Våkne til samme tid hver dag: hva forskningen på søvnregularitet fant
De fleste søvnråd handler om timer: sikt mot sju, kanskje åtte. En voksende forskning spør om noe annet. Betyr det noe når du sover og våkner, og om tidspunktene er de samme fra dag til dag?
Kort svar
- Forskerne brukte data fra en håndleddssensor fra 60 977 voksne i UK Biobank (gjennomsnittsalder 63), båret i omtrent en uke (Windred et al., 2024).
- De ga hver person en skår på søvnregularitetsindeksen, et mål på hvor like søvn- og våkentider er fra én dag til den neste.
- Over et gjennomsnitt på 6,3 års oppfølging hadde personer i de fire mer regelmessige gruppene en 20 % til 48 % lavere risiko for å dø av enhver årsak enn den minst regelmessige gruppen.
- I modellene deres varslet regularitet dødelighet bedre enn søvnlengde.
- Dette er en observasjonsstudie: den viser en sammenheng, ikke at en endret våkentid endrer risikoen.
Regelmessig eller lang
To personer kan begge sove sju timer om natten. Den ene legger seg og våkner omtrent til samme tid hver dag. Den andre sover fra midnatt til sju på hverdager og fra tre til ti i helgen. Lengden er lik, regulariteten er det ikke. Søvnregularitetsindeksen fanger den forskjellen på en skala der 100 betyr identisk timing hver dag.
Hva UK Biobank-studien målte
Teamet delte deltakerne i fem grupper etter regularitetsskår. Medianen var 81. Sammenlignet med den minst regelmessige femtedelen hadde de andre gruppene lavere risiko for død av enhver årsak, av kreft (16 % til 39 % lavere) og av kardiometabole årsaker (22 % til 57 % lavere). Resultatene var justert for alder, kjønn, etnisitet, livsstil og flere helsefaktorer.
Hvorfor tidspunktet kan bety noe
Kroppen går på en indre klokke som setter når vi føler oss søvnige, våkne og sultne. En tidligere studie av Harvard-studenter fant at de med mest uregelmessig søvn hadde den indre klokken forskjøvet omtrent 2,6 timer senere enn regelmessige sovende, og de fikk mindre dagslys og mer lys om natten (Phillips et al., 2017). Forskerne tenker at gjentatte skift kan holde den klokken ute av takt.
Begrensninger
- En sammenheng, ikke en årsak. Personer med uregelmessig søvn kan skille seg i helse, arbeid eller stress på måter modellene ikke fullt ut fanger.
- Én ukes data. Søvntimingen ble målt én gang, ikke over år.
- Mest eldre, mest hvite voksne fra Storbritannia. Resultatene kan se annerledes ut i andre grupper.
- Skiftarbeidere og personer med søvnforstyrrelser står overfor andre avveininger.
Hva forskerne foreslår
Forfatterne kaller søvnregularitet et mulig enkelt mål i fremtidig helseråd, ved siden av søvnlengde. Et fast våkentidspunkt, også i helgen, er den vanligste måten regularitet beskrives på i søvnforskningen. Har du vedvarende søvnproblemer, snakk med lege.
Dette innlegget er generell informasjon, ikke medisinsk eller kostholdsråd.
Kilder
- Windred D.P. et al. (2024), Sleep 47(1):zsad253. doi.org · PubMed
- Phillips A.J.K. et al. (2017), Scientific Reports 7:3216. doi.org
PastePlate-AI på telefonen
Dagboken blir på enheten. Du tar med chat-KI-en du allerede bruker.
Denne bloggen gir ikke medisinsk råd. Helseerklæring.