O PastePlate-AI não corre a sua própria IA na nuvem. Tu escolhes a tua IA (ChatGPT, Claude, Gemini, Grok…), falas sobre o que comes e sincronizas o dia inteiro no teu diário: macros, variedade vegetal e relatório diário com uma colagem.
Compatível com qualquer IA de chat moderna
A única app pensada para relatórios diários, semanais e mensais escritos pelo teu ChatGPT, Claude, Gemini, Grok ou DeepSeek. Copiar e colar, sem API, sem custos extra de chat da nossa parte.
As apps de calorias mostram gráficos. O PastePlate-AI dá-te relatórios de coaching escritos para ti a partir do teu próprio chat (Bring Your Own AI): estruturados, importados e guardados palavra por palavra. A tua nota pessoal opcional abre uma secção onde o teu coach aprofunda as tuas próprias perguntas ao longo do tempo.
Depois de cada refeição, recebes mais do que números. O teu coach explica o que a tua escolha significa para o dia: macros, saciedade, qualidade das gorduras, variedade vegetal, e mostra o teu progresso face ao teu objetivo. Feedback concreto após cada refeição; no fim do dia, da semana e do mês, o mesmo coach alarga a vista com relatórios completos.
Nota pessoal do coach (opcional): um campo de texto livre na instalação. Alergias, turnos, sensibilidade à histamina, ou a pergunta que levas há anos: «Porque estou esgotado todas as tardes?» Sem caixas fixas. Registas refeições e dizes no chat como te sentiste; o teu coach redige Objetivo pessoal a partir dos teus temas, com deteção prudente de padrões ao longo de dias e semanas.
Comportamento e padrões fica à parte: comportamento alimentar a partir do teu diário (horários, petiscos, fim de semana face a dias úteis). Sintomas e perguntas da tua nota ficam em Objetivo pessoal. Altera a nota em Definições → Perfil; o coach adapta-se a partir do chat seguinte.
Exemplo: «Mencionaste cansaço à tarde. Em três de cinco dias úteis comeste depressa depois das 14:00; em dias mais calmos isso não aconteceu. É cedo para concluir, mas é um fio a seguir na próxima semana.»
Cada relatório usa as mesmas secções com emoji. O teu coach alarga a vista: hoje, a semana passada ou o mês inteiro. Os títulos seguem o relatório diário. Objetivo pessoal só com nota do coach preenchida. Ingestão de líquidos só com o acompanhamento de água ligado.
Cada secção é a prosa do teu coach nos relatórios diários, semanais e mensais, guardada palavra por palavra na app. Partilha qualquer secção como poster se quiseres. Não é um resumo genérico de painel.
Bring Your Own AI, com relatórios importados tão ricos. O PastePlate-AI nunca chama a tua IA em segundo plano. A app copia as instruções, tu colas no teu próprio chat. O teu coach escreve. Nós damos a estrutura. Tu ficas com cada palavra.
O PastePlate-AI é um diário alimentar e um fluxo de coaching. Não oferece conselho médico. Consulta as nossas fontes de saúde e a nossa declaração de saúde.
A app traz o protocolo. Tu trazes a IA pela qual já pagas, ou usas um modelo gratuito.
Escolhes o teu coach e mudas quando quiseres nas definições. O PastePlate-AI não tem IA integrada: conversas no teu próprio modelo potente (ChatGPT, Claude, Gemini, Grok…) e colas o resultado no teu diário. Quando o teu fornecedor lança um modelo melhor, beneficias de imediato: estimativas de macros mais precisas, melhores relatórios, coaching mais profundo, sem esperar por uma atualização da app para isso. Ainda assim atualizamos a app com regularidade com funções novas e melhorias com base no feedback dos utilizadores.
Objetivo calórico, estratégia, tom do coach, regras de refeições, variedade vegetal e exatamente como o teu coach empacota o dia para a importação: tudo numa instrução de início. Preenche o teu objetivo pessoal no teu perfil e a tua IA leva-o a cada chat, ao lado das tuas definições padrão. Alergias, turnos, intolerâncias ou perguntas como «porque estou tão cansado todas as tardes?»: sem caixas fixas, as tuas palavras, espaço para toda a tua história. Um chat por dia de calendário mantém o coach coerente, desde a primeira refeição até ao relatório diário que importas no fim do dia.
