PastePlate-AI kører ikke sin egen AI i skyen. Du vælger din AI (ChatGPT, Claude, Gemini, Grok…), taler om hvad du spiser, og synkroniserer hele dagen til din logbog: makroer, plantevariation og dagsrapport med én indsættelse.
Fungerer med enhver moderne chat-AI
Den eneste app bygget til dags-, uge- og månedsrapporter skrevet af din ChatGPT, Claude, Gemini, Grok eller DeepSeek. Kopiér og indsæt, ingen API, ingen ekstra chatgebyrer fra os.
Kalorieapps giver diagrammer. PastePlate-AI giver dig personligt skrevne coachingrapporter fra din egen chat (Bring Your Own AI): strukturerede, importerede og gemt ord for ord. Dit valgfrie personlige notat åbner en sektion, hvor coachen udforsker dine egne spørgsmål over tid.
Efter hvert måltid får du mere end tal. Din coach forklarer, hvad dit valg betyder for dagen: makroer, mæthed, fedtkvalitet, plantevariation, og viser dine fremskridt mod målet. Målrettet feedback efter hvert måltid; ved dagens, ugens og månedens slutning zoomer samme coach ud til fulde rapporter.
Personligt coachnotat (valgfrit): ét frit tekstfelt i installationen. Allergier, skiftearbejde, histaminfølsomhed, eller spørgsmålet du har båret i årevis: «Hvorfor er jeg udmattet hver eftermiddag?» Ingen faste afkrydsningsfelter. Du logger måltider og nævner i chatten, hvordan du havde det; coachen skriver Personligt mål ud fra dine temaer, med forsigtig mønstergenkendelse over dage og uger.
Adfærd & mønstre er separat: spiseadfærd fra din logbog (tider, snacking, weekend mod hverdag). Symptomer og spørgsmål fra notatet hører hjemme under Personligt mål. Ændr notatet under Indstillinger → Profil; coachen tilpasser sig fra næste chat.
Eksempel: «Du nævnte eftermiddagstræthed. På tre af fem hverdage spiste du en hurtig frokost efter kl. 14:00; på roligere dage skete det ikke. For tidligt at konkludere, men en tråd at følge næste uge.»
Hver rapport bruger de samme emoji-sektioner. Din coach zoomer ud: i dag, den seneste uge eller hele måneden. Titlerne nedenfor følger dagsrapporten. Personligt mål kun med udfyldt coachnotat. Væskeindtag kun med Registrér væskeindtag slået til.
Hver sektion er prosa fra din coach i dags-, uge- og månedsrapporter, gemt ord for ord i appen. Del enhver sektion som plakat, hvis du vil. Det her er ikke et generisk dashboard-resumé.
Bring Your Own AI, med importerede rapporter så rige. PastePlate-AI kalder aldrig din AI i baggrunden. Appen kopierer prompts, du indsætter i din egen chat. Coachen skriver. Vi giver strukturen. Du beholder hvert ord.
PastePlate-AI er en kostlogbog og et coachingflow. Den giver ikke medicinsk rådgivning. Se vores sundhedskilder og vores sundhedserklæring.
Appen leverer protokollen. Du tager den AI, du allerede betaler for, med, eller bruger en gratis model.
Du vælger coach og skifter når som helst i indstillingerne. PastePlate-AI har ingen indbygget AI: du chatter i din egen kraftfulde model (ChatGPT, Claude, Gemini, Grok…) og indsætter resultatet i logbogen. Når din udbyder udgiver en bedre model, får du det med det samme: skarpere makroestimater, bedre rapporter, dybere coaching, uden at vente på en appopdatering. Vi opdaterer stadig appen regelmæssigt med nye funktioner og forbedringer baseret på brugerfeedback.
Kaloriemål, strategi, coachtone, måltidsregler, plantevariation og præcis hvordan din coach pakker dagen til import: alt i én startprompt. Udfyld dit personlige mål i profilen, så tager din AI det med i hver chat, sammen med dine standardindstillinger. Allergier, skiftearbejde, intolerancer eller spørgsmål som «hvorfor er jeg så træt hver eftermiddag?»: ingen faste felter, dine ord, plads til hele historien. Én chat per kalenderdag holder coachen konsekvent, fra første måltid til dagsrapporten du importerer ved dagens slutning.
