Wstawanie o tej samej porze każdego dnia: co znalazły badania regularności snu
Większość rad o śnie dotyczy godzin: celuj w siedem, może osiem. Rosnąca linia badań zadaje inne pytanie. Czy liczy się to, kiedy śpisz i wstajesz, i czy te pory zostają takie same z dnia na dzień?
W skrócie
- Badacze użyli danych z czujnika na nadgarstku od 60 977 dorosłych z UK Biobank (średni wiek 63 lata), noszonego przez około tydzień (Windred i in., 2024).
- Każdej osobie dali wynik wskaźnika regularności snu, miary tego, jak podobne są pory snu i wstawania z jednego dnia na następny.
- W średniej obserwacji 6,3 roku osoby z czterech bardziej regularnych grup miały od 20% do 48% niższe ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny niż najmniej regularna grupa.
- W ich modelach regularność przewidywała umieralność lepiej niż długość snu.
- To badanie obserwacyjne: pokazuje związek, a nie to, że zmiana pory wstawania zmienia ryzyko.
Regularny czy długi
Dwie osoby mogą spać po siedem godzin na dobę. Jedna kładzie się i wstaje mniej więcej o tej samej porze każdego dnia. Druga śpi od północy do siódmej w tygodniu i od trzeciej do dziesiątej w weekend. Długość jest taka sama, regularność nie. Wskaźnik regularności snu łapie tę różnicę na skali, na której 100 oznacza identyczną porę każdego dnia.
Co zmierzyło badanie UK Biobank
Zespół podzielił uczestników na pięć grup według wyniku regularności. Mediana wynosiła 81. W porównaniu z najmniej regularną piątą częścią pozostałe grupy miały niższe ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny, z powodu nowotworu (od 16% do 39% niższe) i z przyczyn kardiometabolicznych (od 22% do 57% niższe). Wyniki skorygowano o wiek, płeć, pochodzenie etniczne, styl życia i kilka czynników zdrowia.
Dlaczego pora może mieć znaczenie
Organizm działa według wewnętrznego zegara, który ustawia, kiedy jesteśmy senni, czujni i głodni. Wcześniejsze badanie studentów Harvardu pokazało, że osoby z najbardziej nieregularnym snem miały zegar przesunięty o około 2,6 godziny później niż osoby śpiące regularnie, i dostawały mniej światła dziennego, a więcej światła w nocy (Phillips i in., 2017). Badacze sądzą, że powtarzane przesunięcia mogą trzymać ten zegar poza rytmem.
Ograniczenia
- Związek, nie przyczyna. Osoby z nieregularnym snem mogą różnić się zdrowiem, pracą albo stresem w sposób, którego modele nie chwytają w całości.
- Tydzień danych. Porę snu zmierzono raz, nie przez lata.
- Głównie starsi, głównie biali dorośli z Wielkiej Brytanii. W innych grupach wyniki mogą wyglądać inaczej.
- Praca zmianowa i zaburzenia snu niosą inne kompromisy.
Co sugerują badacze
Autorzy nazywają regularność snu możliwym prostym celem przyszłych zaleceń zdrowotnych, obok długości snu. Stała pora wstawania, także w weekend, to najczęstszy sposób, w jaki badania snu opisują regularność. Przy utrzymujących się problemach ze snem warto porozmawiać z lekarzem.
Wypróbuj za darmo przez 7 dni.
Ten wpis to informacje ogólne, nie porada medyczna ani dietetyczna.
Źródła
- Windred D.P. i in. (2024), Sleep 47(1):zsad253. doi.org · PubMed
- Phillips A.J.K. i in. (2017), Scientific Reports 7:3216. doi.org
PastePlate-AI w telefonie
Dziennik zostaje na urządzeniu. Korzystasz z SI do czatu, której już używasz.
Ten blog nie udziela porad medycznych. Oświadczenie zdrowotne.