NMN работает на мышах. Что произошло, когда его принимали 80 человек?
NMN — одна из самых обсуждаемых добавок в кругах, интересующихся долголетием. Большая часть восторгов основана на мышах. Так что происходит, когда его принимают люди? Одно исследование с 80 взрослыми даёт первое представление, и его стоит внимательно прочитать, прежде чем верить заголовкам.
Коротко
- У мышей NMN повысил уровень NAD и замедлил некоторые признаки старения.
- В 60-дневном исследовании на людях уровень NAD в крови вырос, а участники прошли чуть дальше в шестиминутном тесте ходьбы.
- Инсулинорезистентность не изменилась. Исследование было коротким, маленьким и частично проводилось производителями NMN. Долгосрочных данных на людях нет.
Что такое NMN
NMN — это никотинамидмононуклеотид. Организм использует его, чтобы вырабатывать NAD — молекулу, которая нужна клеткам, чтобы превращать еду в энергию и восстанавливаться. С возрастом уровень NAD обычно снижается. Идея NMN проста: дать организму больше этого строительного блока, и NAD, возможно, снова вырастет.
Что показали исследования на мышах
Самое известное исследование на мышах вышло в 2016 году (Mills и др., Cell Metabolism). Мыши год получали NMN с питьевой водой. По сравнению с мышами, которые его не получали, они меньше набирали вес с возрастом, лучше использовали энергию и дольше сохраняли некоторые функции организма в хорошем состоянии.
Звучит многообещающе. Но мыши — не люди. Они живут около двух лет, едят фиксированный корм в лаборатории, и многие результаты на мышах никогда не подтверждаются в исследованиях на людях. Поэтому настоящий вопрос — что происходит у людей.
Исследование на людях
В 2022 году группа исследователей опубликовала исследование в журнале GeroScience (Yi и др., 2023). Вот как оно было устроено:
- Кто: 80 здоровых взрослых среднего возраста.
- Сколько: 60 дней.
- Что: каждый участник принимал 300 мг, 600 мг или 900 мг NMN в день или плацебо.
- Дизайн: рандомизированное двойное слепое, то есть ни участники, ни исследователи не знали, кто что получает.
Все 80 участников завершили исследование.
Что оно нашло
Уровень NAD в крови вырос. Во всех трёх группах NMN уровень NAD в крови заметно вырос по сравнению с плацебо. Самые высокие уровни были в группах 600 мг и 900 мг. Это и было главное, что исследование собиралось измерить.
Участники прошли чуть дальше. В шестиминутном тесте ходьбы результаты групп NMN улучшились больше, чем в группе плацебо.
Инсулинорезистентность не изменилась. Исследователи измеряли HOMA-IR — распространённый показатель того, насколько хорошо организм справляется с сахаром в крови. Реальной разницы между NMN и плацебо не было.
Исследователи также не сообщили о проблемах с безопасностью за 60 дней. Они отслеживали ещё несколько показателей, например опросник самооценки здоровья и оценку «биологического возраста» по калькулятору на основе анализа крови. Они тоже склонялись в пользу NMN, но это более мягкие показатели, и их легко переоценить.
Подвох
Это исследование — полезный первый шаг. Оно не доказывает, что NMN замедляет старение у людей. Четыре вещи, которые стоит помнить:
- Оно было коротким. Шестьдесят дней ничего не говорят о том, что происходит за годы.
- Оно было маленьким. Около 20 человек в группе. Маленькие исследования могут находить эффекты, которые потом уменьшаются или исчезают.
- Некоторые авторы работали на производителей NMN. В заявлении о конфликте интересов среди авторов указаны сотрудники поставщиков NMN. Это не делает данные неверными, но это повод дождаться независимых исследований.
- Нет данных о продолжительности жизни у людей. Более высокий NAD в крови — это лабораторная цифра. Означает ли это более долгую или здоровую жизнь, пока неизвестно.
Как читать такие исследования
Это исследование — хороший пример схемы, которую ты часто будешь видеть в новостях о добавках. Сначала сильный результат на мышах, потом маленькое исследование на людях, которое подтверждает лабораторный показатель, а потом заголовки, перепрыгивающие разрыв между ними.
Несколько вопросов помогут, когда будешь читать следующее:
- Его проводили на животных или на людях?
- Сколько людей и как долго?
- Измеряли лабораторный показатель или то, что ты заметил бы в повседневной жизни?
- Кто его оплатил и кто его написал?
Пример
Иван видит пост, в котором говорится, что NMN «обращает старение вспять». Иван находит исследование, на которое ссылается пост, и это оказывается именно оно. Шестьдесят дней, 80 человек, NAD выше, ходьба чуть лучше, показатель сахара в крови без изменений, частично проводилось поставщиками. Это гораздо меньше, чем обещал пост. Иван решает следить за новыми исследованиями и посоветоваться с врачом, прежде чем пробовать какую-либо добавку.
Попробуй сам
В следующий раз, когда прочитаешь о добавке, проверь, кого изучали и как долго. Хочешь следить за тем, что ешь, с помощью своего AI? Попробуй бесплатно 7 дней.
Эта статья — общая информация, а не медицинский совет или совет по питанию. Поговори с врачом, прежде чем принимать любую добавку.
Источники
- Yi L., Maier A. B., Tao R., Lin Z., Vaidya A., Pendse S., Thasma S., Andhalkar N., Avhad G., Kumbhar V. (2023), "The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial", GeroScience 45(1): 29–43. doi.org · PubMed
- Mills K. F., Yoshida S., Stein L. R. et al. (2016), "Long-Term Administration of Nicotinamide Mononucleotide Mitigates Age-Associated Physiological Decline in Mice", Cell Metabolism 24(6). doi.org
Расшифровка видео
NMN работает на мышах. Так что произошло, когда его принимали восемьдесят человек? В шестидесятидневном исследовании здоровые взрослые среднего возраста принимали триста, шестьсот или девятьсот миллиграммов в день или плацебо. Уровень NAD в крови вырос во всех группах NMN, а участники прошли дальше в шестиминутном тесте ходьбы, чем на плацебо. Инсулинорезистентность не изменилась. Подвох: исследование было коротким, маленьким, и авторы работали на поставщиков NMN. [Примечание: точнее, это касалось 3 из 10 авторов.] Долгосрочных данных и данных о продолжительности жизни у людей нет. PastePlate-AI: твой собственный AI, постоянная память, отчёты за день, неделю и месяц.
PastePlate-AI на телефоне
Дневник остаётся на устройстве. Вы пользуетесь тем чат-ИИ, который уже используете.
Этот блог не даёт медицинских советов. Заявление о здоровье.