Den dagsrapport følger en fast struktur med sektioner som personligt mål (dybere analyse fra dit skrevne mål og det, du deler i chatten), vægtstatus, kropslig kontext (kropsfedt %, BMI, FFMI), kalorier og protein, væskeindtag, protein og mæthed, dagstotal og ernæringsanalyse, Longevity eller plantevariation (eller variation og balance), kostkvalitet, adfærd og mønstre, din sejr og det, der gik godt, vækstmuligheder og små skridt fremad til i morgen.
Intet PastePlate-cloud: logbogen bliver på din enhed, og vi har ingen adgang. Ingen sporing, intet datasalg. Du styrer sikkerhedskopier og kan flytte databasen mellem Android og iOS. Efter at du har indsat i en AI, gælder den udbyders privatlivsregler, ikke vores.
Tryk på et kort for hele billedet
Tryk på -ikonet øverst i midten af appen. De samme tre menupunkter gentages hver dag.
Tryk på AI-ikonet øverst i midten 1 for at åbne AI-menuen. Tre valg hører til én kalenderdag. Her starter du dagen.
Ved dagens slutning, ofte næste morgen: tryk på AI-ikonet øverst i midten 1 for at åbne AI-menuen igen. Samme kalenderdag som i morges.
Tilbage i PastePlate-AI, med datablokken på udklipsholderen: tryk på AI-ikonet øverst i midten 1 for at åbne AI-menuen. Det afslutter samme kalenderdag.
Hvert måltid gemmes med sit fulde næringspanel: makroer, fedtkvalitet, fibre, salt, planteingredienser og opskriftstekst. Dags-, uge- og månedsvisninger viser score, energibalance og, med Longevity-tilstand til, din plantetæller. Tryk videre til måltiderne bag hver score. Vil du planlægge fremad i stedet for at kigge tilbage? Det er ugeplanlæggeren til.
Den farvede halo omkring hver cirkel viser indtag mod forbrænding. Segmenterne scorer protein, kulhydrater og fedt (grønt, orange, rødt). I uge- og månedsvisning får hver dag sin egen minicirkel.
På enhver dags-, uge- eller månedscirkel: tryk på et makrosegment → Analysemuligheder → Se måltider for at se hvilke retter der drev scoren, eller Hvorfor denne score? for en forståelig gennemgang per næringsstof.
Når Longevity-tilstand er slået til i din profil, tæller PastePlate unikke planter automatisk via et strikt 15-kategoriprotocol. I ugevisningen ser du dine fremskridt (f.eks. 40 / 30); i Planteudforskeren per dag eller uge ser du hvilke arter du har logget og hvilke kategorier der stadig er tomme.
Med hvert måltid får din Coach AI hvilke planter og kategorier der allerede er i logbogen denne uge, mandag til i dag, direkte fra appens database. Så kan den styre mod nye arter i stedet for at gentage de samme planter.
Med Longevity-tilstand til styrer coachen også på fedtkvalitet (mere umættet, 0 g transfedt) og fibre, ved siden af plantetællingen.
Målet på 30 planter per uge er inspireret af American Gut Project: mere plantevariation understøtter et sundere mikrobiom.
↕ Scroll · 15 kategorier
Dit mål styrer, hvordan AI'en vurderer hvert måltid, og hvordan halo om dagscirklen læser din balance. PastePlate starter fra dit skønnede daglige forbrænding (BMR × aktivitet) og justerer derefter efter strategi.
Vælg dit vægttabstempo i kg per uge. PastePlate regner det om til et dagligt underskud under vedligeholdelse:
Dagligt underskud = kg per uge × 7700 ÷ 7 (7700 kcal ≈ 1 kg kropsvægt)
Dit kaloriemål er skønnet forbrænding minus dette underskud. Fokus sætter også dit proteinmål.
For dagscirklen er det den faktiske forbrænding, der tæller. Med Health forbindelse til kommer den direkte fra dit ur. Intet ur, eller sync fra? Nævn bevægelse og sport i coachchatten: din coach lægger de kalorier oven på dit basisforbrænding.
Sæt tempo og fokus i installationen eller under Indstillinger → Profil. Din coach og dagscirkler deler samme kaloriemål, proteinmål og strategi. Cirklen forbliver grøn, så længe du spiser på eller under dit forbrænding.
Kaloriemål = skønnet forbrænding. Intet underskud, intet overskud.