Esse relatório diário segue uma estrutura fixa com secções como objetivo pessoal (análise mais profunda a partir do teu objetivo escrito e do que partilhas no chat), estado do peso, contexto corporal (% de gordura, BMI, FFMI), calorias e proteína, ingestão de líquidos, proteína e saciedade, total diário e análise nutricional, Longevity ou variedade vegetal (ou variedade e equilíbrio), qualidade nutricional, comportamento e padrões, a tua vitória e o que correu bem, oportunidades de crescimento e próximos passos para amanhã.
Sem nuvem PastePlate: o teu diário fica no teu dispositivo e nós não temos acesso. Sem rastreio, sem venda de dados. Tu controlas as cópias de segurança e podes transferir a tua base entre Android e iOS. Depois de colares numa IA, aplicam-se as regras de privacidade desse fornecedor, não as nossas.
Toca num cartão para a vista completa
Toca no ícone na parte superior central da app. As mesmas três opções do menu voltam todos os dias.
Toca no ícone IA em cima no centro 1 para abrir o menu IA. Três opções pertencem a um dia de calendário. Aqui começas o dia.
No fim do dia, muitas vezes na manhã seguinte: toca no ícone IA em cima no centro 1 para reabrir o menu IA. O mesmo dia de calendário desta manhã.
De volta ao PastePlate-AI, com o bloco de dados na área de transferência: toca no ícone IA em cima no centro 1 para abrir o menu IA. Fechas o mesmo dia de calendário.
Cada refeição fica registada com o painel nutricional completo: macros, qualidade das gorduras, fibra, sal, ingredientes vegetais e texto da receita. As vistas de dia, semana e mês mostram pontuações, balanço energético e, com Longevity ligado, a tua contagem de plantas. Toca para ver as refeições por trás de cada pontuação. Preferes planear em vez de olhar para trás? Para isso serve o planeador semanal.
A auréola colorida à volta de cada círculo mostra ingestão face ao gasto. Os segmentos marcam proteína, hidratos e gorduras (verde, laranja, vermelho). Na vista semana e mês, cada dia tem o seu próprio mini círculo.
Em qualquer círculo de dia, semana ou mês: toca num segmento macro → Opções de análise → Ver refeições para ver que pratos determinaram a pontuação, ou Porquê esta pontuação? para uma explicação clara por nutriente.
Quando o Longevity está ligado no teu perfil, o PastePlate conta plantas únicas automaticamente através de um protocolo estrito de 15 categorias. Na vista semana vês o teu progresso (p. ex. 40 / 30); no Explorador de plantas por dia ou semana vês que espécies registaste e que categorias ainda estão vazias.
Em cada refeição, o teu Coach IA recebe que plantas e categorias já estão no teu diário esta semana, de segunda até hoje, diretamente da base da app. Assim pode orientar ativamente para novas espécies em vez de repetir as mesmas plantas.
Com Longevity ligado, o teu coach também orienta sobre qualidade das gorduras (mais insaturadas, 0 g de gorduras trans) e fibra, além da contagem de plantas.
O objetivo de 30 plantas por semana inspira-se no American Gut Project: mais diversidade vegetal favorece um microbioma mais saudável.
↕ Deslocar · 15 categorias
O teu objetivo determina como a IA avalia cada refeição e como a auréola do círculo do dia lê o teu equilíbrio. O PastePlate parte do teu gasto diário estimado (BMR × atividade) e depois ajusta segundo a estratégia.
Escolhe o teu ritmo de perda em kg por semana. O PastePlate deduz um défice diário abaixo da manutenção:
Défice diário = kg por semana × 7700 ÷ 7 (7700 kcal ≈ 1 kg de peso corporal)
O teu objetivo calórico é o gasto estimado menos esse défice. O foco também fixa o teu objetivo de proteína.
Para o círculo do dia conta o gasto real. Com a Ligação Health ligada, vem diretamente do teu relógio. Sem relógio ou sync desligada? Menciona movimento e desporto no teu chat do coach: o teu coach soma essas calorias ao teu gasto base.
Ajusta ritmo e foco na configuração ou em Definições → Perfil. O teu coach e os círculos do dia partilham o mesmo objetivo calórico, o mesmo objetivo de proteína e a mesma estratégia. O círculo mantém-se verde enquanto comeres à altura ou abaixo do teu gasto.
Objetivo calórico = gasto estimado. Sem défice, sem excedente.
