätfönster, måltider per dag, källor, dina egna önskemål, och en sammanfattning innan något lämnar appen.
Målen kommer från din profil, så planen byggs mot samma kalori- och proteinmål som din dagcirkel. Eftersom aktiviteten sätts per veckodag får en skrivbordsmåndag och en träningslördag inte samma siffror.
Ditt första svar är en läsbar sjudagarsmeny i chatten, inte JSON. Diskutera, byt en middag, be om något billigare. Urklipp: först när du är nöjd trycker du på Hämta veckoplan och importerar den strukturerade versionen. API (i appen): planen sparas i biblioteket, utan Hämta eller Importera.
Åt du det som stod där? Säg i chatten till exempel “lunch enligt plan”. Coachen tar de sparade kalorierna och näringsämnena för den måltiden ordagrant, utan att uppskatta igen. I API-läge hamnar måltiden direkt i loggboken. I urklippsläge går det via din egen chatt. Åt du något annat, loggar du det med ett foto som vanligt. Planen förblir ett råd.
Steg 11 är ett enda öppet fält: Ytterligare önskemål (veckomeny). Det du skriver går ord för ord in i prompten och styr mat, inköp, varumärken, erbjudanden och produktsökning. Din AI väver in det i måltider, portioner och recept i stället för att svara på det som en separat anteckning.
Det finns ingen lista att kryssa i, så allt du kan säga i en mening fungerar. Några saker folk skriver:
Namnge en butik här så byter inköpslistan till produkter och egna varumärken som passar den. Namnge ingen, så håller din AI menyn generisk i stället för att hitta på en mataffär.
Intermittent fasta är inte en etikett du kryssar i någonstans. Det blir en hård regel i begäran: din AI får de exakta tiderna, hur många platser den får använda och vad de kallas. Därför smiter ingen frukost tyst in i en 16:8-vecka.
Måltider utspridda över hela dagen, upp till fem platser: frukost, lunch, snack, middag och kväll.
Ett åttatimmarsfönster med en till fyra måltider. Frukost är borta, så dagen börjar med lunch.
Ett sextimmarsfönster med plats för en till tre måltider: en sen lunch, ett snack och middag.
En måltid om dagen, exakt en plats. Hela dagens kalori- och proteinmål landar i den enda middagen.
Sätt första och sista måltiden själv och välj upp till fem platser inne i det fönstret.
Sätt vilken veckodag som helst till en hel fastedag. Den dagen får inga måltider i planen och syns som fastedag i loggboken.
Tiderna för platserna fördelas jämnt mellan din första och sista måltid, och kommer tillbaka i planen som fasta par av namn och tid. Spara fönstret som standard så startar nästa plan där.
Meny rymmer dina sju dagar. Varje plats visar tiden, rätten, portionen, kalorier, protein och receptet bakom. Varje dagsrubrik summerar, till exempel 4 måltider · 2180 kcal planerade.
Kopplat lägger varje inköpsrad bredvid receptet den kom från, så du ser om listan verkligen stämmer med menyn. Urklipp: PastePlate kontrollerar det vid import och varnar när för många rader inte hänger ihop. API (i appen): planen landar i biblioteket, utan import.
Butik är listan du tar med till butiken. Bocka av, filtrera till en dag eller hela veckan, och hitta veckans basvaror i en egen grupp. Nollställ bockarna när du handlar igen.
Vilken flik som helst kan delas som PDF med logotyp, praktiskt när någon annan handlar.
↕ Scrolla · sju dagar
Välj landet där du köper maten så använder din AI mataffärer, produkter och egna varumärken som finns där. Inga amerikanska cup-mått i ett svenskt kök.
Sätt sedan ett tak. Förinställningarna är 10, 50 eller 70 produkter, och med Longevity på blir de 30, 55 och 75. Du kan också skriva ett eget tal upp till 120, eller ta bort gränsen. Ett tajt tak betyder mer återanvändning under veckan, och Longevity-minimumet 30 håller växtmålet bredvid protein och basvaror.
Rader slås ihop per produkt med en veckototal, så du får Feta 2× 200 g i stället för samma ost på fyra separata rader.
