NMN wirkt bei Mäusen. Was passierte, als 80 Menschen es nahmen?
NMN ist eines der meistdiskutierten Nahrungsergänzungsmittel in der Longevity-Szene. Die meiste Begeisterung kommt von Mäusen. Was passiert also, wenn Menschen es nehmen? Eine Studie mit 80 Erwachsenen gibt einen ersten Einblick, und es lohnt sich, sie genau zu lesen, bevor du den Schlagzeilen glaubst.
Kurz gesagt
- Bei Mäusen erhöhte NMN den NAD-Spiegel und bremste einige Zeichen des Alterns.
- In einer 60-tägigen Studie am Menschen stieg das NAD im Blut, und die Teilnehmenden gingen in einem Sechs-Minuten-Gehtest etwas weiter.
- Die Insulinresistenz änderte sich nicht. Die Studie war kurz, klein und teils von NMN-Herstellern durchgeführt. Langzeitdaten am Menschen gibt es nicht.
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Was NMN ist
NMN steht für Nicotinamidmononukleotid. Dein Körper nutzt es, um NAD herzustellen, ein Molekül, das Zellen brauchen, um Nahrung in Energie umzuwandeln und sich selbst zu reparieren. Der NAD-Spiegel sinkt meist mit dem Alter. Die Idee hinter NMN ist einfach: Gib dem Körper mehr von dem Baustein, und vielleicht steigt das NAD wieder.
Was die Mäuseforschung zeigte
Die bekannteste Mäusestudie erschien 2016 (Mills et al., Cell Metabolism). Mäuse bekamen ein Jahr lang NMN ins Trinkwasser. Im Vergleich zu Mäusen ohne NMN nahmen sie mit dem Alter weniger zu, nutzten Energie besser und hielten einige Körperfunktionen besser in Schuss.
Das klingt vielversprechend. Aber Mäuse sind keine Menschen. Sie leben etwa zwei Jahre, fressen im Labor ein festes Futter, und viele Ergebnisse aus Mäusen tauchen in Studien am Menschen nie wieder auf. Die eigentliche Frage ist also, was beim Menschen passiert.
Die Studie am Menschen
2022 veröffentlichte eine Forschungsgruppe eine Studie in der Fachzeitschrift GeroScience (Yi et al., 2023). So war sie aufgebaut:
- Wer: 80 gesunde Erwachsene mittleren Alters.
- Wie lange: 60 Tage.
- Was: Jede Person nahm täglich 300 mg, 600 mg oder 900 mg NMN oder ein Placebo.
- Design: randomisiert und doppelblind, also wussten weder die Teilnehmenden noch die Forschenden, wer was bekam.
Alle 80 Personen beendeten die Studie.
Was sie fand
Das NAD im Blut stieg. In allen drei NMN-Gruppen stieg das NAD im Blut im Vergleich zu Placebo deutlich. Die Gruppen mit 600 mg und 900 mg hatten die höchsten Werte. Das war das Wichtigste, was die Studie messen wollte.
Die Teilnehmenden gingen etwas weiter. In einem Sechs-Minuten-Gehtest verbesserten sich die NMN-Gruppen stärker als die Placebogruppe.
Die Insulinresistenz änderte sich nicht. Die Forschenden maßen HOMA-IR, einen gängigen Marker dafür, wie gut der Körper mit Blutzucker umgeht. Zwischen NMN und Placebo gab es keinen echten Unterschied.
Die Forschenden berichteten während der 60 Tage auch keine Sicherheitsprobleme. Sie erfassten noch ein paar andere Werte, etwa einen Fragebogen zur selbst eingeschätzten Gesundheit und einen Wert für das "biologische Alter" aus einem Rechner auf Basis von Blutwerten. Auch diese fielen eher zugunsten von NMN aus, sind aber weichere Messgrößen, in die man leicht zu viel hineinliest.
Der Haken
Diese Studie ist ein nützlicher erster Schritt. Sie ist kein Beweis, dass NMN das Altern beim Menschen bremst. Vier Dinge solltest du im Kopf behalten:
- Sie war kurz. Sechzig Tage sagen nichts darüber, was über Jahre passiert.
- Sie war klein. Etwa 20 Personen pro Gruppe. Kleine Studien können Effekte finden, die später schrumpfen oder verschwinden.
- Einige Autoren arbeiteten für NMN-Hersteller. In der Erklärung zu Interessenkonflikten stehen Angestellte von NMN-Lieferanten unter den Autoren. Das macht die Daten nicht falsch, ist aber ein Grund, auf unabhängige Studien zu warten.
- Keine Daten zur Lebensdauer beim Menschen. Mehr NAD im Blut ist ein Laborwert. Ob das ein längeres oder gesünderes Leben bedeutet, ist noch unbekannt.
So liest du solche Studien
Diese Studie ist ein gutes Beispiel für ein Muster, das du in Nachrichten über Nahrungsergänzungsmittel oft siehst. Erst ein starkes Ergebnis bei Mäusen, dann eine kleine Studie am Menschen, die einen Laborwert bestätigt, und dann Schlagzeilen, die die Lücke dazwischen überspringen.
Ein paar Fragen helfen beim nächsten Mal:
- Wurde es an Tieren oder an Menschen untersucht?
- Wie viele Menschen, und wie lange?
- Wurde ein Laborwert gemessen oder etwas, das du im Alltag merken würdest?
- Wer hat es bezahlt, und wer hat es geschrieben?
Ein Beispiel
Lukas sieht einen Post, laut dem NMN "das Altern umkehrt". Lukas sucht die Studie dahinter und findet diese hier. Sechzig Tage, 80 Menschen, NAD höher, etwas besser beim Gehen, Blutzuckermarker unverändert, teils von Lieferanten durchgeführt. Das ist viel weniger, als der Post versprach. Lukas beschließt, neue Forschung im Blick zu behalten und eine Ärztin oder einen Arzt zu fragen, bevor er ein Nahrungsergänzungsmittel ausprobiert.
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Dieser Beitrag ist eine allgemeine Information, keine medizinische Beratung und keine Ernährungsberatung. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du ein Nahrungsergänzungsmittel nimmst.
Quellen
- Yi L., Maier A. B., Tao R., Lin Z., Vaidya A., Pendse S., Thasma S., Andhalkar N., Avhad G., Kumbhar V. (2023), "The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial", GeroScience 45(1): 29–43. doi.org · PubMed
- Mills K. F., Yoshida S., Stein L. R. et al. (2016), "Long-Term Administration of Nicotinamide Mononucleotide Mitigates Age-Associated Physiological Decline in Mice", Cell Metabolism 24(6). doi.org
Video-Transkript
NMN wirkt bei Mäusen. Was passierte also, als achtzig Menschen es nahmen? In einer sechzigtägigen Studie nahmen gesunde Erwachsene mittleren Alters täglich dreihundert, sechshundert oder neunhundert Milligramm oder ein Placebo. Das NAD im Blut stieg in allen NMN-Gruppen, und die Teilnehmenden gingen in einem Sechs-Minuten-Gehtest weiter als mit Placebo. Die Insulinresistenz änderte sich nicht. Der Haken: Die Studie war kurz, klein, und die Autoren arbeiteten für NMN-Lieferanten. [Anmerkung: Genau genommen traf das auf 3 der 10 Autoren zu.] Langzeit- oder Lebensdauerdaten beim Menschen gibt es nicht. PastePlate-AI: deine eigene KI, ein festes Gedächtnis, Tages-, Wochen- und Monatsberichte.
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Dieser Blog gibt keine medizinische Beratung. Gesundheitserklärung.