Escolhe o foco equilíbrio ou desempenho desportivo: isso fixa o teu objetivo de proteína. Não há ritmo de perda.
Ajusta isto na configuração ou em Definições → Perfil. O teu coach e os círculos do dia usam os mesmos objetivos. O círculo do dia mostra ingestão face ao gasto; a auréola mantém-se verde sem juízo sobre demasiado ou demasiado pouco.
Parte do gasto diário estimado. Escolhe um foco: o PastePlate acrescenta um excedente diário fixo por cima. Sem cursor de ritmo.
O objetivo de proteína depende da tua composição corporal. Lean bulk e força e massa pedem um objetivo de proteína mais alto do que clean bulk.
Ajusta o teu foco na configuração ou em Definições → Perfil. O teu coach e os círculos do dia partilham os mesmos objetivos calóricos e de proteína. O círculo mantém-se verde enquanto comeres à altura ou acima do teu gasto.
O planeador semanal segue o mesmo modelo de confiança que o registo diário. Um assistente breve constrói o pedido, colas no teu próprio chat de IA, lês o menu aí e ajustas o que quiseres, e depois colas o plano pronto na app. O PastePlate nunca chama a Internet por conta própria.
Que semana, em que se baseia o menu, a atividade de cada dia da semana, o teu tipo de dieta, restrições e alergias, onde fazes compras, a tua janela de alimentação, refeições por dia, fontes, os teus próprios desejos, e um resumo antes de algo sair da app.
Os objetivos vêm do teu perfil, por isso o plano aponta às mesmas calorias e proteína que o teu círculo do dia. Como a atividade se define por dia da semana, uma segunda de escritório e um sábado de treino não têm os mesmos números.
A primeira resposta é um menu legível de sete dias no chat, não JSON. Comenta, troca um jantar, pede algo mais barato. Só quando estiveres satisfeito tocas em Obter plano semanal e importas a versão estruturada.
O passo 11 é um único campo aberto: Desejos adicionais (menu semanal). O que escreves entra palavra por palavra no pedido e manda na comida, nas compras, nas marcas, nas promoções e na procura de produtos. A tua IA integra-o nas refeições, porções e receitas em vez de o responder como uma nota à parte.
Não há lista de caixas: tudo o que puderes dizer numa frase funciona. Alguns exemplos do que as pessoas escrevem:
Se nomeares uma loja aqui, a tua lista de compras passa a produtos e marcas que encaixam aí. Se não nomeares nenhuma, a tua IA mantém o menu genérico em vez de inventar um supermercado.
O jejum intermitente não é um rótulo que marcas nalgum sítio. Torna-se uma regra fixa no pedido: a tua IA conhece os horários exatos, quantos slots pode usar e como se chamam. Por isso nenhum pequeno-almoço se mete em silêncio numa semana 16:8.
Refeições repartidas pelo dia, até cinco slots: pequeno-almoço, almoço, snack, jantar e refeição noturna.
Uma janela de oito horas com uma a quatro refeições. Sem pequeno-almoço, o dia começa no almoço.
Uma janela de seis horas com sítio para uma a três refeições: almoço tardio, snack e jantar.
Uma refeição por dia, exatamente um slot. Todo o teu objetivo de calorias e proteína desse dia cai nesse único jantar.
Defines tu a primeira e a última refeição e escolhes até cinco slots dentro dessa janela.
Põe qualquer dia da semana em jejum completo. Esse dia não tem refeições no plano e aparece como dia de jejum no teu diário.
Os horários dos slots repartem-se de forma uniforme entre a primeira e a última refeição e voltam ao plano em pares fixos de nome e hora. Guarda a tua janela predefinida e o próximo plano parte daí.
Menu contém os teus sete dias. Cada slot mostra a hora, o prato, a porção, calorias, proteína e a receita por trás. Cada cabeçalho de dia resume, por exemplo 4 refeições · 2180 kcal planeadas.
Associado coloca cada linha de compras ao lado da receita de onde sai, para veres se a lista encaixa de verdade no menu. O PastePlate verifica isso ao importar e avisa-te quando demasiados artigos não coincidem.
Loja é a lista para o supermercado. Marca, filtra por um dia ou a semana inteira, e encontra a despensa semanal no seu próprio grupo. Repõe as marcas quando voltares a comprar.
Qualquer separador pode ser partilhado em PDF com logótipo, prático quando compra outra pessoa.