Vælg fokus Balance eller Sportspræstationer: det sætter dit proteinmål. Der er intet vægttabstempo.
Sæt det i installationen eller under Indstillinger → Profil. Din coach og dagscirkler bruger de samme mål. Dagscirklen viser indtag mod forbrænding; halo forbliver grøn uden dom over for meget eller for lidt.
Start fra skønnet dagligt forbrænding. Vælg et fokus: PastePlate lægger et fast dagligt overskud ovenpå. Ingen tempo-slider.
Proteinmålet afhænger af din kropssammensætning. Lean bulk og styrke & masse kræver et højere proteinmål end clean bulk.
Sæt fokus i installationen eller under Indstillinger → Profil. Din coach og dagscirkler deler samme kalorie- og proteinmål. Cirklen forbliver grøn, så længe du spiser på eller over dit forbrænding.
Ugeplanlæggeren følger samme tillidsmodel som den daglige logning. En kort guide bygger anmodningen, du indsætter den i din egen AI-chat, læser menuen dér og justerer hvad du vil, og indsætter derefter den færdige plan tilbage i appen. PastePlate ringer aldrig til internettet af sig selv.
Hvilken uge, hvad menuen bygger på, hvor aktiv hver ugedag er, din kosttype, restriktioner og allergier, hvor du handler, dit spisevindue, måltider per dag, kilder, dine egne ønsker og et resumé, før noget forlader appen.
Mål kommer fra din profil, så planen bygges mod de samme kalorie- og proteinmål, som din dagscirkel bruger. Fordi aktivitet sættes per ugedag, får en stillesiddende mandag og en træningslørdag ikke de samme tal.
Dit første svar er en læsevenlig syvdagesmenu i chatten, ikke JSON. Diskutér den, byt en aftensmad, bed om noget billigere. Først når du er tilfreds, trykker du på Hent ugeplan og importerer den strukturerede version.
Trin 11 er ét åbent felt: Yderligere ønsker (ugemenu). Det du skriver, kommer ord for ord med i prompten og er styrende for mad, indkøb, mærker, tilbud og produktoplysninger. Din AI væver det ind i måltider, portioner og opskrifter i stedet for at svare på det som et separat notat.
Der er ingen liste at vælge fra, så alt du kan sige i en sætning virker. Et par ting folk skriver:
Nævn en butik her, så skifter indkøbslisten til produkter og hjemmemærker, der passer. Nævn ingen, så holder din AI menuen generisk i stedet for at opfinde et supermarked.
Periodisk faste er ikke et afkrydsningsfelt et sted. Det bliver en hård regel i anmodningen: din AI får de præcise tider, hvor mange slots den må bruge, og hvad slottene hedder. Derfor sniger morgenmad sig ikke stille ind i en 16:8-uge.
Måltider spredt over hele dagen, op til fem slots: morgenmad, frokost, snack, aftensmad og aften.
Et otte timers vindue med et til fire måltider. Morgenmad er ude, så din dag starter ved frokost.
Et seks timers vindue med plads til et til tre måltider: sen frokost, snack og aftensmad.
Ét måltid om dagen, præcis én slot. Dit fulde kalorie- og proteinmål for den dag lander i det ene aftensmad.
Sæt første og sidste måltid selv, og vælg op til fem slots inden for vinduet.
Vend en hvilken som helst ugedag til en hel fastedag. Den dag får ingen måltider i planen og vises som fastedag i din logbog.
Slottider fordeles jævnt mellem dit første og sidste måltid, og de kommer tilbage i planen som faste par af navn og tid. Gem vinduet som standard, så næste plan starter dér.
Menu holder dine syv dage. Hver slot viser tid, ret, portion, kalorier, protein og opskriften bag. Hver dagsoverskrift summer op, for eksempel 4 måltider · 2180 kcal planlagt.
Koblet sætter hver indkøbslinje ved siden af den opskrift, den kom fra, så du kan se om listen virkelig matcher menuen. PastePlate tjekker det ved import og advarer, når for mange varer ikke stemmer.
Butik er listen du tager med i butikken. Afkryds varer, filtrér til én dag eller hele ugen, og find ugens basisvarer i deres egen gruppe. Nulstil afkrydsningerne, når du handler igen.
Enhver fane kan deles som PDF med logo, praktisk når en anden skal handle ind.
