Le NMN marche chez la souris. Que s'est-il passé quand 80 personnes en ont pris ?
Le NMN est l'un des compléments dont on parle le plus dans le monde de la longévité. L'essentiel de l'enthousiasme vient des souris. Alors, que se passe-t-il quand des humains en prennent ? Un essai avec 80 adultes donne un premier aperçu, et il vaut la peine de le lire de près avant de croire les gros titres.
En bref
- Chez la souris, le NMN a fait monter le taux de NAD et ralenti certains signes du vieillissement.
- Dans un essai de 60 jours chez l'humain, le NAD sanguin a augmenté et les participants ont marché un peu plus loin lors d'un test de marche de six minutes.
- La résistance à l'insuline n'a pas changé. L'essai était court, petit et en partie mené par des fabricants de NMN. Il n'y a pas de données à long terme chez l'humain.
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Ce qu'est le NMN
NMN veut dire nicotinamide mononucléotide. Ton corps l'utilise pour fabriquer du NAD, une molécule dont les cellules ont besoin pour transformer la nourriture en énergie et pour se réparer. Le taux de NAD a tendance à baisser avec l'âge. L'idée derrière le NMN est simple : donner au corps plus de cette brique de base, et le NAD pourrait remonter.
Ce qu'a montré la recherche sur les souris
L'étude sur les souris la plus connue est parue en 2016 (Mills et al., Cell Metabolism). Des souris ont reçu du NMN dans leur eau de boisson pendant un an. Par rapport aux souris qui n'en recevaient pas, elles ont moins grossi avec l'âge, utilisé l'énergie plus efficacement et gardé certaines fonctions du corps en meilleur état.
Ça paraît prometteur. Mais les souris ne sont pas des humains. Elles vivent environ deux ans, mangent une alimentation fixe en laboratoire, et beaucoup de résultats obtenus chez la souris ne se retrouvent jamais dans les essais chez l'humain. La vraie question, c'est donc ce qui se passe chez l'humain.
L'essai chez l'humain
En 2022, un groupe de chercheurs a publié un essai dans la revue GeroScience (Yi et al., 2023). Voici comment il était organisé :
- Qui : 80 adultes d'âge moyen en bonne santé.
- Combien de temps : 60 jours.
- Quoi : chaque personne prenait 300 mg, 600 mg ou 900 mg de NMN par jour, ou un placebo.
- Méthode : randomisé et en double aveugle, donc ni les participants ni les chercheurs ne savaient qui recevait quoi.
Les 80 participants sont tous allés au bout de l'essai.
Ce qu'il a trouvé
Le NAD sanguin a augmenté. Dans les trois groupes NMN, le NAD dans le sang a nettement augmenté par rapport au placebo. Les groupes à 600 mg et 900 mg avaient les taux les plus élevés. C'était le principal critère que l'essai voulait mesurer.
Les participants ont marché un peu plus loin. Lors d'un test de marche de six minutes, les groupes NMN ont plus progressé que le groupe placebo.
La résistance à l'insuline n'a pas changé. Les chercheurs ont mesuré le HOMA-IR, un marqueur courant de la façon dont le corps gère le sucre sanguin. Il n'y avait pas de vraie différence entre le NMN et le placebo.
Les chercheurs n'ont signalé aucun problème de sécurité pendant les 60 jours. Ils ont suivi quelques autres mesures, comme un questionnaire où les participants évaluaient eux-mêmes leur santé et un score d'« âge biologique » issu d'un calculateur basé sur une prise de sang. Ces mesures penchaient aussi en faveur du NMN, mais elles sont plus fragiles et faciles à surinterpréter.
Le hic
Cet essai est un premier pas utile. Ce n'est pas une preuve que le NMN ralentit le vieillissement chez l'humain. Quatre choses à garder en tête :
- Il était court. Soixante jours ne disent rien de ce qui se passe sur des années.
- Il était petit. Environ 20 personnes par groupe. Les petits essais peuvent trouver des effets qui rétrécissent ou disparaissent ensuite.
- Certains auteurs travaillaient pour des fabricants de NMN. La déclaration de conflits d'intérêts cite des employés de fournisseurs de NMN parmi les auteurs. Ça ne rend pas les données fausses, mais c'est une raison d'attendre des essais indépendants.
- Pas de données sur la durée de vie chez l'humain. Plus de NAD dans le sang, c'est un chiffre de labo. Savoir si ça veut dire une vie plus longue ou en meilleure santé reste inconnu.
Comment lire ce genre d'études
Cette étude est un bon exemple d'un schéma que tu verras souvent dans l'actualité des compléments. Un résultat fort chez la souris, puis un petit essai chez l'humain qui confirme un marqueur de labo, puis des gros titres qui sautent le fossé entre les deux.
Quelques questions aident quand tu lis la prochaine :
- L'étude a-t-elle été faite sur des animaux ou sur des humains ?
- Combien de personnes, et pendant combien de temps ?
- A-t-elle mesuré une valeur de labo, ou quelque chose que tu remarquerais au quotidien ?
- Qui l'a financée, et qui l'a écrite ?
Un exemple
Louis voit une publication qui affirme que le NMN « inverse le vieillissement ». Louis cherche l'étude derrière et tombe sur cet essai. Soixante jours, 80 personnes, NAD en hausse, marche un peu meilleure, marqueur de la glycémie inchangé, en partie mené par des fournisseurs. C'est bien moins que ce que promettait la publication. Louis décide de suivre la recherche à venir et de demander l'avis d'un médecin avant d'essayer un complément.
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Cet article est une information générale, pas un avis médical ni diététique. Parle à ton médecin avant de prendre un complément.
Sources
- Yi L., Maier A. B., Tao R., Lin Z., Vaidya A., Pendse S., Thasma S., Andhalkar N., Avhad G., Kumbhar V. (2023), "The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial", GeroScience 45(1): 29–43. doi.org · PubMed
- Mills K. F., Yoshida S., Stein L. R. et al. (2016), "Long-Term Administration of Nicotinamide Mononucleotide Mitigates Age-Associated Physiological Decline in Mice", Cell Metabolism 24(6). doi.org
Transcription de la vidéo
Le NMN marche chez la souris. Alors, que s'est-il passé quand quatre-vingts humains en ont pris ? Dans un essai de soixante jours, des adultes d'âge moyen en bonne santé ont pris trois cents, six cents ou neuf cents milligrammes par jour, ou un placebo. Le NAD sanguin a augmenté dans tous les groupes NMN, et les participants ont marché plus loin lors d'un test de marche de six minutes qu'avec le placebo. La résistance à l'insuline n'a pas changé. Le hic : l'essai était court, petit, et les auteurs travaillaient pour des fournisseurs de NMN. [Note : pour être précis, c'était le cas de 3 des 10 auteurs.] Il n'y a pas de données à long terme ni sur la durée de vie chez l'humain. PastePlate-AI : ta propre IA, une mémoire fixe, des rapports du jour, de la semaine et du mois.
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