Jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen: was die Forschung zur Schlafregelmäßigkeit fand
Die meisten Schlaftipps drehen sich um Stunden: sieben, vielleicht acht. Eine wachsende Forschung stellt eine andere Frage. Zählt es, wann du schläfst und aufwachst, und ob diese Zeiten von Tag zu Tag gleich bleiben?
Kurz gesagt
- Forschende nutzten Daten eines Handgelenksensors von 60.977 Erwachsenen der UK Biobank (Durchschnittsalter 63), getragen über etwa eine Woche (Windred et al., 2024).
- Jede Person bekam einen Wert auf dem Schlafregularitätsindex, einem Maß dafür, wie ähnlich Schlaf- und Weckzeiten von einem Tag zum nächsten sind.
- Über durchschnittlich 6,3 Jahre Nachbeobachtung hatten Menschen in den vier regelmäßigeren Gruppen ein 20 % bis 48 % niedrigeres Risiko, aus irgendeiner Ursache zu sterben, als die am wenigsten regelmäßige Gruppe.
- In ihren Modellen sagte die Regelmäßigkeit die Sterblichkeit besser voraus als die Schlafdauer.
- Das ist eine Beobachtungsstudie: Sie zeigt einen Zusammenhang, nicht dass eine andere Weckzeit das Risiko verändert.
Regelmäßig oder lang
Zwei Menschen können beide sieben Stunden pro Nacht schlafen. Die eine Person geht ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett und steht zur gleichen Zeit auf. Die andere schläft unter der Woche von Mitternacht bis sieben und am Wochenende von drei bis zehn. Die Dauer ist gleich, die Regelmäßigkeit nicht. Der Schlafregularitätsindex bildet diesen Unterschied auf einer Skala ab, auf der 100 jeden Tag identische Zeiten bedeutet.
Was die UK-Biobank-Studie gemessen hat
Das Team teilte die Teilnehmenden nach dem Regelmäßigkeitswert in fünf Gruppen. Der Median lag bei 81. Gegenüber dem am wenigsten regelmäßigen Fünftel hatten die anderen Gruppen ein niedrigeres Sterberisiko aus jeder Ursache, durch Krebs (16 % bis 39 % niedriger) und durch kardiometabolische Ursachen (22 % bis 57 % niedriger). Die Ergebnisse waren für Alter, Geschlecht, ethnische Zugehörigkeit, Lebensstil und mehrere Gesundheitsfaktoren bereinigt.
Warum der Zeitpunkt eine Rolle spielen kann
Der Körper läuft über eine innere Uhr, die festlegt, wann wir müde, wach und hungrig sind. Eine frühere Studie mit Studierenden in Harvard fand, dass die unregelmäßigsten Schläfer ihre innere Uhr etwa 2,6 Stunden später hatten als regelmäßige Schläfer, und sie bekamen weniger Tageslicht und mehr Licht in der Nacht (Phillips et al., 2017). Forschende vermuten, dass wiederholte Verschiebungen diese Uhr aus dem Takt halten können.
Grenzen
- Ein Zusammenhang, keine Ursache. Menschen mit unregelmäßigem Schlaf können sich in Gesundheit, Arbeit oder Stress unterscheiden, auf Arten, die die Modelle nicht vollständig erfassen.
- Eine Woche Daten. Die Schlafzeiten wurden einmal gemessen, nicht über Jahre.
- Überwiegend ältere, überwiegend weiße Erwachsene aus Großbritannien. In anderen Gruppen können die Ergebnisse anders aussehen.
- Schichtarbeit und Schlafstörungen bringen andere Abwägungen mit sich.
Was die Forschenden vorschlagen
Die Autorinnen und Autoren nennen Schlafregelmäßigkeit ein mögliches einfaches Ziel für künftige Gesundheitsempfehlungen, neben der Schlafdauer. Eine feste Weckzeit, auch am Wochenende, ist die häufigste Art, wie Regelmäßigkeit in der Schlafforschung beschrieben wird. Bei anhaltenden Schlafproblemen ist ein Gespräch mit einer Ärztin oder einem Arzt sinnvoll.
Nur allgemeine Information, keine medizinische oder Ernährungsberatung.
Quellen
- Windred D.P. et al. (2024), Sleep 47(1):zsad253. doi.org · PubMed
- Phillips A.J.K. et al. (2017), Scientific Reports 7:3216. doi.org
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