Comida, plantas e nutrição do dia a dia. Da app que transforma o seu próprio chat de IA num coach de nutrição com relatórios detalhados.
Um ensaio cruzado de 2019 em clínica encontrou que 20 adultos comeram cerca de 500 kcal por dia a mais com um menu ultraprocessado, mesmo com a comida oferecida equiparada. Um ensaio do Reino Unido em 2025 ainda viu diferença dentro das orientações de alimentação saudável. Estudos pequenos, não um plano alimentar.
Ler maisUma meta-análise de 2025 relacionou visitas de natureza repetida com benefícios de saúde mental até cerca de 600 minutos em adultos doentes. White 2019 encontrou 120 minutos por semana associados ao bem-estar em 19.806 adultos ingleses.
Ler maisEnsaios da Universidade de Shinshu compararam a caminhada por intervalos com passos contínuos em pessoas mais velhas. O treino por intervalos aumentou medidas de força e de condição aeróbica ao longo de cinco meses.
Ler maisInvestigadores analisaram cerca de 21 000 apps de saúde e fitness no Android. A maioria continha código que podia recolher dados de utilizador, muitas vezes via terceiros; menos transmitiram dados em testes. Um check de privacidade em cinco passos.
Ler maisUma revisão de 2022 agregou sete ensaios de um dia em laboratório. Caminhada ligeira após comer baixou glicose e insulina pós-prandiais mais do que ficar de pé ou sentado; a tensão arterial não mudou. Ensaios breves e pequenos; não é aconselhamento médico.
Ler maisUm ensaio espanhol de 12 semanas com 197 adultos não encontrou perda extra de gordura visceral em ressonância com janelas de 8 horas sobre o aconselhamento alimentar. A janela cedo reduziu a glicose em jejum.
Ler maisEm 535 adultos iranianos, pontuações mais altas na dieta MIND associaram-se a melhores probabilidades de dormir bem num estudo transversal. Sem relação com marcadores de inflamação no mesmo artigo.
Ler maisNo ensaio dinamarquês LISA, reformados fizeram um ano de treino pesado, moderado ou sem treino organizado. Quatro anos depois, a força das pernas no grupo pesado ainda estava na linha de base enquanto outros grupos baixaram.
Ler maisUma meta-análise agregou estudos de laboratório que encurtaram o sono. Em média, as pessoas comeram cerca de 385 kcal mais no dia seguinte sem alterações medidas na energia gasta. Estudos pequenos, noites curtas, ambiente de laboratório.
Ler maisAs redes sociais incentivam a comer mais fibra. Uma revisão da The Lancet de 2019 associou maior consumo a menores riscos em dados observacionais; os clínicos pedem aumentos lentos. Não promete perda de peso.
Ler maisUm grande estudo observacional dos EUA associou o café da manhã a menor mortalidade do que não beber café; o café ao longo do dia não mostrou associação significativa. Apenas associação, não prova.
Ler maisUm pequeno estudo aleatorizado comparou uma dieta rica em fermentados com uma rica em fibra durante 10 semanas. O grupo de fermentados mostrou microbiota mais diversa e marcadores de inflamação mais baixos; o desfecho primário não mudou.
Ler maisUm estudo da UK Biobank com 60 977 adultos comparou como horários de sono regulares e as horas totais de sono se ligavam ao risco de morte. A regularidade previu melhor.
Ler maisAs etiquetas da UE mostram nutrientes por 100 g ou 100 ml. A tua tigela raramente coincide. Uma linha escala os números da etiqueta para o que comeste, com exemplos.
Ler maisInvestigadores testaram um chatbot com IA em 195 pratos por passos. Só foto desviou ~30% em calorias; acrescentar azeite, gordura láctea e tipo de carne ajudou; ingredientes com quantidades ajudou mais.
Ler maisUma meta-análise de 22 ensaios e um ensaio aleatorizado de 2026 olharam para creatina mais treino de força em adultos com mais de 50 anos. Eis o que mediram e onde estão os limites.
Ler maisMuita gente come quase toda a proteína ao jantar. O que os estudos encontraram sobre distribuí-la pelas refeições, formas fáceis de o fazer e onde acabam as provas.
Ler maisUm ensaio de 60 dias deu NMN a 80 adultos saudáveis de meia-idade. O que encontrou, o que não encontrou e porque é que o estudo é apenas um primeiro passo.
Ler maisO que conta como planta, formas simples de chegar a 30 plantas por semana e o que o American Gut Project mostrou e não mostrou. E como manter a contagem.
Ler maisUsa o ChatGPT como coach de nutrição com um prompt inicial fixo, uma conversa por dia e a mesma rotina em cada refeição. E ainda onde falha e como resolver.
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