O NMN funciona em ratos. O que aconteceu quando 80 pessoas o tomaram?
O NMN é um dos suplementos mais falados no mundo da longevidade. A maior parte do entusiasmo vem dos ratos. Então, o que acontece quando são pessoas a tomá-lo? Um ensaio com 80 adultos dá uma primeira ideia, e vale a pena lê-lo com atenção antes de acreditares nos títulos.
Resposta curta
- Em ratos, o NMN aumentou os níveis de NAD e abrandou alguns sinais do envelhecimento.
- Num ensaio de 60 dias em pessoas, o NAD no sangue subiu e os participantes caminharam um pouco mais num teste de marcha de seis minutos.
- A resistência à insulina não mudou. O ensaio foi curto, pequeno e em parte conduzido por fabricantes de NMN. Não há dados de longo prazo em pessoas.
O que é o NMN
NMN significa mononucleótido de nicotinamida. O teu corpo usa-o para produzir NAD, uma molécula de que as células precisam para transformar os alimentos em energia e para se repararem. Os níveis de NAD tendem a descer com a idade. A ideia por trás do NMN é simples: dar ao corpo mais desta peça base, e talvez o NAD volte a subir.
O que mostrou a investigação em ratos
O estudo em ratos mais conhecido saiu em 2016 (Mills et al., Cell Metabolism). Os ratos receberam NMN na água durante um ano. Comparados com ratos que não o receberam, engordaram menos com a idade, usaram melhor a energia e mantiveram algumas funções do corpo em melhor estado.
Parece promissor. Mas os ratos não são pessoas. Vivem cerca de dois anos, comem uma dieta fixa num laboratório, e muitos resultados em ratos nunca aparecem em ensaios com pessoas. A verdadeira pergunta é, por isso, o que acontece nas pessoas.
O ensaio em pessoas
Em 2022, um grupo de investigadores publicou um ensaio na revista GeroScience (Yi et al., 2023). Foi organizado assim:
- Quem: 80 adultos saudáveis de meia-idade.
- Quanto tempo: 60 dias.
- O quê: cada pessoa tomou 300 mg, 600 mg ou 900 mg de NMN por dia, ou um placebo.
- Desenho: aleatorizado e em dupla ocultação, ou seja, nem os participantes nem os investigadores sabiam quem recebia o quê.
As 80 pessoas terminaram o ensaio.
O que encontrou
O NAD no sangue subiu. Nos três grupos de NMN, o NAD no sangue aumentou claramente em comparação com o placebo. Os grupos de 600 mg e 900 mg tiveram os níveis mais altos. Era isto o principal que o ensaio queria medir.
Os participantes caminharam um pouco mais. Num teste de marcha de seis minutos, os grupos de NMN melhoraram mais do que o grupo placebo.
A resistência à insulina não mudou. Os investigadores mediram o HOMA-IR, um marcador comum de como o corpo lida com o açúcar no sangue. Não houve uma diferença real entre o NMN e o placebo.
Os investigadores também não relataram problemas de segurança durante os 60 dias. Acompanharam algumas outras medidas, como um questionário de saúde autoavaliada e uma pontuação de "idade biológica" obtida por uma calculadora a partir de uma análise ao sangue. Essas também penderam a favor do NMN, mas são medidas mais frágeis e é fácil ler nelas mais do que dizem.
O senão
Este ensaio é um primeiro passo útil. Não é prova de que o NMN abranda o envelhecimento nas pessoas. Quatro coisas a ter em mente:
- Foi curto. Sessenta dias não dizem nada sobre o que acontece ao longo de anos.
- Foi pequeno. Cerca de 20 pessoas por grupo. Ensaios pequenos podem encontrar efeitos que depois diminuem ou desaparecem.
- Alguns autores trabalhavam para fabricantes de NMN. A declaração de conflitos de interesse inclui funcionários de fornecedores de NMN entre os autores. Isso não torna os dados errados, mas é uma razão para esperar por ensaios independentes.
- Não há dados de esperança de vida em pessoas. Mais NAD no sangue é um número de laboratório. Se isso significa uma vida mais longa ou mais saudável ainda não se sabe.
Como ler estudos como este
Este estudo é um bom exemplo de um padrão que vais ver muitas vezes nas notícias sobre suplementos. Um resultado forte em ratos, depois um pequeno ensaio em pessoas que confirma um marcador de laboratório, e depois títulos que saltam a distância entre os dois.
Algumas perguntas ajudam quando leres o próximo:
- Foi feito em animais ou em pessoas?
- Quantas pessoas, e durante quanto tempo?
- Mediu um valor de laboratório ou algo que notarias no dia a dia?
- Quem pagou, e quem o escreveu?
Um exemplo
O João vê uma publicação a dizer que o NMN "reverte o envelhecimento". O João procura o estudo por trás e encontra este ensaio. Sessenta dias, 80 pessoas, NAD a subir, marcha um pouco melhor, marcador do açúcar no sangue sem mudança, em parte conduzido por fornecedores. É muito menos do que a publicação prometia. O João decide acompanhar a nova investigação e perguntar a um médico antes de experimentar qualquer suplemento.
Experimenta
Da próxima vez que leres sobre um suplemento, vê quem foi estudado e durante quanto tempo. Queres registar o que comes com a tua própria IA? Experimenta grátis durante 7 dias.
Este artigo é informação geral, não aconselhamento médico nem nutricional. Fala com o teu médico antes de tomares qualquer suplemento.
Fontes
- Yi L., Maier A. B., Tao R., Lin Z., Vaidya A., Pendse S., Thasma S., Andhalkar N., Avhad G., Kumbhar V. (2023), "The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial", GeroScience 45(1): 29–43. doi.org · PubMed
- Mills K. F., Yoshida S., Stein L. R. et al. (2016), "Long-Term Administration of Nicotinamide Mononucleotide Mitigates Age-Associated Physiological Decline in Mice", Cell Metabolism 24(6). doi.org
Transcrição do vídeo
O NMN funciona em ratos. Então, o que aconteceu quando oitenta pessoas o tomaram? Num ensaio de sessenta dias, adultos saudáveis de meia-idade tomaram trezentos, seiscentos ou novecentos miligramas por dia, ou um placebo. O NAD no sangue subiu em todos os grupos de NMN, e os participantes caminharam mais num teste de marcha de seis minutos do que com o placebo. A resistência à insulina não mudou. O senão: foi curto, pequeno, e os autores trabalhavam para fornecedores de NMN. [Nota: para ser exato, eram 3 dos 10 autores.] Não há dados de longo prazo nem de esperança de vida em pessoas. PastePlate-AI: a tua própria IA, uma memória fixa, relatórios do dia, da semana e do mês.
PastePlate-AI no telemóvel
O diário fica no dispositivo. Traz a IA de chat que já utiliza.
Este blogue não dá conselhos médicos. Declaração de saúde.