P PastePlate-AI

PastePlate-AI configuração e guia diário

↓ Primeiro arranque

Configura uma vez.
Regista todos os dias.

Após a instalação, passas por uma configuração guiada. Depois, os mesmos três passos do menu IA repetem-se em cada dia de calendário.

O mesmo clip de boas-vindas que na app depois de escolheres o idioma, falado em inglês. Opcional. Toca para reproduzir.

Uns 4 a 5 minutos, uma só vez. Depois, três toques por dia no menu IA.

1

Escolher idioma

Toca para saber mais

Português, inglês e mais 12 idiomas. Menus, instruções e relatórios seguem a tua escolha. Depois, de forma opcional, o vídeo de boas-vindas, o mesmo clip que acima.

2

Perfil e objetivos

Toca para saber mais

Assistente passos 1 a 13: sexo, idade, peso, altura, objetivo principal (perder peso, manutenção ou ganhar peso), ritmo e foco, peso-alvo e nome opcionais. Depois atividade, smartwatch, Modo Longevity e ingestão de líquidos.

3

Configurar o coach

Toca para saber mais

Estilo do coach: escolhe como fala o teu Coach IA, Padrão, Motivador, Atleta ou Vitalidade.

Coach IA: usas sempre o teu próprio chat de IA. O PastePlate copia a instrução; tu colas num chat novo. Escolhe ChatGPT, Claude, Gemini, Grok ou DeepSeek como preferência: a app abre esse coach depois de copiar, pela app ou pelo navegador. Com Apenas área de transferência a app não abre nada; colas onde quiseres. Escolhe uma data ao solicitar dados, útil com modelos gratuitos. Resumo e guardar. Mais tarde alteras em Definições.

4

É assim que registas um dia

Toca para saber mais

Opcional, logo a seguir a guardar. A app pergunta se queres a explicação detalhada ou apenas um resumo curto. As duas estão mais abaixo nesta página: iniciar o coach, solicitar dados, importar.

5

Começar a registar

Toca para saber mais

Cada dia de calendário, três passos no menu IA: iniciar o coach, solicitar dados à noite, importar. Regista o dia inteiro num só chat.

Toca num passo para ver os detalhes

Os objetivos de macros, de gordura corporal e outros ajustes finos estão em Definições depois da configuração. Nada fica fixo para sempre. Levas um relógio? Liga a Ligação Health a partir do menu e o teu peso, sono, treinos e gasto preenchem-se sozinhos.

❖ Depois da configuração

É assim que registas um dia.
Tu escolhes o nível de detalhe.

Logo a seguir a guardares o teu perfil, a app pergunta como queres aprender isto: a explicação detalhada com capturas e exemplos, ou apenas um resumo curto do menu IA. As duas estão nesta página, para as releres quando quiseres.

Resumo curto

Três passos no menu IA

Três opções pertencem a um dia de calendário. Isto é o que a app mostra quando escolhes Apenas resumo curto.

  1. Inicia o teu Coach IA para hoje. No início do dia. O PastePlate abre o coach que escolheste, por exemplo ChatGPT ou Gemini, e registas o dia inteiro nesse único chat.
  2. Solicitar dados do chat de IA. No fim do dia, muitas vezes na manhã seguinte quando já conheces o teu gasto. O teu coach escreve um bloco de dados na resposta.
  3. Importar dados de IA. Cola esse bloco de volta no PastePlate. Diário, relatórios e biblioteca atualizam-se de uma vez.

Os números coincidem com os marcadores vermelhos da captura. Cada passo abre um guia breve na app que indica o que colar e onde.

Explicação detalhada

Os 13 ecrãs de um dia de calendário

Cada ecrã que percorres, desde iniciar o coach de manhã até tocares em Adicionar tudo à noite, com capturas e um exemplo trabalhado de uma refeição registada.

Ir aos 13 ecrãs
Ecrã de resumo na app: os três passos do menu IA que pertencem a um dia de calendário.
Resumo · um dia de calendário

Se escolheres a explicação detalhada na app, vês também este resumo no fim. O tutorial na app mostra-se uma só vez durante a configuração; a partir daí, esta página é onde o consultas.

⟳ Guia completo

Os 13 ecrãs
de um dia de calendário

A versão curta está mesmo acima, e também na página inicial. Abaixo está cada ecrã que percorres, desde iniciar o coach de manhã até importar o dia à noite.

Menu IA · Início

Toca no ícone IA em cima no centro 1 para abrir o menu IA. Escolhe Inicia o teu Coach IA para hoje. 2.

Ajuda de colagem · Instrução de início

Guia breve no PastePlate: depois de Entendido, a instrução de início é copiada e abre-se a tua IA (app ou navegador). O PastePlate não consegue colar automaticamente. Opcional: ativa Não mostrar mais esta mensagem. Toca em Entendido.

Chat IA · Boas-vindas

Mensagem de boas-vindas recebida. O teu coach conhece o dia de calendário e os teus objetivos. Regista refeições neste chat: fala, envia fotos ou deixa o coach estimar.

Exemplo · Foto de rótulo

Exemplo de uma refeição registada com foto de rótulo. O teu coach calcula macros, o total do dia e as observações do coach.

O dia inteiro · Gasto

Podes conversar com o teu Coach IA o dia inteiro e enviar fotos. Usas um smartwatch? Com a Ligação Health ligada, as tuas calorias queimadas chegam sozinhas. Sem ela, indica-as no fim do dia, muitas vezes na manhã seguinte, porque o teu relógio deixa de contar à meia-noite para esse dia de calendário.

Menu IA · Pedido

No fim do dia: toca no ícone IA 1 para abrir o menu de novo. Escolhe Solicitar dados do chat de IA 2. O mesmo dia de calendário desta manhã.

Ajuda de colagem · Pedido

Guia breve: depois de Entendido, a instrução de pedido é copiada e abre-se a tua IA. O PastePlate não consegue colar automaticamente. Opcional: Não mostrar mais esta mensagem. Toca em Entendido.

Chat IA · Bloco de dados

Depois de colares a instrução de pedido no teu chat de IA, o teu coach cria um bloco de dados na resposta. Copia o bloco inteiro com o botão de copiar junto ao bloco. O exemplo mostra um chat neutro; na tua app vês o coach que escolheste em O meu Coach IA durante a configuração.

Menu IA · Importação

De volta ao PastePlate-AI: toca no ícone IA 1. Escolhe Importar dados de IA 2.

Importação · Colar

Ecrã de colagem Importar dados de IA. Cola o bloco de dados no campo, ou toca em Colar da área de transferência. O texto à volta não importa.

Importação · Verificar

O bloco de dados está no campo. Toca em Verificar bloco de dados.

Importação · Adicionar

O PastePlate mostra as refeições encontradas, o gasto do smartwatch, relatórios e entradas de biblioteca. Toca em Adicionar tudo.

Resumo

Três opções pertencem a um dia de calendário: 1 Inicia o teu Coach IA para hoje, 2 Solicitar dados do chat de IA, 3 Importar dados de IA.

❖ Esse é todo o ciclo

Três toques por dia. Mais nada.

Tudo o resto acontece na app: círculos, relatórios, medições e a plataforma de saúde do teu telemóvel.

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