Подъём в одно и то же время каждый день: что нашли исследования регулярности сна
Большинство советов о сне говорят о часах: цель около семи, может быть восьми. Растущая линия исследований задаёт другой вопрос. Важно ли, когда ты спишь и просыпаешься, и остаются ли эти часы одинаковыми изо дня в день?
Коротко
- Исследователи использовали данные датчика на запястье у 60 977 взрослых UK Biobank (средний возраст 63 года), который носили около недели (Windred et al., 2024).
- Каждому человеку поставили балл по индексу регулярности сна, мере того, насколько похожи время сна и подъёма от одного дня к следующему.
- За среднее наблюдение 6,3 года люди в четырёх более регулярных группах имели риск умереть от любой причины от 20% до 48% ниже, чем наименее регулярная группа.
- В их моделях регулярность предсказывала смертность лучше, чем длительность сна.
- Это наблюдательное исследование: оно показывает связь, а не то, что смена времени подъёма меняет риск.
Регулярный или долгий
Два человека могут оба спать по семь часов за ночь. Один ложится и встаёт примерно в одно время каждый день. Другой спит с полуночи до семи по будням и с трёх до десяти в выходные. Длительность одинаковая, регулярность нет. Индекс регулярности сна ловит эту разницу на шкале, где 100 означает одинаковое время каждый день.
Что измеряло исследование UK Biobank
Команда разделила участников на пять групп по баллу регулярности. Медиана была 81. По сравнению с наименее регулярной пятой частью у остальных групп был ниже риск смерти от любой причины, от рака (от 16% до 39% ниже) и от кардиометаболических причин (от 22% до 57% ниже). Результаты скорректировали по возрасту, полу, этнической принадлежности, образу жизни и нескольким факторам здоровья.
Почему время может иметь значение
Тело идёт по внутренним часам, которые задают, когда мы хотим спать, бодрствуем и голодны. Более раннее исследование студентов Гарварда нашло, что у самых нерегулярно спящих внутренние часы были сдвинуты примерно на 2,6 часа позже, чем у регулярных, и они получали меньше дневного света и больше света ночью (Phillips et al., 2017). Исследователи думают, что повторные сдвиги могут держать эти часы не в такт.
Ограничения
- Связь, не причина. Люди с нерегулярным сном могут отличаться здоровьем, работой или стрессом так, как модели не полностью улавливают.
- Неделя данных. Время сна измерили один раз, не на протяжении лет.
- В основном пожилые, в основном белые взрослые из Великобритании. В других группах результаты могут быть другими.
- Сменная работа и нарушения сна задают другие компромиссы.
Что предлагают исследователи
Авторы называют регулярность сна возможной простой целью для будущих рекомендаций по здоровью, рядом с длительностью сна. Фиксированное время подъёма, в том числе по выходным: самый обычный способ, которым исследования сна описывают регулярность. Если проблемы со сном не проходят, поговори с врачом.
Эта статья: общая информация, а не медицинский совет или совет по питанию.
Источники
- Windred D.P. et al. (2024), Sleep 47(1):zsad253. doi.org · PubMed
- Phillips A.J.K. et al. (2017), Scientific Reports 7:3216. doi.org
PastePlate-AI на телефоне
Дневник остаётся на устройстве. Вы пользуетесь тем чат-ИИ, который уже используете.
Этот блог не даёт медицинских советов. Заявление о здоровье.