↕ Scroll · syv dage
Vælg det land, hvor du køber mad, så bruger din AI supermarkeder, produkter og hjemmemærker, der findes dér. Ingen amerikanske cup-mål i et dansk køkken.
Sæt derefter et loft på listen. Forudindstillingerne er 10, 50 eller 70 produkter, og med Longevity-tilstand til skifter de til 30, 55 og 75. Du kan også taste dit eget tal op til 120, eller droppe grænsen helt. Et stramt loft betyder mere genbrug på tværs af ugen, og Longevity-minimum på 30 holder dit plantemål ved siden af protein og basisvarer.
Varer slås sammen per produkt med et uge-total, så du får Feta 2× 200 g i stedet for samme ost på fire separate linjer.
Din ugeprofil sætter aktivitet per ugedag, så planen sigter mod dit rigtige kalorie- og proteinmål den dag i stedet for ét fladt tal for alle syv.
Planen for ugen du er i, er en del af din startprompt, så din coach allerede ved, hvad du havde tænkt at spise i dag. Ældre uger kan stadig læses, kun til visning.
Logning kører videre gennem dit normale AI-flow. Spiser du noget andet, går intet i stykker; logbogen registrerer bare, hvad du faktisk spiste.
Ugeplaner gemmes i appen og følger med i din sikkerhedskopi og i Android til iOS-overførslen. Det gør den ikke: PastePlate bestiller ikke dine indkøb, forbinder ikke til en supermarkeds-konto og prissætter ikke din liste. Samme indsæt-rytme som daglig logning forklares i installationen.
Forbrændte kalorier fra dit ur kommer af sig selv. På din dagscirkel ser du indtag ved siden af faktisk forbrænding hver dag, så du styrer efter det, du reelt har forbrændt, i stedet for et skøn. PastePlate læser sundhedsplatformen, der allerede er på telefonen, så ethvert ur, der deler data dér, virker. Ingen mærkeparring, ingen ekstra konto, ingen eksportfiler.
Dine måltider kommer gennem dit AI-flow. Din forbrænding kommer fra Apple Health eller Health Connect. PastePlate sætter begge dele side om side i din energibalance: den farvede halo omkring dagscirklen viser, hvor langt indtag og forbrænding er fra hinanden.
Health-overblikket sidder på fanen Måling: i dag på et øjeblik, plus et syv-dages snapshot. Tryk på en linje for at hoppe til den dag. Du bestemmer per datatype, hvad der kommer ind, og kan slå hver enkelt fra igen.
Vælg hvor meget historik du vil have ved første forbindelse: 30, 60, 90 eller 180 dage. Dine trenddiagrammer fyldes med det samme i stedet for at starte fra nul.
↕ Scroll · i dag & seneste 7 dage
PastePlate importerer alle træningspas, ikke en fast liste over sportsgrene. Windsurfing, pickleball eller padel vises med det navn, din sundhedsplatform giver dem, plus varighed, kalorier, gennemsnitspuls og distance, hvor det findes. Hvert pas bærer et badge, der viser hvor det kom fra, for eksempel via Garmin Connect.
Løb eller cyklede du? PastePlate tilbyder at tilføje det til din sportlog, så det kommer med i din pace-trend. Du kan lade det ske automatisk per sport, eller skjule sessioner, du hellere ikke vil se.
Træningspas og daglig forbrænding fodrer cirklen. Din søvn vises på dagsdetaljen som én linje: 7t 30m · sengetid 23:15.
PastePlate taler ikke direkte med dit ur. Uret sender data til sundhedsplatformen på telefonen. Den telefon-app (ikke uret) beder om tilladelse til at skrive til Apple Health eller Health Connect.
Apple Watch: data går som regel automatisk til Sundhed.
Ændre senere: Indstillinger → Sundhed → Dataadgang → [ur-app].
Ændre senere: Health Connect → App-tilladelser → [ur-app].
Trin 1 OK? Åbn Sundhed eller Health Connect. Skridt eller træning i dag? Ja → trin 2 nedenfor.
Trin 1 OK? Giv PastePlate en separat tilladelse til at læse. Åbn Indstillinger via tandhjulsikonet øverst til venstre, tryk på Health forbindelse (lige under Sundhedskilder), slå Synkronisering til, giv tilladelse til de datatyper du vil, vælg historik, skridttilstand og tryk Synkroniser nu.