↕ Deslocar · sete dias
Escolhe o país onde fazes compras e a tua IA usa supermercados, produtos e marcas próprias que existem aí. Nada de medidas em chávenas americanas numa cozinha portuguesa.
Depois, limita a lista. Os valores predefinidos são 10, 50 ou 70 produtos, e com Longevity ligado passam a 30, 55 e 75. Também podes introduzir o teu próprio número até 120, ou tirar o limite. Um teto apertado significa mais reutilização na semana, e o mínimo Longevity de 30 mantém o teu objetivo de plantas ao lado da proteína e dos básicos.
Os artigos fundem-se por produto com um total semanal: ficas com Feta 2× 200 g em vez do mesmo queijo em quatro linhas separadas.
O teu perfil semanal fixa a atividade por dia da semana, por isso o plano aponta ao teu objetivo real de calorias e proteína desse dia em vez de um número plano para os sete.
O plano da semana em que estás faz parte da tua instrução de início, por isso o teu coach já sabe o que querias comer hoje. As semanas anteriores continuam legíveis apenas para consulta.
O registo continua com o teu fluxo de IA habitual. Comes outra coisa e nada se parte; o teu diário simplesmente regista o que comeste de verdade.
Os planos semanais guardam-se na app e viajam com a tua cópia de segurança e a transferência de Android para iOS. O que não faz: o PastePlate não pede a tua compra, não se liga a uma conta de supermercado nem cotiza a tua lista. O mesmo ritmo de colagem que o registo diário descreve-se na configuração.
As calorias queimadas do teu relógio chegam sozinhas. No teu círculo do dia vês cada dia a ingestão ao lado do gasto real, para te guiares pelo que queimaste de verdade e não por uma estimativa. O PastePlate lê a plataforma de saúde que já está no teu telemóvel: qualquer relógio que partilhe dados aí funciona. Sem emparelhamento de marca, sem conta extra, sem ficheiros de exportação.
As tuas refeições chegam pelo teu fluxo de IA. O teu gasto vem do Apple Health ou do Health Connect. O PastePlate põe os dois lado a lado no teu balanço energético: a auréola colorida à volta do teu círculo do dia mostra a diferença entre ingestão e gasto.
O Resumo Health está no separador Medição: hoje de relance, mais um instantâneo de sete dias. Toca numa linha para saltar para esse dia. Tu decides por tipo de dados o que entra, e podes desligar tudo de novo.
Escolhe quanto histórico queres na primeira ligação: 30, 60, 90 ou 180 dias. Os teus gráficos de tendência enchem-se de imediato em vez de começarem do zero.
↕ Deslocar · hoje e 7 últimos dias
O PastePlate importa todos os treinos, não uma lista fixa de desportos. Windsurf, pickleball ou padel aparecem com o nome que a tua plataforma de saúde lhes dá, mais duração, calorias, frequência cardíaca média e distância quando estiver disponível. Cada um leva um distintivo que mostra de onde vem, por exemplo via Garmin Connect.
Corriste ou pedalaste? O PastePlate oferece acrescentá-lo ao teu diário desportivo, para entrar na tua tendência de ritmo. Pode fazer-se automaticamente por desporto, ou podes ocultar as sessões que preferires não ver.
Treinos e gasto do dia alimentam o círculo. O teu sono aparece no detalhe do dia numa linha: 7h 30m · cama 23:15.
O PastePlate não fala diretamente com o relógio. O relógio envia dados para a plataforma de saúde no telemóvel. Essa app no telemóvel (não o relógio) pede permissão para escrever no Apple Health ou Health Connect. Vê passos ou treinos? Passo 1 concluído.
Apple Watch: os dados vão normalmente para Saúde ao emparelhar.
Alterar depois: Definições → Saúde → Acesso a dados → [app do relógio].
Alterar depois: Health Connect → Permissões de apps → [app do relógio].
Passo 1 OK? Abra Saúde ou Health Connect. Passos, gasto ou treino de hoje? Sim → passo 2 abaixo. Não → corrija primeiro na app do relógio.
Passo 1 OK? Conceda ao PastePlate uma permissão separada para ler Apple Health ou Health Connect. Abra Definições pelo ícone de engrenagem no canto superior esquerdo, toque em Ligação Health (logo abaixo de Fontes de saúde), ative Sincronização, permita os tipos de dados que quiser, escolha o histórico, o modo de passos e toque em Sincronizar agora.
