Se lever à la même heure chaque jour : ce qu'a trouvé la recherche sur la régularité du sommeil
La plupart des conseils de sommeil parlent d'heures : vise sept, peut-être huit. Une recherche qui grandit pose une autre question. Est-ce que ça compte, quand tu dors et tu te lèves, et si ces heures restent les mêmes d'un jour à l'autre ?
En bref
- Les chercheurs ont utilisé les données d'un capteur au poignet de 60 977 adultes de la UK Biobank (âge moyen 63 ans), porté environ une semaine (Windred et al., 2024).
- Chaque personne a reçu un score sur l'indice de régularité du sommeil, une mesure de la ressemblance des heures de sommeil et de lever d'un jour au suivant.
- Sur un suivi moyen de 6,3 ans, les personnes des quatre groupes les plus réguliers avaient un risque de 20 % à 48 % plus bas de mourir de toute cause que le groupe le moins régulier.
- Dans leurs modèles, la régularité prédisait la mortalité mieux que la durée du sommeil.
- C'est une étude d'observation : elle montre un lien, pas qu'un changement d'heure de lever change le risque.
Régulier ou long
Deux personnes peuvent dormir toutes les deux sept heures par nuit. L'une se couche et se lève à peu près à la même heure chaque jour. L'autre dort de minuit à sept en semaine et de trois heures à dix le week-end. La durée est égale, la régularité non. L'indice de régularité du sommeil capte cette différence sur une échelle où 100 veut dire un horaire identique chaque jour.
Ce que l'étude UK Biobank a mesuré
L'équipe a réparti les participants en cinq groupes selon le score de régularité. La médiane était de 81. Par rapport au cinquième le moins régulier, les autres groupes avaient un risque plus bas de décès de toute cause, par cancer (de 16 % à 39 % plus bas) et par causes cardiométaboliques (de 22 % à 57 % plus bas). Les résultats étaient ajustés pour l'âge, le sexe, l'origine ethnique, le mode de vie et plusieurs facteurs de santé.
Pourquoi l'horaire peut compter
Le corps tourne sur une horloge interne qui règle quand on a sommeil, quand on est alerte et quand on a faim. Une étude plus ancienne chez des étudiants de Harvard a trouvé que les dormeurs les plus irréguliers avaient leur horloge interne décalée d'environ 2,6 heures plus tard que les dormeurs réguliers, et ils recevaient moins de lumière du jour et plus de lumière la nuit (Phillips et al., 2017). Les chercheurs pensent que des décalages répétés peuvent garder cette horloge hors tempo.
Limites
- Un lien, pas une cause. Les personnes au sommeil irrégulier peuvent différer en santé, en travail ou en stress, d'une façon que les modèles ne captent pas entièrement.
- Une semaine de données. L'horaire de sommeil a été mesuré une fois, pas sur des années.
- Surtout des adultes plus âgés, surtout blancs, au Royaume-Uni. Les résultats peuvent différer dans d'autres groupes.
- Le travail posté et les troubles du sommeil posent d'autres arbitrages.
Ce que les chercheurs suggèrent
Les auteurs appellent la régularité du sommeil une cible simple possible pour de futurs conseils de santé, à côté de la durée du sommeil. Une heure de lever fixe, y compris le week-end, est la façon la plus courante de décrire la régularité dans la recherche sur le sommeil. Si les problèmes de sommeil durent, parle-en à un médecin.
Ce billet est une information générale, pas un avis médical ou diététique.
Sources
- Windred D.P. et al. (2024), Sleep 47(1):zsad253. doi.org · PubMed
- Phillips A.J.K. et al. (2017), Scientific Reports 7:3216. doi.org
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Ce blog ne donne pas de conseil médical. Déclaration de santé.