Acordar à mesma hora todos os dias: o que a investigação sobre regularidade do sono encontrou
A maior parte dos conselhos de sono fala de horas: aponta para sete, talvez oito. Uma linha de investigação em crescimento faz outra pergunta. Importa quando dormes e acordas, e se essas horas se mantêm iguais de um dia para o outro?
Resposta curta
- Os investigadores usaram dados de um sensor de pulso de 60 977 adultos da UK Biobank (idade média 63 anos), usado durante cerca de uma semana (Windred et al., 2024).
- Deram a cada pessoa uma pontuação no índice de regularidade do sono, uma medida de quão parecidos são os horários de dormir e acordar de um dia para o seguinte.
- Num acompanhamento médio de 6,3 anos, as pessoas nos quatro grupos mais regulares tiveram um risco 20% a 48% mais baixo de morrer por qualquer causa do que o grupo menos regular.
- Nos modelos deles, a regularidade previu a mortalidade melhor do que a duração do sono.
- Isto é um estudo observacional: mostra uma ligação, não que mudar a hora de acordar mude o risco.
Regular ou longo
Duas pessoas podem dormir ambas sete horas por noite. Uma deita-se e acorda mais ou menos à mesma hora todos os dias. A outra dorme da meia-noite às sete nos dias de semana e das três às dez ao fim de semana. A duração é igual, a regularidade não. O índice de regularidade do sono apanha essa diferença numa escala em que 100 significa um horário idêntico todos os dias.
O que o estudo da UK Biobank mediu
A equipa dividiu os participantes em cinco grupos segundo a pontuação de regularidade. A mediana foi 81. Face ao quinto menos regular, os outros grupos tiveram menor risco de morte por qualquer causa, por cancro (16% a 39% mais baixo) e por causas cardiometabólicas (22% a 57% mais baixo). Os resultados foram ajustados para idade, sexo, etnia, estilo de vida e vários fatores de saúde.
Porque é que o horário pode contar
O corpo corre num relógio interno que define quando temos sono, estamos alerta e temos fome. Um estudo anterior com estudantes de Harvard encontrou que quem tinha o sono mais irregular tinha o relógio interno deslocado cerca de 2,6 horas mais tarde do que quem dormia de forma regular, e recebia menos luz do dia e mais luz à noite (Phillips et al., 2017). Os investigadores pensam que deslocamentos repetidos podem manter esse relógio fora de ritmo.
Limites
- Uma ligação, não uma causa. Quem tem sono irregular pode diferir em saúde, trabalho ou stress de formas que os modelos não apanham por completo.
- Uma semana de dados. O horário de sono foi medido uma vez, não ao longo de anos.
- Sobretudo adultos mais velhos, sobretudo brancos, no Reino Unido. Noutros grupos os resultados podem ser diferentes.
- O trabalho por turnos e as perturbações do sono trazem outros compromissos.
O que os investigadores sugerem
Os autores chamam à regularidade do sono um possível alvo simples para futuras orientações de saúde, ao lado da duração do sono. Uma hora fixa de acordar, também ao fim de semana, é a forma mais comum de a investigação do sono descrever a regularidade. Se os problemas de sono continuam, fala com um médico.
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Este post é informação geral, não aconselhamento médico nem dietético.
Fontes
- Windred D.P. et al. (2024), Sleep 47(1):zsad253. doi.org · PubMed
- Phillips A.J.K. et al. (2017), Scientific Reports 7:3216. doi.org
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Este blogue não dá conselhos médicos. Declaração de saúde.