↕ Deslocar · ecrã Ligação Health
Definições → Ligação Health → permitir Apple Health → Sincronizar agora. Captura: sync, histórico, modo de passos e tipos de dados.
↕ Deslocar · ecrã Ligação Health
Definições → Ligação Health → permissões Health Connect → Sincronizar agora. Captura: sync, histórico, modo de passos e tipos de dados.
Um valor sincronizado nunca substitui o que introduziste à mão. Pesas-te na balança ligada e em papel, e é a tua entrada que continua visível.
Cada dia conta uma fonte para o teu gasto: relógio e telefone nunca somam o mesmo movimento.
Por defeito, Fusão inteligente está ativa em Ligação Health. O teu relógio lidera; os passos do telefone só preenchem lacunas, por exemplo se o relógio estava desligado mas o telefone contava.
Vês passos extra assim? Ao exportar para o teu coach, podes incluí-los opcionalmente como calorias. Tu escolhes o que pode entrar.
Os dados de saúde lêem-se no dispositivo e guardam-se no teu diário local. Nada é enviado para nós. Desliga um tipo de dados, ou toda a ligação, quando quiseres.
O que não faz: o PastePlate não importa percursos GPS nem mapas, nem pontuações específicas de marca como Body Battery, stress ou carga de treino. Em segundo plano a app não obtém nada enquanto está fechada. Com Ligação Health ativa, o PastePlate sincroniza automaticamente assim que abres a app. Queres atualizar entretanto? Toca em Sincronizar agora em Ligação Health, ou puxa o diário ou um ecrã de tendências para baixo e larga (puxar para atualizar: arrasta o dedo para baixo até a lista soltar, depois o PastePlate volta a obter dados). Os números aparecem tal como chegam, sem interpretação médica. Consulta a declaração de saúde e a política de privacidade.
Quatro separadores em baixo: Diário · Semana · Mês · Medição. Mais fluxo de IA, arquivos e ferramentas a partir do menu. Os círculos macro e as plantas Longevity estão na secção Diário alimentar acima.
Regista refeições através do teu próprio chat de IA. Copia o bloco de exportação para o PastePlate. A app nunca chama a Internet por conta própria.
Importa relatórios diários, semanais e mensais a partir da tua IA. Prosa legível, guardada palavra por palavra. Abre a partir do arquivo na barra superior.
Peso, gordura corporal, medidas, força, desporto, pressão arterial e colesterol. Gráficos de tendência com um intervalo de datas comum no separador Medição.
Peso, sono, treinos e gasto chegam automaticamente da plataforma de saúde do teu telemóvel. Sem relógio? Cola o teu gasto diário no chat de IA. Ver como funciona.
Guarda as tuas refeições favoritas como fonte de verdade reutilizável para cada chat novo.
Um assistente constrói o pedido, a tua IA redige o menu e a lista de compras volta contigo. Ver como funciona.
Objetivo diário de água opcional no teu perfil. Registado na app e incluído nos relatórios do coach quando está ligado.
Cópia de segurança local, restauro e verificação da base. Move o teu diário entre Android e iOS a partir de Base de dados no menu.
Quatro estilos de coach, camadas de estratégia e a tua app de IA preferida. O PastePlate abre-a em cada passo do fluxo.
Uma subscrição dá acesso à app completa. Tu escolhes a tua IA, grátis ou paga. O PastePlate nunca cobra tokens.
7 dias grátis · cancelável em qualquer momento antes do fim
Mensal
€8,99
por mês depois do teste
Anual
€79,99
por ano depois do teste
Poupa €28 · quase 3 meses grátisBring Your Own AI: chat de IA em linha grátis ou pago (ChatGPT, Claude, Gemini, Grok, DeepSeek…). O PastePlate-AI não acrescenta custos de uso de IA.
Preços mostrados em EUR. No iPhone e iPad, a App Store pode mostrar moeda local e preços com IVA incluído. No Android, o Google Play pode mostrar moeda local e preços com IVA incluído no teu país.
Sem nuvem, sem rastreio. A única ligação com a tua IA é a área de transferência. Tu escolhes quando colar.
No iPhone e iPad na Apple App Store. No Android na Google Play.
Começa com 7 dias grátis, depois €8,99/mês ou €79,99/ano.