Vakna samma tid varje dag: vad forskningen om sömnregelbundenhet fann
De flesta sömnråd handlar om timmar: sikta på sju, kanske åtta. En växande forskning ställer en annan fråga. Spelar det roll när du sover och vaknar, och om tiderna är desamma från dag till dag?
Kort svar
- Forskarna använde data från en handledssensor från 60 977 vuxna i UK Biobank (medelålder 63), buren i ungefär en vecka (Windred et al., 2024).
- De gav varje person ett värde på sömnregularitetsindex, ett mått på hur lika sömn- och vakentider är från en dag till nästa.
- Under i genomsnitt 6,3 års uppföljning hade personer i de fyra mer regelbundna grupperna en 20 till 48 % lägre risk att dö av någon orsak än den minst regelbundna gruppen.
- I deras modeller förutsade regelbundenhet dödlighet bättre än sömnens längd.
- Det här är en observationsstudie: den visar ett samband, inte att en ändrad vakentid ändrar risken.
Regelbunden eller lång
Två personer kan båda sova sju timmar per natt. Den ena går och lägger sig och vaknar ungefär samma tid varje dag. Den andra sover från midnatt till sju på vardagar och från tre till tio på helgen. Längden är lika, regelbundenheten är det inte. Sömnregularitetsindex fångar den skillnaden på en skala där 100 betyder identisk timing varje dag.
Vad UK Biobank-studien mätte
Teamet delade deltagarna i fem grupper efter regelbundenhetspoäng. Medianen var 81. Jämfört med den minst regelbundna femtedelen hade de andra grupperna lägre risk att dö av någon orsak, av cancer (16 till 39 % lägre) och av kardiometabola orsaker (22 till 57 % lägre). Resultaten justerades för ålder, kön, etnicitet, livsstil och flera hälsofaktorer.
Varför tidpunkten kan betyda något
Kroppen går på en inre klocka som sätter när vi känner oss sömniga, vakna och hungriga. En tidigare studie av Harvard-studenter fann att de med mest oregelbunden sömn hade sin inre klocka förskjuten ungefär 2,6 timmar senare än regelbundna sovare, och de fick mindre dagsljus och mer ljus på natten (Phillips et al., 2017). Forskarna tänker att upprepade skift kan hålla den klockan ur takt.
Begränsningar
- Ett samband, inte en orsak. Personer med oregelbunden sömn kan skilja sig i hälsa, arbete eller stress på sätt som modellerna inte fångar helt.
- En veckas data. Sömntimingen mättes en gång, inte över år.
- Mest äldre, mest vita vuxna från Storbritannien. Resultaten kan se annorlunda ut i andra grupper.
- Skiftarbetare och personer med sömnstörningar står inför andra avvägningar.
Vad forskarna föreslår
Författarna kallar sömnregelbundenhet ett möjligt enkelt mål i framtida hälsoråd, bredvid sömnens längd. En fast vakentid, också på helgen, är det vanligaste sättet regelbundenhet beskrivs på i sömnforskningen. Har du ihållande sömnproblem, prata med en läkare.
Detta inlägg är allmän information, inte medicinsk eller kostrådgivning.
Källor
- Windred D.P. et al. (2024), Sleep 47(1):zsad253. doi.org · PubMed
- Phillips A.J.K. et al. (2017), Scientific Reports 7:3216. doi.org
PastePlate-AI i telefonen
Dagboken stannar på enheten. Du tar med chatt-AI:n du redan använder.
Den här bloggen ger inte medicinska råd. Hälsoförklaring.