Din veckoprofil sätter aktivitet per veckodag, så planen siktar på ditt verkliga kalori- och proteinmål för den dagen i stället för ett platt tal för alla sju.
Urklipp: den här veckans plan ligger i startprompten. API (i appen): den följer med i chatten. Så vet coachen redan vad du tänkte äta idag. Äldre veckor förblir läsbara i endast visning.
Loggningen fortsätter via ditt vanliga AI-flöde. Ät något annat och inget går sönder; loggboken registrerar bara det du faktiskt åt.
Veckoplaner sparas i appen och följer med i säkerhetskopian och i överföringen från Android till iOS. Det den inte gör: PastePlate beställer inte maten, kopplar inte till ett mataffärskonto och sätter inga priser på listan. Urklipp: begär → din chatt → hämta → importera. API: guide → Begär (veckochatt) → plan i biblioteket. Förklaring i installationen.
Förbrukade kalorier från klockan kommer av sig själva. På din dagcirkel ser du varje dag intag bredvid verklig förbrukning, så du styr på det du faktiskt förbrände i stället för en uppskattning. PastePlate läser hälsoplattformen som redan finns i telefonen, så varje klocka som delar data där fungerar. Ingen märkeskoppling, inget extra konto, inga exportfiler.
Dina måltider kommer via ditt AI-flöde. Din förbrukning kommer från Apple Health eller Health Connect. PastePlate lägger båda sida vid sida i din energibalans: den färgade halon runt dagcirkeln visar hur långt intag och förbrukning ligger isär.
Health-översikt sitter på fliken Mätning: idag i ett ögonkast, plus en sjudagarsöversikt. Tryck på en rad för att hoppa till den dagen. Du bestämmer per datatyp vad som kommer in, och kan stänga av vilken som helst igen.
Välj hur mycket historik du vill ha vid första kopplingen: 30, 60, 90 eller 180 dagar. Trenddiagrammen fylls direkt i stället för att börja på noll.
↕ Scrolla · idag och senaste 7 dagarna
PastePlate importerar alla träningspass, inte en fast lista med sporter. Vindsurfing, pickleball eller padel syns med namnet hälsoplattformen ger dem, plus längd, kalorier, snittpuls och distans där det finns. Varje pass bär en bricka som visar var det kom ifrån, till exempel via Garmin Connect.
Sprang eller cyklade du? PastePlate erbjuder att lägga till det i sportloggen, så det följer med i din temptrend. Du kan låta det ske automatiskt per sport, eller dölja pass du hellre inte ser.
Träningspass och dagsförbrukning matar cirkeln. Sömnen syns på dagsdetaljen som en rad: 7h 30m · säng 23:15.
PastePlate pratar inte direkt med klockan. Klockan skickar data till hälsoplattformen på telefonen. Telefonappen (inte klockan) ber om tillåtelse att skriva till Apple Health eller Health Connect.
Apple Watch: data går oftast automatiskt till Hälsa.
Ändra senare: Inställningar → Hälsa → Dataåtkomst → [klockapp].
Ändra senare: Health Connect → Appbehörigheter → [klockapp].
Steg 1 OK? Öppna Hälsa eller Health Connect. Steg eller träning idag? Ja → steg 2 nedan.
Steg 1 OK? Ge PastePlate ett separat tillstånd att läsa. Öppna Inställningar via kugghjulsikonen uppe till vänster, tryck Health koppling (direkt under Hälsokällor), slå på Synkronisering, tillåt datatyperna du vill, välj historik, stegläge och tryck Synkronisera nu.
↕ Scrolla · Health koppling skärm
Inställningar → Health koppling → tillåt Apple Health → Synkronisera nu. Skärmdump: sync, historik, stegläge och datatyper.
↕ Scrolla · Health koppling skärm
Inställningar → Health koppling → Health Connect-behörigheter → Synkronisera nu. Skärmdump: sync, historik, stegläge och datatyper.
Ett synkat värde skriver aldrig över det du matat in för hand. Väg dig på en smartvåg och på papper, så är det din egen post du fortsätter se.
Per dag räknas en källa för din förbrukning: klocka och telefon staplas aldrig med samma rörelse.
