Vågne på samme tid hver dag: hvad forskningen i søvnregularitet fandt
De fleste råd om søvn handler om timer: sigt efter syv, måske otte. En voksende forskning spørger om noget andet. Betyder det noget, hvornår du sover og vågner, og om de tidspunkter er de samme fra dag til dag?
Kort svar
- Forskerne brugte data fra en håndledssensor fra 60.977 voksne i UK Biobank (gennemsnitsalder 63), båret i cirka en uge (Windred et al., 2024).
- De gav hver person en score på søvnregularitetsindekset, et mål for hvor ens søvn- og vågentider er fra den ene dag til den næste.
- Over et gennemsnitligt 6,3 års opfølgning havde personer i de fire mere regelmæssige grupper en 20 % til 48 % lavere risiko for at dø af enhver årsag end den mindst regelmæssige gruppe.
- I deres modeller forudsagde regularitet dødelighed bedre end søvnlængde.
- Det er et observationsstudie: det viser en sammenhæng, ikke at en ændret vågentid ændrer risikoen.
Regelmæssig eller lang
To personer kan begge sove syv timer om natten. Den ene går i seng og vågner på nogenlunde samme tid hver dag. Den anden sover fra midnat til syv på hverdage og fra tre til ti i weekenden. Længden er den samme, regulariteten er det ikke. Søvnregularitetsindekset fanger den forskel på en skala, hvor 100 betyder identisk timing hver dag.
Hvad UK Biobank-studiet målte
Holdet delte deltagerne i fem grupper efter regularitetsscore. Medianen var 81. Sammenlignet med den mindst regelmæssige femtedel havde de andre grupper lavere risiko for død af enhver årsag, af kræft (16 % til 39 % lavere) og af kardiometaboliske årsager (22 % til 57 % lavere). Resultaterne var justeret for alder, køn, etnicitet, livsstil og flere helbredsfaktorer.
Hvorfor timingen kan betyde noget
Kroppen kører på et indre ur, der sætter, hvornår vi føler os søvnige, vågne og sultne. Et tidligere studie af Harvard-studerende fandt, at dem med den mest uregelmæssige søvn havde deres indre ur forskudt cirka 2,6 timer senere end regelmæssige sovende, og de fik mindre dagslys og mere lys om natten (Phillips et al., 2017). Forskerne tænker, at gentagne skift kan holde det ur ude af takt.
Grænser
- En sammenhæng, ikke en årsag. Personer med uregelmæssig søvn kan adskille sig i helbred, arbejde eller stress på måder, modellerne ikke fuldt ud fanger.
- Én uges data. Søvntimingen blev målt én gang, ikke over år.
- Mest ældre, mest hvide voksne fra Storbritannien. Resultaterne kan se anderledes ud i andre grupper.
- Skifteholdsarbejdere og personer med søvnforstyrrelser står over for andre afvejninger.
Hvad forskerne foreslår
Forfatterne kalder søvnregularitet et muligt enkelt mål i fremtidig sundhedsvejledning, ved siden af søvnlængde. Et fast vågentidspunkt, også i weekenden, er den mest almindelige måde, regularitet beskrives på i søvnforskningen. Har du vedvarende søvnproblemer, så tal med en læge.
Dette indlæg er generel information, ikke medicinsk eller kostrådgivning.
Kilder
- Windred D.P. et al. (2024), Sleep 47(1):zsad253. doi.org · PubMed
- Phillips A.J.K. et al. (2017), Scientific Reports 7:3216. doi.org
PastePlate-AI på din telefon
Logbogen bliver på din enhed. Du tager den chat-AI med, som du allerede bruger.
Denne blog giver ikke medicinsk rådgivning. Sundhedserklæring.