Keltis tuo pačiu metu kasdien: ką rado miego reguliarumo tyrimas
Dauguma patarimų apie miegą kalba apie valandas: siek septynių, gal aštuonių. Auganti tyrimų linija kelia kitą klausimą. Ar svarbu, kada miegi ir keliesi, ir ar tie laikai išlieka tie patys kiekvieną dieną?
Trumpai
- Tyrėjai naudojo riešo jutiklio duomenis iš 60 977 UK Biobank suaugusiųjų (vidutinis amžius 63), nešiotų apie savaitę (Windred et al., 2024).
- Kiekvienam žmogui skyrė balą miego reguliarumo indekse, kuris matuoja, kiek panašūs miego ir kėlimosi laikai yra nuo vienos dienos iki kitos.
- Per vidutiniškai 6,3 metų stebėjimą keturių reguliaresnių grupių žmonės turėjo nuo 20 % iki 48 % mažesnę riziką mirti dėl bet kokios priežasties nei mažiausiai reguliari grupė.
- Jų modeliuose reguliarumas prognozavo mirtingumą geriau nei miego trukmė.
- Tai stebimasis tyrimas: jis rodo ryšį, ne tai, kad pakeistas kėlimosi laikas pakeičia riziką.
Reguliarus ar ilgas
Du žmonės gali abu miegoti septynias valandas per naktį. Vienas eina miegoti ir keliasi maždaug tuo pačiu metu kasdien. Kitas miega nuo vidurnakčio iki septynių darbo dienomis ir nuo trijų iki dešimties savaitgalį. Trukmė vienoda, reguliarumas ne. Miego reguliarumo indeksas pagauna tą skirtumą skalėje, kur 100 reiškia identišką laiką kiekvieną dieną.
Ką matavo UK Biobank tyrimas
Komanda suskirstė dalyvius į penkias grupes pagal reguliarumo balą. Mediana buvo 81. Palyginti su mažiausiai reguliariu penktadaliu, kitos grupės turėjo mažesnę riziką mirti dėl bet kokios priežasties, nuo vėžio (nuo 16 % iki 39 % mažesnę) ir nuo kardiometabolinių priežasčių (nuo 22 % iki 57 % mažesnę). Rezultatai buvo suderinti pagal amžių, lytį, etninę priklausomybę, gyvenseną ir kelis sveikatos veiksnius.
Kodėl laikas gali būti svarbus
Kūnas veikia pagal vidinį laikrodį, kuris nustato, kada esame mieguisti, žvalūs ir alkani. Ankstesnis Harvardo studentų tyrimas rado, kad labiausiai nereguliariai miegantys turėjo vidinį laikrodį paslinktą apie 2,6 valandos vėliau nei reguliariai miegantys, ir jie gavo mažiau dienos šviesos bei daugiau šviesos naktį (Phillips et al., 2017). Tyrėjai mano, kad kartojami poslinkiai gali laikyti tą laikrodį ne ritme.
Apribojimai
- Ryšys, ne priežastis. Nereguliariai miegantys gali skirtis sveikata, darbu ar stresu taip, kaip modeliai ne iki galo pagauna.
- Vienos savaitės duomenys. Miego laikas matuotas kartą, ne per metus.
- Daugiausia vyresni, daugiausia baltieji suaugusieji iš Jungtinės Karalystės. Kitose grupėse rezultatai gali skirtis.
- Pamaininis darbas ir miego sutrikimai kelia kitus kompromisus.
Ką siūlo tyrėjai
Autoriai vadina miego reguliarumą galimu paprastu taikiniu būsimoms sveikatos gairėms, šalia miego trukmės. Pastovus kėlimosi laikas, ir savaitgaliais, yra dažniausias būdas, kuriuo reguliarumas aprašomas miego tyrimuose. Jei miego problemos tęsiasi, pasitark su gydytoju.
Tik bendroji informacija, ne medicininis ar mitybos patarimas.
Šaltiniai
- Windred D.P. et al. (2024), Sleep 47(1):zsad253. doi.org · PubMed
- Phillips A.J.K. et al. (2017), Scientific Reports 7:3216. doi.org
PastePlate-AI telefone
Dienoraštis lieka įrenginyje. Naudojate pokalbių DI, kurį jau turite.
Šis tinklaraštis neteikia medicininių patarimų. Sveikatos pareiškimas.