Som standard är Smart sammanslagning på i Health koppling. Din klocka leder; telefonsteg fyller bara luckor, till exempel om klockan var av men telefonen räknade med.
Ser du extra steg så? Urklipp: vid export till din coach kan du valfritt ta med dem som kalorier. API (i appen): inget exportblock; du bockar i appen vad som får följa med. Du väljer vad som får följa med.
Hälsodata läses på enheten och sparas i din lokala loggbok. Inget skickas till oss. Stäng av en datatyp, eller hela kopplingen, när du vill.
Det den inte gör: PastePlate importerar inga GPS tracks eller kartor, och inga märkesspecifika poäng som Body Battery, stress eller träningsbelastning. I bakgrunden hämtar appen inget medan den är stängd. Är Health koppling på synkroniserar PastePlate automatiskt så snart du öppnar appen. Vill du uppdatera under tiden? Tryck på Synkronisera nu i Health koppling, eller dra loggboken eller en trendskärm nedåt och släpp (dra för att uppdatera: dra fingret ned tills listan släpper, då hämtar PastePlate igen). Siffror visas som de kommer, utan medicinsk tolkning. Se hälsoförklaringen och integritetspolicyn.
Fyra flikar längst ner: Logg · Vecka · Månad · Mätning. Plus AI-flöde, arkiv och verktyg från menyn. Makrocirklar och Longevity-växter finns i loggboksavsnittet ovan.
Logga måltider via din egen AI: urklipp (standard) eller chatt i appen med din nyckel. Ingen PastePlate-server. I API-läge landar måltiden direkt i loggboken.
Urklipp: importera dags-, vecko- och månadsrapporter från din AI. API (i appen): de kommer efter rapportknappen. Läsbar prosa, sparad ord för ord. Öppna från arkivet i det övre fältet.
Vikt, fettprocent, kroppsmått, styrka, sport, blodtryck och kolesterol. Trenddiagram med ett gemensamt datumintervall på fliken Mätning. Inställningar & mätguide →
Vikt, sömn, träningspass och förbrukning kommer in automatiskt från hälsoplattformen på telefonen. Ingen klocka? Urklipp: klistra in din dagliga förbrukning i AI-chatten. API (i appen): skicka den i chatten. Se hur det fungerar.
Spara favoritmåltider som återanvändbara sanningar för varje ny chatt.
En guide bygger begäran, din AI skriver menyn och inköpslistan kommer med. Se hur det fungerar.
Valfritt dagligt vattenmål i din profil. Loggas i appen och ingår i coachrapporterna när det är på.
Lokal säkerhetskopia, återställning och hälsokontroll. Flytta loggboken mellan Android och iOS från Databas i menyn.
Fyra coachröster, strategioverlay och den AI-app du föredrar. Urklipp: PastePlate öppnar den vid varje steg i flödet. API (i appen): ingen extern chatt. Måltidsfrågor & inställningar →
Ett abonnemang ger tillgång till hela appen. Du väljer AI själv, gratis eller betald. PastePlate tar aldrig betalt för tokens. I API-läge använder du saldot hos din leverantör.
7 dagar gratis · avbryt när som helst innan den tar slut
Först ~3 minuter profil för riktig AI-coaching — sedan 7 dagar gratis.
Månadsvis
€8,99
per månad efter provperioden
Årsvis
€39,99
per år efter provperioden
Bring Your Own AI: gratis eller betald chatt-AI online (ChatGPT, Claude, Gemini, Grok, DeepSeek…). PastePlate-AI lägger inte till AI-användningsavgifter. I API-läge betalar du leverantören själv. I API-läge väljer du ChatGPT, Claude eller Gemini; kopiera och klistra in fungerar med alla fem.
Priser visas i EUR. På iPhone och iPad kan App Store visa lokal valuta och priser inklusive skatt. På Android kan Google Play visa lokal valuta och priser inklusive skatt i ditt land.
Inget moln, ingen spårning. Standard är urklipp; valfritt chatt i appen med din nyckel. Du väljer när data går till leverantören.
På iPhone och iPad i Apple App Store. På Android på Google Play.
Börja med 7 dagars gratis provperiod, sedan €8,99/månad eller €39,99/år.