Herääminen samaan aikaan joka päivä: mitä unen säännöllisyyden tutkimus löysi
Useimmat unineuvot koskevat tunteja: tähtää seitsemään, ehkä kahdeksaan. Kasvava tutkimus kysyy toista. Merkitseekö se, milloin nukut ja heräät, ja pysyvätkö nuo ajat samoina päivästä toiseen?
Lyhyesti
- Tutkijat käyttivät rannetunnistimen dataa 60 977 UK Biobankin aikuiselta (keski-ikä 63), noin viikon ajan (Windred et al., 2024).
- Jokainen sai pisteen unen säännöllisyysindeksissä, joka kertoo, miten samanlaisia nukkumis- ja heräämisajat ovat päivästä seuraavaan.
- Keskimäärin 6,3 vuoden seurannassa neljän säännöllisemmän ryhmän ihmisillä oli 20:stä 48 prosenttiin pienempi riski kuolla mistä tahansa syystä kuin vähiten säännöllisellä ryhmällä.
- Heidän malleissaan säännöllisyys ennusti kuolleisuutta paremmin kuin unen kesto.
- Tämä on havaintotutkimus: se näyttää yhteyden, ei sitä, että heräämisajan muuttaminen muuttaisi riskiä.
Säännöllinen vai pitkä
Kaksi ihmistä voi nukkua kumpikin seitsemän tuntia yössä. Toinen menee nukkumaan ja herää suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Toinen nukkuu arkena keskiyöstä seitsemään ja viikonloppuna kolmesta kymmeneen. Kesto on sama, säännöllisyys ei. Unen säännöllisyysindeksi tavoittaa eron asteikolla, jossa 100 tarkoittaa identtistä ajoitusta joka päivä.
Mitä UK Biobankin tutkimus mittasi
Ryhmä jakoi osallistujat viiteen ryhmään säännöllisyyspisteiden mukaan. Mediaani oli 81. Vähiten säännölliseen viidennekseen verrattuna muilla ryhmillä oli pienempi riski kuolla mistä tahansa syystä, syöpään (16:sta 39 prosenttiin pienempi) ja kardiometabolisista syistä (22:sta 57 prosenttiin pienempi). Tulokset vakioitiin iällä, sukupuolella, etnisyydellä, elintavoilla ja useilla terveystekijöillä.
Miksi ajoitus voi merkitä
Keho kulkee sisäisen kellon mukaan, joka asettaa, milloin väsyttää, milloin on virkeä ja milloin on nälkä. Aiempi tutkimus Harvardin opiskelijoilla löysi, että epäsäännöllisimmin nukkuvilla sisäinen kello oli noin 2,6 tuntia myöhemmässä kuin säännöllisesti nukkuvilla, ja he saivat vähemmän päivänvaloa ja enemmän valoa yöllä (Phillips et al., 2017). Tutkijat ajattelevat, että toistuvat siirrot voivat pitää kellon epätahdissa.
Rajat
- Yhteys, ei syy. Epäsäännöllisesti nukkuvat voivat erota terveydessä, työssä tai stressissä tavoilla, joita mallit eivät täysin tavoita.
- Viikon data. Uniajoitus mitattiin kerran, ei vuosien ajan.
- Enimmäkseen iäkkäitä, enimmäkseen valkoisia aikuisia Britanniasta. Tulokset voivat olla toiset muissa ryhmissä.
- Vuorotyö ja unihäiriöt tuovat erilaisia kompromisseja.
Mitä tutkijat ehdottavat
Kirjoittajat kutsuvat unen säännöllisyyttä mahdolliseksi yksinkertaiseksi tavoitteeksi tulevaan terveysneuvontaan, unen keston rinnalle. Kiinteä heräämisaika, myös viikonloppuisin, on tavallisin tapa, jolla säännöllisyys kuvataan unitutkimuksessa. Jos univaikeudet jatkuvat, puhu lääkärin kanssa.
Yleistä tietoa, ei lääketieteellistä tai ravitsemusneuvontaa.
Lähteet
- Windred D.P. et al. (2024), Sleep 47(1):zsad253. doi.org · PubMed
- Phillips A.J.K. et al. (2017), Scientific Reports 7:3216. doi.org
PastePlate-AI puhelimessasi
Päiväkirja pysyy laitteellasi. Tuot mukanasi keskustelevan tekoälyn, jota jo käytät.
Tämä blogi ei anna lääketieteellistä neuvontaa. Terveyslauseke.