NMN werkt bij muizen. Wat gebeurde er toen 80 mensen het namen?
NMN is een van de meest besproken supplementen in de longevitywereld. Het meeste enthousiasme komt van muizen. Maar wat gebeurt er als mensen het nemen? Eén onderzoek met 80 volwassenen geeft een eerste beeld, en het is de moeite waard om dat goed te lezen voordat je de koppen gelooft.
Kort antwoord
- Bij muizen verhoogde NMN het NAD-gehalte en remde het sommige tekenen van veroudering.
- In een onderzoek van 60 dagen bij mensen ging het NAD in het bloed omhoog en liepen mensen iets verder in een wandeltest van zes minuten.
- De insulineresistentie veranderde niet. Het onderzoek was kort, klein en deels uitgevoerd door makers van NMN. Er zijn geen langetermijngegevens bij mensen.
Wat NMN is
NMN staat voor nicotinamidemononucleotide. Je lichaam gebruikt het om NAD te maken, een molecuul dat cellen nodig hebben om voedsel om te zetten in energie en om zichzelf te herstellen. Het NAD-gehalte daalt meestal met de leeftijd. Het idee achter NMN is simpel: geef het lichaam meer van de bouwsteen, en misschien gaat het NAD weer omhoog.
Wat het muizenonderzoek liet zien
Het bekendste muizenonderzoek verscheen in 2016 (Mills et al., Cell Metabolism). Muizen kregen een jaar lang NMN in hun drinkwater. Vergeleken met muizen die het niet kregen, kwamen ze met de leeftijd minder aan, gebruikten ze energie beter en bleven sommige lichaamsfuncties beter op peil.
Dat klinkt veelbelovend. Maar muizen zijn geen mensen. Ze leven ongeveer twee jaar, ze eten een vast dieet in een lab, en veel resultaten bij muizen komen nooit terug in onderzoek bij mensen. De echte vraag is dus wat er bij mensen gebeurt.
Het onderzoek bij mensen
In 2022 publiceerde een groep onderzoekers een onderzoek in het tijdschrift GeroScience (Yi et al., 2023). Zo zat het in elkaar:
- Wie: 80 gezonde volwassenen van middelbare leeftijd.
- Hoe lang: 60 dagen.
- Wat: elke deelnemer nam per dag 300 mg, 600 mg of 900 mg NMN, of een placebo.
- Opzet: gerandomiseerd en dubbelblind, dus de deelnemers en de onderzoekers wisten geen van beiden wie wat kreeg.
Alle 80 deelnemers maakten het onderzoek af.
Wat het vond
Het NAD in het bloed ging omhoog. In alle drie de NMN-groepen steeg het NAD in het bloed duidelijk ten opzichte van placebo. De groepen met 600 mg en 900 mg hadden de hoogste waarden. Dit was het belangrijkste wat het onderzoek wilde meten.
Mensen liepen iets verder. In een wandeltest van zes minuten gingen de NMN-groepen meer vooruit dan de placebogroep.
De insulineresistentie veranderde niet. De onderzoekers maten HOMA-IR, een gangbare maat voor hoe goed het lichaam met bloedsuiker omgaat. Er was geen echt verschil tussen NMN en placebo.
De onderzoekers meldden ook geen veiligheidsproblemen tijdens de 60 dagen. Ze volgden nog een paar andere metingen, zoals een vragenlijst waarin mensen hun eigen gezondheid beoordeelden en een score voor "biologische leeftijd" uit een rekenmodel op basis van bloedwaarden. Ook die vielen gunstig uit voor NMN, maar het zijn zachtere metingen en je leest er makkelijk te veel in.
Het addertje
Dit onderzoek is een nuttige eerste stap. Het is geen bewijs dat NMN veroudering bij mensen afremt. Vier dingen om te onthouden:
- Het was kort. Zestig dagen zegt niets over wat er over jaren gebeurt.
- Het was klein. Ongeveer 20 mensen per groep. Kleine onderzoeken kunnen effecten vinden die later kleiner worden of verdwijnen.
- Sommige auteurs werkten voor makers van NMN. In de verklaring over belangenconflicten staan medewerkers van NMN-leveranciers tussen de auteurs. Dat maakt de gegevens niet fout, maar het is wel een reden om op onafhankelijk onderzoek te wachten.
- Geen gegevens over levensduur bij mensen. Meer NAD in het bloed is een labwaarde. Of dat een langer of gezonder leven betekent, is nog onbekend.
Zo lees je onderzoek als dit
Dit onderzoek is een goed voorbeeld van een patroon dat je vaak ziet in nieuws over supplementen. Eerst een sterk resultaat bij muizen, dan een klein onderzoek bij mensen dat een labwaarde bevestigt, en dan koppen die het gat daartussen overslaan.
Een paar vragen helpen als je het volgende leest:
- Werd het gedaan bij dieren of bij mensen?
- Hoeveel mensen, en hoe lang?
- Mat het een labwaarde, of iets wat je in het dagelijks leven zou merken?
- Wie betaalde het, en wie schreef het?
Een voorbeeld
Bram ziet een post waarin staat dat NMN "veroudering terugdraait". Bram zoekt het onderzoek erachter op en vindt dit onderzoek. Zestig dagen, 80 mensen, NAD omhoog, iets beter wandelen, bloedsuikermaat onveranderd, deels uitgevoerd door leveranciers. Dat is een stuk minder dan de post beloofde. Bram besluit nieuw onderzoek in de gaten te houden en een arts te vragen voordat hij een supplement probeert.
Probeer het zelf
Lees je de volgende keer over een supplement, kijk dan wie er onderzocht werd en hoe lang. Wil je met je eigen AI bijhouden wat je eet? Probeer het 7 dagen gratis.
Dit artikel is algemene informatie, geen medisch advies of voedingsadvies. Overleg met je arts voordat je een supplement neemt.
Bronnen
- Yi L., Maier A. B., Tao R., Lin Z., Vaidya A., Pendse S., Thasma S., Andhalkar N., Avhad G., Kumbhar V. (2023), "The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial", GeroScience 45(1): 29–43. doi.org · PubMed
- Mills K. F., Yoshida S., Stein L. R. et al. (2016), "Long-Term Administration of Nicotinamide Mononucleotide Mitigates Age-Associated Physiological Decline in Mice", Cell Metabolism 24(6). doi.org
Transcript van de video
NMN werkt bij muizen. Maar wat gebeurde er toen tachtig mensen het namen? In een onderzoek van zestig dagen namen gezonde volwassenen van middelbare leeftijd driehonderd, zeshonderd of negenhonderd milligram per dag, of een placebo. Het NAD in het bloed steeg in alle NMN-groepen, en mensen liepen in een wandeltest van zes minuten verder dan met placebo. De insulineresistentie veranderde niet. Het addertje: het was kort, klein, en de auteurs werkten voor leveranciers van NMN. [Noot: om precies te zijn gold dat voor 3 van de 10 auteurs.] Er zijn geen gegevens over de lange termijn of de levensduur bij mensen. PastePlate-AI: je eigen AI, een vast geheugen, dag-, week- en maandrapporten.
PastePlate-AI op je telefoon
Het logboek blijft op je apparaat. Je neemt de chat-AI mee die je al gebruikt.
Deze blog geeft geen medisch advies. Gezondheidsverklaring.