↕ Scroll · Health forbindelse skærm
Indstillinger → Health forbindelse → tillad Apple Health → Synkroniser nu. Skærmbillede: sync, historik, skridttilstand og datatyper.
↕ Scroll · Health forbindelse skærm
Indstillinger → Health forbindelse → Health Connect tilladelser → Synkroniser nu. Skærmbillede: sync, historik, skridttilstand og datatyper.
En synkroniseret værdi overskriver aldrig noget, du har indtastet i hånden. Vejer du dig på en smartvægt og på papir, er det din egen indtastning, du bliver ved med at se.
Per dag tæller én kilde til dit forbrænding: ur og telefon stables aldrig med samme bevægelse.
Som standard er Smart sammenfletning slået til i Health forbindelse. Dit ur leder; telefontrin udfylder kun huller, for eksempel hvis dit ur var af, men telefonen tællede med.
Ser du ekstra skridt på den måde? Ved eksport til din coach kan du valgfrit tage dem med som kalorier. Du vælger, hvad der må med.
Sundhedsdata læses på enheden og gemmes i din lokale logbog. Intet uploades til os. Slå en datatype fra, eller hele forbindelsen, når som helst du vil.
Det gør den ikke: PastePlate importerer ingen GPS tracks eller kort, og ingen mærkespecifikke scores som Body Battery, stress eller træningsbelastning. I baggrunden henter appen intet, mens den er lukket. Er Health forbindelse slået til, synkroniserer PastePlate automatisk, når du åbner appen. Vil du opdatere imellem? Tryk på Synkroniser nu i Health forbindelse, eller træk logbogen eller en trendskærm nedad og slip (træk for at opdatere: træk fingeren ned, til listen slipper, så henter PastePlate igen). Tal vises som de kommer ind, uden medicinsk fortolkning. Se sundhedserklæringen og privatlivspolitikken.
Fire faner nederst: Log · Uge · Måned · Måling. Plus AI-flow, arkiver og værktøjer fra menuen. Makrocirkler og Longevity-planter står i logbogsektionen ovenfor.
Log måltider gennem din egen AI-chat. Kopiér exportblokken tilbage til PastePlate. Appen ringer aldrig til internettet af sig selv.
Importér dags-, uge- og månedsrapporter fra din AI. Læsbar prosa, gemt ord for ord. Åbn fra arkivet i topbjælken.
Vægt, fedtprocent, kropsmål, styrke, sport, blodtryk og kolesterol. Trenddiagrammer med fælles datointerval på fanen Måling.
Vægt, søvn, træningspas og forbrænding kommer automatisk fra sundhedsplatformen på telefonen. Intet ur? Indsæt dit daglige forbrænding i AI-chatten i stedet. Se hvordan det fungerer.
Gem favoritmåltider som genbrugelige sandhedskilder til hver ny chat.
En guide bygger anmodningen, din AI skriver menuen, og indkøbslisten kommer med. Se hvordan det fungerer.
Valgfrit dagligt vandmål i din profil. Logges i appen og indgår i coachrapporter, når det er slået til.
Lokal sikkerhedskopi, gendannelse og databasekontrol. Flyt logbogen mellem Android og iOS via Database i menuen.
Fire coach-stile, strategi-overlays og din foretrukne AI-app. PastePlate åbner den ved hvert trin i flowet.
Ét abonnement giver adgang til hele appen. Du vælger selv din AI, gratis eller betalt. PastePlate tager aldrig betaling for tokens.
7 dages gratis prøveperiode · opsig når som helst før den slutter
Månedlig
€8,99
per måned efter prøveperioden
Årlig
€79,99
per år efter prøveperioden
Spar €28 · næsten 3 måneder gratisBring Your Own AI: gratis eller betalt chat-AI online (ChatGPT, Claude, Gemini, Grok, DeepSeek…). PastePlate-AI tilføjer ingen AI-brugsgebyrer.
Priser vises i EUR. På iPhone og iPad kan App Store vise lokal valuta og priser inklusive moms. På Android kan Google Play vise lokal valuta og priser inklusive moms i dit land.
Intet cloud, ingen sporing. Det eneste link til din AI er udklipsholderen. Du vælger, hvornår du indsætter.
På iPhone og iPad i Apple App Store. På Android på Google Play.
Start med 7 dages gratis prøveperiode, derefter €8,99/måned eller €79,99/år.