Elke dag op dezelfde tijd wakker worden: wat onderzoek naar slaapregelmaat vond
De meeste slaapadviezen gaan over uren: mik op zeven, misschien acht. Een groeiende onderzoekslijn stelt een andere vraag. Maakt het uit wanneer je slaapt en wakker wordt, en of die tijden van dag tot dag hetzelfde blijven?
Kort antwoord
- Onderzoekers gebruikten data van een polssensor van 60.977 volwassenen uit de UK Biobank (gemiddelde leeftijd 63), gedragen gedurende ongeveer een week (Windred et al., 2024).
- Ze gaven elke persoon een score op de slaapregulariteitsindex, een maat voor hoe gelijk slaap- en wektijden van de ene dag op de andere zijn.
- Over een gemiddelde follow-up van 6,3 jaar hadden mensen in de vier regelmatigere groepen een 20% tot 48% lager risico om te overlijden door welke oorzaak dan ook dan de minst regelmatige groep.
- In hun modellen voorspelde regelmaat sterfte beter dan slaapduur.
- Dit is een observationele studie: ze laat een verband zien, niet dat een andere wektijd het risico verandert.
Regelmatig of lang
Twee mensen kunnen allebei zeven uur per nacht slapen. De een gaat ongeveer op dezelfde tijd naar bed en wordt op dezelfde tijd wakker. De ander slaapt doordeweeks van middernacht tot zeven en in het weekend van drie tot tien. De duur is gelijk, de regelmaat niet. De slaapregulariteitsindex vangt dat verschil op een schaal waarop 100 elke dag identieke tijden betekent.
Wat de UK Biobank-studie mat
Het team deelde de deelnemers in vijf groepen op regelmatigheidsscore. De mediaan was 81. Vergeleken met het minst regelmatige vijfde hadden de andere groepen een lager risico om te overlijden door welke oorzaak dan ook, door kanker (16% tot 39% lager) en door cardiometabole oorzaken (22% tot 57% lager). De resultaten waren gecorrigeerd voor leeftijd, geslacht, etniciteit, leefstijl en verschillende gezondheidsfactoren.
Waarom het tijdstip ertoe kan doen
Het lichaam loopt op een interne klok die bepaalt wanneer we slaperig, alert en hongerig zijn. Een eerder onderzoek bij Harvard-studenten vond dat mensen met de meest onregelmatige slaap hun interne klok ongeveer 2,6 uur later hadden dan regelmatige slapers, en ze kregen minder daglicht en meer licht 's nachts (Phillips et al., 2017). Onderzoekers denken dat herhaalde verschuivingen die klok uit de pas kunnen houden.
Beperkingen
- Een verband, geen oorzaak. Mensen met onregelmatige slaap kunnen verschillen in gezondheid, werk of stress op manieren die de modellen niet helemaal vangen.
- Eén week data. Slaaptijden zijn één keer gemeten, niet over jaren.
- Vooral oudere, vooral witte volwassenen uit het Verenigd Koninkrijk. In andere groepen kunnen de resultaten anders zijn.
- Ploegendienst en slaapstoornissen brengen andere afwegingen mee.
Wat de onderzoekers voorstellen
De auteurs noemen slaapregelmaat een mogelijk eenvoudig doel voor toekomstige gezondheidsadviezen, naast slaapduur. Een vaste wektijd, ook in het weekend, is de meest gebruikelijke manier waarop regelmaat in slaaponderzoek wordt beschreven. Bij aanhoudende slaapproblemen is een gesprek met een arts verstandig.
Dit artikel is algemene informatie, geen medisch of dieetadvies.
Bronnen
- Windred D.P. et al. (2024), Sleep 47(1):zsad253. doi.org · PubMed
- Phillips A.J.K. et al. (2017), Scientific Reports 7:3216. doi.org
PastePlate-AI op je telefoon
Het logboek blijft op je apparaat. Je neemt de chat-AI mee die je al gebruikt.
Deze blog geeft geen medisch advies. Gezondheidsverklaring.