NMN fungerar på möss. Vad hände när 80 människor tog det?
NMN är ett av de mest omtalade kosttillskotten i longevitykretsar. Det mesta av entusiasmen kommer från möss. Så vad händer när människor tar det? En studie med 80 vuxna ger en första bild, och den är värd att läsa noga innan du tror på rubrikerna.
Kort svar
- Hos möss höjde NMN NAD-nivåerna och bromsade vissa tecken på åldrande.
- I en studie på människor under 60 dagar steg NAD i blodet och deltagarna gick lite längre i ett sexminuters gångtest.
- Insulinresistensen förändrades inte. Studien var kort, liten och delvis driven av NMN-tillverkare. Det finns inga långtidsdata hos människor.
Vad NMN är
NMN står för nikotinamidmononukleotid. Kroppen använder det för att tillverka NAD, en molekyl som cellerna behöver för att omvandla mat till energi och för att reparera sig själva. NAD-nivåerna brukar sjunka med åldern. Tanken bakom NMN är enkel: ge kroppen mer av byggstenen, så kanske NAD stiger igen.
Vad musforskningen visade
Den mest kända musstudien kom 2016 (Mills et al., Cell Metabolism). Möss fick NMN i dricksvattnet i ett år. Jämfört med möss som inte fick det gick de upp mindre i vikt med åldern, använde energi bättre och höll vissa kroppsfunktioner i bättre skick.
Det låter lovande. Men möss är inte människor. De lever i ungefär två år, äter en fast kost i ett labb, och många resultat från möss dyker aldrig upp i studier på människor. Den verkliga frågan är alltså vad som händer hos människor.
Studien på människor
År 2022 publicerade en forskargrupp en studie i tidskriften GeroScience (Yi et al., 2023). Så här var den upplagd:
- Vilka: 80 friska medelålders vuxna.
- Hur länge: 60 dagar.
- Vad: varje deltagare tog 300 mg, 600 mg eller 900 mg NMN om dagen, eller placebo.
- Upplägg: randomiserad och dubbelblind, så varken deltagarna eller forskarna visste vem som fick vad.
Alla 80 deltagare fullföljde studien.
Vad den fann
NAD i blodet steg. I alla tre NMN-grupperna steg NAD i blodet tydligt jämfört med placebo. Grupperna med 600 mg och 900 mg hade de högsta nivåerna. Det var det främsta studien ville mäta.
Deltagarna gick lite längre. I ett sexminuters gångtest förbättrades NMN-grupperna mer än placebogruppen.
Insulinresistensen förändrades inte. Forskarna mätte HOMA-IR, en vanlig markör för hur bra kroppen hanterar blodsocker. Det fanns ingen verklig skillnad mellan NMN och placebo.
Forskarna rapporterade inte heller några säkerhetsproblem under de 60 dagarna. De följde några andra mått, som en enkät där deltagarna själva skattade sin hälsa och ett värde för "biologisk ålder" från en kalkylator baserad på ett blodprov. Även de lutade åt NMN:s fördel, men de är mjukare mått och lätta att övertolka.
Haken
Den här studien är ett användbart första steg. Den är inget bevis för att NMN bromsar åldrandet hos människor. Fyra saker att ha i åtanke:
- Den var kort. Sextio dagar säger ingenting om vad som händer under flera år.
- Den var liten. Ungefär 20 personer per grupp. Små studier kan hitta effekter som senare krymper eller försvinner.
- Några av författarna arbetade för NMN-tillverkare. I redovisningen av intressekonflikter finns anställda hos NMN-leverantörer bland författarna. Det gör inte datan fel, men det är ett skäl att vänta på oberoende studier.
- Inga data om livslängd hos människor. Mer NAD i blodet är ett labbvärde. Om det betyder ett längre eller friskare liv är fortfarande okänt.
Så läser du studier som den här
Den här studien är ett bra exempel på ett mönster du ofta ser i nyheter om kosttillskott. Först ett starkt resultat hos möss, sedan en liten studie på människor som bekräftar ett labbvärde, och sedan rubriker som hoppar över glappet mellan dem.
Några frågor hjälper när du läser nästa:
- Gjordes den på djur eller på människor?
- Hur många personer, och hur länge?
- Mätte den ett labbvärde, eller något du skulle märka i vardagen?
- Vem betalade för den, och vem skrev den?
Ett exempel
Erik ser ett inlägg som säger att NMN "vänder åldrandet". Erik letar upp studien bakom och hittar den här. Sextio dagar, 80 personer, NAD upp, lite bättre gång, blodsockermarkören oförändrad, delvis driven av leverantörer. Det är mycket mindre än inlägget lovade. Erik bestämmer sig för att hålla koll på ny forskning och fråga en läkare innan han testar något kosttillskott.
Prova själv
Nästa gång du läser om ett kosttillskott, kolla vilka som studerades och hur länge. Vill du hålla koll på vad du äter med din egen AI? Prova gratis i 7 dagar.
Det här inlägget är allmän information, inte medicinsk rådgivning eller kostrådgivning. Prata med din läkare innan du tar något kosttillskott.
Källor
- Yi L., Maier A. B., Tao R., Lin Z., Vaidya A., Pendse S., Thasma S., Andhalkar N., Avhad G., Kumbhar V. (2023), "The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial", GeroScience 45(1): 29–43. doi.org · PubMed
- Mills K. F., Yoshida S., Stein L. R. et al. (2016), "Long-Term Administration of Nicotinamide Mononucleotide Mitigates Age-Associated Physiological Decline in Mice", Cell Metabolism 24(6). doi.org
Videotranskription
NMN fungerar på möss. Så vad hände när åttio människor tog det? I en studie på sextio dagar tog friska medelålders vuxna trehundra, sexhundra eller niohundra milligram om dagen, eller placebo. NAD i blodet steg i alla NMN-grupper, och deltagarna gick längre i ett sexminuters gångtest än med placebo. Insulinresistensen förändrades inte. Haken: studien var kort, liten, och författarna arbetade för NMN-leverantörer. [Anmärkning: för att vara exakt gällde det 3 av de 10 författarna.] Det finns inga långtidsdata eller data om livslängd hos människor. PastePlate-AI: din egen AI, ett fast minne, dags-, vecko- och månadsrapporter.
PastePlate-AI i telefonen
Dagboken stannar på enheten. Du tar med chatt-AI:n du redan använder.
Den här bloggen ger inte medicinska råd. Hälsoförklaring.